Hur zonar man ut?
Hur zonar du ut när du arbetar och försöker fokusera när det finns något distraherande?
Att zonera ut har en dålig rap, men det har faktiskt vissa fördelar. Områdesplanering kan hjälpa dig att arbeta igenom ett kreativt problem, lindra dig från tristess och lösa problem. För att få fördelarna med zonindelning måste det göras korrekt. Öva på att fokusera dina tankar någon annanstans på olika sätt, från dagdrömmer till intellektuell vandring. Välj situationer där du kan zonera ut på ett säkert sätt, till exempel när du gör småarbeten. Använd zonindelning för att hjälpa dig. Om du till exempel arbetar med en kreativ uppgift kan du prova att zonera en timme eller så och komma tillbaka till den. Ditt sinne kan vara uppdaterat och redo att ta sig an projektet.
Del 1 av 3: fokusera dina tankar någon annanstans
- 1Tänk på framtida planer. Ett av de mest effektiva sätten att ta bort dig själv från nuvarande ögonblick och zonera ut är genom att tänka på framtida planer. Om du befinner dig stressad eller frustrerad i en situation, tänk på din framtid.
- När du gör en svår uppgift på jobbet, tänk på framtiden. Vad vill du göra senare ikväll? Vad vill du göra om ett år? Hur vill du att ditt liv ska utvecklas? Skäm bort dig själv med några dagdrömmar om en lycklig framtid.
- Vissa studier tyder på att zonindelning och tänkande på framtiden har någon evolutionär fördel. Det hjälper oss att få en tydlig känsla av vad vi vill, så att vi kan göra seriösa planer för att uppnå våra mål. Forskare tycker också att människor som zonar ut för att fokusera på framtiden har högre arbetsminnen.
- 2Daydream för att befria dig från tristess. Dagdrömning kan vara ett bra sätt att minska tristess i en given situation. Dagdrömmande medan du väntar på bussen eller väntar på apoteket kan göra att du kan undkomma den inneboende tristess i situationen. Sträva efter att dagdrömma bara i situationer där din fulla uppmärksamhet inte är nödvändig.
- Dagdrömma om saker som är realistiska. Studier visar att människor som dagdrömmer om saker som inte är tillgängliga kan vara mer olyckliga. Fokusera dina dagdrömmar på dina nuvarande relationer och saker som mycket väl kan hända inom en snar framtid. Till exempel dagdrömma om att gå till brunch med dina närmaste vänner.
- Daydreaming kan hjälpa dig att förbättra ditt minne om du fokuserar dina dagdrömmar på din nuvarande situation. Dagdrömma om avlägsna platser och fantasiländer kan vara skadligt för minnet. Du kan dock istället fokusera dina dagdrömmar på platser och människor som omger dig. Detta kan hjälpa till att vässa ditt minne eftersom du måste föreställa dig ansikten och bilder som är bekanta för dig.
Hur zonar jag ut men uppmärksammar min omgivning samtidigt? - 3Låt ditt sinne skapa slumpmässiga anslutningar. En av de största fördelarna med zonindelning är att du ansluter när du gör det. Om du tänker intellektuellt när du zonar ut kan du skapa oväntade kopplingar mellan olika teman.
- Låt ditt sinne utforska intellektuella vördnad. Om du till exempel försöker läsa en bok kan du plötsligt påminnas om en annan roman som bildar en litterär koppling mellan de två verken.
- Istället för att klippa av det här spåret, låt ditt sinne fortsätta denna tanke. Om du zonerar ut medan du läser kan du skapa en anslutning som du annars skulle missa.
- 4Ta mentala semestrar. Medan du vanligtvis borde dagdrömma om realistiska saker, är det okej att ibland ta en mental semester om du blir väldigt uttråkad. Du kan till exempel hitta ditt sinne vandra till en fantasivärld från en bok och föreställa dig hur det skulle vara att bo i det rummet. Du kan läsa om en plats i Ryssland och föreställa dig hur det skulle vara att resa dit. Om du är väldigt uttråkad och inte har jobb att göra kan det ibland vara till hjälp att ta en mental semester. Det kan också vara till stor hjälp om du är stressad, eftersom denna form av eskapism kan hjälpa till att stänga omvärlden.
- Tänk dock på att dagdrömmar mestadels bör vara realistiska. Begränsa mer fantastiska mentala semestrar till extrema stress och tristess.
- Om du vill hålla dig förankrad i det realistiska, ta en mental semester till en plats du redan har varit. Besök till exempel en favoritplats för barndomen.
Del 2 av 3: zonindelning vid rätt tidpunkter
- 1Fokusera i situationer där det är nödvändigt. Områdesplanering är inte en bra idé för alla situationer. Du vill se till att du kan fokusera när du behöver, och att du inte använder zonindelning som en ursäkt för att undvika ditt ansvar.
- Zonera inte ut under tider när du behöver koncentrera dig. Områdesplanering under arbete eller skola, eller när du tar ett test, är en dålig idé. Du bör inte heller zonera ut i samtal med en annan person, eftersom detta kan betraktas som oförskämt.
- Undvik zonindelning när du utför uppgifter som att köra. Detta kan potentiellt orsaka en farlig situation.
Forskare tycker också att människor som zonar ut för att fokusera på framtiden har högre arbetsminnen. - 2Zon ut för att lindra tristess. Om du känner dig uttråkad kan zonindelning vara otroligt bra. Ibland, på jobbet, skolan eller i dina dagliga ärenden, kommer du att upptäcka att det finns stunder där ditt sinne inte behöver upptas. Om en uppgift inte nödvändigtvis exciterar dig eller kräver stort fokus, kan mind-vandring hjälpa till att få tiden att gå snabbare.
- Det finns små uppgifter vi måste göra varje dag som kan bli besvärliga. Medan du hugger lök till middag är det lämpligt att zonera ut ett ögonblick.
- Livet är fullt av tråkiga stunder som kan förbättras genom att zonindelas. Du kan till exempel ha stillestånd under arbetet i ungefär en halvtimme varje onsdag. Det här är en bra tid att låta ditt sinne vandra.
- 3Låt ditt sinne vandra när du känner dig stressad. Områdesindelning kan vara ett bra sätt att lindra stress såväl som tristess. Om du stöter på huvudet med en uppgift kan du vara så frustrerad att du inte får någonting gjort. Försök ta en paus och planera i en halvtimme. Gå sedan tillbaka till uppgiften med ett nytt sinne och se om din prestation förbättras.
Del 3 av 3: dra nytta av zonindelning
- 1Ta en paus från en kreativ uppgift för att göra en aktivitet som låter dig zonera ut. Kreativa typer tenderar att dra störst nytta av zonindelning. Om du kämpar med en kreativ uppgift, som att skriva en uppsats eller en dikt, kan zonindelning vara mycket fördelaktigt. Studier visar att kreativa människor drar nytta av zonindelning på grund av omedvetet tänkande. Även när ett problem eller arbete inte är direkt i ditt sinne, ligger det i bakgrunden. De slumpmässiga tankarna som du upplever när du zonar ut kan hjälpa dig att hitta den inspiration du behöver för att slutföra ett problem.
- Om du kämpar med ett kreativt projekt, sluta. Låt dig ha lite avstånd från arbetet. Gör en aktivitet som låter dig zonera ut. Gå på en promenad. Ta ett bad. Lägg dig på soffan och stäng ögonen lite.
- Du kommer att ha en mängd slumpmässiga tankar när du zonerar ut som kan ansluta till uppgiften. Även om du kanske inte direkt ser att anslutningarna spelar ut kanske du tycker att det är lättare att koncentrera dig när du återvänder till arbetet. Du kanske tycker att det är lättare att slutföra projekten, eftersom du plötsligt kommer att se kopplingar i det arbete du missade tidigare.
Du kommer att ha en mängd slumpmässiga tankar när du zonerar ut som kan ansluta till uppgiften. - 2Problemlösning under svårigheter. Det finns många svårigheter som vi måste göra hela dagen. Saker som att diska, tvätta, duscha och mer kräver inte vår fulla uppmärksamhet. Dessa är de främsta möjligheterna att zonindelas på ett sätt som uppmuntrar till problemlösning.
- Om du har ett pågående problem, ta itu med det när du zonerar ut under mindre aktiviteter. Du behöver inte fokusera på att diska, eftersom det är troligtvis något du gör varje dag. Vänd dig istället till problem som väger ditt sinne.
- Anta att du har haft en konflikt med en kollega. När du zonerar ut, tänk på sätt att lösa problemet. Föreställ dig framgångsrika interaktioner med den här personen. Försök att sätta dig själv i dina medarbetares skor. Du kan upptäcka att zonering under tråkiga ögonblick hjälper dig att se lösningar du tidigare missat.
- 3Zon ut med måtta. Du ska inte zonera ut hela tiden. Medan zonering med måtta kan minska stress och förbättra minne, tenderar konstant zonindelning att göra människor olyckliga. De flesta människor är lyckligare när de är fokuserade en stor del av dagen och zonerar ut bara med måtta.
- Om du har arrangerat en stor del av dagen, försök hitta sätt att fokusera din uppmärksamhet på nuet. Du kan till exempel observera din omgivning med alla dina sinnen. Du kan också läsa en bok, göra ett korsord eller göra en annan mentalt krävande uppgift.
- Var du är kan påverka detta. Det skulle till exempel vara svårt att göra detta på en fullsatt födelsedagsfest.
- Använd bara musik om det fungerar för dig; vissa tycker att det hjälper dem att zonera ut, men andra hamnar med att fokusera på texterna eller beats.
- Zonera aldrig ut när du kör eller använder farliga maskiner.
Läs också: Hur man kan övervinna en social fobi?
Frågor och svar
- Hur zonar du ut när du arbetar och försöker fokusera när det finns något distraherande? Till exempel TV: n.Det kan du, stäng av enheten direkt. Detta är den bästa lösningen. Å andra sidan, om du måste arbeta i den miljön, träna dig själv att ignorera det som en form av konstant skak i bakgrunden. Påminn dig själv om vad du faktiskt gör och försök att fortsätta med uppgiften. Stäng ögonen och tänk på något annat tillfälligt och återvänd sedan till uppgiften.
- Hur zonar jag ut men uppmärksammar min omgivning samtidigt?Du kan inte - zonindelning, per definition, betyder att du inte riktigt är uppmärksam på de saker som händer runt dig.
- Jag kan zonera ut, men jag gör det för mycket nu. Hur kan jag stoppa det?Du kan helt enkelt fokusera mer intensivt på ditt arbete och försöka stänga dina dagdrömmande tankar.
- Kan jag zonera ut och inte kunna höra något ljud?Ja, om du är "in" tillräckligt djupt. Ibland tänker man så hårt på något att allt annat verkar blekna.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
