Hur kommer man igenom svårigheter under gymnasiet?

I skolan kan det vara bäst att kontakta en favoritlärare eller din skolrådgivare
I skolan kan det vara bäst att kontakta en favoritlärare eller din skolrådgivare.

Gymnasiet är en mycket tumult tid för de flesta tonåringar. Det är en komplex period av år när du försöker balansera många nya upplevelser. Även om det finns vissa förmåner som följer med att vara äldre, finns det också saker som är lite stressande. Oavsett om det handlar om grupptryck, hantera dina nyfunnna känslor eller försöka komma överens bättre med dina föräldrar; det finns saker du kan göra som hjälper.

Del 1 av 4: hantera dina känslor

  1. 1
    Identifiera den specifika känslan du upplever. Det hjälper verkligen om du kan sätta ett namn på dina känslor. Känner du dig till exempel arg, ledsen, avundsjuk, rädd, deprimerad, glad, förvirrad eller någon annan känsla?
    • Försök använda en journal för att hålla koll på hur du mår. Dina känslor kan variera under dagen och du vill hålla koll på dem för att se om det finns några mönster. Lägg märke till vilken tid på dagen känslorna inträffar, vem som var närvarande, var du var och vad som hände före och efter att du började känna så.
    • Olika känslor kan ibland kännas väldigt lika. Du kan till exempel uppleva ilska när du verkligen är ledsen över något. Fråga dig själv "varför" du känner ett visst sätt så att du verkligen kan räkna ut vad du upplever.
    • Om du till exempel är arg på din före detta pojkvän för att ha avslutat förhållandet kan du fråga dig själv: "Varför är jag arg?" Du kanske inser att du faktiskt är mer ledsen än att du är arg.
  2. 2
    Påminn dig själv om att dina känslor är okej. Gör aldrig dina känslor fel och försök inte dölja dem. Ibland tror människor att acceptera en känsla kommer att få dem att känna sig värre, när det verkligen är en del av läkningsprocessen. Att undvika känslor är det som faktiskt kan få dig att känna dig värre under lång tid. Försök istället att säga högt till dig själv: "Det är okej att jag känner mig __."
  3. 3
    Uttryck vad du känner. Att låta dig uttrycka vad du känner är ett utmärkt sätt att börja släppprocessen. Här är några saker du kan göra för att släppa det du känner:
    • Att skriva ner dina känslor hjälper till att frigöra känslorna genom papper. Prova journalföring.
    • Att prata med någon som du litar på låter dig muntligt släppa känslorna. Hemma kan detta vara en förälder eller äldre syskon. I skolan kan det vara bäst att kontakta en favoritlärare eller din skolrådgivare.
    • Genom att träna kan du använda din fysiska kropp för att uttrycka och släppa känslor.
    • Gråt hjälper dig att släppa de känslor som har blivit uppdämpade så länge.
  4. 4
    Hitta sätt att hantera. När du väl har identifierat dina känslor, accepterat dem och börjat släppa dem är det dags att använda några hanteringsstrategier för att må bättre. Dessa hanteringsmetoder bör fokusera på att hjälpa dig att ta hand om dig själv på ett hälsosamt sätt. Vissa människor tycker om att skämma bort sig själva medan andra älskar att använda motion som en stressreducerande. Hitta något du kan göra för att lugna dig själv och var noga med att göra det dagligen.
    • När du loggar dina känslor kan du se att ett mönster börjar dyka upp. Till exempel kanske du märker att du är ledsen när du går till en viss plats eller du blir avundsjuk mycket när du är med en viss person. Dina copingstrategier bör inkludera att undvika dessa triggers när det är möjligt.
    • Om du inte kan identifiera en specifik källa till dina känslor kanske du har att göra med symtom på en sinnesstörning som depression eller ångest. Till exempel, om du upptäcker att du alltid är arg på morgonen, men du inte vet varför, borde du förmodligen träffa en psykolog.
    • Om du känner känslor är överväldigande, eller om du känner för att skada / döda dig själv, så ska du söka hjälp från en betrodd vuxen som en förälder, lärare, kurator, eller minister omedelbart. Du kan också ringa hotline för nationell självmordsförebyggande på 1 (800) 273-8255.
Berätta för dem om något roligt som hände i skolan eller om hur du gjorde på ditt historiktest
Berätta för dem om något roligt som hände i skolan eller om hur du gjorde på ditt historiktest.

Del 2 av 4: hantera grupptryck

  1. 1
    Var inte rädd att säga nej. Tänk på att grupptryck inte alltid är en dålig sak. Lusten att få vänner och passa in i sina kamrater är helt normal. Men när dina vänner försöker övertyga dig om att göra något som du vet inte är rätt, är det dags att hålla sig till din moral och helt enkelt säga till dina vänner nej. Ibland kan det vara svårt, men konsekvenserna kan långt uppväga dina vänner att vara lite upprörda över dig.
    • Överväg alltid de möjliga konsekvenserna innan du gör något. Du kan till exempel fråga dig själv, "vad händer om polisen anländer till husfesten och tar mig dricka?" eller "vad skulle hända om jag har sex och får en STD eller blir gravid?" Om nackdelarna överväger proffsen, bör du låta dina vänner veta att du inte är intresserad.
    • Dina vänner kanske säger saker för att försöka övertyga dig om att delta även efter att du har sagt nej. De kan säga "Du är en kyckling" eller kalla dig namn. Vid den tiden är det nog bäst att lämna och åka hem.
  2. 2
    Påminn dig själv om dina styrkor. Många tonåringar blir grupptryck på grund av kamp med självkänsla. Många tonåringar faller tillfälligt för grupptryck i ett försök att känna sig accepterade av vänner. När allt kommer omkring, vem vill känna sig utelämnad? Det är dock viktigt för dig att vara ledare snarare än följare. När du befinner dig ifrågasätter vem du är och vad du står för, påminn dig själv om alla dina fantastiska attribut.
    • Dessa attribut är både interna och externa. Så ja, var noga med att ta med dina fantastiska talanger och prestationer men överväga också dina andra tillgångar. Detta kan inkludera dina unika personlighetsdrag, hur du alltid visar vänlighet, din kreativitet, din förmåga att lyssna bra eller något annat som visar hur fantastisk du är.
  3. 3
    Berätta för dina vänner att dina föräldrar inte låter dig ha tillstånd. Om du befinner dig i en situation där dina vänner pressar dig att göra något som du inte vill göra, är det okej att berätta för dem att du inte kan delta på grund av dina föräldrar. Undvik dock att slå ut eller låta arg på dina föräldrar. Prata alltid lugnt och rimligt och ha en mogen attityd. Du skulle absolut säga sanningen eftersom dina föräldrar inte vill att du ska göra något som är skadligt för dig själv eller andra. För att komma ur den klibbiga situationen kan du säga saker som:
    • "Min mamma vill att jag ska komma hem nu."
    • "Min pappa kommer att jorda mig i två månader om jag ens funderar på att göra det!"
    • "Min mamma sa att om hon någonsin fick mig att göra ___ skulle jag inte kunna komma ut igen på en månad."
  4. 4
    Välj hälsosamma relationer. Spendera tid runt andra barn som delar samma värderingar och moral. När du tillbringar tid med positiva kamrater är de mindre benägna att försöka påverka dig att delta i riskabelt beteende.
    • Bli involverad i hälsosamma aktiviteter där du kan få vänner med barn som har goda värderingar och hög självkänsla. Idrottslag, kyrkogrupper och aktiviteter utanför skolan är bra ställen att hitta likasinnade vänner.
    • Du kanske aldrig är helt immun mot grupptryck även om du har bra vänner. Kom ihåg att det i slutändan är upp till dig att fatta kloka beslut.
Bli involverad i hälsosamma aktiviteter där du kan få vänner med barn som har goda värderingar
Bli involverad i hälsosamma aktiviteter där du kan få vänner med barn som har goda värderingar och hög självkänsla.

Del 3 av 4: hantera mobbar

  1. 1
    Förstå varför mobbar mobbar. Mobbare mobbar vanligtvis andra människor på grund av problem som pågår i deras egna liv. Tyvärr har de problem med att hantera sina egna problem så att de projicerar sin olycka på dig. Det är dock viktigt för dig att veta att mobbningen inte egentligen handlar om dig. Du har många underbara egenskaper, oavsett vad en mobbning kan säga. Hon / han mobbar förmodligen dig av någon av följande anledningar:
    • En önskan att känna sig kraftfull
    • Svartsjuka
    • Att se tuff ut framför andra
    • Att känna sig kraftfull
    • För att undkomma sin egen inre smärta
    • Hon / han mobbas
  2. 2
    Håll kontrollen. Det enklaste att göra är att helt enkelt gå bort från mobbaren. Du kan också stanna där du är och ignorera henne. Alternativt kan du stå upp för dig själv genom att lugnt säga till mobbaren att du inte är intresserad av vad hon har att säga. Det viktigaste vid denna tidpunkt är att hålla dig sval. Du vill inte reagera känslomässigt och riskera att svara med aggression.
    • Att svara på en mobbare med humor kommer ofta att göra dig till ett mindre intressant mål för henne. Humoristiska svar leder ofta till att mobbaren tappar intresset, vilket innebär att hon kanske slutar rikta sig mot dig.
    • Se till att du håller dig säker. Att inte svara aggressivt betyder inte att du ska låta dig vara i en osäker situation. Om du skadas fysiskt är det okej att skydda dig själv så att du kan ta bort dig själv från den osäkra situationen.
  3. 3
    Rapportera situationen till en betrodd vuxen. Om en mobbare inte konfronteras om sitt / hans beteende kan hon / han bli mer och mer aggressiv mot dig. Det är väldigt viktigt för dig att få en betrodd vuxen involverad så att saker inte eskalerar.
    • Var obeveklig med att stoppa mobbningen. Rapportera varje mobbhändelse tills den inte längre inträffar. Skäm dig aldrig för att få hjälp. Du är förmodligen inte den enda som mobbas men du kan hjälpa till att sätta stopp för det.
    • För det mesta kan vuxna hitta lösningar på problemet utan att låta mobbaren veta att du berättade för henne / honom. Vissa lösningar kan vara att ändra klasser eller byta plats i klassen. Den person som mobbar dig kan få andra disciplinåtgärder en brunn.
    • Om du bevittnar mobbning som förekommer hos någon annan, bör du rapportera det också. Ingen förtjänar att bli mobbad.
  4. 4
    Ändra ditt perspektiv. Påminn dig själv om att mobbaren bara är en olycklig person som försöker göra dig så eländig som hon / han är. När du tänker på det ur detta perspektiv förlorar mobbningen en del av sin kraft. Kom ihåg, låt inte mobbaren kontrollera dina känslor.
    • Skapa en lista med alla positiva attribut om dig själv. Du kan också inkludera alla de bra saker som händer i ditt liv. Närhelst du känner dig nere kan du fokusera på den listan.
    • Försök att inte förvärra situationen genom att fundera över händelsen och ständigt spela den igen i ditt huvud. Fokusera istället på de positiva saker som hände under dagen.
  5. 5
    Få det stöd du behöver. Var noga med att prata om dina erfarenheter. Även om du inte vill dröja på mobbningen hela dagen är det viktigt att du har möjlighet att uttrycka dina känslor. Du kan prata med en förälder, familjemedlem, lärare, rådgivare, präst eller vän. Att prata om det kommer troligen att hjälpa dig att må bättre.
    • Ge dig själv tid att läka. Att mobbas är en ganska traumatisk upplevelse. Att prata om det kommer att hjälpa men det kan ta lite tid innan du känner dig tillbaka till det normala igen.
    • Det är okej att söka hjälp från en professionell om du märker att du har svårt att hantera känslor av ilska, sårad eller andra negativa känslor.
  6. 6
    Bli aktiv. Volontärarbete är ett utmärkt sätt att släppa de känslor av hjälplöshet som kan uppstå efter mobbning. Du kanske vill nå ut till andra tonåringar eller yngre barn som har blivit mobbade eller kanske blivit aktiva i din skolas antimobbningskampanj. Det spelar ingen roll vad du väljer att göra, men det är viktigt att återfå en känsla av kontroll genom att bli aktiv.
Istället för att säga "Du litar aldrig på mig att göra någonting" kan du säga "Jag känner att jag är mogen
Till exempel, istället för att säga "Du litar aldrig på mig att göra någonting" kan du säga "Jag känner att jag är mogen nog till dags dato.

Del 4 av 4: ha svåra samtal med dina föräldrar eller vårdgivare

  1. 1
    Prata med dina föräldrar innan svårigheter uppstår. Gör det till en punkt att prata med dina föräldrar varje dag. Det finns inget specifikt ämne som du måste fokusera på; bara vardagliga triviala saker är bra. Berätta för dem om något roligt som hände i skolan eller om hur du gjorde på ditt historiktest. Försök att göra samtalen roliga och roliga. Att skapa detta band nu kommer att göra det mycket lättare att kontakta dem om mer allvarliga ämnen senare.
    • Det är aldrig för sent att börja arbeta med detta band. Även om du och dina föräldrar har kämpat tidigare kan du börja prata med dem nu.
    • Dina föräldrar vill veta mer om vad som händer i ditt liv. Detta är en möjlighet för både dig och dina föräldrar att njuta av varandras sällskap.
  2. 2
    Välj en bra tid att prata. Försök att närma dig din förälder när hon inte är upptagen med att göra något annat. Be att märka med mamma och pappa när de går i ett ärende eller kanske föreslå att du går en promenad. Det här är fantastiska tider att prata.
    • Ett bra sätt att få konversationen igång är att säga "mamma, är det här en bra tid att prata?" eller "Pappa, kan vi prata?"
  3. 3
    Känn resultatet du vill ha från samtalet. Det är viktigt att veta exakt vad det är som du vill uppnå från det här samtalet. Tänk på att du förmodligen vill ha en av fyra saker från dina föräldrar: Tillåtelse eller stöd för att göra något; råd eller hjälp med en fråga; att höras eller förstås utan att få råd eller någon feedback; eller att de kärleksfullt leder dig tillbaka på rätt väg om du har fått dig själv i trubbel. Var noga med att kommunicera vad du behöver från dina föräldrar redan i början av konversationen.
    • Du kan säga något som, "Mamma, jag vill berätta vad som stör mig. Jag behöver inte nödvändigtvis söka råd; jag skulle bara vilja prata om vad som stör mig". Eller så kan du säga "pappa, jag skulle verkligen vilja ha tillstånd att åka med en vän till bergen nästa helg. Kan jag berätta om det?"
    • Att ta upp svåra ämnen kan vara stressande så det är okej att skriva ner punkter som du inte vill glömma. Du kan hänvisa till dina anteckningar under konversationen.
  4. 4
    Berätta för dina föräldrar vad du känner. Ibland ger svåra ämnen starka känslor som kan hindra dig från att vilja prata med dina föräldrar. Du kan vara rädd eller generad över att diskutera. Men låt inte det hindra dig från att ha konversationen. Berätta istället för dina föräldrar vad du känner som en del av konversationen.
    • Du kan till exempel säga "Jag vill prata med dig om något som händer men jag är rädd att du kommer att vara arg på mig." På samma sätt kan man säga, "Jag är rädd för att prata om det här för det är lite pinsamt."
    • Om du är rädd att dina föräldrar kan vara kritiska eller väldigt arg, kan du säga något som "Jag måste säga något som kan göra dig arg eller besvikna dig. Jag är väldigt ledsen för det jag gjorde men jag måste säga dig om det. Kan du höra mig ute i några minuter? "
  5. 5
    Håller inte med respekt. Du kommer inte alltid se öga mot öga med dina föräldrar om varje fråga. Det är dock viktigt att kommunicera dina tankar på ett respektfullt sätt. Här är några strategier för att försöka hålla konversationen respektfull:
    • Förbli lugn och undvik nedsättande kommentarer. Istället för att säga "Du är så orättvis" och "Jag hatar dig" kan du säga "Mamma, jag håller inte med och här är varför..."
    • Gör det inte personligt. Påminn dig själv om att du är arg på konceptet eller beslutet, inte din förälder, i sig.
    • Använd "I" -uttalanden istället för "Du" -uttalanden. Till exempel, istället för att säga "Du litar aldrig på mig att göra någonting" kan du säga "Jag känner att jag är mogen nog till dags dato. Jag tänkte kanske att jag kunde börja med att gå på gruppdatum."
    • Försök att förstå beslutet ur dina föräldrars synvinkel. När du kommunicerar att du förstår dem kan det vara mer sannolikt att de också försöker titta på situationer ur ditt perspektiv.
  6. 6
    Acceptera beslutet. Dina föräldrar har i allmänhet ditt bästa i hjärtat vilket innebär att de inte alltid kommer att kunna säga ja. De kan lyssna, försöka vara stödjande och vägleda dig så kärleksfullt som möjligt. Det är dock viktigt att veta att du inte alltid får ett ja. Under dessa tider, ta emot nej graciöst. Använd en respektfull ton och försök att inte argumentera eller gnälla. Att svara på detta sätt tar mycket mognad; och när de ser att du beter dig mogen kan de vara mer benägna att säga ja nästa gång.
    • När du blir besviken är det ibland svårt att svara på ett elegant sätt. Det kan vara en bra idé att ta bort dig själv ett tag för att blåsa bort lite ånga. Försök gå eller jogga, gråta, slå på kudden, vent till en vän eller gör någon annan konstruktiv aktivitet som hjälper dig att blåsa av lite ånga.
    • Om dina föräldrar inte kan tillgodose dina emotionella behov i tillräcklig utsträckning när du behöver support, försök sedan söka stöd och vägledning från en annan betrodd vuxen. En lärare, predikant, vägledningsrådgivare eller släkting kan vara bra alternativ.
Dina vänner kanske säger saker för att försöka övertyga dig om att delta även efter att du har sagt nej
Dina vänner kanske säger saker för att försöka övertyga dig om att delta även efter att du har sagt nej.

Tips

  • När du väljer en hanteringsstrategi, försök fråga dig själv vad du behöver just nu för att må bättre. Ibland är det något litet som en tupplur medan andra gånger kan du behöva ringa din terapeut.
  • Om en mobbare riktar dig mot dina tillhörigheter kan det vara en bra idé att lämna betet hemma. Till exempel, om mobbaren alltid ber dig om dina pengar, försök att lämna dina pengar hemma. Om du vanligtvis tar med dig lunchpengar, börja ta med en matpaket. Att lämna dina elektroniska prylar hemma kan också vara en bra idé.
  • När du har svåra samtal med dina föräldrar eller vårdgivare, försök att vara så direkt som möjligt. Var noga med att ge detaljer så att de bättre kan förstå situationen.
  • Var alltid ärlig mot dina föräldrar. Detta hjälper till att bygga förtroende och det är lättare att kommunicera när förtroende har skapats.
  • Se till att ditt specialkodord är lätt att komma ihåg och ett som inte verkar konstigt eller ovanligt för dina kamrater.

Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur man är energisk och rolig att älska?
  2. Hur ber jag din flickvän att hålla hand?
  3. Hur kramar man?
  4. Hur man gör en ballongstressboll?
  5. Hur ignorerar jag negativa tankar?
  6. Hur man är naturligt rolig?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail