Hur man håller sig på gott humör?

För att hålla dig på gott humör, lyssna på lite optimistisk musik för att lyfta humöret. Alternativt, försök gå en promenad, eftersom frisk luft kan öka ditt humör. Om du hellre vill stanna kvar, gör en tacksamhetslista genom att ta 5 minuter att skriva ner allt du är tacksam för. Du kan också förbättra ditt humör genom att göra trevliga saker för andra människor, som att ge någon din plats i bussen. För tips från vår medicinska medförfattare om hur du kan hålla dig på gott humör i ett förhållande, läs vidare!

Hur håller jag mig på gott humör
Hur håller jag mig på gott humör?

Det är typiskt att känna att ditt humör börjar blekna, oavsett om du befinner dig mitt i en lång arbetsdag eller fastnar med någon som ständigt irriterar dig. Eller ibland kan du bara börja känna stormmolnen som svävar över huvudet utan någon uppenbar anledning och kanske undrar hur du kan få tillbaka solskenet. Om du vill kunna hålla dig på gott humör måste du kultivera vanor som gör att du känner dig lycklig - och dessutom gör det inte ont att prova några "för tillfället" snabbkorrigeringar för att göra dig känner dig lyckligare oavsett var du är eller vad du gör.

Del 1 av 2: kultivera lyckligare vanor

  1. 1
    Ta inte kärleken för givet. Om du har turen att ha en speciell person, bör du göra din tid tillsammans meningsfull. Sluta inte göra de saker du älskar med personen du älskar, ta dig tid att säga "Jag älskar dig" eller bara spendera tid med din speciella person. Att vara nära din nära och kära och ha positiva interaktioner med honom eller henne har visat sig göra människor lyckligare, så ryck inte av den uppenbara humörlyftaren om du har chansen att använda den.
    • Om du har en partner så har det visat sig att du har regelbundet sex, åtminstone några gånger i veckan, att hjälpa människor att hålla sig på gott humör också!
    • Du kanske tror att, bara för att dina bekymmer är relaterade till arbete eller skola, kommer din älskade inte att få dig att må bättre. Det är där du har fel!
  2. 2
    Träna regelbundet. Detta frigör endorfiner som förbättrar ditt humör. Regelbunden träning är en av de viktigaste vanorna du vill odla. I genomsnitt bör du få minst 30 minuters träning om dagen, men du behöver inte göra samma tråkiga gamla sak varje dag. Du kan springa tre gånger i veckan och gå de andra fyra; du kan göra yoga fyra gånger i veckan och ge dig själv en ledig dag eller två. Se bara till att vara så aktiv som du kan varje dag, oavsett om det innebär att ta trappan istället för hissen eller gå istället för att köra.
  3. 3
    Tillbringa tid med dina vänner. Att umgås med vänner kommer att få dig att känna dig energisk, upphetsad över att vara vid liv och att du verkligen spenderar tid med de människor som bryr sig om dig. Naturligtvis, om du alltid umgås med vänner när du har ett ledigt ögonblick, kan du faktiskt känna dig lite överväldigad och som om du inte har tid att dekomprimera. Se till att du tar dig tid att träffa vänner minst en eller två gånger i veckan, om du kan. Nästa gång dina vänner ber dig att komma ut när du känner dig för lat eller ledsen för dig själv, kom ut! Du kommer att må bättre direkt.
    • Om du inte känner det behöver du naturligtvis inte umgås med dina vänner. Men om du prioriterar att umgås med vänner, kommer denna vana att leda till ett bättre humör på lång sikt.
    • Och hej, om du spenderar tid med vänner som tenderar att vara lyckliga och älskar skratt, kommer de att få dig att känna dig lyckligare också. Om du umgås med en massa Debbie Downers är du inte på väg till ett bättre humör.
  4. 4
    Få tillräckligt med sömn. Se till att du sover minst 7-8 timmar om dagen och lägger dig och vaknar ungefär samma tid varje natt för att komma in i en hälsosam rutin. Ett av de enklaste sätten att hålla sig på gott humör är att vara väl vilad. Att vakna och känna dig full av energi gör att du känner dig mycket mer redo att möta dagen och mycket mer upphetsad över allt som ligger framför dig - och mer kapabel att hantera det. Se till att sömn är en prioritet framför att titta på sena TV eller göra andra uppgifter du kan spara till morgonen.
    Det fungerar verkligen för att hålla ett gott humör
    Det fungerar verkligen för att hålla ett gott humör och också få ett bättre humör också.
  5. 5
    Tänk positiva tankar före sänggåendet och när du vaknar. Läs en bra bok eller titta på en bra film och sedan journal innan du går och lägger dig. Ha ett positivt samtal med din älskade innan du går iväg. Oavsett vad du gör, gör inte någonting för stressande, som att skriva ett papper eller upprörande, som att titta på brott i nattnyheterna, innan du går iväg, eller du kommer mer sannolikt att få dåliga drömmar och rastlös sömn och att vakna vred.
    • När du står upp, läs en bra bok eller sportavsnittet i tidningen. Ge dig själv några minuter av lugn innan du slår på telefonen eller datorn; detta hjälper dig att känna att du är närvarande i ögonblicket innan du verkligen börjar din dag.
    • Försök minska mängden negativa nyheter du konsumerar totalt sett. Ställ inte in större händelser, men konsumera inte heller negativa nyheter heller. Negativ information tenderar att vara mer minnesvärd, och det kan påverka hur du känner dig hela dagen.
    • Försök också minska mängden sociala medier du använder. För mycket tid på sociala medier kan få dig att jämföra ditt liv med andra. Eftersom sociala medier ofta visar de bästa delarna av andras liv kan konsumtion för mycket få dig att känna dig onödigt dålig om ditt eget liv.
  6. 6
    Ha en hälsosam kostplan. Om du vill vara på gott humör måste du se till att äta tre hälsosamma och olika måltider varje dag. Börja med en hälsosam frukost, som kan ha magra proteiner som kalkon och hälsosamma grönsaker som spenat, och hoppa inte över denna måltid oavsett vad. Ha lättare snacks hela dagen, som yoghurt eller frukt, för att hålla dig energisk och undvik att äta för mycket eller gå mer än tre timmar utan att äta åtminstone lite. Dina energinivåer påverkar ditt humör, och det är viktigt att ha regelbundna och hälsosamma måltider för att känna dig snabba.
  7. 7
    Hydrat. Du kan börja känna dig mindre glad eftersom du blir slö när du inte dricker tillräckligt. Att dricka ett glas vatten väcker omedelbart ditt sinne och kropp. Se till att dricka när du känner dig törstig. Din kropp kommer att meddela dig när du känner dig lite uttorkad.
  8. 8
    Ta dig tid för din passion. Oavsett om du jobbar med din roman eller älskar att skulptera, se till att ge dig själv tillräckligt med tid för att driva din passion hela veckan, även om det känns som om du har en miljon andra saker på gång. I slutet av dagen kommer att göra det du verkligen älskar att du mår bättre än att göra det du verkligen behöver göra, och om du vill vara en lycklig person som kan hålla sig på gott humör, måste du ta tid för det du verkligen älskar.
  9. 9
    Volontär. Att ge dig tid med jämna mellanrum kommer definitivt att få dig att hålla dig på gott humör oftare. Du kommer att må bra om att hjälpa människor, oavsett om du hjälper vuxna att lära sig läsa, städa upp en lokal park eller volontärarbete i ett soppkök. Att hjälpa människor och göra andra människor lyckligare regelbundet gör dig också lyckligare.
  10. 10
    Meditera. Ta dig bara 10 minuter av dagen för att hitta en bekväm plats i ett tyst rum, fokusera på din andedräkt och känna var och en av dina kroppsdelar slappna av, en i taget. Fokusera bara på din andedräkt som stiger in och ut ur kroppen och låt resten av dina tankar smälta bort. Att vana meditera varje morgon, kväll eller vad du känner för att det har visat sig hjälpa människor att hålla sig på gott humör.
    • Det finns ett antal smarttelefonappar som hjälper dig att vägleda och tida dina meditationer. Dessa kan vara särskilt användbara om du är ny med att meditera.
    • Om meditation inte är din grej kan du också prova yoga, vilket också kan hjälpa dig att fokusera, varva ner och leva ett lyckligare liv.
  11. 11
    Gör en plan för framtiden. Även om du kanske inte är på gott humör bara för att du inte fick tillräckligt med sömn eller av någon annan anledning som kan behandlas ganska enkelt, kanske du inte kan hålla dig på gott humör eftersom du inte känner en prestation eller uppfyllelse. Att sätta ett mål, även ett litet mål, kan hjälpa dig att öka din självkänsla.
    • Om du tror att det finns stora anledningar till att du kämpar för att vara lycklig, till exempel ett återvändsgrändjobb eller ett svårt förhållande, försök sätta ett mål att göra en större förändring. Dela sedan upp ditt större mål i mindre handlingar och fokusera på en åtgärd i taget. Varje gång du slutför en kommer du att må lite bättre och vara lite närmare ditt mål.
    För tips från vår medicinska medförfattare om hur du kan hålla dig på gott humör i ett förhållande
    För tips från vår medicinska medförfattare om hur du kan hålla dig på gott humör i ett förhållande, läs vidare!
  12. 12
    Låt inte de små sakerna komma till dig. Många människor förlorar sitt goda humör eftersom de blir upprörda över saker som att förlora sina paraplyer, ha en dålig interaktion med en medel kollega eller att fastna i trafiken. Visst, dessa små saker är irriterande på egen hand, men du måste lära dig att påminna dig själv om att i det långa loppet kommer ingen av dessa saker verkligen att betyda för dig. Fokusera på den större bildens lycka och lär dig att säga "Tja, det var inte bra, men det kommer inte att förstöra mitt humör!"
    • Det kräver övning att vara alla zen och inte låta omvärlden komma till dig. Om du behöver tid, ta dig tid att förstå vad som hände, se hur du kan lära dig av det och fortsätt sedan vidare.

Del 2 av 2: lyft ditt humör just nu

  1. 1
    Lyssna på upplyftande musik. Det här låter kanske för uppenbart för att fungera, men det kan verkligen göra en stor skillnad att spendera några minuter om dagen på att slå på din favoritmusik när du känner att du blir cranky. Oavsett om din definition av upplyftande musik är Rod Stewart eller Pit Bull, spräng dina sylt - eller använd dina hörlurar - och se hur mycket bättre du känner dig efteråt. Om du sjunger med eller till och med spontant brister i dans kommer du att känna dig lyckligare ännu snabbare!
  2. 2
    Skriv ner dina tankar. Oavsett om du har en dagbok eller en blogg, kan det vara vanligt att skriva ner dina tankar åtminstone några gånger i veckan, vilket kan hjälpa dig att hålla dig i bättre humör. Journalföring ger dig lite tyst tid och låter dig reflektera över de saker som har hänt dig så att du inte känner dig överväldigad av dem senare. Det hjälper dig att fokusera på vad som är viktigt för dig och låter dig glömma bort din telefon, din Facebook eller andra distraktioner i ditt liv medan du fokuserar på de saker som verkligen betyder något för dig.
  3. 3
    Gör något du har skjutit upp. Kanske har du känt att ditt humör avtar lite för att du har skjutit upp att be om ursäkt för den kompisen, ringt bröllopskoordinator, rengjort ditt rum, skrivit det memoet eller bara gjort något som har tagit bort dig några dagar. Även om du kanske fruktar det, när du gör det kommer du att känna dig lyckligare! Du kommer att bli förvånad över skillnaden detta gör i ditt humör.
  4. 4
    Ändra din rutin. Att göra samma saker eller vara i samma miljö varje dag kan leda till att saker i ditt liv känner sig stillastående. Att göra till och med små förändringar i din rutin, som att prova en ny väg till jobbet eller omorganisera dina möbler, kan hjälpa till att lyfta ditt humör och lägga till ny mental stimulans i ditt liv.
  5. 5
    Tillbringa tid med ditt husdjur. Om du är hemma och känner dåligt humör på gång, eller om du bara vill utveckla positiva vanor, kommer det att omedelbart höja ditt humör att spendera lite kvalitetstid med ditt husdjur. Att bara spendera några minuter att krama med och klappa din älskade kan definitivt muntra upp dig. Och om du inte har ett husdjur men känner någon som gör det, umgås med din vän och hans eller hennes gosiga critter.
  6. 6
    Vara närvarande. Att leva i ögonblicket dagligen kan verkligen hjälpa dig att hålla dig på gott humör. Istället för att oroa dig för den saken som du sa till din vän för två veckor sedan eller betona över det projekt som beror på tre månader, fokusera på vad du än gör och ge din energi och uppmärksamhet åt det. När du är med dina vänner, ge dem all din uppmärksamhet. Om du läser en bok, lägg bort din telefon. Om du går, lägg märke till husen runt dig istället för att oroa dig. Att leva i det här ögonblicket kommer att få stor inverkan på ditt humör.
    Om du vill vara på gott humör måste du se till att äta tre hälsosamma
    Om du vill vara på gott humör måste du se till att äta tre hälsosamma och varierade måltider varje dag.
  7. 7
    Gör en slumpmässig vänlighet. Att göra bra saker för andra människor får dig att må bra. Oavsett om du hämtar lunch för en sjuk vän, gör extra sysslor för din mamma eller hjälper din granne att vattna gräsmattan, bara tar dig tid att bry sig om att hjälpa någon annan hjälper dig att komma utanför ditt eget huvud och kommer faktiskt att göra dig känner mig lyckligare.
  8. 8
    Ta en promenad. Om du plötsligt känner dig grinig eller ledsen, gå ut för en promenad. Att bara gå i tjugo minuter kommer att höja ditt humör, ge dig frisk luft, låta dig spendera lite tid i solljuset och få dig att känna dig mer energisk för vilken uppgift som väntar. Tror inte att du är för upptagen för en promenad - vem som helst har tid för bara några minuters promenad utomhus, och det kommer garanterat att få dig att bli lyckligare och mer produktiv.
    • En av anledningarna till att du kanske inte stannar på gott humör är bara för att du har samarbetat hela dagen. Fysisk aktivitet har visat sig direkt påverka ditt humör, så stå upp och rör dig.
  9. 9
    Ta en paus. Ja, du har skrivit på jobbet i fyra timmar i rad och känner plötsligt att du inte kan andas och din själ blir krossad. Detta är helt naturligt. Gör nu något åt det genom att ta en paus, oavsett om det innebär att chatta med en kollega, ringa din mamma, ta en promenad ute för att få kaffe eller göra tio minuters yoga. Sluta bara göra det du har gjort, och när du återvänder till din uppgift kommer du att känna dig mer vaken och mer redo att komma tillbaka till ditt arbete.
  10. 10
    Socialisera (med vem som helst). Även om det är ett bra alternativ att prata med dina vänner när du känner dig låg, kommer de inte alltid att vara där. Men att umgås med vem som helst, oavsett om du tar några minuter att fråga din kollega om sin helg eller om du chattar med barista på din favoritkafé, kommer det också att höja ditt humör. Att bara komma ut där och prata med människor kommer att få dig att känna dig mindre ensam och isolerad och hindra dig från att vara nere i soptipparna. Du bör göra denna del av din dagliga rutin, särskilt om det arbete du gör inte tillåter dig att umgås för mycket.
  11. 11
    Gör en tacksamhetslista. Om du känner att ditt goda humör tappar, ta ut ett papper och spendera 5-10 minuter på att skriva ner alla saker du är tacksam för. Detta kan vara allt från din hälsa till den fantastiska glassbutiken tvärs över gatan. Fortsätt skriva, oavsett hur liten eller dum du tycker att det du är tacksam för är. När du är klar med din lista, läs den igen - se om du kan hålla dig från att le! Det blir omöjligt.
  12. 12
    Nudda dina tår. Stå bara upp och böj dig för att röra vid tårna i några sekunder - du behöver inte nå dem. Den här åtgärden väcker upp höfterna, där många människor lagrar sin spänning, speciellt om de har satt ett tag och får dig att känna dig lyckligare. När du väl har kommit dit, rulla långsamt upp, en ryggkotor i taget, och du kommer att känna att din syn blir bättre.
  13. 13
    Ta en resa ner i minnesfältet. Om du behöver en stämningsökning, dra ut ett gammalt album eller till och med bläddra igenom dina tidigaste Facebook-foton. Detta får dig att le eller till och med skratta när du tänker på gamla tider, och kommer att hindra dig från att oroa dig eller bli ledsen. Tillsammans med detta bör du visa dina foton på ett framträdande sätt, oavsett om de finns i ditt kylskåp eller på ditt skrivbord, för att se dem regelbundet och tänka på alla dina fantastiska minnen garanterar att du känner dig lyckligare och att hålla dig lycklig regelbundet.
    Ett av de enklaste sätten att hålla sig på gott humör är att vara väl vilad
    Ett av de enklaste sätten att hålla sig på gott humör är att vara väl vilad.
  14. 14
    Markera ett kommande evenemang i din kalender. Finns det en konsert som du verkligen ser fram emot om tre veckor? Besöker din syster nästa månad? Gifter din bästa vän sig i slutet av sommaren? Att placera händelser som du verkligen ser fram emot i din kalender får dig att tänka gladare tankar om vad som väntar och kommer att hålla dig mer glad över nuet också.
  15. 15
    Tack någon. Ta dig tid att tacka människor för vad de har gjort för dig, oavsett hur liten handlingen kommer att se ut. Detta får dem att må bättre och få dig att känna dig lyckligare i processen. Du kan till och med skriva "tack" -kort för att visa din uppskattning för allt det folk har gjort för dig. Att ta dig tid att göra detta kommer att göra dig till en mer tacksam person och göra dig lycklig varje dag.

Tips

  • Titta på eller gör något roligt. Att skratta kan lyfta ditt humör direkt!
  • Lyssna på låtar, titta på TV eller en lycklig film du älskar.
  • När du känner dig nere, föreställ dig själv som en friluftslig karaktär från en film, som inte tar livet så seriöst.
  • Gör något galet. Dansa i mörkret. Skrik så högt som möjligt. Ät en stor skål med något du vet att du inte borde. Prata med väggen. Gå och köp en katt (men bara om du är redo för ett 12+ års åtagande för ett husdjur). Gå med i en klubb. Bilda ett band. Gör något galet som du aldrig annars skulle göra... och den plötsliga energisprängningen kan lyfta dig
  • Tänk på glass, gå ut, promenera, se nya saker, känn hur mycket du har tur jämfört med många människor.
  • Gå en 15 minuters jogga / spring, ta en trevlig dusch och välj en ny film att titta på!
  • Leende. Studier visar att leende, även om du inte är lycklig, kan öka ditt humör och få dig att le.
  • Var väldigt optimistisk. Leta efter det bästa och mest positiva i varje situation. Det får dig att må bra.
  • Skapa en "Att göra-lista". Det kan sträcka sig från saker du behöver köpa, personer du behöver kontakta eller bara enkla uppgifter att avsluta innan dagen är över. Det är alltid tillfredsställande att kontrollera saker.
  • Gör en lista över alla saker i ditt liv som du är tacksam för. De kan vara både dumma och allvarliga.
  • Ge komplimanger. Alla älskar att ta emot dem och dela positivitet kommer att hålla dig i ett ljust humör.

Frågor och svar

  • Hur håller jag mig på gott humör?
    Försök att tänka positiva tankar. Det fungerar verkligen för att hålla ett gott humör och också få ett bättre humör också.
  • Jag kämpar med min familj och det gör mig upprörd. Hur blir jag på gott humör?
    Ta reda på vad slagsmålen handlar om och försök att lösa problemet, eller hitta ett sätt att undvika strider. Om de orsakar problem är det bästa valet att ta bort dig själv från dem.
  • Hur kan jag vara på gott humör när mina yngre syskon alltid stör mig?
    De är troligen uttråkade och de vill spendera tid med dig. Kom med en rolig aktivitet som ni alla kan göra tillsammans. Om du inte vill göra det, kom med något roligt för dem att göra ensamma.
  • Vad gör jag när min pojkvän inte pratar med mig för en enkel grälfråga?
    Lär dig att låta de små sakerna glida ibland, särskilt om det inte är så viktigt med ett problem.
  • Finns det ett enkelt sätt att hindra ilska från att skada min familj och människorna omkring mig?
    Gå i ett rum och skrika i en kudde eller i något för att låta trycket gå ner, andas sedan och prata med dig själv positivt tills du känner mindre ilska.
  • Skulle jag bära något färgglatt hålla mig på gott humör?
    Ja, så länge det är något bekvämt som får dig att känna dig säker. Andra kommer också i allmänhet att svara positivt på de ljusa färgerna.

Kommentarer (9)

  • ethylweimann
    Det lyfte min ande och hjälper mig att göra det varje dag.
  • flatleyjordi
    Lätt att utföra åtgärder.
  • murraystefan
    Jag köpte ett husdjur åt mig. Jag sökte några hobbyer för mig själv!
  • pbalistreri
    # 1. Jag gillade att listan var ganska omfattande. Att vara i (eller byta till) ett bättre humör kräver ofta tid. Ju längre någon överväger sätt att må bättre, desto mer sannolikt kan en momentumförändring inträffa. # 2. Pastellbilderna var trevliga. Tack.
  • ingegardsundqvi
    Det gjorde min dag, fick mig att le och inspirerade mig mycket. Jag har ibland några problem och jobbar verkligen bara ensam, vilket är svårt och kan vara ohälsosamt att göra det ensam. Det hjälper till att få mig att nå ut till andra mer, och det fick mig att förstå tydligare att det är en ära att ha människor som är där för dig.
  • heaneyora
    Allt innehåll ser ut som en avslappnad och enkel fråga.
  • oshaw
    Bra. Jag kommer att göra dem från och med nu.;)
  • stefan05
    Den här artikeln är verkligen till hjälp. Det finns några bra tips. Tack så mycket för den här fina artikeln.
  • rowenagreen
    Det får en att känna sig levande.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur ska man alltid vara på gott humör?
  2. Hur får man bra vibbar?
  3. Hur man är glad?
  4. Hur lugnar man sig snabbt?
  5. Hur lugnar man sig när man är upprörd?
  6. Hur ler jag för lycka?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail