Hur identifierar man prestationsångest?
Om du är osäker på om du har prestationsångest finns det vanliga symtom som du kan känna igen för att identifiera prestationsångest.
Prestationsångest är ett vanligt och behandlingsbart problem som många upplever. Oavsett vilken prestation du gör kan den ångest du upplever vara försvagande och stressande. Om du är osäker på om du har prestationsångest finns det vanliga symtom som du kan känna igen för att identifiera prestationsångest.
Metod 1 av 3: känna igen de fysiska symtomen
- 1Bestäm om din puls är förhöjd. När du är orolig för en föreställning blir din puls förhöjd. Detta är din kropps svar på stress och oro för din förestående prestanda. Du kan höra att din värme bultar i öronen om du är orolig nog.
- Detta kan också få dig att rodna eller att din kroppstemperatur stiger.
- Förhöjd puls om det är relaterat till ökningen av adrenalin som frigörs i kroppen när du blir nervös.
- 2Lägg märke till en andningsförändring. När du har ångest kommer du troligen att andas tyngre än normalt. Detta går hand i hand med en förhöjd puls, eftersom din kropp arbetar hårdare på grund av extra blod som pumpar genom kroppen.
- Detta kan göra att bröstet känns hårt eller att du känner dig yr. Se till att du försöker kontrollera andningen för att förhindra att detta händer.
- 3Leta efter muntorrhet. Ett annat vanligt symptom på prestationsångest är muntorrhet. Detta gör att hela din mun blir fuktig, vilket också kan göra att halsen känns tät eller torr. Detta kan också få din röst att spricka, vilket kan göra dig mer nervös, speciellt om du måste prata, sjunga eller agera.
- Försök att dricka lite vatten eller annan uppfriskande dryck för att lindra torrheten.
En annan vanlig form av prestationsångest är sexuell prestationsångest. - 4Känn igen svettiga, kalla händer. När du är nervös för din prestation kommer du troligen att ha svettiga händer. De kan också känna sig kalla vid beröring, vilket gör att de känns klamiga. Detta kan vara obehagligt och få dig att oroa dig för hur du kommer att se ut för andra, särskilt om du måste interagera med andra medan du presterar.
- Försök lägga lite pulver eller annat torkande ämne på din hand för att förhindra extra svett.
- 5Leta efter skakningar. När du är nervös för en föreställning kan du få ett fysiskt svar i form av skakningar. Detta kan påverka dina knän, läppar, händer och röst. Dessa förändringar kan vara tillräckligt dåliga för att andra ska märka det.
- Denna uppenbarhet kan göra dig ännu mer nervös för dina prestationer, särskilt eftersom du sannolikt är orolig för vad andra kommer att tänka.
- 6Lägg märke till illamående eller magbesvär. En annan vanlig manifestation av prestationsångest är magbesvär. Du kan också ha illamående också. Det beror på att du är så stressad och upprörd över hur din prestation kommer att gå.
- Om din prestationsångest är riktigt dålig kan du vara sjuk nog att kräka.
- 7Leta efter sexuella prestationssymtom. En annan vanlig form av prestationsångest är sexuell prestationsångest. Denna typ av prestationsångest härrör från socialt tryck att prestera bra sexuellt, leva upp till samhällets förväntningar på fysisk skicklighet och prestera till en viss sexuell standard. De viktigaste symtomen på sexuell prestationsångest, förutom de vid normal prestationsångest, är:
- Impotens hos män
- Vaginal torrhet hos kvinnor
- För tidig utlösning hos män
- Oförmåga att orgasm hos båda könen
De viktigaste symptomen på sexuell prestationsångest, utöver de som uppvisar normal prestationsångest, är.
Metod 2 av 3: känna igen psykologiska symtom
- 1Lägg märke till extrem självmedvetenhet. Ett av de viktigaste psykologiska svaren på prestationsångest är att känna extrem självmedvetenhet. Detta beror på en rädsla för att bli bedömd av de som ser dig spela. Du kan också oroa dig för att alla tittar på varje rörelse du gör och lyssnar på varje ord medan du utför.
- Detta kan vara ännu värre beroende på om de som tittar på dig är de du känner eller inte känner till. Människor har olika handlingar beroende på om deras prestationsangst är baserad på rädsla för kamratbedömning eller en främlings bedömning.
- 2Bestäm om du är rädd för misslyckande. En annan psykologisk rädsla relaterad till prestationsångest är rädslan för misslyckande. Du kommer att börja oroa dig för att du tror att du kommer att misslyckas på scenen och alla kommer att se det.
- Med tiden kan detta få dig att gissa din prestation, analysera allt du gör och besätta hur du presterar.
- 3Leta efter ökad oro. Ett annat psykologiskt symptom på prestationsångest är ökad oro för din prestation. Det här kan vara den dag du är planerad att utföra, men det kan också sträcka sig till dagar eller veckor före din föreställning.
- Det här kanske inte oroar dig för din prestanda ensam. Du kan också oroa dig för hur andra kommer att ta din prestation eller oroa dig för att förödmjuka eller genera dig själv.
Metod 3 av 3: diagnostisering av prestationsångest
- 1Bestäm vilken typ av prestationsångest du har. Det finns två vanliga former av prestationsångest. Den ena är ångest för att uppträda framför människor, som offentligt tal, scenspel, sång, musik eller andra former av offentliga framträdanden. Den andra är sexuell prestationsångest, vilket är ångest relaterad till sexuell prestation och fysisk skicklighet.
- Dessa två typer av prestationsångest är baserade på din personliga sociala uppfattning om hur du ska agera i endera situationen.
Den andra är sexuell prestationsångest, vilket är ångest relaterad till sexuell prestation och fysisk skicklighet. - 2Tala med din läkare. Om du känner igen många tecken på prestationsångest kanske du vill prata med din läkare. Om du märker att ångest börjar hämma dina aktiviteter eller din ångest börjar ha en negativ effekt på dina prestationer, bör du definitivt prata med din läkare.
- Du kommer att kunna arbeta med din läkare för att hitta de bästa behandlingsalternativen för dig och din ångest. Detta är vanligtvis en kombination av livsstilsförändringar, prestationsförberedelsestekniker och terapi.
- Din läkare kan också hjälpa dig att behandla problem med sexuella prestationer.
- Ibland kan din läkare också ordinera medicin för att hjälpa till. Till exempel används betablockerare ofta för att hjälpa till med prestationsångest eftersom det hjälper till att minska produktionen av adrenalin, vilket bidrar till ångest.
- 3Känn igen tecknen på en allvarlig ångestsyndrom. Om din prestationsångest börjar överbrygga till andra aspekter av ditt liv kan du ha en underliggande, allvarligare ångestsyndrom. Om du har en allvarligare form av en ångeststörning kommer du att vara orolig i din vardag och det kommer att påverka alla delar av din dag, inte bara dina prestationer.
- Vanliga symtom inkluderar sömnsvårigheter, känslor av överhängande undergång, oförmåga att slappna av, känner sig kantig eller hoppande, konstant oroande och andra fysiska och mentala symtom.
- Om din läkare diagnostiserar detta kommer du att arbeta med att ta fram en behandlingsplan och hitta en terapeut.
Frågor och svar
- Jag vill bli en stand-up komiker, men jag lider av scenskräck och kan inte tala inför allmänheten. Hur kan jag bli av med denna rädsla?På samma sätt som vi möter all rädsla: gör det oftare. Men börja i det lilla. Be två vänner låtsas att de är publik. Ge dem tal som du förberett i förväg, eller be dem komma med ämnen du inte förväntar dig, som du sedan måste prata i tre minuter. Gör detta ofta. Om du går in på ett spindelnät hundra gånger slutar du vara rädd för spindlar. En annan utmaning är att fortsätta prata, oavsett om det är gibberish eller meningslösa stavelser eller faktiska ord eller till och med att göra en bra poäng, sluta inte prata i tre minuter, det bygger dina improv-färdigheter. Bygg upp gradvis för större publik.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
