Hur kan man undvika förvärrad ihållande ryggsmärta?
Att öva ergonomisk kroppsmekanik, undvika vanliga misstag och konsultera läkare är effektiva sätt att undvika förvärrad kronisk ryggsmärta.
Ihållande ryggsmärta har en rad potentiella orsaker: en inaktiv livsstil, dålig hållning, felaktiga kroppsrörelser, övervikt, stress, trauma eller skada och vardagens slitage i åldringsprocessen. Medan smärtstillande medel kan verka som en bra, snabb lösning, kan de faktiskt förvärra tillståndet på lång sikt. Att öva ergonomisk kroppsmekanik, undvika vanliga misstag och konsultera läkare är effektiva sätt att undvika förvärrad kronisk ryggsmärta.
Metod 1 av 3: öva hälsosam kroppsmekanik och vanor
- 1Stå upp och flytta runt. Forskning har visat att sittande för länge inte bara kan bidra till ryggproblem utan är dåligt för din hälsa i allmänhet. Stanna inte sittande under långa perioder, vare sig du är hemma eller vid ett skrivbord. En vanlig riskfaktor för ryggont är en stillasittande livsstil. Ta några minuter att sträcka och gå runt minst en gång i timmen. Om inte din läkare föreskriver en dag eller två av sängstöd, lägg dig inte i sängen eller lägg dig ner hela dagen.
- 2Korrigera din sovposition. Att sova felaktigt förvärrar kroniska ryggproblem. Skadliga positioner inkluderar att sova på magen och i fosterställningen. Det rekommenderas att sova på ryggen med en kudde under knäna eller på sidan med knäna uppåt mot bröstet, med en kudde undangömt. Det är bäst att inte sova med för många kuddar under nacken.
- 3Gör dina miljöer hemma, på jobbet och i bilen ergonomiska. Förbered dig på framgång med ergonomiska stolar, ländryggskuddar och genom att placera datorskärmen i ögonhöjd. Var uppmärksam på din hållning, särskilt när du är i en position ett tag, som att köra eller sitta vid ett skrivbord och göra arbete. När du sitter, håll knäna lite högre upp än dina höfter, och medan du står, håll huvudet uppe, magen i och axlarna dragna tillbaka.
- Fysiskt ansträngande arbete kan leda till ryggont eller förvärra ryggont. Men psykiskt ansträngande arbete kan också leda till ryggont.
- Ryggsmärta är en ledande orsak till arbetstagarens ersättningskrav.
- 4Sträck och träna. Sträcknings- och förstärkningsövningar är fördelaktiga för långvariga ryggsmärtor. Simning, yoga, aerobics och andra lämpliga träningsprogram som inkluderar låg effekt, repetitiva fysiska rörelser kan förbättra flexibiliteten och stärka kärnmusklerna. Dessutom kan träning hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt eller hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket minskar stress på ryggen.
- 5Lyft med benen. Böj dig aldrig från midjan och lyft tunga föremål med ryggmusklerna. Snarare böj knäna, huk, dra i magmusklerna och håll blicken rakt framåt. Håll föremålet så nära kroppen som möjligt. Vrid aldrig din kropp medan du lyfter något och ta ofta pauser när du utför manuellt arbete.
Fysiskt ansträngande arbete kan leda till ryggont eller förvärra ryggont.
Metod 2 av 3: Undvik vanliga misstag
- 1Arbeta med en fysioterapeut för att utveckla en träningsplan. Medan träning och regelbunden töjning kan vara bra för kronisk ryggont, är det bäst att ta en behandling under ledning av en tränare eller sjukgymnast. Han eller hon kan se till att din form är korrekt och ge dig repetitiva rörelser som riktar sig till dina specifika behov. De kan också hjälpa dig att avgöra om stretchövningar, som minskar smärta eller förstärkning, vilket förbättrar funktion och rörlighet, är bättre för ditt specifika tillstånd.
- Om förstärkning är ett problem, kan du prova poolterapi för att börja trevligt och enkelt. Detta är ett avkopplande sätt att träna utan att lägga för mycket stress på lederna. Tala med din läkare om hur du får ett recept för sjukgymnastik för vattenbehandling.
- 2Lyssna på din kropp. Om en viss rörelse orsakar smärta, sluta sedan göra det. Att försöka tvinga en smärtsam rörelse kan skada ett mekaniskt ryggproblem, oavsett om du lider av akut eller kronisk smärta. Detta gäller vardagliga aktiviteter, manuellt arbete och träning.
- 3Sök behandling för symtom som kräver läkarvård. Ryggont blir vanligtvis bättre inom några veckor, men det är bäst att inte ignorera det. Se din läkare eller få remiss till en ryggrads specialist om du har något av dessa symtom:
- Domningar och stickningar.
- Allvarlig eller plötslig akut smärta.
- Smärta som beror på trauma eller skada.
- Smärta åtföljd av svaghet, feber eller problem med att urinera.
- Allvarlig smärta som varar i mer än ett par veckor.
Fysiskt ansträngande arbete, stillasittande arbete, psykiskt stressande arbete och missnöje med jobbet är riskfaktorer för ryggont.
Metod 3 av 3: samråd med läkare
- 1Se en ryggradsspecialist förutom din allmänläkare. Du bör fråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram om du har svåra symtom eller innan du tar mediciner för ihållande ryggont. Ryggradsmedicin är dock ett distinkt område och primärvårdsläkare har inte ofta mycket djupgående, relevant utbildning. De kan dock hänvisa dig till en specialist som kan erbjuda en mer exakt diagnos och behandlingsplan.
- 2Se en kiropraktor. En kiropraktisk justering kan justera din ryggrad och lindra skador på muskler och bindväv som felriktade ryggkotor kan orsaka. En kiropraktor kan också ge dig mer information om dina specifika problem och kan "läsa" din ryggrad för att föreslå sätt att göra dina dagliga rutiner lättare på ryggen. Kiropraktikvård kan också vara till hjälp vid huvud- och nacksmärta och är det vanligaste icke-kirurgiska alternativet för både kronisk och akut ryggsmärta i Europa.
- 3Fokusera på mer än bara MR-resultat. En fullständig klinisk diagnos är att föredra framför att förlita sig på bildtekniker, som MRT eller CT. En skanning kan visa en hälsosam ryggrad trots svår smärta som rapporterats av en patient, eller det kan avslöja en herniated skiva trots att patienten inte har någon smärta. Specialister har också rapporterat att tryck från patienter är en vanlig anledning till att de i första hand utför avbildningstester: om en läkare inte föreslår en MR-undersökning eller annan skanning, försök inte att övertyga dem på annat sätt.
- 4Rapportera dina symtom tydligt och förstå dina medicinska alternativ. Eftersom det finns ett sådant antal faktorer som bidrar till kronisk ryggsmärta, var noga med att tydligt ange dina symtom, oavsett om du använder något läkemedel och andra viktiga detaljer. Medicinsk historia är ofta det viktigaste verktyget för diagnos av ryggont.
- Se till att du förstår din diagnos och behandlingsplan, eftersom ryggont är djupt kopplat till din dagliga livsstil.
- 5Betrakta operation som en sista utväg. Hoppa inte till operation för snabbt. Många människor ser ryggradskirurgi som en "snabb fix", men det rekommenderas vanligtvis att hålla sig till den icke-kirurgiska behandlingen i minst 4 till 6 veckor innan man överväger operation. Kom också ihåg att träning och sjukgymnastik ändå är viktiga komponenter i kirurgisk återhämtning.
- Se en smärtspecialist om hur du får injektioner för att lindra ryggont. Prova detta innan du använder ett kirurgiskt ingrepp.
Du bör fråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram om du har svåra symtom eller innan du tar mediciner för ihållande ryggont.
- Vissa riskfaktorer för ryggsmärta är modifierbara som rökning och fetma, medan andra inte liknar kön och ålder. Försök att sluta röka och gå ner i vikt.
- Fysiskt ansträngande arbete, stillasittande arbete, psykiskt stressande arbete och missnöje med jobbet är riskfaktorer för ryggont. Försök att begränsa stress och moderera din livsstil. Ryggsmärta kan leda till betydande funktionshinder på jobbet, vilket är en orsak till arbetarens ersättning.
- Psykologiska riskfaktorer för ryggsmärta inkluderar ångestsyndrom, svår depression och somatiseringsstörning. Tala med din läkare om du känner dig deprimerad eller orolig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
