Hur stärker jag synen?

Använd datorn ordentligt. I denna digitala tid tillbringar många människor flera timmar om dagen framför datorn eller tittar på en smartphone. Detta kan orsaka allvarlig skada på din syn. Mer information om hur du bäst undviker och behandlar digitala synproblem finns i Skydda dina ögon när du använder en dator.

Håll en hälsosam vikt. Att hålla sig till en bra diet hjälper inte bara till att förbättra dina ögon med näringsämnen. En balanserad diet hjälper dig också att undvika viktrelaterade sjukdomar som diabetes, vilket är den främsta orsaken till blindhet hos vuxna. Prata med din läkare för att ta reda på vad din idealvikt är, använd sedan diet och motion för att hålla dig så nära det som möjligt.

Undvik att röka. Rökning kan leda till många ögonproblem som grå starr, makuladegeneration och optisk nervskada. Det kan också orsaka diabetes, vilket skadar ögonen. Om du röker bör du sluta, och om du inte röker ska du inte börja.

Använd solglasögon ute. UV-strålning från solen kan öka risken för grå starr och makuladegeneration. Köp ett bra par solglasögon som blockerar 99-100% av UV-strålarna och bär dem när du är i solen. Leta efter en "ANSI" -klistermärke på solglasögonen för att säkerställa att de uppfyller riktlinjerna från European National Standards Institute och skärmar ut den mängd UV-strålning som krävs.

Ta hand om dina kontakter. Smutsiga kontaktlinser kan skada ögonen och till och med leda till synshotande infektioner. Genom att sköta dina linser ordentligt kan du skydda dina ögon från skador.

• Tvätta dina linser efter varje användning med den rengöringslösning som din ögonvårdspersonal rekommenderade.
• Tvätta händerna innan du hanterar dina kontakter. Detta säkerställer att du inte överför bakterier från dina händer till dina linser. Tvätta också med en mild, doftfri tvål. Du kan också överföra kemikalier och dofter till dina linser och orsaka ögonirritation.
• Applicera smink när dina linser redan är i och ta bort smink när dina kontakter är ute.
• Sov aldrig med dina kontakter i, såvida de inte är speciellt utformade för längre användning.

Använd skyddsglasögon när du arbetar med verktyg eller kemikalier. Små föremål kan göra mycket skada om de placeras i ögat. Du bör alltid ha lämpligt ögonskydd under alla aktiviteter där främmande föremål eller kemikalier kan komma in i dina ögon. Detta kommer att säkerställa att dina ögon förblir säkra och friska.

• Se till att dina skyddsglasögon lindas runt huvudet för att skydda dina ögons sidor.

Få gott om sömn. En solid 8 timmar vilar dina ögon ordentligt och smörjer dem igen. På det sättet kommer du att vakna med uppdaterade ögon redo för dagen.

Fråga din ögonläkare om ögonövningar. Även om det råder tvivel om ögonövningar faktiskt förbättrar synen, föreskriver vissa ögondoktorer dem för personer med särskilda ögonproblem. Dessa inkluderar problem med att fokusera syn, ett lat öga och korsade ögon. Fråga din läkare om ögonövningar passar dig, och han kan föreslå några övningar utöver de som finns i listan.

Blinka konsekvent i några minuter. Även om blinkning inte är en övning är det nödvändigt för friska ögon. Ett vanligt problem är att människor som arbetar på datorer eller tittar på TV inte blinkar tillräckligt, vilket leder till torrhet och ögon. Ta en paus från ditt arbete och försök att blinka var 3-4: e sekund under en 2-minutersperiod. Detta kommer att hjälpa till att smörja igen dina ögon och behandla symtom på ansträngning.

Spåra en figur 8 med dina ögon. Att spåra mönster med dina ögon hjälper till att stärka ögonmusklerna och kan skärpa synen.

• Börja med att spåra en figur 8.
• När du har vant dig med att spåra 8 i en riktning, försök att vända riktningar.
• Vänd sedan mentalt 8 på sidan och gör en oändlig symbol. Spåra den här siffran på ett sätt, sedan den andra.
• När du har tröttnat på figur 8 kan du också försöka spåra andra former.

Växla mellan att fokusera på nära och långt föremål. Denna övning kan hjälpa dina ögon att hålla fokus när du byter fokus till objekt av olika avstånd.

• Placera fingret cirka 25 centimeter från ditt ansikte. Fokusera sedan på det.
• Byt sedan fokus till ett objekt cirka 20 meter bort.
• Växla mellan dessa två fokuspunkter varannan sekund i cirka 3 minuter.

Fokusera på din hand när du flyttar den mot ditt ansikte. Detta hjälper dig att hålla synen skarp när du fokuserar på rörliga föremål.

• Håll handen framför ansiktet med armen helt utsträckt. Lägg upp tummen och fokusera på den.
• Flytta tummen tillbaka mot dig tills det är cirka 8 centimeter från ditt ansikte och håll ögonen fokuserade på den hela tiden.
• För sedan ut armen igen och håll fokus på tummen.

Besök din ögonläkare regelbundet. Du bör kontrollera dina ögon minst vartannat år. Ögonläkaren kan ge dig en omfattande kontroll som hittar eventuella problem som kan skada dina ögon. Det är mycket viktigt att fånga förhållanden som grå starr och makuladegeneration tidigt så att du kan genomgå behandling. Läkaren kan också ordinera korrigerande linser och ge dig råd om vissa livsstilsförändringar som skyddar dina ögon.

• Var noga med att informera din ögonläkare om eventuella hälsoproblem du kan ha, även om de inte är relaterade till dina ögon. Problem som högt blodtryck och diabetes kan påverka din syn och ögonläkaren bör vara medveten om hela din hälsohistoria.

Kontrollera etiketter på alla mediciner du tar. Vissa mediciner har biverkningar eller läkemedelsinteraktioner som kan påverka din syn. Om du märker en plötslig förändring i din syn och tar medicin regelbundet, fråga din läkare eller apotekspersonal om de läkemedel du använder. Det kan finnas en bieffekt eller interaktion som du inte var medveten om.

Fråga din ögonläkare om receptbelagda ögondroppar. Om du lider av kroniskt ögonbesvär eller inflammation kan det finnas receptalternativ för dig. För problem som kroniska torra ögon kan recept som Restasis hjälpa till att stimulera tårproduktion. Ta upp eventuella problem du har haft när du besöker ögonläkaren och se om det finns recept du kan prova.