Hur bli av med dåliga ryggsmärtor?

Dåliga ryggsmärtor kan göra det svårt att göra någonting, men lyckligtvis finns det några enkla saker du kan prova hemma för att lindra smärtan. Försök ta ett varmt bad i 30 minuter för att minska smärta och svullnad. Tillsätt Epsom-salter för ännu mer smärtlindring. Du kan också ligga på marken med en tennisboll eller skumrulle under axlarna och röra dig långsamt upp och ner för att massera ryggen. Att sova med dålig rygg kan vara svårt, så försök att sova på din sida eller på ryggen med en kudde under benen för att ta bort trycket från dina ryggfogar. För fler tips från vår medförfattare till kiropraktor, inklusive hur du kan förbättra ryggont med träning, läs vidare!

Hur blir jag av med ryggsmärtor som ligger strax under mina axlar till vänster på grund av att jag spelar
Hur blir jag av med ryggsmärtor som ligger strax under mina axlar till vänster på grund av att jag spelar fotboll?

Ryggsmärtor kan vara försvagande och förändra livet. Det kan påverka din förmåga att röra sig, sova och till och med tänka. Det finns många orsaker till ryggsmärta, men kom ihåg att smärtnivåerna inte alltid är korrelerade med graden av allvar. Med andra ord kan mindre problem (såsom en irriterad nerv) ibland generera svår kortvarig smärta, medan livshotande problem (såsom en tumör) ibland leder till minimal smärta. Pröva några sunt förnuftande hemmetoder och var medveten om de tecken och symtom som motiverar en resa till läkarmottagningen.

Del 1 av 3: hantera själv dåliga ryggsmärtor

  1. 1
    Vänta och se. Din ryggrad är en komplex samling av leder, nerver, muskler, blodkärl och bindväv. Det finns många strukturer som kan generera smärta om du flyttar ryggen på fel sätt eller upplever något trauma. Allvarliga ryggsmärtor kan komma snabbt, men det kan ibland försvinna snabbt också (utan någon som helst behandling) eftersom kroppen har en enorm förmåga att läka sig själv. Var tålmodig i några timmar om du upplever en svår ryggvärk, undvik ansträngande aktiviteter och håll en positiv attityd.
    • Tecken och symtom som du bör söka omedelbar medicinsk vård inkluderar: muskelsvaghet och / eller förlust av känsla i dina armar eller ben, förlust av urin- eller tarmkontroll, hög feber, plötslig viktminskning.
    • Total sängstöd är inte en bra idé för de flesta typer av ryggsmärta eftersom det behövs viss rörelse (även bara korta, lugna promenader) för att stimulera blodflödet och läkning. Om du har mycket ont, vänta två till tre dagar innan du återupptar normala aktiviteter.
    • Om din ryggsmärta är träningsrelaterad kan du träna för aggressivt eller med dålig form - rådfråga en personlig tränare.
    • Om du tror att din ryggsmärta är arbetsrelaterad, prata sedan med din chef om att byta aktiviteter eller ändra din arbetsstation - till exempel en mer stödjande stol eller en vadderad matta under dina fötter.
  2. 2
    Applicera något kallt på ryggen. Applicering av is är en effektiv behandling för i huvudsak alla akuta (förekommer under de senaste 24 - 48 timmarna) muskuloskeletala skador, inklusive ryggont. Kallterapi bör appliceras på den mest smärtsamma delen av ryggen för att minska inflammation och bedöva smärtan. Is bör appliceras i 10 - 15 minuter varje timme och minska sedan frekvensen när smärtan och svullnaden avtar.
    • Att komprimera isen mot ryggen med ett elastiskt bandage eller elastiskt stöd hjälper också till att kontrollera inflammationen.
    • Förpacka alltid is eller frysta gelpaket i en tunn handduk för att förhindra frostskador på huden.
    • Om du inte har några is- eller gelpaket, använd sedan en frusen påse grönsaker från frysen.
    • Is är inte lämpligt för kronisk ryggsmärta - fuktig värme kan ge mer lättnad.
  3. 3
    Ta ett varmt bad. Blötlägg ryggen i ett varmt Epsom-saltbad kan minska smärta och svullnad avsevärt, speciellt om smärtan orsakas av muskelspasmer eller spänningar. Magnesiumet i saltet hjälper musklerna att slappna av. Blötläggning i ett varmt bad eller applicering av värme direkt på ryggen är sannolikt inte en bra idé om du upplever mycket inflammation, vilket ofta är resultatet av led, ligament- och nervskador i ryggen.
    • Gör inte vattnet för varmt (för att förhindra skållning) och blötlägg inte i badet i mycket mer än 30 minuter eftersom det salta vattnet drar vätska från kroppen och börjar uttorka dig.
    • Alternativt applicera fuktig värme på ryggsmärtorna - mikrovågsökta växtbaserade väskor fungerar bra och infunderas ofta med aromaterapi (som lavendel) som har avslappnande egenskaper.
  4. 4
    Överväg att ta receptfria läkemedel. Icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan vara kortvariga lösningar som hjälper dig att hantera dålig smärta eller inflammation i ryggen. Tänk på att dessa läkemedel kan vara svåra för magen, njurarna och levern, så det är bäst att du inte använder dem i mer än 2 veckor i sträck.
    • Alternativt kan du prova receptfria smärtstillande medel som paracetamol (Tylenol) eller muskelavslappnande medel (som cyklobensaprin) för dina ryggsmärtor, men ta dem aldrig samtidigt med NSAID.
    • Smärtlindrande krämer och geler som appliceras direkt på din ont i ryggen är ett annat alternativ, särskilt om smärtan är mer muskelrelaterad. Capsaicin och mentol är naturliga ingredienser i vissa krämer som verkar för att distrahera din hjärna från smärtan genom att göra din hud stickande.
  5. 5
    Använd en skumvals. Att rulla på en bit fast skum är ett bra sätt att massera din ryggrad och eventuellt lindra mild till måttlig obehag, särskilt i mitten av ryggen (bröstkorg). Skumrullar används ofta inom sjukgymnastik, yoga och pilates.
    • Plocka upp en skumrulle i en sportutrustning eller storbutik - de är mycket billiga och nästan oförstörbara.
    • Placera skumvalsen på marken, vinkelrätt mot var du ska lägga din kropp. Lägg dig på ryggen så att skumvalsen ligger under dina axlar och börja rulla fram och tillbaka. Upprepa så många gånger som nödvändigt, även om dina muskler kan vara lite ömma efter första gången du använder en skumrulle.
  6. 6
    Använd en tennis- eller lacrosboll. Lägg dig på ryggen och placera en boll mellan axelbladen. Rulla runt tills du hittar en öm plats. Håll den positionen i minst 30 sekunder eller tills du känner att smärtan försvinner. Gå vidare till andra ömma platser.
    • Upprepa detta varje dag tills smärtan förbättras. Detta kan användas som en förebyggande åtgärd eftersom dessa triggerpunkter, oftast kända som muskelknutar, har en tendens att dyka upp igen på grund av dålig hållning eller överanvändning.
  7. 7
    Utför ryggövningar. Medan ryggsmärtor kan göra att du är ovillig att röra dig eller träna, kan stretching och förstärkning av kroppen minska ryggont. Innan du börjar träna, kontakta din läkare eller en fysioterapeut om vilka övningar som är lämpliga för ditt specifika tillstånd.
  8. 8
    Överväg att ändra din sovmiljö. Madrasser som är för mjuka eller kuddar som är för tjocka kan bidra till ryggont. Undvik att sova på magen eftersom det kan leda till att huvudet och nacken vrider sig på ett sätt som förvärrar ryggont och det kan också komprimera och irritera lederna i nedre delen av ryggen. De bästa sovlägena för ryggont är på din sida (liknar den klassiska fosterställningen) eller på ryggen med en kudde som lyfter benen, vilket tar lite tryck från ländryggen.
    • Även om även vattensängar kan vara bekväma för vissa människor, verkar de flesta dra nytta av en fast ortopedisk madrass.
    • Fjädermadrasser håller vanligtvis cirka åtta till tio år med konstant användning, beroende på vikten på dig och din partner.
  9. 9
    Var noga med att använda rätt lyftteknik. Dålig ryggsmärta kan ofta förvärras av felaktig lyftställning. När du behöver lyfta något, se till att det inte är för tungt för dig att bära ensam (och be om hjälp om det är). Håll lasten nära din kropp, vrid med hela kroppen istället för att vrida eller sträcka i midjan.
    • Det finns en viss oenighet om det bästa sättet att lyfta en tung belastning, men om du vill lyfta utan att sätta stress på ryggen ska du sitta på huk, böja i höfter och knän men hålla ryggen rak och lyft från denna position. Detta gör att du kan lyfta med benen och inte med ryggen.
Smärtplåstren för ryggen hjälper dig att sova under den natten som smärtan är för mycket
Smärtplåstren för ryggen hjälper dig att sova under den natten som smärtan är för mycket.

Del 2 av 3: söka alternativa behandlingar

  1. 1
    Planera ett möte med en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer och osteopater är ryggradsspecialister som fokuserar på att upprätta normal rörelse och funktion hos de små ryggrads lederna som förbinder ryggkotorna, så kallade ryggradsfacetter. Manuell ledmanipulation, även kallad en justering, kan användas för att lossa eller flytta facettfogar som är något feljusterade, vilket utlöser inflammation och skarp smärta, särskilt med rörelse.
    • Även om en enda ryggjustering ibland helt kan lindra ryggsmärtor, kommer det mer än troligt att det tar 3-5 behandlingar för att märka signifikanta resultat. Din sjukförsäkring täcker kanske inte kiropraktikvård.
    • Kiropraktorer och osteopater använder också en mängd olika terapier som skräddarsys mer mot muskelstammar, vilket kan vara mer lämpligt för ditt ryggproblem.
    • Traktionstekniker eller sträckning av ryggraden med en inversionstabell kan också hjälpa ryggont. Vissa kiropraktorer har inversionstabeller på sina kontor, vilket gör att du kan vända dig själv upp och ner på ett kontrollerat och enkelt sätt och få hjälp av tyngdkraften för att dekomprimera din ryggrad. Överväg att köpa en inversionstabell för hemmabruk.
  2. 2
    Få en professionell massage. En ansträngd muskel uppträder när enskilda muskelfibrer slits, vilket leder till smärta, inflammation och viss grad av skydd (muskelspasmer i försök att förhindra ytterligare skador). En djupvävnadsmassage är till hjälp för milda till måttliga stammar eftersom det minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med en 30 minuters massage med fokus på hela ryggraden och höfterna. Låt terapeuten gå så djupt som du kan tolerera utan att vinka.
    • Drick alltid mycket vatten omedelbart efter en massage för att spola ut inflammatoriska biprodukter och mjölksyra från kroppen. Underlåtenhet att göra det kan orsaka huvudvärk eller mild illamående.
  3. 3
    Prova en akupunkturbehandling. Akupunktur innebär att man klistrar mycket tunna nålar i specifika energipunkter i huden / muskeln för att minska smärta och inflammation. Akupunktur för ryggsmärta kan vara effektiv, särskilt om det görs när symtomen uppträder först. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin fungerar akupunktur genom att släppa ut en mängd olika ämnen inklusive endorfiner och serotonin, som verkar för att minska smärta.
    • Det finns blandade vetenskapliga bevis för att akupunktur är till hjälp för att lindra kronisk ryggsmärta, men det finns många anekdotiska rapporter om att många tycker att det är extremt användbart.
    • Akupunkturpunkter som kan lindra ryggont finns inte alla i närheten där du känner smärtan - vissa kan vara i avlägsna delar av kroppen.
    • Akupunktur utövas av en mängd olika hälso- och sjukvårdspersonal, inklusive vissa läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massageterapeuter - vem du än väljer ska vara certifierad av National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
    • "Dry needling" är en annan typ av terapi som involverar akupunkturnålar, men utan kinesiska traditionella medicinska tekniker. Det kan vara till hjälp att lindra smärta.
  4. 4
    Överväg avkoppling eller "kropps-kropp" -terapier. Stressreducerande metoder som meditation, tai chi och andningsövningar har visat sig hjälpa till att lindra muskuloskeletala smärtor och hjälper till att förhindra skador hos många människor. Yoga är också utmärkt för avkoppling och innebär att du tränar specifika hållningar eller poser och hjälpsamma andningsövningar.
    • Yoga poser kan sträcka ut och stärka muskler och förbättra hållning, även om du kan behöva ändra vissa poser om de förvärra din ryggvärk.
    • Prova medveten meditation. Mindful meditation är en form av smärtlindring som kan göras var som helst när som helst. En studie visade att tre 20-minuters meditationssessioner under tre dagar inte bara minskade smärtan utan också verkade ha en bestående effekt långt utöver de 20 minuter som spenderades i meditation.
Medan ryggvärk kan göra dig ovillig att röra dig eller träna
Medan ryggvärk kan göra dig ovillig att röra dig eller träna, kan sträckning och förstärkning av kroppen minska ryggont.

Del 3 av 3: Få medicinska behandlingar

  1. 1
    Se din husläkare. Om flitig hemsjukvård och alternativa terapier inte är effektiva för att lindra ryggsmärtorna, boka en tid med din husläkare för att överväga eventuella allvarliga ryggproblem som en hernierad skiva, nervinfångning, infektion (osteomyelit), benskörhet, stress fraktur, reumatoid artrit eller cancer.
    • Röntgenstrålning, skanning av ben, MR, CT-skanning och nervledningsstudier är metoder som din läkare kan använda för att diagnostisera ryggont.
    • Din läkare kan också skicka dig till ett blodprov för att utesluta reumatoid artrit eller en ryggradsinfektion som hjärnhinneinflammation.
    • Din läkare kan hänvisa dig till medicinska specialister som ortoped, neurolog eller reumatolog för att bättre ta reda på ditt ryggtillstånd.
  2. 2
    Få en remiss för sjukgymnastik. Om dina ryggsmärtor återkommer (kroniska) och orsakas av svaga ryggradsmuskler, dålig hållning eller degenerativa tillstånd som artros, måste du överväga någon form av rehabilitering. En sjukgymnast kan visa specifika och skräddarsydda sträckor och förstärkningsövningar för din rygg. Sjukgymnastik krävs vanligtvis 2-3 gånger per vecka i 4-8 veckor för att positivt påverka kroniska ryggproblem.
    • Om det behövs kan en sjukgymnast behandla dina ömma ryggmuskler med elektroterapi, såsom terapeutisk ultraljud eller transkutan elektrisk nervstimulering (TENS).
    • Bra förstärkningsövningar för ryggen inkluderar simning, rodd och ryggförlängningar, men se till att din smärta först är under kontroll.
  3. 3
    Överväg en injektion. En injektion av steroidmedicin nära eller i ryggmärgen, muskler, senor eller ligament kan snabbt minska inflammation och smärta och tillåta normal rörelse i ryggen igen. Kortikosteroider är hormoner som uppvisar kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper. De vanligaste preparaten som används är prednisolon, dexametason och triamcinolon.
    • Potentiella komplikationer av kortikosteroidinjektioner inkluderar infektion, blödning, senförsvagning, lokal muskelatrofi och nervirritation / skada.
    • Om kortikosteroidinjektioner inte ger tillräcklig upplösning för dina ryggsmärtor bör kirurgi undersökas som en sista utväg.
Blötlägg ryggen i ett varmt Epsom-saltbad kan minska smärta
Blötlägg ryggen i ett varmt Epsom-saltbad kan minska smärta och svullnad avsevärt, särskilt om smärtan orsakas av muskelspasmer eller spänningar.

Tips

  • För att upprätthålla rätt hållning när du står, stå med din vikt lika fördelad över båda fötterna och undvik att låsa knäna. Dra åt mage- och skinkmusklerna för att hålla ryggen rak. Använd stödjande skor om du kommer att stå länge; lindra muskeltrötthet genom att regelbundet vila en fot på en liten fotpall.
  • Sluta röka eftersom det försämrar blodflödet, vilket leder till syre- och näringsbrist till ryggmuskler och andra vävnader.
  • Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen och tror att din ryggsmärta orsakas av detta, överväga att få en ny stol till ditt skrivbord.
  • Håll dig i form eftersom ryggont är vanligare hos personer som har dålig fysisk kondition.
  • För att bibehålla rätt hållning när du sitter, välj en fast stol, helst med armstöd. Håll din övre rygg rak och dina axlar avslappnade. En liten kudde bakom nedre delen av ryggen kan vara till hjälp för att upprätthålla den naturliga kurvan i ländryggen. Håll fötterna plana på golvet och använd en fotpall om det behövs.

Varning

  • Kontakta din läkare omedelbart om du upplever något av följande tecken eller symtom: snabbt eskalerande svår ryggsmärta, förlust av urinblåsan och / eller tarmkontroll, svaghet i armar eller ben, hög feber, plötslig oförklarlig viktminskning.

Frågor och svar

  • Jag hoppade med mina barn i en studsmatta och det gör ont i ryggen. Vad kan jag göra?
    Det finns några saker du kan göra. Applicera en värmedyna eller trasa fuktad i varmt vatten på området för att lugna smärta. Låt någon massera det åt dig. Ta smärtstillande medel. Under alla omständigheter bör du se din läkare för att se till att det inte är en allvarlig skada.
  • Hur blir jag av med en axelvärk?
    Ta ett långt fint, varmt bad med Epsom-salter. Sätt bubblor i badkaret, tänd ditt favoritljus, sätt på avslappnande musik, stäng av lamporna och ligga i ca 5-10 minuter. Efteråt, ha någon att ge dig en bra massage och lägg sedan aloe på dina axlar.
  • Kan barn få ryggsmärtor om de spelar sport eller åker?
    Ja, barn kan få dåliga ryggsmärtor från att spela vissa sporter eller att åka släd. Det kan bero på att de skjuter sig för långt, för snabbt. Det kan också bero på att de inte använder rätt teknik. Överväg att prata med ditt barns tränare om ditt barns ryggont. han eller hon kommer då att titta noga på vad ditt barn gör fel och sedan hjälpa till att lära ditt barn rätt teknik.
  • Hur tränar du ryggen?
    Gör några ryggböjningar och svanar. Om det inte hjälper kan du gå till en kiropraktor.
  • Vad kan jag göra om förslagen i artikeln inte hjälper mig?
    Få mer sömn, gå till apoteket och fråga dem om ryggsmärtstillande medel. Du bör konsultera en läkare eftersom du aldrig vet om det är allvarligt.
  • Varför är det viktigt att gå till läkare när jag har ont i ryggen?
    Det är viktigt att träffa läkare eftersom du kan behöva ta reda på orsaken till smärtan och om den behöver behandlas på något sätt.
  • Vad kan jag göra om min rygg led svårt när jag arbetade med en bebis för 8 månader sedan och jag skadade den medan jag satt ihop en gunga för honom?
    Du bör prata med din husläkare.
  • Hur kan jag se om min fotbollsskada är allvarlig?
    Be en läkare se om det är allvarligt. Eller se någon som är specialiserad på ryggont.
  • Hur blir jag av med ryggsmärtor som ligger strax under mina axlar till vänster på grund av att jag spelar fotboll?
    Hitta en bra ryggplåster för smärta och titta på en bra aktuell smärtstillande medicin som du kan lämna i ditt skåp. Smärtplåstren för ryggen hjälper dig att sova under den natten som smärtan är för mycket. Det aktuella skulle hjälpa till med fogen och områden där det skulle vara svårt att sätta på en rygglapp. Titta på Absorbine Jr.-fläckar och deras OTC-smärtlindrande vätska.
  • Kan du använda normalt bordssalt istället för epsomsalter i bad? Är också lavendelbad bra?
    Ja, bordssalt blir av med skummande kemikalier som bildar värken. En resa till stranden kan också fixa det.

Kommentarer (9)

  • wclark
    Bra. Fantastiska resultat.
  • brenda27
    Tack så mycket jag hoppas verkligen att detta kan hjälpa. Har inte gjort blötläggningen ännu försökt de andra, de fungerade inte.
  • fross
    Detta hjälpte mig så mycket. Om din rygg gör ont kommer det att hjälpa.
  • katharinaoconne
    Det hjälpte för att jag precis fick ryggont och det har dödat mig under hela dagen. Denna webbplats har några bra idéer som hjälper ryggont. Tro mig, jag ska prova dessa idéer för att hjälpa min ryggsmärta. Tack killar.
  • vclark
    Det har gett mig olika typer av lösningar på detta ryggproblem.
  • ahunter
    Sätter is på ryggen.
  • hansenvivianne
    Tack, snälla fortsätt att göra guider, de hjälper verkligen! Jag är glad att det finns!
  • laila32
    Jag gjorde ont i gymnastiken i valvet och när jag kom hem behövde jag en käpp för att gå. Men efter en fin dusch och sömn var jag bra att gå.
  • evelinaholmgren
    Jag lärde mig att min smärta i nedre ryggen var från sömn, för jag stannar alltid upp.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail