Hur slutar jag röka med en Allen Carr-bok?
Först hjälpte han några vänner att sluta röka och så småningom var han värd för seminarier som gjorde det enkelt för dem som deltog att sluta röka.
Att läsa Allen Carrs The Easy Way to Stop Smoking kan vara en positiv upplevelse om du vill avsluta din relation med tobak. Boken, skriven av en tidigare kedjerökare, har sålt 15 miljoner exemplar på sina 30 år på marknaden. De tekniker Carr föreslår har fungerat för många som letar efter hjälp med att sluta röka.
Del 1 av 4: ta preliminära steg
- 1Bekanta dig med allen carr. Innan du börjar sluta använda Carrs böcker, bekanta dig med vem Allen Carr var och effektiviteten i hans teknik.
- Allen Carr var en tidigare revisor som skapade en metod för att sluta röka - som han senare tillämpade på en mängd andra missbruk och problem. Han var en tidigare 100-dagars kedjerökare och slutade framgångsrikt röka efter 33 år. Först hjälpte han några vänner att sluta röka och så småningom var han värd för seminarier som gjorde det enkelt för dem som deltog att sluta röka. Han blev så översvämmad av klienter (som hörde talas om honom via mun till mun) att han delade metoden i (vad som visade sig vara) en världsomspännande bästsäljande bok Det enkla sättet att sluta röka.
- Effektiviteten med Carrs metod har skrytts genom åren och sprids till stor del genom mun till mun. Medan vetenskapliga studier om Carr-metoden är begränsade visade en studie från 2014 att rökare som använde Allen Carr-metoden var sex gånger mer benägna att avstå från tobak efter 13 månader jämfört med rökare som använde andra metoder.
- År 2017 visade en studie initierad av den irländska regeringen / Health Dept resultat som starkt stöder användningen av Allen Carrs Easyway-metod. En fullständig, storskalig randomiserad kontrollerad studie av Allen Carrs Easyway pågår för närvarande (2017).
- 2Köp en kopia av det enkla sättet att sluta röka. Allen Carrs bok finns fortfarande allmänt tillgänglig både online och i bokhandlar. Du kan troligtvis också hitta en kopia på biblioteket. Innan du kan börja använda Allen Carr-metoden måste du skaffa en kopia av boken (förutsatt att du hellre vill göra det än att delta i ett live-seminarium - använd onlinekursen).
- 3Ange datum och tid för att sluta röka. Det första steget Carr rekommenderar är att ställa in en specifik tid och ett datum för att sluta.
- Du bör välja en tid inom en snar framtid. Markera den i din kalender som dagen du slutar röka.
- Du bör inte försöka skära ner i förväg. Carr syftar till att bryta förhållandet mellan rökare och nikotin genom att visa att rökare cigaretter inte gör något för att förbättra deras livsglädje. Att skära ned före det datum du har angett kräver mer uppmärksamhet på det faktum att du slutar, vilket gör att cigaretter verkar mer värdefulla.
- 4Förstå cigaretter gör ingenting för dig. En av de motivatorer som Carr använder i Det enkla sättet att sluta röka pekar på absurditeten i själva cigarettanvändningen. Metoden föreslår att du ignorerar de dåliga effekterna som cigaretter har på din hälsa, rikedom, livsstil och självkänsla och istället undersöker vad du tycker fördelarna med rökning är.
- Carr påpekar att ge upp cigaretter är i huvudsak att ge upp ingenting. Missbruket ger inget äkta nöje. Det verkar svårt att tro, men metoden förklarar hur rökare tror att det är tvärtom. Det enda syftet med nikotin är att hålla användarna beroende. Du ger upp ingenting och gör samtidigt en oerhört positiv förändring av din hälsa och livsstil.
- Cigaretter är mycket farliga för din hälsa. Du vet det redan och det är därför Allen Carr säger att ignorera skadan som cigaretter gör för varje organ i kroppen och det faktum att de orsakar en sjukdom av sjukdomar inklusive lungcancer och minskar användarens allmänna hälsa. Att sluta röka kommer att dramatiskt och snabbt minska risken för lungsjukdom, hjärt-kärlsjukdom och stroke.
- 5Tänd din sista cigarett. När du väl har arbetat igenom metoden rekommenderar Carr att när du tänder din sista cigarett så gör du ett löfte att du aldrig kommer att röka igen oavsett hur svårt processen att sluta bli.
- Håll koll på ditt slutdatum. Skjut inte upp dagen du planerar att sluta.
- Spela in vad det handlade om ditt liv som rökare som fick dig att vilja sluta. Det är lätt att glömma vad det var som fick dig att sluta - så en påminnelse för framtiden är användbar.
Jag slutade röka för sex månader sedan men har nyligen fått några cigaretter.
Del 2 av 4: Börja processen
- 1Förbered dig på nikotinuttag. Speciellt under de första dagarna kommer din kropp att genomgå mycket milda känslor av tillbakadragande. Så länge du förstår principen i Allen Carrs metod är dessa känslor knappast märkbara.
- Kom ihåg att uttaget är tillfälligt och kommer att passera inom några dagar. Håll också i åtanke rökare drabbas nikotinabstinens varje dag i deras liv. Det får dem att känna sig elaka i situationer där de inte kan komma åt cigaretter. Eftersom du nu är icke-rökare behöver du inte uthärda dessa symtom längre.
- Symtom på nikotinuttag listas ofta som ångest, depression, sömnsvårigheter, ökad aptit, huvudvärk, koncentrationssvårigheter och viktökning. Men med Allen Carrs metod undviks dessa lätt. Dessa obehagliga symtom, snarare än orsakade av nikotinuttag, är faktiskt fysiska känslor som härrör från en tankeprocess. Att tänka "Jag vill ha en cigarett".... "Fan jag kan inte ha en!!"... och så vidare. Så länge du är glad att inte röka - har du inga obehagliga känslor. Att tänka på cigaretter är faktiskt trevligt snarare än obehagligt. Denna länk visar vad rökare tycker om att vara det oundvikliga obehaget med nikotinuttag.
- Symtomen på nikotinuttag, som är riktigt milda, försvinner vanligtvis inom några dagar (om du faktiskt ens är medveten om dem). Så är fallet - oavsett hur mycket eller lite du har rökt - oavsett felinformation som publiceras i den här frågan - som på den här länken.
- 2Hantera situationer och stimuli som gör att du längtar efter cigaretter. Carr rekommenderar inte att man undviker de delar av livet som påminner om rökning. Snarare rekommenderar Carr att du tycker om att gå ut och göra det du normalt gör. Du känner dig inte frestad att röka vid dessa tillfällen - medan du gömmer dig från vänner och sociala situationer kommer du att känna dig berövad av vänner och sällskap.
- Hela dagen kommer det att finnas tillfällen då du kan bli påmind om att du brukade röka. Om du till exempel alltid hade en cigarett med morgonkaffe kan du plötsligt tänka på att ha en då. Om det händer är det viktigt att komma ihåg att du har rymt från något hemskt och att du är glad att vara fri snarare än att tänka "Jag kan inte ha en cigarett just nu." Tänk istället "Är det inte bra jag är fri!"
- Var inte undan sociala tillfällen. Gå ut och träffa människor. Om du märker att människor röker kommer du inte att avundas dem - du kommer att ha medkänsla med dem. Du befriar dig från ett beroende och förbinder dig till en hälsosammare framtid.
- Om någon erbjuder dig en cigarett, säg helt enkelt "Nej tack, jag röker inte" snarare än "Nej tack, jag slutade." Du behöver inte starta i en lång förklaring.
- 3Försök inte undvika att tänka på cigaretter. Om du försöker att inte tänka på något kommer du att tänka på det ännu mer. Se bara till att du tänker rätt på det. Allen Carrs metod gör detta väldigt enkelt.
- Om du känner något som känns som ett begär istället för att tänka, "Jag kan inte röka" tänk, "Det är fantastiskt att jag inte är rökare nu."
- Om du någonsin känner att du kämpar, kom ihåg Allen Carrs organisation erbjuder gratis råd till bokläsare. Om du besöker webbplatsen - klicka på KONTAKTA OSS och klicka sedan på STÖD kan du få gratis råd från en senior Allen Carrs Easyway Therapist / Facilitator.
Många människor som försöker sluta röka behåller nödcigaretter i huset om det är ett starkt begär.
Del 3 av 4: avsluta ditt förhållande med nikotin
- 1Förstå att det inte finns något som heter "en cigarett". Många rökare känner sig självsäkra efter att ha avstått från att röka i några veckor eller månader. Du kanske tror att det är säkert att gå tillbaka till att röka socialt en gång ett tag, men så är inte fallet.
- Att sluta röka innebär att du fullständigt bryter din relation med ett beroendeframkallande ämne. En cigarett kan snabbt dra dig tillbaka i fällan. Tänk aldrig på en cigarett som en cigarett. Tänk på det som en del av en livslång dödlig vana.
- Nikotin är en av de mest beroendeframkallande narkotika som finns. Det är därför sociala rökare eller tillfälliga rökare tenderar att så småningom bli kedjerökare. Nikotin påverkar hjärnan på många sätt - det allvarligaste är att det övertygar missbrukaren att cigaretter ger nöje eller stöd - när det faktiskt är - motsatsen är sant. Det finns alla möjliga studier som tittar på hur hjärnan gör det - men sanningen är - det spelar ingen roll - så länge du följer Allen Carrs metod - kommer du att ha lätt att fly.
- 2Använd inte några ersättare - inklusive de som innehåller nikotin. Carr avråder från nikotinsubstitut, såsom nikotintuggummi eller nikotinplåstret.
- Ersättare uppmuntrar dig att tänka i termer av uppoffring. Du gör inte ett offer genom att bli av med nikotin utan snarare respektera dig själv och din kropp tillräckligt för att sluta.
- Även ersättare håller nikotinberoende vid liv. Ju tidigare du kan bryta känslan av beroende, desto lättare är det att sluta röka.
- 3Förvara inte nödcigaretter till hands. Många människor som försöker sluta röka förvarar nödcigaretter i huset vid kraftfull begär. Du bör inte förvara några cigaretter i ditt hem efter att du har fått dina slutliga cigaretter. Du behöver inte dem och att hålla dem till hands skapar och stimulerar tvivel om ditt beslut.
- Att hålla cigaretter till hands innebär tvivel. För att lyckas sluta måste du fortsätta med kunskapen att detta är det bästa valet för dig och dina nära och kära.
- Kom ihåg att du är icke-rökare när du avslutar din sista cigarett. Du behöver inget tobak längre. Oroa dig inte om du bor hos en rökare - så länge du inte behåller dina egna cigaretter - stör de dig inte.
Del 4 av 4: slutföra processen
- 1Förbered dig på att livet återgår till det normala. Efter ett tag kommer rökning att upphöra att känna sig onormal. Du kommer att börja återgå till din vanliga rutin och etablera nya ritualer och vanor runt ditt liv som icke-rökare.
- Du kanske fortfarande har en flyktig tanke på att ha "bara en cigarett", särskilt när normaliteten återupptas. Kom ihåg, det är aldrig bara en cigarett. Det är en livslång kedja av elände som du har rymt från.
- Gratulera dig själv till de stunder som sociala situationer där du känner dig glad att vara fri. Var stolt över dig själv och det faktum att du har slutat röka.
- 2Sök professionell hjälp om du har problem. Om du har problem med att sluta på egen hand kan du behöva söka ytterligare professionell hjälp tillsammans med din Allen Carr-bok. Det uppenbara alternativet, om du vill sluta använda Allen Carrs metod, är att kontakta sin organisation via deras hemsida. De erbjuder gratis support till bokläsare.
- Stödgrupper finns vanligtvis i psykiatriska kliniker, där en utbildad läkare eller terapeut leder diskussioner med andra människor som försöker sluta.
- Narcotics Anonymous är en ideell organisation som är värd för möten för att återställa missbrukare för att ge stöd. Du kan hitta möten i ditt område via NA: s webbplats.
- Prata med din läkare om du kämpar för att sluta röka. Du kan också söka hjälp av en professionell terapeut för att se om några underliggande känslomässiga problem driver ditt beroende.
- 3Be om fortsatt stöd från vänner och familjemedlemmar. Kom ihåg att du inte kan sluta röka ensam. När du fortsätter i din återhämtning, prata öppet med vänner och familjemedlemmar om ditt beslut att sluta och be att de stöder dig.
- Be rökarna i familjen att inte röka framför dig eller erbjuda dig cigaretter.
- Fråga några vänner eller familjemedlemmar om du kan ringa dem när du blir sugen. Välj människor som är empatiska och lätta att prata med.
- Om någon inte stöder ditt beslut är det bäst att tillfälligt bryta banden från den personen. Negativitet driver på missbruk.
Det uppenbara alternativet, om du vill sluta använda Allen Carrs metod, är att kontakta sin organisation via deras hemsida.
- Viktökning är en oro för många när det gäller att sluta röka. Att upphöra med nikotinkonsumtionen orsakar inte i sig att du tar på dig extra pund. Problemet är att människor ofta ersätter nikotin med mat. Med Allen Carrs metod är det mindre sannolikt att det händer.
- Skrämmande taktik, som statistik och alarmerande bilder, hjälper inte rökare att sluta - de skrämmer dem bara. När en rökare upplever rädsla - de röker. Det är därför som skrämtaktik inte fungerar.
- Eventuella större livsstilsförändringar bör göras med råd från en läkare. Tänk på att om du använder medicare eller mediciner täcks produkter som slutar röka regelbundet, så länge du har recept. Det fantastiska med Allen Carrs metod är att du inte behöver något av dessa hjälpmedel för att bli fri. Var noga med att undvika dem.
Läs också: Hur slutar jag med E-cigaretter?
Frågor och svar
- Är det möjligt att sluta röka och inte gå upp i vikt?Så klart det är. Jag slutade personligen för ett par månader sedan och började istället träna, och nu är jag friskare och också skickligare. Som Allen Carr säger, måste du vara försiktig så att du inte använder några ersättare för cigaretter (många börjar äta stora bitar skräpmat eller snacks och gå upp i vikt).
- Det är viktigt att någon går igenom boken för att den ska vara effektiv. Förstör inte artiklar som dessa den upplevelsen?Tja, förhoppningsvis berättar artikeln människor lite om metoden och möjligen uppmuntrar dem att köpa och läsa hela boken. För att metoden ska fungera måste den naturligtvis användas i sin helhet (med Allen Carr-boken eller seminariet).
- Jag slutade röka för sex månader sedan men har nyligen fått några cigaretter. Hur kan jag förhindra att detta blir ett fullständigt återfall?Var fick du några cigaretter? Kasta bort eventuella förpackningar som du fortfarande har runt, och var noga med att berätta för den person du bummed några rök av (om så var fallet) att du menar allvar med att hålla sig borta från dem.
- Kommer jag att ha cravings för resten av mitt liv?Cravings kommer att vara svårast under de första veckorna, men sedan kommer carving att minska exponentiellt.
- Är det svårt att hålla sig från att röka?Tyvärr Ja. Nikotintillskott är en riktig sak. Som med många beroendeframkallande ämnen spelar fysiskt och mentalt tillbakadragande roll. Det finns dock metoder för att lindra abstinenssymptom och minska begäret samtidigt som det förstärker beslutsamheten.
- Allen betonar hur nikotinuttag primärt är psykologiskt, men den här artikeln understryker den kritiska punkten genom att säga: "Under de första dagarna kommer din kropp att gå igenom ett hårt tillbakadragande." Varför anges detta som sådant om den här artikeln påstår sig representera Allen Carr-metoden?Jag håller med din poäng och har rättat till det. Det är inte perfekt, men förhoppningsvis ger den här artikeln någon en grundläggande förståelse för Allen Carr och uppmuntrar dem att söka mer information på egen hand.
Kommentarer (8)
- Det fick mig att inse att det är möjligt att sluta röka och att det finns hjälp tillgänglig för alla som bestämmer att de verkligen vill sluta!
- Det är en bra artikel om Carr-metoden att sluta röka.
- Mycket informativt med bara angivna fakta.
- Så nervös för att sluta. Detta ger mig mer självförtroende att gå vidare med att förändra mitt liv.
- Min läkare berättade om den här boken. Jag ville sluta i flera år men lyckades aldrig. Att läsa de hjälpsamma tipsen på den här webbplatsen fick mig att inse hur bakåt jag tänkte när jag försökte sluta. När jag väl har råd med boken slutar jag för gott!
- Jag började röka igen efter 5 år utan att röka. Jag använde Alan Carr-metoden för att sluta. Jag vill försöka igen för att sluta. Jag har en kopia av hans bok, så jag tänker följa hans metod igen.
- Mycket realistiska och användbara tips. Håll inte nödstash eller nikotinersättningar är två mycket viktiga framgångsfaktorer.
- Fantastiska tips och förklaringar. Jag kommer säkert att sluta med hjälp av data. Honnör!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
