Hur kan du förbättra ditt förhållande när du har ångestsyndrom?

Om du undrar om din ångest bidrar negativt till ditt förhållande
Om du undrar om din ångest bidrar negativt till ditt förhållande, vet att du kan ha en hälsosam relation.

Om du har en ångest kan vissa av dina bekymmer och rädslor börja dyka upp i ditt förhållande eller påverka din partner på ett negativt sätt. Om du undrar om din ångest bidrar negativt till ditt förhållande, vet att du kan ha en hälsosam relation. Förbättra saker med din partner genom att ångra skadliga mönster, kommunicera bättre, ta hand om dig själv och få professionell behandling.

Metod 1 av 4: ändra ohälsosamma vanor

  1. 1
    Sänk ditt försvar. Känsla av osäkerhet i dig själv eller ditt förhållande kan leda till att vara klibbig och besittande med din partner. Eller så kan du dra sig tillbaka eller distansera dig från en partner och känna dig avskild eller bevakad. Du kanske har vissa övertygelser som "Relationer fungerar aldrig" eller "Ingen kommer någonsin att älska mig." Dessa övertygelser kan påverka dina tankar och beteenden med en partner och leda dig till att vara defensiv i ditt förhållande. Om du märker dessa försvar, gräva lite om var de kommer ifrån och hur du kan ändra dem.
    • Var ärlig mot dig själv när du agerar defensivt. Var villig att vara sårbar med din partner och dela dig själv öppet. Säg, "När jag slutar prata med dig är det mitt sätt att blockera dig så att jag inte behöver ta itu. Jag kommer att försöka vara mer öppen med dig."
    • Detta kan också vara ett bra tillfälle att reflektera över dina tankar och fråga dig själv varför du kanske svarar eller känner dig defensiv i första hand. Fråga dig själv: "Varför får jag mig att känna mig defensiv?" och "Är det något jag kan kontrollera?" Försök sedan omforma dina tankar till något mer positivt.
  2. 2
    Undvik att läsa. Om du tänker "Tja, min partner måste tänka det här..." eller "Jag kan säga att de tror att jag är..." kommer du antagligen med antaganden eller misstolkningar. Den goda nyheten är att dessa tankar ofta är ogrundade och baserade på rädsla, vilket sannolikt inte är sant.
    • Om du enkelt drar slutsatser, sluta dig själv och fråga: "Är detta baserat i verkligheten? Hur vet jag att det är sant?" Om du till exempel fruktar det värsta när din partner har varit avlägsen i några dagar, fråga vad som kan leda till detta avstånd. Kan det vara stress, arbete, familj eller ett annat problem?
  3. 3
    Fokusera på nuet. Att leva för mycket i framtiden skapar problem för dig nu. Tänk på framtiden, men håll inte fast vid den eller bli upptagen av den. Listan med "Vad händer om...?" frågorna är oändliga och det finns inget sätt att veta vad som kommer att hända. Fokusera på vad som händer just nu utan att hoppa framåt.
    • Även om det är praktiskt att planera för vissa saker (som att flytta eller byta jobb), håll sakerna i perspektiv. Fokusera på ditt förhållande som det är nu.
    • Påminn dig själv om alla saker du tycker om i ditt förhållande och i din partner.
  4. 4
    Bekräfta dina känslor. Att känna sig orolig kan ibland drunkna din röst och ersätta den med rädsla. Ångest kan få dig att skjuta upp viktiga diskussioner eller få dig att känna att du måste prata om saker direkt, när det faktiskt kan vara bäst att ge det lite tid. Genom att inte uttrycka dina sanna behov eller känslor kan din känsla av ångest öka.
    • Innan du närmar dig din partner eller engagerar känslor av ångest, spendera lite tid med dina känslor och packa upp din rädsla. Gå sedan till din partner med vänlighet och inte panik eller fördröjning.
    • Du kanske till exempel vill spendera mer tid med dina vänner, men ändå frukta din partners svar. Det är okej att uttrycka dina behov, även om din partner skjuter tillbaka. Säg, "Jag älskar att spendera tid med dig, men jag skulle också vilja spendera mer tid med mina vänner."
Att behandla en ångestsyndrom på egen hand kan vara utmanande
Att behandla en ångestsyndrom på egen hand kan vara utmanande, och ibland behöver människor terapi för att övervinna ångest.

Metod 2 av 4: förbättra kommunikationen

  1. 1
    Kommunicera tydligt. Om du är orolig för något i ditt förhållande, se till att du håller kommunikationen öppen och ärlig. Detta betyder inte att ta upp varje osäkerhet och rädsla du har eller göra anklagelser mot din partner. Istället, om du märker något, visa oro. Till exempel, om din partner har spenderat mer tid med vänner och mindre tid med dig, säg "Jag börjar sakna att träffa dig. Är det något som händer?" Vänd din uppmärksamhet åt att vara en bra lyssnare och se deras icke-verbala kommunikation.
    • I stället för att oroa dig för att något är fel, fråga bara. Säg "Du verkar nere. Vad händer?"
  2. 2
    Skapa gränser. Om du oroar dig för vad din partner gör eller insisterar på att se deras telefon, e-post- eller sociala mediekonton, vet du att denna typ av rädsla och oro kan påverka ditt förhållande djupt. Din partner kan känna att du inte litar på dem, även om deras handlingar är helt pålitliga. Speciellt om du har skadats tidigare är det okej att lämna det förflutna och gå framåt i nuet.
    • Fråga dig själv varför du känner behov av att kontrollera deras telefon, e-post- eller sociala mediekonton. Är det på grund av tidigare erfarenheter i relationer? Eller är det något du gör av rädsla? Ta en stund att fundera över varför du känner att du behöver ha tillgång till din partners privata information.
    • Prata med din partner om hälsosamma gränser. Bestäm vad som är och inte är acceptabelt för er båda. Viktigast, håll dig till dina avtal och välj att lita på din partner.
    • Håll dig i allmänhet borta från att övervaka din partners aktivitet. Detta kan skapa känslor av misstro och förbittring.
  3. 3
    Berätta för din partner om dina triggers. Det kan finnas vissa situationer som gör att du känner dig mycket orolig. Låt din partner veta vad som utlöser dig. Oavsett om det är sent, känner sig stressad eller folkmassan i snabbköpet kan din partner veta vilka situationer som gör att du känner dig orolig och förstår när dessa oväntade händelser inträffar.
    • Att låta din partner veta dina triggers kan göra det möjligt för dem att vara ett stöd för dig när du känner dig överväldigad.
Rädslor börja dyka upp i ditt förhållande eller påverka din partner på ett negativt sätt
Om du har en ångest kan vissa av dina bekymmer och rädslor börja dyka upp i ditt förhållande eller påverka din partner på ett negativt sätt.

Metod 3 av 4: öva egenvård

  1. 1
    Anslut med vänner. Om du är i ett förhållande, se till att du har andra vänner och familj tillgängliga för support. Isolering och ensamhet kan leda till ökade känslor av ångest. Gör det till en poäng att hålla kontakten med dina vänner, planera middagar eller spelkvällar tillsammans och hålla kontakten via telefon, e-post eller videochatt.
    • Ditt sociala liv behöver inte överlappa 100% med din partners. Ha dina egna vänner och hobbyer som du gör på egen hand.
  2. 2
    Ta hand om din kropp. Ångest kan gå ur hand om du inte försiktigt tar hand om din hälsa. Till exempel kan sömnbrist vända oroliga tankar till överdrivning, och ämnen som tobak, koffein och alkohol kan öka ångestnivåerna. Vissa receptbelagda läkemedel och även växtbaserade kosttillskott kan också öka ångest. Se till att du pratar med din läkare om allt du tar (receptbelagd eller receptfri). Syfta till att få sju till nio timmars sömn varje kväll också och var smart om vilka ämnen du lägger i din kropp och hur de påverkar dig.
    • Dessutom syftar till att äta hälsosamma, näringsrika livsmedel som en del av en balanserad kost.
    • Träna regelbundet för att hjälpa dig att hantera stress och lindra ångest.
    • Tänk också på att olagliga droger som metamfetamin, kokain, PCP, LSD och hjältinna också kan påverka din kropp negativt, och om de konsumeras kan det öka din ångest.
  3. 3
    Öva avkoppling. Var vana att träna avkoppling dagligen. Detta kan hjälpa dig att hantera stress varje dag istället för att låta det lägga sig. Ställ in en tid varje dag för avkoppling, till exempel det första på morgonen eller det sista innan sängen. Hitta något som intresserar dig och som du känner att du kan göra varje dag i 10-30 minuter.
    • Gör avslappningsövningar tillsammans med din partner. Ta till exempel en yogakurs tillsammans.
    • Prova andningsövningar, progressiv muskelavslappning eller uppmärksam meditation.
Om du vill komma i kontakt med andra med en ångeststörning eller be om råd om hur du ska
Om du vill komma i kontakt med andra med en ångeststörning eller be om råd om hur du ska vara i ett förhållande medan du har en ångeststörning, kan en stödgrupp vara en utmärkt plats för dig.

Metod 4 av 4: söka stöd utifrån

  1. 1
    Gå med i en supportgrupp. Om du vill komma i kontakt med andra med en ångeststörning eller be om råd om hur du ska vara i ett förhållande medan du har en ångeststörning kan en stödgrupp vara en bra plats för dig. Du kan träffa nya människor, dela dina erfarenheter och få kontakt med andra som har liknande upplevelser som du. Du kan ställa frågor och få svar från människor som har varit där.
    • Gruppterapi kan också vara till hjälp. Gruppterapi kan hjälpa dig att bygga coping-färdigheter och övervinna oroliga tankar i gruppmiljö med andra som försöker förbättra sina liv.
  2. 2
    Se en terapeut. Att behandla en ångestsyndrom på egen hand kan vara utmanande, och ibland behöver människor terapi för att övervinna ångest. Om din ångest tar en vägtull på ditt förhållande och du inte verkar få det under kontroll, kan en terapeut hjälpa dig. Kognitiv beteendeterapi och exponeringsterapi behandlar vanligtvis ångestsyndrom framgångsrikt.
    • Ofta påverkar ångest andra områden utanför ditt förhållande, och en terapeut kan hjälpa dig att hantera din ångest inom flera områden som hem, skola, arbete, familj eller sociala situationer.
    • Överväg att träffa ett par terapeut som hjälper dig att förbättra ditt förhållande tillsammans.
  3. 3
    Överväg mediciner. Många väljer att behandla ångest med medicinering, ofta tillsammans med terapi. Medan läkemedel inte botar ångest kan det hjälpa dig att hantera de symtom du upplever. Ångestmedicin kan vara en kortvarig eller långvarig behandling. Om du överväger medicinering, kontakta en psykiater eller allmänläkare som är bekant med att förskriva psykiatriska läkemedel.
    • Att ta mediciner innebär ofta att man upplever biverkningar, som kan vara mindre eller svåra. Om du upplever obehagliga biverkningar, prata med din förskrivare och överväga att ändra din dos eller medicinering.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail