Hur kan du förbättra din syn naturligt?
För att förbättra din syn på ett naturligt sätt, försök att använda några minuter med ögonförstärkande övningar som pennuppskjutningar i varje dag. Uppdatera din kost så att den innehåller mat som främjar ögons hälsa, som gröna grönsaker och icke-köttbaserade proteiner, och kom ihåg att bära solglasögon under dagen för att skydda dina ögon i hårt ljus. Att minska ögonbelastningen genom att sänka ljusstyrkan på din datorskärm kan också hjälpa! Om du vill lära dig mer om professionell synterapi för att förbättra din syn, läs vidare!
Det finns inga bevisade sätt att helt förbättra din syn utan korrigerande linser eller kirurgi, men det finns många sätt att förbättra din ögons hälsa för att främja god syn. Att göra dagliga ögonövningar kan hjälpa till att minska belastningen och stärka dina ögonmuskler. Att äta hälsosamma måltider och få bra källor till vitaminer och mineraler kan också vara till nytta för din vision. Genom att göra dessa justeringar i din livsstil kan dina ögon och syn förbli friska!
Metod 1 av 3: träna dina ögon
- 1Öva att blinka långsamt och snabbt för att minska ögonbelastningen. Blinkande ger ögonen en kort vila och återfuktar dem så att de inte torkar ut. Ta två minuter och blinka var 30: e sekund och se till att dina ögon är helt stängda innan du öppnar dem igen. När du har blinkat långsamt spenderar du ytterligare 2 minuter där du blinkar var fjärde sekund. Upprepa processen flera gånger under dagen för att träna dina ögon så att de blinkar mer.
- Detta är särskilt användbart om du fokuserar på en dator eller TV-skärm hela dagen eftersom dina ögon blir lättare ansträngda.
- Se till att dina ögon stängs helt när du blinkar, annars kan de fortfarande bli ansträngda.
- 2Spåra ett figur 8-mönster med dina ögon för att stärka dina ögonmuskler. Låtsas att det finns en horisontell figur 8-form ungefär 6-10 meter (72-120 tum) framför dig. Håll huvudet stilla, följ längs figur 8-mönstret med bara dina ögon. Fortsätt spåra mönstret i en riktning i cirka 2 minuter innan du byter efter i motsatt riktning. Upprepa övningen 2-3 gånger dagligen för att förbättra dina ögons flexibilitet.
- Om du inte enkelt kan skapa ett figur 8-mönster, försök rulla ögonen istället. Håll ögonen öppna och flytta dem medurs. Efter 1-2 minuter, byt till att rulla ögonen moturs i 2 minuter.
- 3Flytta fokus från tummen till något långt borta för att förbättra synen. Håll armen rakt ut framför dig och sticka upp tummen. Fokusera på tummen i cirka 5 sekunder innan du byter fokus till något som ligger cirka 15-20 meter (4,6-6,1 m) bort för att koppla av. Fortsätt att ändra fokus var 5: e sekund i 2 minuter för att förbättra din syn nära.
- Öva ute eller framför ett fönster så att du enkelt kan se ut och välja något att fokusera på som är långt borta.
- Håll tummen framför dig när du fokuserar på objektet långt borta så att det är lättare att fokusera på det igen. När du inte fokuserar på tummen ser den suddig ut framför objektet långt borta.
- 4Flytta tummen närmare och längre bort från dig för att öva fokus. Lägg armen rakt ut framför dig och sticka tummen uppåt. Dra armen närmare ditt ansikte och håll fokus på det så att det inte blir suddigt. Stanna när tummen är ca 8 centimeter (7,6 cm) från ansiktet eller tills du ser dubbelt. Sträck långsamt ut armen igen tills tummen är tillbaka i ursprungsläget. Upprepa processen i minst 10 minuter för att hjälpa dig att utveckla bättre fokus.
Tips: Välj en punkt på tummen att fokusera på för att göra det lättare. Du kan till exempel fokusera på din nagel eller en fräkna du har.
- 5Håll dina handflator på ögonen i 5 sekunder för att koppla av dem. Palming är en teknik som används för att slappna av dina ögon när de känner sig ansträngda. Gnid ihop dina handflator i 5-10 sekunder så att de är varma och placera dem sedan försiktigt över dina ögon medan de är stängda. Andas djupt medan du täcker ögonen i 1 minut. Försök att palma 2-3 gånger om dagen för att lindra dina ögon.
- Tryck inte på dina ögon eftersom du kan skada dem.
Metod 2 av 3: justera din kost
- 1Ät mörka bladgrönsaker för att få vitamin A. Färska bladgrönsaker är rika på vitamin A samt lutein, en antioxidant som hjälper till att främja ögons hälsa. Inkludera mat som grönkål, spenat, broccoli och collard greener i din kost minst 3-4 gånger per vecka för att förbättra din ögons hälsa. Njut av gröna färska eller laga dem för att inkludera med dina favoriträtter.
- A-vitamin kan också bidra till att minska risken för grå starr och makuladegeneration.
- 2Njut av citrusfrukter och andra källor av vitamin C. C- vitamin kan hjälpa till att minska dina chanser att utveckla grå starr och också förbättra cirkulationen i dina ögon. Mellanmål på frukt och grönsaker som apelsiner, grapefrukt, tomater eller äpplen för att inkludera det i din kost. Syfta till att få cirka 75-90 mg C-vitamin per dag för att få en hälsosam dos.
- Om du har problem med att äta tillräckligt med mat för att få din dagliga dos C-vitamin, överväga att ta ett tillskott istället. Många vitamin C-tillskott säljs i ditt lokala apotek.
- 3Ha livsmedel med höga fettsyror och D-vitamin för att hjälpa till att torka ögonen. Omega-3-fettsyror samt D-vitamin hjälper till att bekämpa makuladegeneration, vilket kan leda till synförlust senare i livet. Njut av portioner av mat som lax, fisk, valnötter, lin och chiafrön cirka 3-4 gånger i veckan för att hålla en balanserad kost.
- Du kan också hitta omega-3-fettsyratillskott i ditt lokala apotek.
EXPERTTIPSVår expert håller med: Du kan förbättra din syn med en balanserad diet som är full av protein, vitamin A, vitamin C och Omega-3-fettsyror. Försök att inkludera bladgrönsaker så mycket du kan och äta definitivt mer citrusfrukter.
- 4Leta efter livsmedel med mycket antioxidanter för att minska risken för grå starr. Mat som bär, choklad, grönt te, äpplen och rött vin har alla antioxidanter som kan förhindra makuladegeneration och grå starr. Försök att inkludera mat med antioxidanter i din kost minst 2-3 gånger per vecka för att hålla dig frisk.
- 5Ta luteintillskott för att förbättra din ögons hälsa. Lutein är en antioxidant som produceras av många frukter och grönsaker som kan skydda dina ögon och minska degenerering. Kontrollera ditt lokala apotek för att få ett dagligt luteintillskott för att inkludera i din kost varje dag. Ta tillskottet med ett glas vatten antingen på morgonen eller kvällen.
- Rådgör med din primärvårdspersonal innan du tar nya tillskott för att se till att det inte kommer att ha några biverkningar med läkemedel eller medicinska tillstånd.
Tips: Du kan också få lutein i ditt system om du äter mat som äggula, majs, paprika, zucchini, kiwi och spenat.
Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Ta tillfälliga pauser från att titta på TV eller datorskärmar. Blått ljus från datorer och TV-skärmar kan orsaka ögontryck och torra ögon när du tittar på dem för länge. Försök ta en paus på 10 minuter varje timme om du arbetar vid en dator så att du kan spendera lite tid borta från en skärm. När du sitter vid din dator, se till att du blinkar regelbundet och sänker skärmens ljusstyrka så att du inte behöver spänna dem mer medan du arbetar.
- Vissa datorer har en inställning som tar bort en del av det blå ljuset från skärmen så att det inte orsakar så mycket belastning på dina ögon.
- Du kan också köpa glasögon som har skyddslinser som minskar mängden blått ljus du ser.
Tips: Öva 20/20/20 regeln när du står framför en dator. Ta en paus på 20 sekunder var 20: e minut för att titta på något som är 20 meter (6,1 m) bort. På det sättet kan dina ögon justeras och kommer inte att belastas så mycket.
- 2Använd solglasögon för att minska ögonbelastningen när det är ljust. Solskador kan leda till synförlust och göra dina ögon svagare över tid. Sätt på ett par solglasögon när du går ut när det är ljust och ha ett par med dig vart du än går så att du är beredd. Om du vill ha mer skydd, välj omslutna solglasögon som också skyddar dina ögons sidor.
- Om du inte har solglasögon, använd en hatt eller visir för att skydda dina ögon från solen.
- Du kan få receptbelagda solglasögon eller klämmor som fästs på vanliga glasögon om du behöver dem.
- 3Undvik att röka för att förhindra optisk skada. Rökning kan leda till många synrelaterade problem, såsom makuladegeneration, grå starr och optisk nervskada. Om du inte röker, undvik att ha några tobaksrelaterade produkter. Om du redan röker, minska antalet cigaretter du har på en dag och arbeta för att sluta helt.
- Inte bara kan kemikalierna i cigaretter skada din syn, röken kan torka ut dina ögon och få dem att spänna.
- 4Få en god natts sömn för att ge dina ögon vila. Om du inte får tillräckligt med vila på natten kommer dina ögon att kännas ömma eller torra hela dagen. Syfta till att få minst 6-8 timmars god vila varje natt för att låta dina ögon slappna av och ge dem tid att återhämta sig. Undvik att använda några skärmar i minst 30-60 minuter innan du går och lägger dig, eftersom de gör det svårare att få en hälsosam sömn.
- Om du har problem med att somna, försök att bära en ögonmask eller täcka dina fönster med mörkläggningsgardiner för att göra ditt rum så mörkt som möjligt.
- 5Ta en årlig synundersökning för att kontrollera din optiska hälsa. Ögonundersökningar är viktiga för att se till att din hälsa inte har förändrats och att förhållandena inte har försämrats. Planera ett möte med en ögonläkare minst en gång per år för att kontrollera din syn och dina ögon. Besvara alla frågorna ärligt under provet så att du får de mest exakta resultaten under dina tester.
- Fråga din läkare om alla tekniker eller övningar du kan göra för att förbättra din ögons hälsa, eftersom de kanske kan fler tekniker.
- Det finns inga bevisade sätt att förbättra din faktiska syn utan att använda korrigerande linser, men att öva ögonövningar och ändra din livsstil kan hjälpa till att hålla ögonen friskare längre.
- Om du har svårt att se eller din syn försämras, besök en ögonläkare för att kontrollera dina tillstånd.
Frågor och svar
- Hur kan jag förbättra min syn på en månad?Det finns inga bevisade metoder för att korrigera eller förbättra din syn naturligt utan glasögon, kontakter eller andra korrigerande enheter eller procedurer. Men du kanske kan förbättra eller skydda din syn genom att minska belastningen på dina ögon (t.ex. genom att begränsa hur mycket tid du spenderar på att stirra på skärmarna), bära solglasögon när du är ute och ta hand om din allmänna hälsa. Få gott om sömn, äta balanserade måltider och undvik att röka.
- Förbättrar morötter verkligen synen?Ja. De är rika på vitamin A och lutein, som båda främjar sund syn.
- Jag är rädd att berätta för mina föräldrar om min dåliga syn. Hur kan jag snabbt förbättra det?Det finns inget att vara rädd för. Synproblem är extremt vanliga och inte en stor sak. Det är osannolikt att du kommer att kunna förbättra det mycket, och absolut inte snabbt. Det finns inga verkliga bevis för att tipsen i den här artikeln kan förbättra synen avsevärt, och medan du är fri att följa dem (och de kan hjälpa till att förhindra att saker och ting förvärras), bör de inte användas som en ersättning för de glasögon du förmodligen är kommer att behöva.
- Jag har +0,75 glas. Jag vill förbättra min syn så att jag inte behöver glasögon längre. Är detta möjligt?Definitivt. Om du följer stegen rutinmässigt kommer din syn gradvis att förbättras så att du inte behöver glasögon.
- Ska du göra pennupphängningar med eller utan glasögon på?Det vore bättre om du gjorde det utan glasögon, för medan du bär glasögon blir din syn perfekt (dvs. 1) men om du inte bär dem måste din syn förbättras. Gör det därför utan att använda glasögonen.
- Hur kan jag slappna av när jag behöver studera?Ta en tupplur eller stäng ögonen i några minuter. Försök också sätta skedar i frysen och lägg dem på ögonen när du ligger.
- Jag har svag syn, ska jag bära glasögonen hela tiden?Den bästa personen att svara på är din optiker, ögonläkare eller fastläkare. Det är inte lämpligt för en allmän rådskälla att gissa vad du menar med "svag syn". Gör ett möte just denna vecka innan du skadar dig själv genom att inte se något.
- Kan du förbättra din syn genom att inte använda glasögon?Nej, att inte bära glasögon om du behöver dem kommer bara att göra det svårare för dig att se. För vissa typer av ögonproblem, som korsade ögon på grund av långsynthet hos barn, kan glasögon inte orsaka permanent skada på din syn. Använd alltid glasögon enligt din ögonläkare.
- Kommer pennans pushups att göra min syn tydligare?Ja. Du bör se resultat mellan 1-2 månader, beroende på hur regelbundet du gör dem.
- Hur kan jag återställa min 20/20 vision?Det finns inget känt sätt att korrigera din syn naturligt om du har synskador som närsynthet, långsynthet eller astigmatism. Men du kanske kan få 20/20 eller ännu bättre syn genom att använda receptbelagda glasögon eller kontakter eller genom att få korrigerande operationer som Lasik.
- Vad gör jag för att fixera synen i mitt vänstra öga om det verkar suddigt?
Kommentarer (27)
- Praktiska, hälsosamma tips för ögonen.
- Pencil push up är mycket fördelaktigt för svag syn.
- Det hjälpte mig eftersom jag inte kunde se saker så tydligt i skolan, jag försökte alltid komma närmare whiteboardtavlan. Jag gjorde dessa, och efter 1 månad var min syn lysande och samma som den brukade vara: stark, tydlig och fantastisk!
- Jag ville bara veta om det fanns någon enkel teknik som jag kunde använda regelbundet för att hålla min syn så mycket som rimligt möjligt. Jag är 74, och vid denna tid av livet hjälper varje lilla. Vänliga Hälsningar.
- Först var min syn -1,5 men efter att ha läst det här tror jag inte att detta skulle kunna göra min syn bättre men jag var som att låta den här prova och efter att ha följt dessa steg kan jag känna att min syn är mycket bättre än tidigare och jag är väldigt glad!
- Penna push up är verkligen givande, även kallvattenanvändning gör undring tillsammans med balanserad kost. Tack sir!
- Det hjälpte mig att få tillbaka min syn. Jag har 14,50 syn.
- Mycket effektivt, måste försöka.
- guiden är alltid användbar för alla mina problem, och den här artikeln är också mycket användbar. Jag kommer säkert att prova de metoder som föreslås här.
- Det är väldigt lätt att förstå.
- 20-20-20 regel är en bra idé.
- Jag tror att penna push up fungerade för mig!
- Väl beskriven övning. Säker att det kommer att hjälpa och förbättra. Tack!
- Pennatricket och bantningen var till stor hjälp.
- Det här är mycket användbara tips för alla glasögon som bär människor.
- Bilder hjälpte mycket.
- Jag har problem med att se tavlan i skolan på lång avstånd. Att använda det första sättet kan hjälpa mig mycket, för sommaren kommer och jag vill simma och ha solglasögon.
- Lärande information om ögonvård.
- På kort tid - fyra dagar - upplevde jag mycket förbättring i mina ögon, kände mig avslappnad, trötthet och lätt brännskada försvann, och det syns en liten förbättring i min syn. Jag har byggt upp en tro på dessa övningar så att jag kan bli botad av mitt synproblem. Tack så mycket för din sådan läkande tjänst.
- Ögonövning, rullande ögon upp och ner.
- Pennor upp och ner och övningar med huvudet upp och ner hjälpte mig mycket. Tack till ditt team!
- Jag försöker imponera på en pojke och jag tror att jag ser bättre ut utan glasögon. Tack, guide! Du är den bästa sajten någonsin!
- Dessa är bra för att förbättra synen.
- Pencil pull ups var ett mycket bra tips för att koppla av och hjälpa dina ögon att inte se dubbla föremål.
- Pencil push up var riktigt fantastiskt.
- Hjälpte mig verkligen. Tack så mycket.
- Efter att ha sett doktorn idag och tagit mig tid att läsa detta känner jag mig släppt och vet att det finns hopp.