Hur kyla?

Ta istället en paus på 10-15 minuter varje timme för att kyla — Låt inte en lust att slappna av distrahera dig från viktiga saker (som arbete.) Om du befinner dig mitt i större uppgifter, ta istället en paus på 10-15 minuter varje timme för att kyla.

För många är stress tyvärr en viktig del av livet. Att stressa ut är inte bara ett obehagligt sätt att spendera din tid, men det är också mycket ohälsosamt på lång sikt: stress kan vara en bidragande faktor i hälsoproblem som astma, hjärtsjukdomar och diabetes. Lösningen på livets stress? Lär dig att slappna av! Oavsett om du njuter av en sällsynt ledig dag eller fastnar mitt i en högspänningssituation, med rätt inställning, är det nästan alltid möjligt att koppla av och njuta av livet. Kom ihåg - när du är osäker, slappna av!

Metod 1 av 3: njut av en chill dag

1
Lägg undan dina stora åtaganden. Nyckeln till en lugn och avkopplande dag är att ordna i förväg. Det är svårt att verkligen koppla av om du måste spänna fast på ett arbetsprojekt eller ta hand om ett skrikande spädbarn, så planera framåt för att se till att det blir få möjligheter till distraktion. Nedan följer bara några saker du kanske vill överväga att göra - allas liv är annorlunda, så du kan ha åtaganden som inte matchar dessa exakt:
- Be om ledighet från jobbet. Använd vid behov en semesterdag. Observera att de flesta chefer uppskattar förvarning - några veckor räcker ofta.
- Om du har barn, hyra en vakt. Barn kan vara bedårande för det mesta, men ibland är de mardrömmar. Eliminera risken för att ha en hårdragande dag med dina barn genom att sätta dem under vakten av en ansvarig vaktmästare under en dag.
- Gör vid behov researrangemang. Ibland kan en förändring av landskap vara precis vad som behövs för att koppla av. Om du vill komma ut ur staden, köp biljetter och boka hotell i förväg för att undvika hektiska sista-minuten-shopping.
2
Unna dig ett avkopplande bad eller dusch. Så snart du har bestämt dig för att gå ut ur sängen (som på din chill-out-dag är när du vill), börja din lediga dag med lite avkopplande tid i duschen eller badkaret. Varma bad och duschar är bevisade för att underlätta sinnet, slappna av spända muskler och fokusera spridda tankar. Ännu viktigare är dock att de bara känner sig bra och ger dig en tillfällig chans att glömma allt annat och fokusera på den behagliga känslan av vattnet - med andra ord att kyla.
- Människors smak när det gäller vattentemperatur kan variera kraftigt. Vetenskapligt sett är de mest avkopplande baden lite mindre än varma rörledningar - alla varmare kan faktiskt tvinga din kropp att arbeta hårdare, snarare än att slappna av (även om ditt bad fortfarande känns bra.)
- Observera att gravida kvinnor inte ska ta varma bad.
3

Få kaffe eller te med vänner. Att dricka koffeinfria drycker är kanske inte det första på allas lista över avslappnande saker att göra, speciellt om du är någon som får ryck, huvudvärk och så vidare. Men om du klarar av att hantera lite koffein kan det vara väldigt lugnt och avkopplande att dricka lite tillsammans med vänner. Enligt vissa undersökningar kan dricka kaffe tillsammans med människor du gillar ha en märkbart avslappnande effekt. Å andra sidan tenderade enbart att dricka kaffe att leda till mer stress.
4
Ägna lite tid åt en hobby du har missat. Är du en amatör Picasso? Har du dött på att hamra ut några sylt på din gamla gitarr? Idag är din dag att skämma bort dina passioner! Chill-out-dagar är fantastiska eftersom de ger dig gott om tid att göra de saker du i hemlighet önskar att du gjorde medan du uppfyller ditt livs åtaganden, så var inte rädd att spendera några timmar (eller hela dagen, om du vill)) till källor till personligt nöje. Några saker du kanske vill överväga är:
- Prova med en kreativ uppgift. När senast målade du en bild, skrev en låt eller komponerade en novell? Om du inte kommer ihåg, överväga att ta itu med ett av dessa konstprojekt idag i din egen takt.
- Gör ett DIY-hemförbättringsprojekt. Att lägga lite arbete i ditt hem kan vara en oerhört tillfredsställande aktivitet (plus, det är vanligtvis en bra användning av tid och energi på lång sikt om det minskar underhållskostnaderna.)
- Läs en bok. Verkliga pappersböcker med ärlighet till godhet kan vara en sällsynthet idag. Det finns inget som att sitta vid elden med din favoritbok i några timmar, så överväg det här avkopplande alternativet.
- Spela några videospel. Det är inget fel med att gå ut i soffan i några timmar med ditt favoritspel. Men om det här är något du redan gör regelbundet, kanske du vill överväga att ägna din tid åt en hobby som du får utöva mindre ofta.
5
Prova med ett enkelt recept. Att fylla på en god måltid kan vara ett mycket tillfredsställande sätt att koppla av. Om du vill träna dina färdigheter i matlagning (och spara pengar jämfört med att äta ute), prova att laga dig själv (och / eller några vänner som kan spara tid) en trevlig fyllig måltid. Det finns bokstavligen tusentals recept av hög kvalitet tillgängliga online. En snabb sökmotorfråga för din favoriträtt borde avslöja dussintals bra resultat (eller, alternativt, prova att bläddra i vårt breda urval av receptartiklar.)
- Om du inte känner för att laga mat, tveka inte att skaffa ett bord på din favoritrestaurang eller prova något nytt, som hotpot. Du kan också beställa uttag om du hellre vill äta hemma. Att kyla med god mat är en alltför tillfredsställande upplevelse att ignorera!
6
Kör ärenden i en lugn takt. Bara för att du tar en chill-out-dag för dig själv betyder inte att du inte kan göra någonting. Var inte rädd för att hantera långsiktiga problem som behöver tas om hand med din fritid. Det är inte bara tillfredsställande på kort sikt att utföra meningsfulla uppgifter, det är också ett bra sätt att minska stress på lång sikt. När allt kommer omkring är varje plikt du tar hand om idag en som du inte behöver oroa dig för i morgon. Nedan följer några exempel på saker du kanske vill överväga:
- Betalar räkningar
- Skicka brev / paket
- Ansöker till jobb
- Hantera problem med kundservice
- Att ta hand om statliga / medborgerliga uppgifter (dvs. gå till DMV, rösta, etc.)
7
Titta på en film. Filmer är den ultimata formen av passiv, avslappnad underhållning (såvida du självklart inte väljer en skräckfilm eller en högoktan-thriller.) Försök att krypa upp med en älskad eller några vänner framför en skärm för några avkopplande timmar i slutet av dagen för att njuta av en gammal favorit eller ett nytt urval.
- Om du har tid kanske du vill planera en filmkväll med dina vänner. Du kan välja ett tema (dvs varelser, etc.) eller gå freestyle - det är upp till dig.
- Även om det kan vara något dyrt idag kan det vara ett annat sätt att njuta av en film på väg till biograf / biograf med vänner. Om dina vänner inte är tillgängliga kan du fortfarande gå själv, men vissa tycker inte om det här. Försök leta efter matinéföreställningar för att spara pengar om du inte vill betala onödiga pengar.
8
Njut av en utekväll eller in!) Vissa människor tycker om att avsluta en chill-out-dag med en rolig natt i staden, medan andra föredrar att stanna kvar och lägga sig tidigt. Det perfekta slutet på din dag med kylning är upp till dig (och ingen annan!)
- Känn dig inte pressad att gå ut om du inte vill - dina vänner kommer fortfarande att vara i morgon om du hoppar över en natt för att sova lite.
- Omvänt, var inte rädd för att njuta av en enda utekväll med dina vänner om det har gått ett tag sedan du har haft möjlighet att skära loss. Undantaget är naturligtvis om du har stora skyldigheter dagen efter, i vilket fall att vara uppe sent och festa kan göra dig för utmattad för att fungera.
9
Om du är tillräckligt gammal kan du njuta av din favoritmissbrukare ansvarsfullt.) Låt oss inse det - med dagliga påfrestningar från jobbet, skolan och / eller personliga åtaganden kan det ibland vara lättast att koppla av med lite kemisk hjälp. Detta är OK så länge det inte är överdrivet. Till exempel, en drink eller två med vänner i slutet av dagen är sannolikt inte ett problem för de flesta. Det finns till och med några bevis som tyder på att måttlig alkoholkonsumtion (i storleksordningen en halvliter öl per dag) faktiskt kan ha några mindre hälsofördelar.
- Tänk dock på att det kan bli en stor stress att bli överberusad. Till exempel kan inte tung drickning leda till baksmälla, illamående och andra obehagliga fysiska symtom, utan också dåligt beslutsfattande, vilket kan leda till långvariga påfrestningar (som fängelsetid) om du inte är försiktig.

Avkopplande dag är att ordna i förväg — Nyckeln till en lugn och avkopplande dag är att ordna i förväg.

Metod 2 av 3: mjuka ut i en stressig situation

1
Stoppa vad du gör och ta en snabb paus. Ofta har du kanske inte lyxen att kunna planera en hel dag kring uppdraget att slappna av. Oavsett om de orsakas av arbete, skola, personliga relationer eller någon annan extern kraft, kan stressiga känslor och tankar ibland staplas upp och bli mycket obehagliga. I dessa fall räcker det inte att planera en ledig dag i framtiden - oddsen är att du vill ha lättnad nu. Börja med att ta det tidigaste tillfället för att stoppa det du gör, lämna din stressiga situation och ge dig själv en kort möjlighet att göra ingenting.
- Att ta bort dig själv från källan till din stress - även bara för en liten bit - kan vara till stor hjälp för att koppla av. Det är välkänt bland psykologer och affärsexperter att halvfrekventa korta pauser kan vara en stor välsignelse för kreativitet och moral, vilket leder till att arbetare blir lyckligare och mer produktiva på lång sikt.
2
Gå ut ur ditt eget huvud. Att slappna av i en stressande situation handlar ofta lika mycket om dina tankar som om dina handlingar. Om du känner dig stressad och upprörd, låt inte dessa negativa tankar överväldiga dig. Försök att tänka på dina problem ur ett logiskt, fristående perspektiv. Försök ta reda på varför du är stressad. Är det för att du tror att du behandlas orättvist? Eftersom du har fått för mycket att göra? Eftersom du inte kan göra saker hur du vill att de ska göras? Att tänka på dina tankar, snarare än att bara fokusera på hur du känner, kan helt förändra din attityd på några minuter och till och med ibland ge dig oväntade insikter.
- Låt oss till exempel säga att du är nästan redo att lämna jobbet på en fredag eftermiddag när din chef dyker upp på ditt kontor och ger dig ett oväntat uppdrag för helgen. När du känner att frustrationen byggs inuti dig, kan du antingen ge efter för dessa känslor och röka över denna orättvisa under hela helgen eller (helst) börja tänka på varför detta känner dig så mycket. Till exempel beror det på att du känner att din arbetsgivare inte belönar dig tillräckligt för den tid och ansträngning du lägger i ditt företag? I så fall kanske du vill göra en långsiktig ansträngning för att hitta ett nytt jobb eller förhandla om ett bättre arrangemang.
3
Prata dina problem. Du behöver aldrig hantera stress ensam! Om du har möjlighet, försök att prata med någon annan om de frågor som ger dig stress. Att förklara dina problem för en vänlig lyssnare kan hjälpa dig att förstå dem och psykologiskt "ventilera" genom att öppna dina negativa tankar. European Psychological Association (APA) konstaterar dock att det är viktigt att prata med någon som är en patientlyssnare och inte någon som sannolikt kommer att göra dig mer stressad.
- I situationen ovan kan det till exempel vara en bra idé att ringa hem efter jobbet för att ta reda på dina problem med en förälder eller syskon. Å andra sidan är det förmodligen inte en bra idé att prata med din irriterande rumskompis om det - speciellt om spänningarna redan är höga för att han är kvar på hyra.
4

Gör ett försök att le och skratta. Det sista som en arg, stressad person vanligtvis vill höra är: "Hej, vänd pannan upp och ner!" Men så motbjudande som det kan tyckas finns det en kärna av sanning i detta råd. Leende (och andra "Happy" beteenden som skratt) faktiskt kan göra dig lyckligare eftersom de utlösa utsläpp av kemikalier i hjärnan som ansvarar för att höja humöret. Däremot kan rynkor och andra "olyckliga" beteenden ha motsatt effekt, vilket ökar negativa känslor.
5
Släpp din byggda energi på ett konstruktivt sätt. Ett bra sätt att hantera uppdämd stress är att kanalisera det till ett utlopp där extra energi och spänning kommer att göra dig lite bra. Till exempel kan känslor av ilska och frustration göra det enkelt att genomföra en lång, intensiv träning (utöver detta är träning ett bra sätt att moderera stressnivåer och förbättra ditt humör - se nedan för mer information.) Andra bra idéer inkluderar kanalisera din energi till kreativa syften, som att skriva eller spela ett musikinstrument.
- I vårt exempel med den oplanerade arbetsbelastningen i helgen kan en konstruktiv sak att göra i denna situation vara att gå till gymmet efter jobbet snarare än att gå direkt hem. Här kan vi ta ut vår frustration på ett sunt sätt genom att gå för en körning, lyfta vikter eller, om vi är riktigt arg, clobbering en boxningssäck.
6
Prova meditation. Även om det kan låta pretentiöst eller motbjudande "new-age" för vissa, har meditationsförmåga visat sig hjälpa vissa människor att hantera känslor av stress och på annat sätt slappna av. Det finns egentligen inget enda "rätt" sätt att meditera, men i allmänhet innebär meditation att ta bort dig själv från distraktioner, stänga ögonen, sakta ner andningen och fokusera på att lösa dina stressiga, oroande tankar. Vissa människor har komplicerade yogaställningar medan de mediterar, vissa visualiserar mentalt idéer eller bilder, andra upprepar ett enkelt ord eller mantra högt, och andra mediterar till och med när de går runt!
- För information (inklusive detaljerade instruktioner om hur du rensar tankarna), se vår utmärkta meditationsartikel.
7
Framför allt skapa en handlingsplan och följ upp den. Även om alla knep ovan kan vara extremt användbara om de tillämpas klokt, är det mest tillfredsställande sättet att bli av med spänningar för gott att hantera dem. Det kan vara frestande att springa från stress på jobbet, skolan eller hemma, men att konfrontera dem direkt är vanligtvis den snabbaste vägen till lättnad. Dessutom kan tillfredsställelsen med att göra ett bra jobb leda till lägre stress på lång sikt, även om du först måste spänna ner för att uppnå det.
- I vårt exempel är det bästa sättet att slutföra vårt uppdrag så snabbt som möjligt fredag kväll eller lördag morgon så att vi får gott om tid att göra de saker vi vill göra under helgen. När vi kommer tillbaka på måndag kanske vi vill träffa chefen för att diskutera ett arrangemang som kommer att undvika denna typ av "crunch time" -scenarier i framtiden.
- Motstå lusten att hantera genom att fördröja. Att försena arbetet nu leder bara till mer stress senare, särskilt om du måste klämma för att nå en deadline. När du har slutfört din uppgift kommer du att kunna uppskatta din chill out-tid helt utan långvariga bekymmer om hur du kommer att hantera de åtaganden du har gjort upp.

Men regelbunden träning är också ett utmärkt sätt att främja en avslappnad, chill attityd på lång sikt.

Metod 3 av 3: leva ett "chill" -liv

1
Kom utomhus. Ovan har vi behandlat specifika, individuella sätt att slappna av. Detta berättar dock inte hela historien - för att verkligen leva ett avslappnat liv vill du anta vanor och beteenden som uppmuntrar till ett lyckligt, avslappnat tillstånd. Ett säkert sätt att göra detta är att anstränga sig för att regelbundet spendera tid utomhus. Det kan tyckas vara kliché, men stora vetenskapliga studier har visat att spendera tid ute - särskilt att få måttlig motion - höjer humöret märkbart.
- Även om sambandet mellan tid utomhus och gott humör fortfarande inte förstås 100% verkar solljus vara en viktig del av ekvationen. Faktum är att studier har visat att det att utsättas för starkt (artificiellt) ljus på morgonen när det normalt skulle vara mörkt kan hjälpa människor med Seasonal Affective Disorder att må bättre.
- För långsiktiga fördelar, försök att göra utomhusaktiviteter en del av ditt veckoschema. Till exempel, gå en kort vandring varje lördag morgon är ett bra sätt att få dig att känna dig avslappnad och energisk under resten av din helg.
2
Få mycket träning. Som nämnts ovan är en enda träningspass ett bevisat, snabbverkande botemedel mot stress på kort sikt. Men regelbunden motion är också ett utmärkt sätt att främja en avslappnad, chill attityd på lång sikt. Även om biologin bakom processen inte är helt förstådd, har vetenskaplig forskning visat att vanligt träning kan fungera som en buffert mot de typer av ohälsosamma problem som kan bero på stress, särskilt depression.
- Kolla in vår omfattande artikel om träning för all slags användbar information om hur du gör träning till en del av ditt liv, inklusive provrutiner för alla färdighetsnivåer.
3
Vila mycket. Hur vi sover kan ha en stor effekt på hur vi känner när vi är vaken - tänk bara tillbaka till sista gången du drog en nattnatt och försök komma ihåg hur du kände nästa dag. Medan en enda natt med missad sömn kan få dig att må dåligt under en dag eller så, kan det vara en stor källa till stress på lång sikt att konsekvent få otillräcklig sömn. Faktum är att människor som konsekvent får dålig sömn har en förhöjd risk att drabbas av stressrelaterade störningar som hjärtsjukdomar, stroke och mer. För bästa chans till ett hälsosamt, lugnt liv, försök att få tillräckligt med sömn varje natt (de flesta hälsoresurser rekommenderar ungefär sju till nio timmar per natt för vuxna.)
- Det är också viktigt att inse att förhållandet mellan sömn och stress också fungerar tvärtom. Med andra ord, precis som sömnbrist kan leda till stress, kan stress i sig göra det svårt att somna.

Men om du klarar av att hantera lite koffein kan det vara väldigt lugnt och avkopplande att dricka lite i sällskap med vänner.

Tips

Ändra din position: Forskning har visat att horisontella positioner är mer kylda än vertikala
Vissa människor svär vid tanken på en "power nap", och hävdar att korta tupplurar på cirka 15-20 minuter är ett utmärkt sätt att koppla av och fokusera på nytt under en stressig dag. Vissa människor har dock svårt att vakna helt efter en kort tupplur.
Andra bra idéer för att slappna av är:
- Tittar på regn eller moln.
- Att låta någon annan läsa en bok för dig tills du somnar.
- Tvätta ansiktet med kallt vatten.
- Rita, klotter eller skissa. Oroa dig inte för vad slutprodukten på din ritning är.
Om du befinner dig nervös och häftig efter att ha druckit kaffe eller te, försök byta till koffeinfri - för vissa kan koffeinanvändning orsaka stress, särskilt om det blir ett beroende.
Rainymood är en fantastisk webbplats. Du kan lyssna på regn och regn gör allt bättre.

Varningar

Chilling kan på allvar öka din kreativitet (så länge du inte överdriver det och glider in i latskap.) Dagdrömmer, sover och kopplar av kan hjälpa till att ladda dina kreativa juicer, så försök att slå av i en timme eller så nästa gång du känner dig fall av författarblock.
Låt inte en lust att slappna av distrahera dig från viktiga saker (som arbete.) Om du befinner dig mitt i större uppgifter, ta istället en paus på 10-15 minuter varje timme för att kyla. För kortare uppgifter, vänta tills du är 100% klar innan du kyler.

Läs också: Hur får man stöd för social ångest?

Hur kyla?

Steg

Metod 1 av 3: njut av en chill dag

Metod 2 av 3: mjuka ut i en stressig situation

Metod 3 av 3: leva ett "chill" -liv

Tips

Varningar

Frågor och svar

Läs också: