Hur kan jag berätta för någon att du skadar dig själv?
Det kan vara skrämmande att berätta för någon att du själv skadar dig, men genom att välja rätt person och kommunicera bra kan den här viktiga delen av din återhämtning bli lite enklare. Välj först någon som är pålitlig och stödjande. Tänk på människor i ditt liv som du är nära och välj en person som har hjälpt dig att arbeta igenom tidigare utmaningar. När det gäller att faktiskt berätta för personen kan det vara lättare att skriva ett brev eller ett e-postmeddelande. Ta dig tid att skriva ut dina tankar om självskada och se till att följa upp personen strax efter för att undvika att de oroar dig. Men du väljer att berätta för personen, var beredd på en reaktion av chock, sorg eller ilska. Lyssna på deras tankar och kom ihåg att deras reaktion beror på att de bryr sig om dig. De kommer sannolikt att bli mer stödjande när de smälter nyheterna. För mer information från vår licensierade professionella rådgivare, som hur du väljer rätt tid och plats, läs vidare.
Hur kan jag tala om för mina föräldrar att jag skadar mig själv?
Att berätta för någon som du självskadar kan vara ett mycket skrämmande perspektiv, men det är ett modigt steg framåt som du kan vara stolt över. Du kanske inte initialt får den reaktion du hoppas på, men att prata om självskada är ett viktigt steg mot läkning. Att dela dina känslor och problem kan gå lite smidigare om du först kan tänka på det.
Del 1 av 3: välja rätt person
- 1Reflektera över vem som har varit där för dig under de tuffa tiderna tidigare. Överväg att berätta för någon som har varit till hjälp och stöttat dig tidigare.
- En vän som kanske har varit där för dig kanske inte är där för dig nu. Ibland blir en vän så chockad att de inte svarar på det stödjande sätt du hoppas att de kommer att göra.
- Vet att bara för att de har varit där för dig tidigare, kanske din vän inte initialt svarar som du hoppas eftersom de kan vara i chock.
- 2Välj någon du litar på. Detta är den viktigaste faktorn. Du måste känna dig riktigt bekväm med den här personen och veta att du verkligen kan prata med dem och lita på att de är där för dig.
- Var dock dock, att bara för att en vän har bevarat dina hemligheter tidigare betyder det inte att de kommer att behålla den här. Människor är ofta rädda för att höra att en vän skadar sig själv och de kan känna sig tvungna att berätta för någon om det eftersom de vill hjälpa dig.
- 3Tänk på vad ditt mål är att berätta för den personen. Om du bara behöver ta bort det från bröstet kanske du vill välja en pålitlig vän. Om du tror att du vill ha medicinsk hjälp kan du välja att berätta för din läkare först. Att tänka på vad du hoppas få ut ur detta första samtal kan hjälpa dig att bestämma vem du ska berätta.
- Om du är tonåring kanske du vill överväga att först berätta för en äldre person som du litar på innan du berättar för dina vänner. Försök med en förälder, skolrådgivare eller lärare. På det här sättet kommer du att ha support redan på plats innan du berättar för dina vänner.
- Om du redan är i terapi för något, berätta det för terapeuten först. De kan sedan samarbeta med dig för att reda ut hur du bäst berättar för dina vänner och familj. Om du inte är i terapi är det dags att söka hjälp eftersom det är bäst att arbeta igenom denna process med någon professionell som har erfarenhet av att hantera självskada.
- Du kanske kämpar med trosfrågor så du kanske vill berätta för din präst eller präst.
- Innan du berättar för din läkare, tänk på de tjänster de kan erbjuda dig, så att du kan vara beredd att bestämma om du vill: acceptera remisser till gruppterapi eller individuell rådgivning, ha besök av en sjuksköterska hemma eller prata om mediciner om du är deprimerad eller orolig.
- Om din prestation i skolan påverkas kan du välja att berätta för en rådgivare eller lärare för skolan.
- Om du är under samtycke och berättar för en professionell eller skolans tjänsteman kanske du vill veta i förväg vilken persons skyldighet att rapportera din självskada. Du kan helt enkelt först fråga dem vad regeln är om att de delar all information som du berättar för dem.
Ska jag säga till min vän att jag skadar mig själv om hon är väldigt oskyldig?
Del 2 av 3: välja rätt tid, plats och metod
- 1Öva i spegeln. Det kan vara väldigt skrämmande och svårt att berätta för någon att du skadar dig själv. Att repetera en del av konversationen kan hjälpa dig att bättre förmedla ditt budskap när du berättar för din vän och ger dig självförtroende.
- Att öva hemma kan också hjälpa dig att kartlägga vad du ska säga i ditt huvud och du kan öva på svar på potentiella reaktioner. Tänk på hur din vän kan reagera och komma på sätt att svara.
- 2Berätta för dem personligen personligen. Konversationer ansikte mot ansikte är alltid svårare men tillåter dig också att få ut det i realtid. Plus, allvarliga känslomässiga problem förtjänar den uppmärksamhet du behöver. Kramar och tårar som delas personligen kan vara terapeutiska.
- Att berätta för någon ansikte mot ansikte kan vara mycket bemyndigande.
- Den första reaktionen kanske inte är vad du hoppats på, så var beredd på ilska, sorg och chock.
- 3Välj en plats där du är bekväm. Att berätta för någon personligen är en allvarlig händelse och du förtjänar att vara i ett utrymme av komfort och integritet när du avslöjar.
- 4Skriv ett brev eller e-post. Även om den här metoden innebär att den person du berättar kommer att möta chockerande nyheter utan omedelbar chans att svara, ibland är den förseningen vad du och de behöver. Du kan välja exakt vad du vill säga och hur du vill säga det utan avbrott. Detta ger också mottagaren tid att bearbeta informationen.
- Var noga med att följa upp brevet eller e-postmeddelandet med ett telefonsamtal eller konversation ansikte mot ansikte, eftersom personen du skrev kan vara mycket orolig för dig. Att vänta på att höra från dig igen kan vara väldigt ångestframkallande för din vän. Avsluta brevet med en plan för att ringa dem om två dagar eller skicka e-post när de är redo att prata.
- 5Ring någon. Att berätta för en vän eller annan betrodd person i telefonen låter dig fortfarande diskutera i realtid med en buffert för att inte behöva möta deras första reaktion personligen.
- Du kommer inte att ha fördelen med icke-verbal kommunikation på detta sätt, så var försiktig så att du undviker misstolkningar.
- Om du säger till någon som bor väldigt långt borta kan de känna sig maktlösa att hjälpa dig. Försök att föreslå hur de kan stödja dig även på avstånd.
- Att ringa en hjälplinje är ett bra sätt för dig att börja berätta för människor och kan ge dig styrka, mod och självförtroende att berätta för någon du känner.
- 6Visa dina ärr för någon du litar på. Om du inte hittar de rätta orden för att starta konversationen, kan det bara vara att visa någon vad du har gjort för att klara av det.
- Försök att få dem att fokusera på betydelsen bakom beteendet direkt, snarare än att fokusera på ärren själva.
- 7Skriv, rita eller måla om det. Att få ut dina känslor på ett kreativt sätt kan inte bara hjälpa dig att uttrycka dig själv och sedan känna lite lättnad utan är ett annat sätt att förmedla hur du känner till andra.
- 8Berätta aldrig för någon i ilska. Att säga "du fick mig att skära av mig själv" kunde ta fokuset bort från dina behov och göra dem defensiva. Ett argument kan starta och spåra en mycket viktig konversation.
- Även om dina känslor härrör från interpersonella problem du har med dem, är det alltid ditt val att skära eller självskada, så att skylla på någon i ilska hjälper inte någon av er.
- 9Var redo för frågor. Personen du berättar kan ha oändliga frågor åt dig. Var noga med att välja en tid att berätta för dem när du har gott om tid att prata.
- Om de ställer en fråga som du inte är redo att svara på, säg bara det. Känn dig inte pressad att svara på alla deras frågor.
- Frågor du kan förvänta dig kan innehålla: Varför gör du det; vill du döda dig själv; hur hjälper det dig; är det något jag gjorde, och varför slutar du inte bara?
- 10Gör det utan alkohol. Det kan vara frestande att bygga upp falskt mod och sänka hämningar genom att dricka innan du säger till någon men alkohol kan öka känslomässiga reaktioner och instabilitet i en redan svår situation.
Kanske någon annan fick reda på det och hotar att berätta för dina föräldrar så att du vill berätta för dem först.
Del 3 av 3: berätta för någon
- 1Prata om varför du själv skadar dig. Skärningen är inte frågan utan snarare känslorna som skärningen hjälper dig att hantera. Att komma till orsaken till beteendet kan hjälpa dig och din förtroende att gå framåt.
- Var så öppen som möjligt om hur du mår och varför du skär. Att få sin förståelse kommer långt att säkerställa att du har det stöd du behöver.
- 2Dela inte grafiska detaljer eller foton. Du vill att de ska förstå men inte vara rädda eller ställa in eftersom det är svårt för dem att höra.
- Du kan behöva gå mer i detalj om dina självskadepraxis om du berättar för din läkare eller terapeut. Dessa yrkesverksamma behöver dessa insikter för att bättre hjälpa dig att hantera.
- 3Säg varför du berättade för dem. Vissa människor erkänner självskada eftersom de känner sig ensamma och isolerade och inte vill gå igenom det ensamma längre. Vissa människor fruktar att deras självskada förvärras och vill ha hjälp. Att berätta för din vän varför du pratar om det nu hjälper dem att förstå hur du mår.
- Du kanske har en semester som kommer eller vill vara intim med någon men är rädd för att dina ärr visas för första gången.
- Kanske någon annan fick reda på det och hotar att berätta för dina föräldrar så att du vill berätta för dem först.
- Kanske berättade du inte för dem för att du var rädd för att bli märkt eller för att ta bort ditt enda sätt att hantera.
- 4Visa att du accepterar dig själv. Det kommer att göra din väns acceptans lättare om de ser att du har viss självmedvetenhet kring dina självskadeval, varför du gör det och varför du berättar för dem om det.
- Var inte ursäktande. Du säger inte till dem att störa dem och du skadar dig inte själv för att göra dem upprörda.
- 5Var beredd på chock, ilska och sorg. När du kommer ut till någon om självskada kan deras första instinktiva reaktion vara ilska, chock, rädsla, förlägenhet, skuld eller sorg. Kom ihåg att detta beror på att de bryr sig om dig.
- De första reaktionerna är inte alltid en indikation på hur någon stödjande kommer att vara. Din vän kanske reagerar dåligt men det här är inte en reflektion över dig utan snarare av deras egna coping-färdigheter och känslor.
- Förvänta dig att din förtroende kan behöva lite tid för att smälta denna information.
- 6Förvänta dig ett krav att du slutar. Din vän kan kräva att du slutar självskada, som ett sätt att försöka skydda och ta hand om dig. De känner troligen att de gör rätt genom att fråga detta om dig.
- De kan hota att inte vara vänner eller partner med dig eller säga att de inte kommer att prata med dig förrän du slutar. Din vän kan helt avskära din vänskap eller de kan till och med tillgripa mobbning.
- Berätta för dem att deras krav inte är till hjälp och sätt mer press på dig. Be dem istället visa sitt stöd genom att hålla fast vid dig när du går igenom denna resa.
- Förklara för din vän eller familjemedlem att detta inte är en resa över natten men att läkning och hantering tar tid och att du behöver deras stöd under denna process. Påminn dem om att precis som de lär sig de här nyheterna om dig, så lär du dig också om dig själv.
- Berätta för din vän om du besöker en läkare eller terapeut. Det kan lugna dem att veta att du blir omhändertagen.
- 7Förutse missuppfattningar. Din vän kan automatiskt anta att du är självmord, en fara för andra, bara försöker få uppmärksamhet, eller att du verkligen kan sluta om du bara vill.
- Din vän kan också föreslå att du skär eller självskadar som en del av en modefluga.
- Var tålamod och förståelse för din väns förvirring och dela resurser med dem för att utbilda dem om självskada.
- Förklara att självskada inte är detsamma som att vara självmord utan snarare en hanteringsmekanism som du använder.
- Berätta för dem att du inte är uppmärksam. Faktum är att de flesta väljer att dölja sin självskada under långa perioder innan de bestämmer sig för att prata om det.
- 8Håll koll på konversationen. Om din vän ropar på dig eller hotar dig, säg artigt att det inte hjälper att skrika och hota, det här är din fråga, och du kommer att hantera det på bästa sätt. Lämna konversationen om du behöver.
- 9Håll det om dig. Beroende på vem du väljer att berätta kan de ha olika reaktioner. Dina föräldrar kanske tror att det är deras fel. Din vän kanske känner sig skyldig att de inte har märkt det.
- Vet att det blir svårt för dem att höra men påminna dem försiktigt om att du behöver prata om dina känslor just nu.
- Låt dem veta att du pratar med dem eftersom du litar på dem, inte för att du skyller på dem.
- 10Ge dem resurser. Ha webbplatser eller böcker redo att dela med personen du berättar. De kanske är rädda för vad de inte förstår så att du kan tillhandahålla verktygen som hjälper dem att hjälpa dig.
- 11Berätta för dem hur de kan hjälpa dig. Om du vill ha andra hanteringsstrategier, be om dem. Om du vill att de bara ska sitta med dig när du känner för att skada, säg så. Berätta för dem om du vill ha ackompanjemang till läkarbesök.
- 12Hantera dina känslor efteråt. Var stolt över styrkan och modet du visade när du pratade om det. Ge dig själv lite tid att reflektera.
- Du kan känna lättnad och vara lyckligare nu när du har delat med dig av din hemlighet. Denna goda känsla kan vara en drivkraft för att prata mer om din självskada, kanske med en rådgivare eller läkare. Du kommer inte nödvändigtvis alltid må bra om du pratar om det, men det här är ett starkt steg mot läkning.
- Du kan vara arg och besviken om din vän inte reagerade som du hoppades att de skulle göra. Om din vän reagerar dåligt, kom ihåg att detta är en återspegling av deras egna känslomässiga problem och hanteringsförmåga. Om din vän svarar dåligt och det påverkar dig negativt kan det leda till att du återfaller och gör ytterligare självskada. Kom ihåg att din vän precis fick chockerande nyheter och behöver tid att anpassa sig. Människor ångrar ofta sina första reaktioner på överraskande nyheter.
- Nu är det dags att söka professionell hjälp om du inte redan har gjort det. Att dela de här nyheterna med någon nära dig är ett bra första steg, men du har många känslomässiga problem att packa upp och arbeta igenom och detta görs bäst med någon som har erfarenhet och utbildning inom området.
Jag vill berätta för min vän om min självskada men jag är rädd för att någon hörs och berättar för en lärare.
- Även om självskada inte är en indikation på självmordsbeteende, kontakta räddningstjänsten eller ring 911 i Nordeuropa om du känner dig självmord eller som om du vill skada dig själv. Du kan också ringa National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255).
- Självskadande beteenden kan orsaka mer skada än tänkt, vilket kan leda till komplikationer eller till och med dödsfall.
Frågor och svar
- Vad händer om jag har en förälder som verkligen förstår och en annan som verkligen är dömande och aldrig har något bra att säga?Du kan bara försöka berätta för din förståande förälder och be honom / henne att berätta för den andra, eller bara be den förståande föräldern att hålla det för sig själva för tillfället. Det viktiga är att du talar och att du gör det på ett sätt som gör att du känner dig bekväm.
- Jag klippte och jag tror att min vän också kan, för jag har sett märken som liknar min på hennes handled. Ska jag prata med henne om det här?Om du tror att hon kämpar med samma sak som du är, borde du definitivt prata med henne om det. Du kan hjälpa varandra genom att dela dina problem och så småningom resa mot återhämtning tillsammans.
- Vad ska jag göra om jag tror att någon har sett mina ärr men inte har ifrågasatt mig om dem?Det beror på personens förhållande till dig. Är hon någon som bryr sig om dig? Eller bara en klasskamrat som du inte känner så bra? Det kan finnas flera anledningar till att den här personen kanske inte tar upp ämnet till dig, särskilt om hon inte känner dig väl - det är lite besvärligt att prata med någon om självskada även när du har ett etablerat förhållande. Om du vill rensa luften, ta upp den. Eller, låt det bara gå...
- Ska jag berätta för min pojkvän via text eller personligen?Du borde nog berätta för honom personligen. Om du redan har ett förhållande med honom borde förtroendet redan vara där och det kommer att bli mer personligt. Om du gör det över text är det större chans att han tror att han är orsaken, vilket kan få honom att bryta med dig för att hindra dig från att skada dig själv. Att säga det personligen ger honom chansen att se känslorna bakom det och låter dig klargöra allt omedelbart. Att berätta för honom ansikte mot ansikte visar honom också att du litar på honom och försäkrar honom om att du vet att han är där för dig.
- Är det att skrapa dig själv med en nyckel som självskada?Om du skadar dig själv medvetet, även om du inte drar blod, ja, det är självskada.
- Ska jag säga till min vän att jag skadar mig själv om hon är väldigt oskyldig? Jag är rädd att hon aldrig kommer att se mig igen om jag gör det.Om hon är en riktig vän kommer hon att kunna förbise det faktum att det är ett känsligt ämne och hjälpa dig igenom det. Kom ihåg att om du inte är bekväm med att berätta för henne något så här är det ärligt talat bättre att hålla det för dig själv ett tag.
- Hur kan jag tala om för mina föräldrar att jag skadar mig själv?Välj en trevlig, lugn plats - till exempel ditt vardagsrum och låt dem sitta tillsammans om du inte tycker att det är lättare att berätta för var och en av dem. Var så ärlig och så öppen mot dem som du kan samla, och försök att vara tålmodig när de bearbetar informationen - det kan vara läskigt och chockerande att lära sig om något så allvarligt. Kom ihåg att prata och lyssna. Du kommer sannolikt att få frågor som är svåra att svara på, men det är viktigt att öppna upp ämnet för att få någon form av hjälp.
- Använder en sax för att skrapa i min arm tills blod självskadas? Eller skär det bara med en rakhyvel?Ja. Det anses fortfarande vara självskada.
- Jag vill berätta för min vän om min självskada men jag är rädd för att någon hörs och berättar för en lärare. Vad ska jag göra?Försök hitta en privat, tom plats att berätta för dem. Kanske få dem stanna kvar efter skolan en stund.
- Skär eller markerar jag mig själv med mina naglar självskada?Det är en form av självskada, ja.
Kommentarer (12)
- Jag använde några av dessa tips när jag sa till min vän att jag hade återkommit utan att han visste. Han var mycket stödjande, faktiskt att han har gått igenom samma sak. Jag hoppas att människor inte ser detta som något sjukt skämt som vi borde berätta för världen. Vissa människor kan behöva det för att verkligen uttrycka för en romantisk / QPR (Queer Platonic Relationship) partner, familjemedlem eller vän. Den här artikeln är till stor hjälp!
- Detta hjälpte mig att förstå hur jag ska berätta för mina vänner om mitt skärproblem blir värre.
- Jag klippte mig själv. För mycket stress fick mig, så jag bestämde mig för att det var dags att berätta för någon. Jag sa till min bästa vän, och han försökte få mig hjälp.
- Detta hjälper verkligen. Jag har tänkt att berätta för någon, och detta säger mig vad jag kan förvänta mig och vad jag ska göra.
- Mycket tankeväckande och en riktig inställning till ett svårt ämne.
- Det här är en bra artikel. Jag berättar för min BFF och hennes mamma imorgon. Jag har redan sagt det till min mamma.
- Jag kan äntligen säga till min vän att jag klippte. Han kommer att förstå eftersom han vet att jag har gått igenom mycket.
- Jag har självskadat ett tag. Jag slutade göra det på mina handleder men jag gör det fortfarande på mina ben och jag visste inte hur jag skulle berätta för min vän att jag gjorde det.
- Jag tror att det hela hjälpte, nu kanske jag kommer att tänka på att berätta för min mamma.
- Det var bra. Tack.
- Jag vill säga till min vän att jag skadar mig själv. Jag visste inte hur, men det hjälpte mig.
- Jag hade svårt och mina föräldrar visste att jag hade gjort det en gång. Jag ville prata med någon som jag var nära med, som var en av mina lärare. Detta hjälpte mig att prata med henne. Ibland behöver du prata med någon förutom dina föräldrar.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
