Hur använder jag sjukgymnastik för att lindra ryggsmärtor?

Du kan minska dina sessioner med en fysioterapeut om du är engagerad i att göra sjukgymnastiken hemma
Du kan minska dina sessioner med en fysioterapeut om du är engagerad i att göra sjukgymnastiken hemma.

Forskare uppskattar att mellan 90 och 95 procent av vuxna lider av akut ryggsmärta någon gång i livet. Behandlingarna mot ryggsmärta inkluderar vila, injektioner, is, smärtstillande läkemedel och till och med kirurgi. För de flesta skadorna har läkare gått bort från att ordinera sängstöd och gått mot en rehabiliterande träningsrutin. Ett av sätten att på ett säkert och framgångsrikt sätt skapa en träningsrutin är att planera regelbundna sessioner med en fysioterapeut. Terapeuter arbetar för att omskola din hållning, stärka din kärna och sträcka täta muskler. Lär dig hur du använder sjukgymnastik för att lindra ryggont.

Steg

  1. 1
    Välj en fysioterapeut som är specialiserad på behandling av ryggsmärtor. Boka tid med din läkare för att få recept på sjukgymnastik. Be läkaren att rekommendera en handfull sjukgymnaster som har lång erfarenhet av behandling av cervikal, bröstkorg eller ländryggssmärta.
    • Många privata försäkringsplaner täcker ett antal sjukgymnastik om de ordineras av en läkare. Ring ditt försäkringsbolag för att se om den rekommenderade sjukgymnasten täcks av din försäkring.
  2. 2
    Vänta tills du befinner dig i det subakuta skedet innan du börjar sjukgymnastik. Det finns tre skador: akuta, subakuta och kroniska stadier. Den subakuta fasen börjar vanligtvis 2 till 4 veckor efter skada.
    • Under det akuta stadiet bör du undvika böjning, lyftning, böjning och långvarigt sittande. De flesta läkare rekommenderar behandling av icke-steroida antiinflammatoriska piller och is de första dagarna efter en ryggskada. Efter de första dagarna, försök att undvika vila och återgå till en mer normal aktivitetsnivå. Promenader och skonsam stretching kan hjälpa till att öka cirkulationen och förbättra läkning.
  3. 3
    Planera en utvärdering med din fysioterapeut. Den första sessionen kommer att ägnas åt styrka, balans och smärtnivå test. Din terapeut ska utforma ett program baserat på dina styrkor och svagheter.
    Lär dig hur du använder sjukgymnastik för att lindra ryggont
    Lär dig hur du använder sjukgymnastik för att lindra ryggont.
  4. 4
    Lär dig och öva rätt hållning. Sjukgymnaster börjar använda global postural re-training (GPR) för att hjälpa patienter att utveckla rätt hållning. PT-tekniker inkluderar assisterad sträckning, rörelseövningar och muskelförstärkningsövningar.
    • För att ändra din hållning krävs flit i veckor och månader. Din sjukgymnast kan ordinera dagliga sträckor och träna för att omskola musklerna.
  5. 5
    Börja aerob träning med låg effekt. Detta inkluderar att gå, simma eller använda en elliptisk. Dessa aktiviteter orsakar väldigt lite stress på ryggen, medan toning och stretching muskler och ökar cirkulationen.
  6. 6
    Starta din aeroba träningsrutin gradvis. Din sjukgymnast kan ge dig några metoder att prova, som att göra en 10-minuters elliptisk uppvärmning innan du sträcker eller tränar. Öka träningen i små steg för att undvika ytterligare skador och smärta. När dina muskler blir starkare bör du kunna vara mer aktiv utan att öka smärtan.
  7. 7
    Börja en regelbunden stretching rutin. Människor klagar ofta på "ischias" eller smärta orsakad av ischiasnerven genom höfter, skinkor och ben. Detta och andra ryggproblem kan minskas dramatiskt genom att sträcka rygg och ben en eller två gånger dagligen.
    • Gör hamstringsträckor en eller två gånger dagligen. Lägg på ryggen med knäna uppåt. Lyft och dra försiktigt 1 knä i bröstet i 10 sekunder. Upprepa tre gånger på varje sida. Följ denna sträcka med den raka sträckan. Lyft ett ben på ryggen med böjda knän så att det är nästan rakt. Ta tag i baksidan av låret och ta det mot dig i 10 sekunder. Försök att hålla benet så rakt som möjligt. Upprepa med båda benen 3 gånger.
    • Gör piriformis sträckor. Piriformis muskler sträcker sig från nedre delen av ryggen genom skinkorna och höfterna. Medan du är på ryggen med böjda knän, lyft ditt högra ben och vrid det åt vänster. Placera ditt högra ben på vänster lår strax ovanför din högra fotled. Ta tag i ditt vänstra lår och ta det mot dig. Håll i 30 sekunder. Upprepa två gånger på varje sida.
    • Gör barnets ställning. Denna yogastretning fungerar på rygg, ben- och skinkmusklerna. Lägg på magen. Placera händerna under axlarna och vik tillbaka din kropp så att knäna rör vid framsidan av din torso. Nå ut händerna framför huvudet så långt du kan. Håll denna sträcka i 1 till 5 minuter.
    • Gör andra sträckor som rekommenderas av din fysioterapeut. Utvärderingen ska visa vilka muskler som är tätast.
    Många privata försäkringsplaner täcker ett antal sjukgymnastik om de ordineras av en läkare
    Många privata försäkringsplaner täcker ett antal sjukgymnastik om de ordineras av en läkare.
  8. 8
    Börja en stärkande träningsrutin 3 till 4 gånger per vecka. Dessa övningar bör rikta dina underliggande kärn- och hållningsmuskler. När dessa muskler är starka stöder de ryggraden och sänker smärtan.
    • Lägg på ryggen med knäna böjda. Pressa ryggen i golvet. Håll i 10 sekunder. Släpp och vila i 3 sekunder. Upprepa 10 till 20 gånger. Bäckenlutningar hjälper till att stärka rygg- och magmusklerna.
    • Simma. Lägg på magen med benen och armarna utsträckta. Lyft upp en arm, håll i 3 sekunder och sänk den långsamt. Upprepa på motsatt sida. Upprepa 10 gånger med armarna och 10 gånger med benen. När dina muskler har vant sig vid armar och ben separat, gör träningen med motsatta ben och armar.
    • Gör axelpressar. När du står eller sitter, sänk ner axlarna och pressa ihop axelbladen så mycket som möjligt. Håll i 3 sekunder och släpp långsamt. Upprepa tio gånger. Gör detta när dina axlar känns styva eller om du har ledig tid.
  9. 9
    Skapa ett träningsrum hemma så att du kan göra dina övningar. Köp en yogamatta, små vikter och all annan billig utrustning du använder vid sjukgymnastik. Du kan minska dina sessioner med en fysioterapeut om du är engagerad i att göra sjukgymnastiken hemma.
  10. 10
    Använd smärtbehandlingsmetoder. Dessa görs vanligtvis i slutet av en sjukgymnastik. Din sjukgymnast kan föreslå is för att minska svullnad, fuktig värme för muskelspasmer eller ultraljud för att öka cirkulationen.
    Framgångsrik sjukgymnastik kräver att du gör dina övningar
    Framgångsrik sjukgymnastik kräver att du gör dina övningar, stretching och aerob träning med låg effekt.
  11. 11
    Vila mycket. Framgång i sjukgymnastik kräver att du undviker att sitta eller stå för mycket. Fokusera på att få gott om sömn och hålla ryggen rak på natten.
    • Sjukgymnaster föreslår att du sover på ryggen med knäna med kuddar eller på din sida med en kroppskudde mellan benen.

Tips

  • Framgångsrik sjukgymnastik kräver att du gör dina övningar, stretching och aerob träning med låg effekt. Sätt ett schema för behandling som ska göras dagligen eller varannan dag hemma.

Saker du behöver

  • Läkarbesök
  • Posturala övningar
  • Sträcker sig
  • Stärkande övningar
  • Hem träningsutrymme
  • Is
  • Fuktig hetta
  • Ultraljud
  • Utrustning

Kommentarer (1)

  • murielkuhn
    Jag lärde mig en hel del. Jag tror att det kommer att hjälpa till att förbättra min ryggsmärta.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur tar man bort Verrucas?
  2. Hur man hanterar mortons tå?
  3. Hur behandlar man knölar naturligt?
  4. Hur man behandlar fotsvamp?
  5. Hur kan man stoppa klåda orsakad av fotsvamp?
  6. Hur man behandlar och förhindrar fotsvamp?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail