Hur känner man sig avslappnad?
Om du vill känna dig mer avslappnad, hitta en lugn plats att sitta och meditera i minst fem minuter. Stäng ögonen och tänk på en plats som gör dig lycklig som din favoritstrand eller ditt barndomshem. Tänk på detta visuella medan du andas långsamt in i fyra sekunder och släpp sedan andan i ytterligare fyra sekunder. Nu när ditt sinne är lugnt, fokusera på att koppla av varje kroppsdel en efter en, börja med tårna och arbeta dig upp till huvudet. För att lära dig mer, inklusive hur man använder yoga och akupunktur för att lindra spänningar, fortsätt läsa!
Du kanske inte känner dig avslappnad när du går in i det, men efteråt kan du känna dig mycket bättre.
Det kan vara svårt att koppla av. Att sparka tillbaka, göra ingenting och koppla av borde verka lätt, men det kan vara en utmaning i dagens snabba värld. Även om det inte finns någon säker lösning, finns det många snabba och enkla tekniker du kan prova som bara kan hjälpa dig att känna dig centrerad, lugn och stressfri.
Del 1 av 3: slappna av och försvaga
- 1Mellanmål till nöd. När det gäller mat kan de arbeta för eller mot din kropp och ditt sinne. Det visar sig att vissa livsmedel köer våra hjärnor för att avge vissa hormoner och placera oss på våra glada ställen. Här är några du kan prova:
- Mango. Denna tropiska frukt är full av linalool, som har visat sig sänka kortisolnivåerna (den lilla buggen av ett hormon som får oss att känna oss stressade).
- Mörk choklad. Drygt ett gram kan enligt uppgift lugna nerverna och till och med börja stabilisera ämnesomsättningen.
- Tuggummi. Tuggummi (faktiskt upprepad tuggning) kan hjälpa till att bekämpa ångest och stress och bekämpa nästan alla negativa humör.
- Komplexa kolhydrater, som fullkornsbröd och hel havregryn. Det visar sig att alla kolhydrater uppmanar hjärnan att producera serotonin (inte konstigt att människor älskar dem så mycket). Serotonin är en av de lyckliga kemikalierna i din hjärna som får dig att må bra. Håll dig bara till bruna, komplexa för din hälsa.
- Något krispigt. Studier har rapporterat att stressade individer ofta längtar efter krispiga livsmedel, och det är sannolikt kopplat till tuggning (som bekämpar ångest, som anges ovan). För att lugna begäret och stressen, nosh på några nötter, selleri eller kringlor.
- 2Sätt på din favoritlåt. Om det är avkopplande, förstås. Studier visar att lyssna på lugnande musik som du gillar kan hjälpa till att sänka blodtrycket, hjärtfrekvensen och minska upplevda ångestnivåer. Och det behöver inte nödvändigtvis vara lugnande i sig, du måste bara hitta det lugnande. Så om det är death metal som lugnar dig, gå iväg.
- Det gör inte ont att dansa ut det heller. Dans är inte bara ett utmärkt sätt att komma in i ditt konditionsträning, men det finns vetenskap som stöder det faktum att det också kan minska ångest. Så hoppa på din säng och börja bli jiggy för din kropps och ditt sinnes skull.
- 3Läs en bra bok eller skriv i din dagbok. Även om journalföring kanske inte är din grej, kanske du vill ompröva: ny forskning säger att det att skriva ner dina bekymmer blir av med dem och hjälper dig att känna dig mer självsäker, vilket kan förbättra resultaten, som testresultat. Du kanske inte känner dig avslappnad när du går in i det, men efteråt kan du känna dig mycket bättre.
- Om det inte låter givande och avkopplande för dig, försök bara hänga ner med en bra bok. Om det är fullt av skämt, ännu bättre. Om du letar efter något lite mer konstruktivt, prova ett ord eller korsord för att få dig från stressen och in i problemlösningszonen.
Serotonin är en av de lyckliga kemikalierna i din hjärna som får dig att må bra. - 4Prova aromaterapi. Det har funnits i århundraden för att det fungerar: de lugnande dofterna av aromterapi reser upp i vårt doftsystem och in i vår hjärna och tar över där stress och ångest en gång inrättat läger. Bara en doft av en av dessa dofter kan ge en avkopplande känsla över hela kroppen.
- Ros, bergamott, lavendel, apelsin, citron och sandelträ är alla fantastiska alternativ. Men vilken doft som gör att du mår bra är också bra.
- 5Ta en kopp te. Visste du att kamomill, passionflower och grönt te alla har stresskampeffekter? Japp. De har visat sig minska ilska och till och med bekämpa depression. Så nästa gång du sträcker dig efter den latten, byt upp den med en kopp te istället.
- Det finns mer vetenskap för att säkerhetskopiera älskling som en ångestkämpe och en humörupplyftare också. Om du inte är ett fan av dessa vanliga teer, prova dem med en tesked honung för en total win-win.
Del 2 av 3: hitta en inre lugn
- 1Meditera. Visste du att bara fem minuters meditation kan börja lindra symtomen på stress och depression? Bara fem minuter. Så varför inte prova? Allt du behöver göra är att hitta en lugn och fridfull plats och börja fokusera på din andedräkt. Vi vill alla enkelt, eller hur? Detta är det.
- Fler och fler läkare börjar rekommendera meditation för alla för att bekämpa stress, ångest, depression och till och med kronisk smärta. Vi har alla en av dem. Och du behöver inte bli korslagd på en bergstopp heller. Utanför eller inuti, spred ut eller inte, fokusera bara så har du det.
- 2Övervaka din andning. Kanske fullfjädrad meditation ligger inte i din gränd, men vad sägs om en enkel andningskontroll? Det har visat sig till och med kunna sänka blodtrycket, bekämpa stress och leda till känslor av lugn och avkoppling. Så här kommer du igång:
- "Lika andning" är där du andas långsamt in och ut i en jämn takt. Börja med fyra räkningar som andas långsamt och fyra räknar långsamt. När du väl är van vid detta, arbeta upp till fem, sex, sju och åtta räkningar av långsam, lika inandning och utandning under dagarna.
- En annan vanlig metod är djupandning med ditt membran. Lägg en hand på magen och andas långsamt in genom näsan, lyft magen och inte bröstet. Sikta på sex till tio långsamma, djupa andetag per minut i 10 minuter om dagen.
- 3Visualisera din lyckliga plats. Ibland är allt vi behöver är att ge oss mentalt ifrån vår omgivning. Ett bra sätt att störa från ögonblicket, lugna våra nerver och centrera vårt fokus är att använda visualisering. Stäng bara ögonen och föreställ dig en plats som gör dig lycklig. Använd också alla dina sinnen. Hur känns luften? Luktar du något?
- Eller bli kreativ med "kreativ visualisering." Det är här du föreställer dig ett evenemang som gör dig lycklig. Kanske din favoritfilmstjärna knackar på din dörr och ber dig att gifta dig med honom eller henne. Du säger omedelbart ja och omfamnar i en lång, kärleksfull kram. Var vill du nu att smekmånaden ska vara?
Om du vill känna dig mer avslappnad, hitta en lugn plats att sitta och meditera i minst fem minuter. - 4Skapa ditt utrymme. Hjärnan tenderar att associera platser med känslor. Det är därför du till exempel uppmanas att inte ta med arbete till sovrummet. Men detta kan också fungera positivt: om du kan få din hjärna att associera en plats med avkoppling kan det vara ditt utrymme eller din zenzon. När du behöver koppla av, kom till den här platsen och din hjärna kan automatiskt dekomprimera.
- Det spelar ingen roll om det är en stol i ett hörn och något tänd rökelse eller ett rum fullt av gyllene och vinröda kuddar. Om det fungerar för dig och din hjärna är det allt som betyder något.
- 5Gå in i naturen. Hur avkopplande kan ett skåp eller ditt röriga rum verkligen vara? Människor har kommit med några fantastiska saker, men inget vi har skapat kan konkurrera med den känsla vi får när vi är i naturen. Om livet stressar dig, gå ut. Prata en promenad, leka med din hund eller bara ligga i gräset och blötlägg den (när är det sista gången du gjorde det?). Det finns något med den naturliga världen som kan ge en känsla av otrolig lugn, vilket gör att vi andas lite lättare.
- Det är en bra idé att göra naturen till en del av din dagliga rutin (du behöver ändå det D-vitaminet). Träna ute om du kan, gå en kort promenad eller gör lite gårdsarbete för att komma ut och få ditt sinne klart.
- 6Orientera och slipa dig själv. Om du känner dig riktigt stressad är oddsen att du inte tänker på det fysiska ögonblicket. För att komma ut ur ditt huvud och in i en mer påtaglig verklighet, börja med att orientera och grunda dig själv. Här är detaljerna:
- För att orientera dig, förverkliga din omgivning. Var är du? Vad är klockan? Hur är vädret? Om detta var en roman, hur skulle författaren beskriva inställningen? Detta får dig ur ditt huvud och ut i världen runt dig, som är fri från stress och oro.
- När du är orienterad, jorda dig själv. Detta innebär att du stämmer överens med dina sinnen. Hur känns skjortan på ryggen? Berör dina fötter golvet? Hör eller luktar du något? Detta hjälper dig att inse hur mycket som händer som du inte ens tänker på när som helst och centrerar din hjärna på andra uppsättningar av stimuli.
Del 3 av 3: släppa spänningar i kroppen
- 1Få en massage (eller ge dig själv en). Du har antagligen inte din egen personliga massör vid samtal (oroa dig inte; de flesta av oss inte), så varför inte ta en sekund för att ge dig själv en handmassage. Varför? De kan sänka ett racinghjärta och ge nästan omedelbara känslor av avkoppling. Vi använder våra händer hela tiden och inser knappt hur mycket arbete vi lägger musklerna igenom (speciellt för oss på datorer). En liten bit av muskelavslappning kan också leda till avkoppling i sinnet.
- Om du har pengar och tid kan en helkroppsmassage från en professionell vara precis den biljett du behöver för att hitta din inre zenzon och upprätthålla en känsla av lugn. Fokus på din kropp och muskler tar ditt sinne ur din oro och in i din kropp, vilket hjälper dig att glömma vad det var du en gång stressade.
- 2Prova progressiv avkoppling. Ett annat sätt att ta kontroll över din andning och muskler och att slappna av är genom progressiv kroppsavkoppling. För att göra detta, börja med att lägga dig. Andas bekvämt och låt ögonblicket brygga. Flytta ditt fokus till tårna och slappna av helt. När de är avslappnade, flytta fokus till dina anklar. Arbeta dig långsamt men säkert upp hela kroppen tills varje kroppsdel, oavsett hur liten, har fått sin rätt. När du äntligen når näspetsen kommer du att vara i ett så avslappnat tillstånd att du inte vill resa dig.
- Du kan också prova progressiv avkoppling genom andning. Det är här du börjar fokusera på att andas långsamt och jämnt. Släpp sedan en del av din spänning på andningen. Andas in regelbundet med bara din andning och släpp en annan del av din spänning vid nästa andning. Med varje utandning kommer mer och mer av din spänning att släppas, och du kommer att känna dig mer och mer avslappnad.
För varje utandning kommer mer och mer av din spänning att släppas, och du kommer att känna dig mer och mer avslappnad. - 3Prova akupressur. Det är ganska svårt att ge oss en riktigt bra massage, speciellt när det är svårt att nå vissa platser, som axlar eller rygg. Prova istället akupressur, en slags touch-massage som frigör spänningar. Varje kropp har vissa tryckpunkter, och genom att klibba in i dem balanserar vi vätskor och stabiliserar våra energier, vilket leder till känslor av avkoppling.
- För att prova detta, försök helt enkelt att klämma in huden på pekfingret och tummen. Håll den där i 5 sekunder och släpp den. Känner du att spänningen smälter av dig när du släpper trycket?
- 4Gör lite yoga eller stretching. Både yoga och stretching har visat sig minska ångest och minska stressnivåer, vilket gör det lättare att koppla av. Varför? När du gör någon av dessa aktiviteter fokuserar du på din kropp, din balans och din andning, varav alla tre kan ta dig bort från den materiella världen vi alla är så oroliga för och in i en värld av lugn.
- Ben-upp-till-väggen-ställningen är en av yogaställningarna som har visat sig vara särskilt effektiva. Det är ganska självförklarande också. Med din rumpa mot en vägg, förstärkt av några filtar, lyft benen direkt ovanför dig. Håll den posen i 5 minuter och kom ner igen.
- Bra hållning gör att du kan andas bättre.
- Gå ut i frisk luft. Detta kommer att fräscha upp dig och lätta ditt humör.
- Använd inte enheter före sänggåendet eftersom det konstgjorda blå ljuset från dem kan öka stress.
Läs också: Hur distraherar du dig själv?
Frågor och svar
- Har du några förslag för att förbättra hjärnans och minneskraften?Det nuvarande tänkandet är att träna är avgörande för din hjärna. Håll dig också stimulerad. Läs böcker, spela dataspel, lära dig nya saker, driva en hobby. Alla dessa saker hjälper din hjärna att hålla sig frisk.
- Hur kan jag övervinna social fobi?Hitta människor som har liknande intressen och försök att umgås socialt med dem. Även om det bara är för en kort tid, till exempel en läsk eller kaffe. Öka din timeout med människor långsamt.
- Hur hanterar jag förlusten av ett jobb?Du bör prata med din tidigare chef och ta reda på vad du gjorde fel. På så sätt vet du vad du behöver arbeta med framöver.
Kommentarer (4)
- Detta hjälpte verkligen eftersom det de gav för att hjälpa människor faktiskt var kvalificerat och fungerade för mig och förmodligen för de flesta andra också.
- En fantastisk uppfriskning av allt lärande från vår barndom till datum, som vi vanligtvis glömmer i våra spända ögonblick. Trevligt att granska.
- Det bästa rådet du gav ovan är att ersätta, jag tycker personligen att det är till hjälp.
- Jag är imponerad av hur enkla metoder föreslås för att frigöra vårt tryck och få oss att känna oss avslappnade. Tack!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
