Hur ska man alltid vara på gott humör?
Om du vill vara på gott humör hela tiden, försök att träna eller ta en snabb promenad minst en gång om dagen, vilket frigör endorfiner som får dig att må bra. Du bör också se till att få tillräckligt med sömn, vilket hjälper din kropp att hantera stress bättre. Förutom att ta hand om din kropp kan du introducera lycka i ditt liv genom att le mer, även om du inte känner för det, eftersom detta har visat sig påverka ditt humör positivt. Försök dessutom att lyssna på optimistisk musik, särskilt på morgonen, för att börja dagen på ett bra humör. Om du vill lära dig att engagera dig i ditt samhälle för att förbättra ditt humör, läs vidare!
Vanligtvis är det inte skadligt att vara på gott humör och att vara på gott humör kan ibland hjälpa till att sätta andra människor på gott humör också.
Frustration och besvikelse är oundvikliga, men du behöver inte låta dem förstöra ditt humör. Med några beteendeförändringar kan du ändra din upplevelse av livet. Genom att fokusera på att vara eller göra bra kommer du att må bra. Lycka är ett val.
Metod 1 av 3: anta en hälsosam livsstil
- 1Träna dig till ett gott humör. Träning stimulerar frisättningen av biokemikalierna endorfiner och noradrenalin. Endorfiner minskar känslan av smärta och noradrenalin kan bidra till humörsregleringen. Förutom de kemiska effekterna av träning hjälper regelbundna träningspass dig att må bra om dig själv.
- Träna i minst en halvtimme, minst fem dagar i veckan, för att bibehålla de humörhöjande effekterna av träning.
- Det finns ingen anledning att gå med i ett gym eller anställa en tränare. En snabb promenad är vanligtvis allt som krävs för att dina kemikalier ska flyta.
- 2Ät en hälsosam, balanserad kost. En hälsosam kost bidrar också till allmänna välbefinnande, men speciellt vissa vitaminer och mineraler kan hjälpa till att öka humöret. B-vitaminer kan hjälpa till att förbättra humöret, så fyll på gröna grönsaker, som sparris. Omega-3-fettsyror, som finns i fisk och ägg, kan skydda mot effekterna av stress.
- För att tillfredsställa din söta tand, äta två gram mörk choklad varje dag. Choklad med minst 70% kakao har visat sig minska nivåerna av kortisol, ett stresshormon.
- 3Sov gott. Sömnbrist kan bidra till irritabilitet och dålig humörsreglering. Sömn kommer att öka energi och hjälper dig att hantera stress. Den optimala mängden sömn varierar för individen, men för de flesta vuxna är det mellan sju och nio timmar.
- Att sova mer än detta kommer i allmänhet inte att förbättra ditt humör och kan faktiskt få dig att känna dig deprimerad eller trött.
- 4Lär dig att omformulera negativa tankar. Lägg märke till när ditt självprat eller dina tankar blir pessimistiska, kränkande, nederlagsaktiva eller negativa. Ta sedan medvetet den tanken och omformulera den på ett positivt sätt. Detta korrigerar felaktigt tänkande och ger dig en bättre chans att vara lycklig och framgångsrik.
- Om du får dig själv att tänka, "Det här projektet är för stort. Jag kommer aldrig att avsluta det på förfallodagen", försök att omformulera ditt tänkande för att skapa dig själv framgång. Säg istället "Det här kommer att bli en utmaning, men om jag delar upp uppdraget i mindre delar och hanterar min tid kommer jag att få det gjort."
- Om din vän knäppte på dig och du omedelbart tänker, "Hon hatar mig," ompröva. Omrama med något som, "Jag vet att hon går igenom en extremt stressande tid och förmodligen inte är medveten om hennes attityd och uppförande. Det svaret hade inget att göra med mig."
- Omramning kräver en medveten ansträngning från din sida, men det kan hjälpa dig att ändra tonen i ditt självprat till något positivt, stödjande och snällt.
Hur kan jag hålla mig på gott humör när jag är på dåligt humör?
Metod 2 av 3: göra lycka till en vana
- 1Le, även om du inte känner för det. Ansiktsuttryck verkar ha en måttlig effekt på humör, även om forskare inte förstår varför. Leende kan orsaka känslor av lycka, så le ofta.
- Ju mer du ler, desto mer kommer andra att le till dig. Detta kommer också att förbättra humöret och göra sociala interaktioner trevligare.
- 2Lyssna på optimistisk och inspirerande musik. Glad musik kan omedelbart förbättra ditt humör och öka medvetenheten om andras positiva attribut och din miljö. Försök börja varje dag genom att lyssna på optimistisk musik medan du klär dig.
- Håll hörlurarna med dig så att du kan ge ditt humör ett lyft regelbundet hela dagen.
- 3Hitta en hobby du älskar. Tillbringa lite tid varje dag med att göra något du tycker om. Detta kommer att ge dig något att se fram emot och ge en kort flykt från stress.
- För extra nytta, starta hobbyer som kräver att du går ut. Att spendera tid i naturen kommer att bidra till positivt humör.
- 4Meditera regelbundet. Meditering hjälper till att hantera stress och förbättra humöret. Planera 20 minuter varje dag för att bibehålla fördelarna med meditation och ta pauser för ytterligare meditation under tider av stress.
- Meditering kräver övning, så var tålamod.
- Hitta en lugn plats att öva på meditation.
- Stäng ögonen eller fokusera på ett centralt föremål, som en ljusflamma, för att minska visuella distraktioner.
- Fokusera din uppmärksamhet på din andning. Om du kämpar med distraktioner kan räkna hur länge du andas in och andas ut.
- Överväg att ta en klass för guidad meditation för att förbättra din teknik. Lokala yogastudior kan erbjuda lektioner.
- 5Håll en tacksamhetsdagbok. Ta dig tid varje dag för att erkänna allt du behöver vara tacksam för. Detta hjälper dig att upprätthålla en positiv attityd och ett behagligt humör.
- Dela ditt goda humör genom att dela poster i din tacksamhetsdagbok med dem vars handlingar gjorde det till din dagbok.
Hur håller jag mig på gott humör när jag har negativa tankar?
Metod 3 av 3: engagera dig
- 1Engagera ditt sociala nätverk. Att ansluta till andra ökar självkänslan och skapar en känsla av tillhörighet, vilket bidrar till allmänt välbefinnande. Underhåll och stärka relationerna med vänner och familj genom regelbunden kontakt. Schemalägg tid för telefonsamtal och besök varje vecka.
- Planera promenader med vänner för att kombinera träning utomhus och social interaktion.
- 2Tjäna andra. Volontärarbete för att hjälpa andra kommer att förbättra din självkänsla och hjälpa dig att få lite perspektiv. Att inse att du är i stånd att erbjuda något till andra hjälper dig att fokusera på dina styrkor och resurser, vilket förbättrar ditt humör.
- Kontakta ditt lokala samhällscenter eller leta upp volontärmöjligheter online.
- 3Gå med i en klubb eller ett lag. Kombinera en ny hobby eller träna och umgås genom att gå med i en klubb eller en community sports league. Detta kommer att förbättra humöret genom att främja en känsla av tillhörighet och ge den extra fördelen att spendera tid på att göra något du tycker om.
- Du kan hitta beskrivningar av lokala klubbar och sociala grupper online, med en lista över schemalagda evenemang.
- 4Utför slumpmässiga gärningar. Slumpmässiga handlingar av vänlighet är ett utmärkt sätt att snabbt öka ditt humör utan att behöva ständigt engagemang. Handlingarna behöver inte vara storslagna. Tänk på små gester som att köpa kaffe till personen bakom dig i kö på ett kafé eller att ge en hemlös person din lunch.
- Åta sig att utföra ett visst antal vänliga handlingar varje dag eller varje vecka.
- Skriv ner varje handling och hur den fick dig att känna dig för att öka ditt humör ytterligare.
Hur håller jag mig på gott humör om jag får ett dåligt betyg på ett test?
- En hälsosam livsstil kan förbättra humöret genom att minska effekterna av stress.
- Få hjälp av vänner och familj för att påminna dig om att vara positiv.
- När du tänker negativt, uttryck din tacksamhet. Detta påminner dig om fler saker att glädja dig över som gör dig positiv. Positiva utseende förändrar snabbt pessimistiska stämningar.
- Delta inte i negativa konversationer. Detta kan påverka ditt humör.
- Undvik användning av droger och alkohol, eftersom de kan bidra till depression.
Läs också: Hur hanterar jag negativa tankar?
Frågor och svar
- Hur håller jag mig på gott humör när jag har negativa tankar?Prata med någon om dessa negativa tankar. Om det inte fungerar, försök bryta ner de negativa tankarna, bestäm om du verkligen behöver oroa dig för det och om du kan lösa vad som är fel.
- Hur kan jag hålla mig på gott humör när jag är på dåligt humör?Tryck dig själv för att hålla dig på gott humör genom att gå ut med vänner, se de positiva och ignorera dåliga känslor.
- Hur håller jag mig på gott humör om människorna omkring mig är onda?Minska ditt samarbete med dessa människor så mycket som möjligt. Om de är din familj är det svårt men inte omöjligt. Var snäll mot dem, men rikta din uppmärksamhet och tid mot mer positiva saker. Skapa sanna och positiva vänner som kommer att lyfta dig. Läs din bibel dagligen och be om tålamod. Ibland kan det som du tänker på menar faktiskt vara kärlek. Du kan till exempel tänka på att dina föräldrar inte tillåter dig att gå någonstans med dina vänner som en genomsnittlig handling, även om de bara har dina bästa intressen i åtanke.
- Hur kan jag ha gott humör på morgonen när jag vaknar tidigt?Du bör försöka vakna upp till något lugnande, som morgonsolen genom fönstren eller en uppfriskande dusch. Oavsett vad det är, kväva inte dagen bort. Försök att göra något positivt varje dag.
- Jag känner mig lat när jag inte är på gott humör. Vad ska jag göra för att övervinna det?Det är okej att känna sig lat när du är på dåligt humör! Men om du vill förändra det humöret och övervinna de lata känslorna, försök gå ut och gå, springa, cykla eller någon annan övning som får dig att må bra. Att göra något slår att sitta och känna sig eländig och när du blir aktiv kommer du att se dina humörhöjningar och latskapen försvinner också.
- Hur håller jag mig på gott humör om mitt rapportkort är dåligt?Påminn dig bara om att alla gör misstag och kom sedan med en plan för hur du kommer att göra bättre nästa gång.
- Hur kan jag alltid vara på gott humör om jag är uttråkad?Ta en promenad för att se naturen eller cykla. Detta kommer att fräscha upp din hjärna.
- Hur håller jag mig på gott humör om jag får ett dåligt betyg på ett test?Kom ihåg att det inte är världens ände, det händer oss alla. Gå vidare och distrahera dig själv. Den här artikeln kan hjälpa till, hantera dålig betyg.
- Vad ska jag göra om jag är orolig och vill vara lycklig?Prata om dina bekymmer med någon. Detta hjälper vanligtvis mycket, och någon med lite avstånd från ditt problem kan erbjuda en lösning som du inte har tänkt på.
- Är det skadligt att alltid vara på gott humör?Vanligtvis är det inte skadligt att vara på gott humör och att vara på gott humör kan ibland hjälpa till att sätta andra människor på gott humör också. Dessutom kan det göra någons dag att stöta på ditt goda humör. Men om du täcker och förtrycker dina känslor genom att låtsas att du mår bra snarare än att bearbeta din sorg eller andra känslor, kan det vara skadligt att låtsas att du mår bättre än du verkligen gör.
Kommentarer (11)
- Allt i den här artikeln hjälpte mig!
- Det är fantastiska tips.
- Träningsdelen verkar hjälpa!
- Bra tips. Hjälpte mig mycket.
- Det hjälper mig alltid att förbli i behagligt humör trots dagliga problem i livet.
- Leendeidén.
- Meditation hjälper. Jag har en allvarlig ångestsyndrom och jag hatar att göra saker som är så lugna. Jag tänkte att jag skulle försöka, det och hej, det fungerade!
- Det hjälpte mig att inte bli arg eller arg på människor längre.
- Dessa är mest värdefulla tips för att göra ett lyckligt och stressfritt liv.
- Mycket bra att få upp ditt humör.
- Din guide hjälpte mig verkligen, jag uppskattar det!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
