Hur stoppar man badrumsresor sent på kvällen?
Om du får urinera var tredje timme eller mindre är det en bra idé att justera ditt beteende eller söka professionell medicinsk rådgivning för att stoppa sena badrumsresor.
Små barn och äldre vuxna upplever vanligtvis ökad frekvens av urinering under dagen och på natten. Om du får urinera var tredje timme eller mindre är det en bra idé att justera ditt beteende eller söka professionell medicinsk rådgivning för att stoppa sena badrumsresor. Att göra dessa ändringar hjälper dig att vakna och känna dig mer utvilad.
Metod 1 av 2: ändra dina vanor för att stoppa badrumsresor
- 1Bestäm om de sena kvällsturerna på toaletten är en ny händelse eller om du alltid har varit benägen att ofta urinera. Om du ändrar dina vanor och problemet kvarstår, gå vidare till nästa metod och sök läkare.
- 2Sluta dricka vätska ungefär tre timmar innan du går och lägger dig. Om du måste dricka, smutta bara på en liten mängd. Undvik att tappa vatten på kvällen.
- 3Undvik diuretika inom sex timmar efter läggdags. Dessa ämnen, inklusive koffeinhaltiga drycker, läsk och alkohol, stimulerar blåsan. Detta borde minska lusten att kissa.
- 4Använd badrummet precis innan du lägger dig.
- 5Minska vätskeretentionen genom att höja benen på natten. Om du lider av svullna fotleder eller behåller vatten i benen, använd kompressionsstrumpor under dagen för att minska denna tendens.
- 6Stärka bäckenbotten med pilates eller kegelövningar. Svaga bäckenmuskler kan leda till inkontinens eller behov av att urinera. Om du nyligen har fått ett barn, försök att göra dessa övningar minst tre gånger om dagen.
- Öva känslan av att stoppa urinering i mitten av strömmen. Musklerna du använder för den åtgärden är samma som du använder för att bearbeta bäckenbotten.
- Pressa dessa muskler, arbeta upp till en 10 sekunders håll. Gör minst fem repetitioner.
- 7Försök att äta cirka 0,25 kopp russin en timme före läggdags. Även om denna åtgärd till stor del är anekdotisk, svär vissa människor på sin förmåga att minska behovet av badrummet på natten. Om du inte tittar noga på kalorier är det osannolikt att det gör någon skada.
Metod 1 av 2: ändra dina vanor för att stoppa badrumsresor.
Metod 2 av 2: söka läkarvård för urinproblem
- 1Bedöm om urinering är smärtsam. Om det är så kan du ha en urinvägsinfektion eller ett problem med din prostata. Boka tid med din läkare för att behandla det omedelbart.
- 2Förvara en annulleringsdagbok för att se om du urinerar mer än åtta gånger per dag. Om du gör det kan du ha ett problem som behöver läkarvård. Hjärtsjukdomar, sömnapné och diabetes kan alla orsaka "nokturi" eller frekvent urinering på natten.
- 3Prova ett receptbelagt läkemedel för att minska urinering. Du och din läkare kan väga fördelarna med en god natts sömn med de potentiella biverkningarna av ett läkemedel.
- För att undvika uttorkning, drick mer vätska under morgonen och eftermiddagen för att kompensera för att minska vätska efter middagen.
- Att vakna för att urinera halvvägs på natten, eller ungefär fyra timmar efter att du somnat, är vanligt. Vissa människor kanske inte kan klippa ut badrumsbesök på natten helt.
- Kompressionsstrumpor
- Kil eller kudde för stödjande ben
- Kegel-övningar eller Pilates
- Russin
- Tidning
- Läkarbesök
- Receptbelagd medicin
Läs också: Hur man somnar när man har saker i åtanke?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
