Hur har jag de drömmar du vill ha?

Komma ihåg dina drömmar är det första steget för att uppnå klara drömmar — Många tror att att lära sig att märka och komma ihåg dina drömmar är det första steget för att uppnå klara drömmar.

Drömmar kan ha en stark effekt på våra vakna liv. De återspeglar våra förhoppningar och rädslor för framtiden och till och med hjälper oss att se över våra förflutna. Oavsett om du vill lära dig att klara drömmar (dvs. aktivt kontrollera och vara medveten om dina drömmar medan du sover) eller om du bara vill lära dig att få mer trevliga drömmar, det finns ett antal saker du kan göra hela dagen och innan du gå till sängs för att få de drömmar du vill ha.

Del 1 av 4: ha trevligare drömmar

1
Gå och lägga sig tidigare. En sömnstudie som gjordes 2011 för tidskriften Sleep and Biological Rhythms drog slutsatsen att universitetsstudenter som stannade upp senare tenderade att ha mer obehagliga drömmar än de som slog säcken tidigare. Om du vill att dina drömmar ska vara trevligare kan du försöka gå och lägga dig minst en timme tidigare varje kväll och se om det har en positiv inverkan på dina drömmar.
- En potentiell förklaring till denna upptäckt är att stresshormonet kortisol frigörs tidigt på morgonen, en tid då nattugglorna troligen var i REM (Rapid Eye Movement), eller drömmer, sover.
2
Kontrollera din kost. Mardrömmar kan utlösas av en mängd olika saker, inklusive snacks på kvällen, alkohol, koffein eller cigaretter. Om du har ihållande mardrömmar kan du överväga att klippa ut dessa ämnen och inte äta i två till tre timmar innan du lägger dig. Detta ger dig tillräckligt med tid att smälta maten och kommer att leda till en mer vilsam sömn.
- Om du menar allvar med att ha djupare och trevligare drömmar, bör du undvika koffein efter kl. Du kanske känner att du behöver extra energi, men det kommer att göra det svårare för dig att somna.
- Även om du kanske tror att ett glas vin före sängen hjälper dig att somna, kommer det faktiskt att leda dig till en mindre vilsam sömn. Och om din sömn är mindre vilsam och du verkligen vill kontrollera dina drömmar, kommer det att göra det svårare att göra.
- Undvik också socker nära sänggåendet. Socker kan överstimulera dig och hålla dig vaken.
3
Hantera stress. Ofta är negativa drömmar en återspegling av den stress eller ångest vi upplever i vår vardag. Försök att inte dröja vid dessa saker medan du lägger dig i sängen och försöker somna. Ta istället en stund för att rensa huvudet och tänk på positiva saker. Ju mer du fokuserar på att ha ett mindre stressigt yttre liv, desto lugnare blir ditt inre liv och dina drömmar.
- Att träna regelbundet kan hjälpa dig att lindra stressnivåer, få bättre drömmar och somna snabbare. Träna inte för nära sänggåendet, eftersom det kan hålla dig uppe.
4
Ha en mer avkopplande läggdagsrutin. Det är viktigt att slappna av i sömnen och ha en avslappningsrutin, som att dricka örtte eller läsa en bok, innan du somnar så att dina drömmar är mindre benägna att vara läskiga eller störande. Hitta det som fungerar bäst för att hjälpa dig somna och håll dig till det mönster du har utvecklat. Försök att trycka på stressiga eller smärtsamma tankar från ditt sinne när du slappnar av i sömnen.
- Undvik att titta på våldsamma, läskiga eller på annat sätt stressande filmer och tv-program innan du går och lägger dig, eftersom det kan orsaka mardrömmar.
- Om du vill ha en mer vilsam sömn, stäng av alla visuella stimuli minst en halvtimme till en timme före sängen. Det betyder inga telefoner, ingen TV, ingen dator och inget annat som gör det svårare för dig att stänga av dig och få en mer vilsam sömn.
5
Lägg rosor i ditt sovrum. Forskare genomförde en drömstudie där kvinnor utsattes för doft av rosor under hela natten i minst 30 nätter och rapporterade att de hade trevligare drömmar än vanligt. Man tror att doften framkallar positiva känslor, vilket i sin tur gör drömmar trevligare.
- Du kan också använda doftande oljor, kroppslotioner eller ljus. Var noga med att blåsa ut ljusen innan du lägger dig, för att förhindra bränder.
EXPERTTIPS

Doftande oljor kan lugna dig på natten och påverka dina drömmar. Enligt Klare Heston, en licensierad klinisk socialarbetare, "Olika oljor fungerar bättre för olika människor. Lavendel är verkligen en du kan prova. Skaffa några flaskor med flera oljor och se vilken som fungerar bäst för dig. Du kan också undersöka online eller be om hjälp i din hälsokost- eller toalettbutik.

Kan du börja sikta lite högre när du försöker kontrollera dina drömmar — När du väl har lustigt drömmer och känner att du har en hel del kontroll över dina drömmar, kan du börja sikta lite högre när du försöker kontrollera dina drömmar.

Del 2 av 4: förbereder sig för klara drömmar under dagen

1

Få tillräckligt med sömn. Drömmar uppstår under REM- sömn (Rapid Eye Movement), en fas av sömncykeln. Om du inte sover tillräckligt eller ofta vaknar hela natten kan dina REM-cykler bli avbrutna. Du måste se till att du sover mellan 7-9 timmar regelbundet och går och lägger dig vid samma tid varje natt så att ditt sinne och din kropp vet vad du kan förvänta dig.
2
Var uppmärksam på dina drömmar. Många tror att att lära sig att märka och komma ihåg dina drömmar är det första steget för att uppnå klara drömmar. Innan du går och lägger dig, påminna dig själv om att du planerar att vakna och återkalla dina drömmar. Detta kommer så småningom att träna ditt undermedvetna att betala bättre dina drömmar. Här är några sätt att bättre komma ihåg dina drömmar:
- När du vaknar, fråga dig själv vad du drömde om. Gå inte ur sängen omedelbart, annars blir det svårare att komma ihåg vad som hände. Stanna istället i sängen och fokusera på detaljerna i drömmarna. En del av anledningen till att människor "glömmer" sina drömmar är att de vaknar och omedelbart börjar tänka på andra saker. Ha för vana att ställa dig själv denna fråga varje morgon.
- Skriv ner dina drömmar. Gör detta omedelbart efter att du vaknat och håll en dagbok och penna vid sängen så att du snabbt kan skriva ner dina drömmar innan du glömmer dem. Detta hjälper dig också att märka dina drömmönster över tiden. Se till att hålla lamporna svaga och stanna i sängen medan du skriver ner drömmarna. Att stanna i skymningstillståndet hjälper dig att komma ihåg fler av dina drömmar.
3
Utför verklighetskontroller medan du drömmer och hela dagen. Verklighetskontroller är tester som du kan utföra, både när du drömmer och är vaken, som hjälper dig att skilja mellan den verkliga världen och drömvärlden. Att genomföra en verklighetskontroll medan du sover kan hjälpa dig att utlösa en klar dröm, när ditt dröm-jag blir medveten om dess tillstånd. Prova följande verklighetskontrollstester:
- Försök att flyga. Uppenbarligen kommer detta bara att fungera i en dröm.
- Titta på din reflektion i spegeln. Om din reflektion är förvrängd, suddig eller inte där, drömmer du antagligen.
- Försök att läsa en klocka. Bilden blir för suddig för att kunna läsas i en dröm.
- Flick de strömbrytare på och av. Ljusbrytare fungerar inte i drömvärlden. Se också om du kan tända och släcka lamporna med ditt sinne. Om du kan, vet du att du drömmer.
- Titta på dina händer. Kontrollera om de ser normala ut från närbild. Om du drömmer kan du ha färre eller fler fingrar än normalt.
- Försök använda en elektronisk enhet. Datorer och telefoner fungerar inte ordentligt i drömmar..
- Se om du kan "andas" medan du stänger munnen och näsan. Om du kan, drömmer du.
- Försök att sätta ett föremål, till exempel en penna, genom handen (handflatan). Om du drömmer kommer pennan antingen att gå igenom oförklarligt eller hänga i luften runt din hand. Om du inte är får du ett grafitmärke på din hand.
- Försök att läsa något. I de flesta drömmar kommer orden att vara inkonsekventa och slumpmässiga.
4
Leta efter drömskyltar. När du har för vana att spela in dina drömmar, börja leta efter tecken på att du verkligen drömmer. Det kan vara en återkommande bild, som en ö du aldrig har sett tidigare i verkligheten, eller en återkommande händelse, som att tappa tänderna eller bli yr i att du inte kan röra dig. Leta efter mönster som låter dig veta att du verkligen drömmer och skriv sedan ner dessa. Att känna till dessa tecken kan hjälpa dig att bli mer medveten om det faktum att du drömmer eftersom du kommer att kunna känna igen dem lättare.
- När du väl känner igen ett av drömtecknen i din dröm kan du berätta för dig själv att du faktiskt drömmer.
5
Spela tv-spel. En psykolog tror att videospel gör människor bekanta med att fungera i en omväxlande verklighet och se sig själv utanför sin egen kropp, färdigheter som översätts till drömvärlden. Hennes forskning drog slutsatsen att människor som spelade videospel var mer benägna att uppleva klara drömmar och var bättre på att kontrollera dem.
- Spela inte våldsamma videospel innan du går och lägger dig, eftersom det kan prova mardrömmar. Se till att du slutar spela dem minst en timme före sängen om du vill prova den här tekniken.
6
Ät mat som är rik på melatonin. Melatonin är ett hormon som ofta finns i växter, djur och mikrober. Melatonin är en kraftfull antioxidant och har också visat sig öka REM-sömnen och göra drömmar mer levande. Andra säger också att melatonin kan hjälpa människor att somna snabbare. Om du vill kunna drömma mer levande, somna djupare och därför ha mer kontroll över dina drömmar bör du äta några av följande melatoninrika livsmedel:
- Körsbär
- Havre
- Mandlar
- Solrosfrön
- Linfrön
- Rädisor
- Ris
- Tomater
- Bananer
- Vit senap
- Svart senap
7
Fråga dig själv om du drömmer hela dagen. När du går om dagen, oavsett om du sitter i klassen eller kollar posten, gör en vana att fråga dig själv: "Drömmer jag?" Om du gör detta regelbundet kommer det att göra det mer sannolikt för dig att fråga dig själv om du drömmer när du faktiskt drömmer. Och om du gör detta kommer du att kunna inse att du drömmer och ta kontroll över dina drömmar och välja vad du vill ska hända.
- Att fråga dig själv om du drömmer eller inte kan öka din vakenhet, vilket också kommer att göra dig mer benägna att klara drömmar.

Utan bara öka din förmåga att minnas dina drömmar eftersom Om du inte kommer ihåg dina drömmar kommer — Du behöver sannolikt inte öka dina drömmar, utan bara öka din förmåga att minnas dina drömmar eftersom Om du inte kommer ihåg dina drömmar kommer du aldrig att veta att du hade dem!

Del 3 av 4: förbereder sig för klara drömmar före sängen

1
Meditera innan du går och lägger dig. Att kunna klara en dröm kräver att du är helt självmedveten och distraherad av tankar som rör ditt vakna liv. Medan du lägger dig i sängen och försöker somna, rensa huvudet från störande tankar och fokusera all din uppmärksamhet på det faktum att du somnar och håller på att gå in i ett drömtillstånd.
- Meditation hjälper dig också att tömma all negativitet som hindrar dig från att sova vilande.
2
Visualisera din klara dröm. Innan du går och lägger dig, bestäm vad du vill drömma om. Måla en levande bild av din omgivning och se till att ta med detaljer som sevärdheter, ljud och dofter. Sätt dig själv i scenen och försök att röra dig inom den.
- Var uppmärksam på känslorna av att andas och gå runt i detta drömlandskap. Även om du ännu inte drömmer, säg dig själv "Jag är i en dröm." Fortsätt med denna visualiseringsteknik tills du har somnat.
- Välj din perfekta plats för optimala resultat.
3
Lämna drömskyltar vid din säng. Lämna ett foto, en symbol eller till och med ett tomt papper vid sängen innan du somnar. Ta något som representerar det du vill drömma om och lämna det innan du går till sängs så att det kan hjälpa dig att övergå till den dröm du vill ha. Om du vill drömma om en viss person, ha den personens bild nära dig. Om du är en konstnär som kämpar för att hitta ett ämne, lämna en tom duk vid din säng.
- Att vidta denna åtgärd kan leda dig till att drömma om de saker du vill drömma om eftersom det kommer att plantera kärnan av dessa saker i ditt sinne innan du lägger dig.
4

Förbered dig på att kontrollera dina drömmar innan du går och lägger dig. När du ligger i sängen och gör dig redo för sömn, berätta för dig själv något så enkelt som, "Ikväll, när jag drömmer, vill jag inse att jag drömmer." Upprepa detta för dig själv några gånger och fokusera verkligen på att få det att hända. Detta hjälper dig att komma in i tankesättet du behöver vara i för att inse att du drömmer.
5

Sov i fullständigt mörker. Om du verkligen vill kontrollera dina drömmar, ska du sova i fullständigt mörker eller så nära fullständigt mörker som möjligt. Att sova i mörkret håller dina melatoninnivåer höga och främjar bättre drömmar och bättre drömåterkallelse. Helst bör det inte finnas någon skillnad mellan det mörker du ser när du öppnar ögonen i sängen och när du stänger dem. Undvik svaga lampor, fönster som kastar mycket ljus eller andra element som förhindrar att du befinner dig i en mörkaste miljö.
6
Prova MILD-tekniken. Stephen LaBerge från Stanford University, som grundade Lucidity Institute, skapade en teknik känd som MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) som har kallats en av de mest effektiva teknikerna för att framkalla klara drömmar. Här är vad du måste göra:
- När du går och lägger dig på natten, berätta för dig själv att du kommer ihåg dina drömmar.
- Fokusera på att inse när du drömmer, och också på att komma ihåg att det är en dröm.
- Föreställ dig vad du vill göra under den drömmen, oavsett om det är flyg eller dans.
- Upprepa de två sista stegen att inse när du drömmer och återinför en dröm tills du faktiskt somnar.
- Fortsätt använda den här tekniken tills du kan få dig själv att ha klara drömmar.
7
Låt dina mardrömmar försvinna. Även om det kan vara svårt att kontrollera dina drömmar och få dina mardrömmar att försvinna, är en sak du kan prova att visualisera ett alternativt slut på mardrömmen. Om du alltid drömmer om en läskig man i ditt hem, föreställ dig att du avvärjer honom eller föreställ dig att han bara lämnar på egen hand. Oavsett den läskiga drömmen kan vara, hitta ett sätt att föreställa dig den så att du kommer ut som en segrare och att mardrömmen försvinner.
- Om du tänker noga på detta, skriver ner det och till och med säger det högt, kanske du kan omprogrammera hur ditt sinne närmar sig drömmen.

Men vad som är känt är att drömmar bara händer under REM (Rapid Eye Movement) sömn — Vad som orsakar drömmar är inte helt förstådd, men vad som är känt är att drömmar bara händer under REM (Rapid Eye Movement) sömn och under lätt sömn, även om karaktären av dessa drömmar är väldigt annorlunda.

Del 4 av 4: kontrollera dina drömmar

1
Kontrollera dina drömmar på små sätt när du förstår att du drömmer. När du väl har gjort en verklighetskontroll och insett att du verkligen drömmer, försök att hålla dig lugn och inte bli för upphetsad över det faktum att du drömmer. Om du gör det är det troligt att du vaknar. Håll dig i stället lugn och nedsänkt i dina drömmars värld och börja kontrollera små saker innan du bygger upp mot något mer detaljerat.
- Du kan försöka försöka förändra landskapet eller bara röra dig genom din dröm. Du kan börja röra saker och försöka få små föremål att dyka upp eller försvinna.
2
Ta mer kontroll över dina drömmar. När du väl har lustigt drömmer och känner att du har en hel del kontroll över dina drömmar kan du börja sikta lite högre när du försöker kontrollera dina drömmar. Du kan få dig att flyga, kalla människor, ändra landskapet helt, försöka återvända till en plats från din barndom eller till och med att resa genom tiden. När du blir mer och mer van vid klar drömmar kommer du att kunna få de drömmar du vill ha mer regelbundet.
- När du vaknar, kom ihåg att spela in drömmen. Markera den punkt då du insåg att du drömde klart och skriv ner alla saker du var och inte kunde göra. Om det finns något du aldrig kan göra när du drömmer, som att flyga, fråga dig själv vad som håller dig tillbaka.
3

Påminna dig själv regelbundet om att du drömmer. När du väl har drömt och har insett att du är i en dröm bör du säga till dig själv att du drömmer så ofta. Om du inte gör det här kan du glömma att du faktiskt drömmer, och du kommer inte känna dig som kontroll över allt som händer. Om du fortsätter att påminna dig själv om att du drömmer, kommer du att känna dig mer kapabel att ändra och kontrollera din drömsituation.
4
Låt dig flyga. En sak du kan försöka göra när du drömmer om är att flyga. Du kanske inte kan flyga först, men du kan bygga dig själv för att komma dit. Du kan säga till dig själv, "Okej, nu ska jag flyga", för att få dig att tänka på att vara redo att flyga. Du kan börja hoppa runt, hoppa upp och ner och flytta din kropp i en uppåtgående rörelse innan du flyger helt. När du är bekvämare att göra detta kommer du att kunna börja sväva över marken tills du flyger.
- När du flyger ska du inte vara på dig själv eller tvivla på vad som är möjligt. Om du är fylld med tvivel kommer du inte att kunna flyga riktigt. Om du tycker att du sänker, försök ta ett stort hopp eller ett hopp och ta sedan av igen.
5

Kalla ett drömobjekt. Du kanske också vill kalla ett föremål eller något du verkligen vill spela med eller hålla i handen. Om du vill göra detta måste du vara kreativ om hur det kan vara möjligt. Kanske vill du ha en utsökt tårta. Tja, först bör du föreställa dig att du befinner dig i ett kök eller en restaurang så att kakan kan tas ut. Om du bara tänker på kakan för hårt kan det hända att den inte kommer till dig, men om du skapar en miljö som gör kakan mer sannolikt kommer den att ligga i dina händer.
6
Ändra landskapet. Du kan också ändra landskapet i din dröm om du försöker tillräckligt hårt. När du väl vet att du drömmer kan du försöka föreställa dig att öppna en dörr som leder dig till din drömplats, eller så kan du långsamt lägga delar av scenen till ditt scenario tills du har det landskap du vill ha. Om du försöker komma ihåg ett barndomshem, börja med att kalla ditt favoritträd i trädgården, sedan verandaen, sedan din bakdörr och så vidare tills du har skapat den värld du vill ha.
- Det kan hjälpa att ha en bild eller ett foto av landskapet du letar efter vid din säng innan du går och lägger dig. Se till att det är en av de sista sakerna du tittar på, så att ditt sinne är mer redo för äventyret.
7

Res genom tiden. Vissa människor kan resa genom tiden i sina drömmar. Du kan föreställa dig att du går in i din egen personliga tidsmaskin eller öppnar en dörr till en ny värld. Om en sak inte fungerar, prova en annan. Du kan till och med säga till dig själv, "Nu ska jag resa genom tiden" och fokusera på att få det att hända utan att tvinga det för mycket. Det hjälper om du går och lägger dig medan du tänker på tiden i ditt liv som du vill återvända till.

För att få de drömmar du vill, försök att kontrollera små saker i din dröm när du inser att du drömmer.

Tips

Utför klara drömtekniker regelbundet. Det kan ta år innan du behärskar konsten att klara drömmar, så ge det tid.
Fokusera helt på vad du vill drömma, inte på att sova. Med detta glömmer du bort att behöva sova och somna naturligt utan att försöka.
Vissa människor har en naturlig tendens mot klara drömmar och kan uppnå detta tillstånd med liten eller ingen övning. Andra kan behöva arbeta hårdare för att se resultat, så ge dig själv tid.
Om du befinner dig i ett avslappnat tillstånd vet du att din kropp försöker få dig att sova när du börjar känna dig kliande och krånglig. Så försök att ignorera dessa signaler och håll dig stilla, håll ögonen stängda och dina tankar. Med övning kan du kanske nå tillståndet mellan sömn och icke-sömn, vilket gör det möjligt för en klar dröm.
Försök att meditera innan du lägger dig, så att du kan lugna dig själv, vilket gör det lättare att klara drömmen.
Försök att alltid tänka på ämnet, även innan du går och lägger dig!
Sitt inte på din säng hela dagen, för om du bara använder din säng för att sova kommer ditt sinne att registrera att det här är sömntid.
Tänk inte över din dröm, du är mer benägna att vakna. Var avslappnad och lugn.
Vanligtvis om du tycker något hemskt blir din dröm obehaglig. försök att drömma en fredlig dröm.
När du befinner dig i ett tillstånd där du är medveten och om du känner att du börjar tappa klarhet, försök att gnugga händerna eller snurra runt.
Utför verklighetskontroller dagligen och gör dem hela dagen i ditt vakna liv så att du kan träna ditt undermedvetna att göra dem medan du drömmer.

Läs också: Hur går jag till sängs i tid?

Hur har jag de drömmar du vill ha?

Steg

Del 1 av 4: ha trevligare drömmar

Del 2 av 4: förbereder sig för klara drömmar under dagen

Del 3 av 4: förbereder sig för klara drömmar före sängen

Del 4 av 4: kontrollera dina drömmar

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (30)

Läs också: