Hur bli av med depression och ångest?
Om du vill arbeta för att minska din depression eller ångest är det bästa du kan göra att träffa en läkare eller psykiater. Du kanske känner dig nervös för att söka professionell hjälp, men det finns inget att skämmas för. Att veta när man ska be om hjälp är ett positivt steg mot att må bättre! Kom ihåg att dina nära och kära är där för att hjälpa dig när du känner dig nedslagen också. Om det behövs kan din läkare ordinera dig med medicin för att bekämpa din sjukdom. Tillsammans med att följa deras rekommendationer bör du försöka få minst 8 timmars sömn varje natt eftersom brist på vila kan göra att du mår sämre. Även om det är normalt att känna sig överväldigad när du har depression eller ångest kan du överväga att meditera lite varje dag så att du kan rensa tankarna. För mer hjälp, inklusive hur man äter en hälsosam kost för att öka ditt humör, läs vidare!
När du väl har träffat en läkare kan du få recept på läkemedel för att bekämpa din depression eller ångest.
Depression och ångest är svåra sjukdomar att möta. Att klara av endera eller båda kan ibland kännas som en oöverstiglig uppgift. Men med rätt medicinering, öppen kommunikation och korrekt diet och träning kan du börja bekämpa både depression och ångest.
Metod 1 av 3: vidta aktiva åtgärder för att bekämpa depression och ångest
- 1Börja träffa en läkare, terapeut eller psykiater. Förklara hur du känner dig och vilka strider du har gått igenom. Du kan ordineras terapi och / eller antidepressiva medel.
- Din husläkare kan hjälpa dig genom att lyssna på dina symtom, hänvisa dig till en specialist och eventuellt ordinera medicin.
- Terapier som CBT (kognitiv beteendeterapi) och DBT (dialektal beteendeterapi) kan hjälpa dig att motverka negativa tankar och lära dig strategier för att hantera tuffa tider.
- Att göra steget för att få professionell hjälp kan vara svårt om du är deprimerad. Att må dåligt för att du inte kan kontrollera ditt humör på egen hand är normalt. Att fatta beslutet att få hjälp är en positiv åtgärd som hjälper dig att börja bekämpa depression och ångest.
- Leta efter terapeuter eller läkare som du gillar och känner dig bekväm med. Var inte rädd att intervjua flera innan du väljer en du gillar.
- 2Håll koll på dina mediciner. När du väl har träffat en läkare kan du få recept på läkemedel för att bekämpa din depression eller ångest. Det är oerhört viktigt att du tar rätt dos och förblir konsekvent.
- Många av dessa läkemedel förändrar den kemiska obalansen i din hjärna och påverkar dina serotoninnivåer. Låga nivåer av hjärnans kemiska serotonin är en faktor som kan leda till depression.
- När du inte tar medicinen regelbundet upplever din kropp tillbakadragande och kan få dig att må bättre än tidigare.
- Att slåss mot depression och ångest är i de flesta fall en konstant. Du kanske inte hittar rätt medicin för dig direkt. Det kan ta flera månader att rätta till det och du kan ha flera olika recept på vägen.
- Det är oerhört viktigt att du håller ärlig och öppen kommunikation om din medicinering och hur du mår med din läkare.
- 3Kom i rörelse och träna. Motion frigör endorfiner och förbättrar din allmänna hälsa. Gå promenader, spela bakgårdssport, simma, vandra eller leka med barn eller husdjur. Försök att träna med en älskad för att göra det roligt och hjälpa dig att hålla dig motiverad.
- Om du lider av depression och ångest kan det vara en stor utmaning att hålla sig aktiv. De dagar då det är en omöjlig uppgift att ens gå ur sängen är tanken ensam på fysisk aktivitet utmattande. Därför är det en bra idé att vidta åtgärder som håller dig dedikerad. Få en personlig tränare och gå med i ett gym. Åtagandet och kostnaden kan hjälpa dig att hålla koll på en rutin.
- Försök att göra yoga. Yoga hjälper dig att stärka din kropp samtidigt som du tränar ditt sinne och din ande. De andningstekniker och ställningar du lär dig av yoga i kombination med fysisk aktivitet kan ge dig energi och hjälpa dig att känna dig glad och avslappnad.
- 4Ät en mer balanserad kost. Det är viktigt att få rätt typ av näring. Din kropp kan inte fungera bara på skräpmat. Multi-vitaminer kan inte ersätta en balanserad diet, men de kan hjälpa till att du får den näring du behöver.
- Ta reda på vad dina favoritfrukter och grönsaker är. Fokusera på de du gillar att äta. Prova att lägga dessa frukter till en efterrätt (t.ex. bananer eller jordgubbar med honung eller Nutella).
- Var försiktig med hur mycket koffein du dricker. Koffein, som ditt kaffe på morgonen, kan verka som ett bra sätt att känna sig vaken, särskilt när depression och ångest gör att du känner dig trött. Men koffein kan göra det svårare att sova, öka din ångest och förändra ditt humör. Se hur mycket koffein du konsumerar och drick inte något innan du lägger dig.
- Spara på alkohol. Alkohol är deprimerande, vilket betyder att det kan sänka ditt humör. När du dricker mycket skadar du inte bara din kropp och sänker ditt immunförsvar, du är mer benägna att fatta impulsiva beslut som du ångrar. Depression och ångest kan också göra det lättare för dig att bli mer beroende av alkohol. Istället för att nå en öl, prova te.
- 5Sov bättre. Hur du känner kan orsakas av otillräcklig mängd sömn. Försök att få en längre natts sömn och utveckla en bättre sömnrutin.
- Försök att träna avslappningsövningar på natten om du har svårt att somna som meditation.
- Drick kamomillte eller prova melatonin om du upplever sömnlöshet.
- Om du har depression och ångest kan det vara svårt att få tillräcklig vila, men det är också mycket viktigt. Försök att hålla en sömnrutin som sätter dig i sängen vid samma tid varje natt. Sikt att sova i 8 timmar.
Rutiner är viktiga för människor som försöker hantera eller bli av med depression och ångest.
Metod 2 av 3: hitta en balans
- 1Identifiera dina triggers. Om vissa sociala situationer, uppgifter eller ditt jobb utlöser negativa känslor eller ångest är det viktigt att veta det. Att prata med en terapeut är en bra metod för att upptäcka vad som utlöser ditt humör. Det kan vara bäst att undvika onödiga utlösare för tillfället.
- En terapeut kan hjälpa dig att använda exponeringsterapi för att gradvis, säkert konfrontera dem.
- Observera att om du undviker en utlösare för mycket kan dina känslor förvärras. Berätta för en expert hur du mår, så att du kan börja arbeta med att erövra det på ett kontrollerat sätt.
- 2Berätta för dina nära och kära att du kämpar. Du kanske känner dig rädd, generad eller skäms över att du har svårt, men det är värt det.
- Kära som är nära dig kan hjälpa till att fostra dig när du är nere och göra ditt liv enklare.
- Att lita på och kunna vara sig själv runt den här personen kan hjälpa till att lindra din depression eller ångest. Ibland, när vi känner oss pressade för att låtsas vara lyckliga, känner vi oss sämre. Men när vi inte behöver låtsas runt vissa människor kan det lindra press och försämrade känslor.
- Prata med dina föräldrar om din depression och ångest. Ofta är dessa sjukdomar ärftliga. Du kanske upptäcker att en av dina föräldrar har haft att göra med samma sak som du är. Din förälder kan ge dig råd om hanteringsmekanismer som kan hjälpa.
- 3Isolera dig inte. Andra människor kan hjälpa till att påminna dig om att du har värde och att livet är värt att leva. Anslut med människor som får dig att le.
- Medan du ibland vill vara ensam och stanna i sängen är det viktigt att tvinga dig själv att komma ut och interagera med andra.
- Det kan vara farligt att isolera sig själv när man känner sig nere. Att vara ensam med dina oroliga tankar kan förvärra hur du känner.
- Även om du ska gå ut och vara aktiv, det finns tillfällen när det är bra för dig att vara ensam. Du kanske bara behöver lite tid för dig själv för att läsa en bok, titta på en film eller lyssna på musik. Gör bara inte en vana att välja att vara ensam över att umgås. Det handlar om att hitta en balans.
- 4Få fysisk interaktion. Att krama med en nära eller kära kan hjälpa dig att känna dig avslappnad och älskad.
- Ta dig tid med din betydande andra att krama och prata. Att vara intim och öppen kan hjälpa dig att må bättre. Och hjälp din betydande andra att förstå vad du upplever.
- Få ett husdjur att krama med. Husdjur är bra för människor som försöker hantera depression och ångest. Husdjur främjar beröring, kan distrahera oss, är glada att se oss och hålla oss aktiva.
Att fatta beslutet att få hjälp är en positiv åtgärd som hjälper dig att börja bekämpa depression och ångest.
Metod 3 av 3: utforska naturläkemedel
- 1Gå in i en rutin. Rutiner är viktiga för människor som försöker hantera eller bli av med depression och ångest.
- Att ha en daglig rutin som du följer kan vara till stor hjälp. Anledningen till detta är att en rutin ger dig något att fokusera på och se fram emot.
- När vi inte har några konkreta planer finner vi att det kan vara lättare att vandra och fördröja.
- Försök att stå upp vid samma tid varje dag, äta en hälsosam frukost och följ dagliga rutiner. Dessa rutiner kan vara så enkla som att borsta tänderna, eller mer involverade som att planera en hel dag.
- Du kan också införliva tid just för dig i din dagliga rutin. Kanske tycker du det är bra att gå en femton minuters promenad varje dag efter lunchen.
- Om du använder mediciner, se till att ta det vid samma tid varje dag.
- 2Ät glad, hälsosam mat. Även om det är viktigt att ha en bra diet för att bekämpa depression och ångest, är vissa livsmedel en fantastisk naturresurs för att öka ditt humör. Till exempel:
- Körsbärstomater är ett bra komplement till din sallad. Dessa små tomater innehåller en komponent som kallas lykopen, som har antioxidanter som är ansvariga för att förbättra ditt humör.
- Istället för isbergssallad i din sallad, prova spenat. Spenat är full av järn och folsyra som ökar din immunitet genom att buffra upp dina röda blodkroppar.
- Drick grönt te och tillsätt honung. Honung är ett bra sockerersättningsmedel som innehåller kaempferol och quercetin som förbättrar hjärnans hälsa.
- För ett hälsosamt, magert kött, prova kalkon. Turkiet har tryptofan som gör dig lycklig och ger en utmärkt proteinkälla.
- 3Öva meditation. När du lider av ångest och depression är det lätt att känna att världen snurrar runt och för överväldigande. Meditation är en perfekt naturlig stridsman för dessa känslor.
- Oavsett om du gör det i en timme om dagen eller fem minuter, kan du andas och rensa sinnet hjälpa dig att bli av med dåliga känslor.
- Du behöver inte sitta i en komplicerad position på golvet och säga "Ohm" om och om igen; även om du kanske tycker att det är tröstande. Hitta bara en lugn plats där du kan vara bekväm och fokusera på din andning.
- Öva på att andas in och ut genom näsan. Låt luften fylla magen och tryck ut den på inandningen. Låt magen falla när du andas ut långsamt.
- 4Få mer exponering för vitamin D. D-vitaminbrist finns ofta hos personer som lider av depression och ångest.
- D-vitamin är ett vitamin som hjälper våra kroppar att hålla sig starka. Det finns i mjölk och även i UV-ljus som skapas av solljus.
- Att inte få tillräckligt med D-vitamin kan bidra till att vi känner oss låga, svaga och trötta. Drick mer mjölk och gå ut mer för att bli utsatt för solljus.
- Du kan också ta vitamin D-tillskott som droppar för att öka ditt humör.
- Om du bor någonstans som blir mycket mörkare på vintern, överväga en sollampa. Dessa lampor producerar ljus som efterliknar solljus och kan hjälpa till att utlösa D-vitaminproduktion i våra kroppar.
Men med rätt medicinering, öppen kommunikation och korrekt diet och träning kan du börja bekämpa både depression och ångest.
- Var inte rädd för att söka professionell hjälp. Ibland är det enda sättet att börja bekämpa depression och ångest.
- Håll dig aktiv och bygg rutiner för att hålla dig motiverad.
- Gå ut och umgås, men hitta en balans för de tider när du behöver vara ensam.
- Om du använder mediciner och inte känner att det fungerar, kontakta din läkare för att utforska andra alternativ.
- Avstå från läskiga eller deprimerande filmer eller program. Titta på något ljust och roligt när du känner dig låg.
- Det kan vara omöjligt att helt bli av med depression och / eller ångest för dig. Men även om du inte kan få dessa villkor att försvinna helt kan du arbeta för att göra det lättare och lära sig hanteringsmekanismer.
Läs också: Hur vet jag om du har en ångestsyndrom?
Frågor och svar
- Kan en person bli av med ångest?Om du menar en ångestsyndrom kan du inte bli helt av med den. Det finns dock saker du kan göra för att lindra symtomen. Du kan också få kontroll över din ångestsyndrom med rätt behandling. Om du menar den vardagliga ångest som alla får av rationella skäl som ett test eller tal i allmänhet, så ja, du kan bli av med det; emellertid blir alla oroliga ibland och det är okej.
- Vad är jag för rädd för att berätta för någon om din depression och / eller ångest?Att känna sig rädd är normalt - alla känner det någon gång. Du behöver inte alltid berätta för en person i ditt liv direkt, du kan prata med någon online. 7 koppar te är en webbplats med människor som du kan prata med. Om du arbetar med att berätta för en person i ditt liv, observera deras beteende en stund. Få en känsla av hur de skulle reagera och tala som du vill. Se till att du litar på personen du säger - och att inte bli för nedslagen om de reagerar negativt.
- Varför måste jag dricka mjölk?Mejerimjölk är en bra källa till D-vitamin, vilket kan hjälpa till med depression och ångest.
- Vad ska vi göra när vi inte enkelt kan förändra vår miljö eller har minnen som är svåra att glömma?Fokusera på de saker du kan ändra. Om du oroar dig för mycket för de saker du inte kan ändra eller glömma, låter du dessa saker styra dig och ditt liv. Det gör det så mycket svårare att undkomma depression och ångest. Ta kontroll över ditt liv genom att bestämma vad du kan ändra och arbeta mot det målet. Ändra ditt perspektiv från ett offrets till ett överlevandes.
- Vad händer om mina föräldrar är rädda och jag inte vill skrämma dem ännu mer, ska jag berätta för dem eller inte?Om du menar att dina föräldrar är oroliga för dig, borde du berätta för dem. Det kommer att hjälpa dem att bättre förstå vad som händer med dig, och denna bättre förståelse kommer förmodligen att få dem att känna sig mindre rädda. Om det är för mycket för dig och dina föräldrar att hantera ensam, be dem boka tid hos din läkare.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
