Hur förlåter jag någon?

Att förlåta någon som har skadat eller förrått dig är en av de svåraste sakerna du någonsin kommer att göra. Det är dock nödvändigt att lära sig att förlåta om du vill bygga upp ditt förhållande med någon eller glömma det förflutna och fortsätta med ditt liv. Genom att hantera de negativa känslorna och konfrontera den som skadar dig kan du börja gå vidare med ditt liv.

Del 1 av 3: hantera negativa känslor

1
Inse att ilska kan bli skadlig. Att förlåta någon som har gjort dig fel kan vara ett bittert piller att svälja. Din första reaktion är förmodligen att hålla fast vid din ilska och skylla på personen som orsakade dig smärta. Även om detta är naturligt, håller du på ont och ilska orsakar dig mer smärta än den person din ilska riktas mot. Av denna anledning är det nödvändigt att förlåta - inte för den andra personen utan för dig själv.
- Att ha ett nag kan förstöra framtida relationer med andra människor, orsaka depression eller förbittring och kan isolera dig från andra.
2
Välj att förlåta. Förlåtelse kräver ett medvetet, aktivt beslut att släppa negativiteten och försöka gå vidare med livet. Det kommer inte naturligt eller lätt. Förlåtelse är något du måste arbeta för.
- Ofta hävdar människor att de "inte" kan förlåta den som gjorde dem fel. De tror att det är omöjligt för dem att komma förbi sina känslor av sår och svek. Men vad människor inte inser är att förlåtelse är ett val. När du väljer att förlåta människor som har sårat dig, är det du som gynnas mest av detta beslut.
3
Släpp din ilska. Släpp alla negativa känslor du har för den andra personen. Låt dig själv gråta, slå en slagsäck, gå ut i naturen och skrika, eller vad som helst ger dig ett utlopp för alla dessa dåliga känslor. Om inte, kommer de att fester och orsaka dig ytterligare smärta.
- Kom ihåg att du inte gör detta för att lindra den andras samvete eller för att godta hans handlingar. Du gör det för att låta dig själv läka och gå framåt.
4
Behåll perspektiv. Försök att få lite perspektiv genom att ta ett steg tillbaka och se situationen ur en objektiv synvinkel. Försökte den andra personen medvetet skada dig? Fanns det omständigheter utanför hans kontroll? Har han försökt be om ursäkt och göra saker rätt med dig? Försök att ta hänsyn till allt och lugnt analysera situationen. Om du först kan försöka förstå varför och hur situationen uppstod, blir det lättare att förlåta.
- Ärligt talat, fråga dig själv hur ofta du har gjort någon orätt mot någon och fått förlåtelse. Kom ihåg hur det kändes, och hur lättad och tacksam du kände när den andra personen förlät dig. Ibland hjälper det att komma ihåg att vi är lika benägna att skada andra.
Du måste vara den större personen, försök att förlåta och gå vidare.
5
Prata med någon. Att prata med någon du litar på hjälper dig att bearbeta dina känslor och få ett opartiskt perspektiv. Att bara få allt från bröstet kan hjälpa dig att känna att en vikt har lyfts. En vän, en familjemedlem eller en terapeut kan låna ett sympatiskt öra eller en axel att gråta på.
- Medan du kan vara frestad att prata med personen du har problem med att förlåta, vänta tills du är på en lugn plats och har helt övervägt dina känslor. Detta kommer att hindra dig från att gå på personen och ytterligare skada förhållandet.
6
Hitta ett positivt sätt att uttrycka dig. Detta hjälper dig att släppa destruktiva negativa känslor och arbeta igenom dina problem. Försök att föra en dagbok eller skriva brev med kreativa metoder som att måla och poesi, lyssna på eller skriva musik, springa eller dansa. Gör saker som hjälper dig att lindra spänningar och få dig att må bra.
- Att hantera dina känslor positivt kommer att göra dig mer medveten om de frågor du behöver konfrontera. Detta är nyckeln till att känna igen och hantera negativa känslor, snarare än att bara ignorera dem.
7

Se till andra för inspiration. Läs eller lyssna på berättelser om andra som har utövat förlåtelse under ännu svårare omständigheter än dina. De kan vara andliga ledare, terapeuter, familjemedlemmar eller helt enkelt människor som skrev om sina erfarenheter. Dessa kan ge dig hopp och beslutsamhet.
8
Ge det tid. Förlåtelse kommer inte med ett klick på fingrarna. Det kräver självkontroll, beslutsamhet, medkänsla och framför allt tid. Det är något som kan arbetas mot, lite efter lite, varje dag. Kom ihåg att ingen kommer till slutet av sitt liv och tänker "Jag borde ha varit arg längre." I slutändan är kärlek, empati och förlåtelse det som betyder mest.
- Det finns inte ett optimalt tidsfönster för att förlåta någon. Det kan hända att du håller fast vid ett nag i flera år och sedan inser att du måste komma överens med den personen. Lyssna på din instinkt.

Del 2 av 3: konfrontera den person som skadar dig

1
Skynda dig inte till några slutsatser. Det är viktigt att inte göra några utslagna bedömningar när du handlar med personen som skadar dig. Om du reagerar för snabbt kan du säga eller göra något du kommer att ångra. Ta dig tid att bearbeta det du just har lärt dig och samla in mer information innan du agerar på det.
- Oavsett om det är en partner eller familjemedlem som har skadat dig, reagera inte drastiskt. Tänk på din historia med honom och om detta var en gång brott eller en vana. Se till att du tänker lugnt och rationellt innan du säger något du inte kan ta tillbaka eller klippa ut honom ur ditt liv helt.
2

Be att träffa personen som skadar dig. Be att träffas någonstans privat. Gör det klart att detta inte nödvändigtvis betyder att saker och ting kommer att återgå till det normala mellan er två, men att du är villig att höra honom innan du går vidare. Berätta för honom att du är villig att lyssna på deras sida av historien.
3
Lyssna på hans sida av historien. När du lyssnar på den andras berättelse, försök luta dig tillbaka och låt honom prata. Avbryt inte eller motsäga honom. Om ditt förhållande till den här personen är vad som står på spel, är det minsta du kan göra att höra honom.
- Så tydlig som situationen kan tyckas för dig, bör du alltid ta chansen att höra den andras sida av historien. Du kan bli förvånad över vad du lär dig, och om inget annat kommer det att låta dig fatta ett välgrundat beslut om vad du ska göra nästa.
När du väljer att förlåta människor som har sårat dig, är det du som gynnas mest av detta beslut.
4
Ha medkänsla. Försök att vara medkännande när du hanterar den person som skadar dig. Sätt dig själv i hans skor och fråga dig själv vad du skulle ha gjort i en liknande situation. Skulle du ha handlat annorlunda?
- Försök förstå vad den andras motiv eller avsikter var. Försökte han medvetet skada dig? Hade han ditt bästa i hjärtat? Eller var han helt enkelt slarvig?
5
Bränn inte broar. När du pratar med personen som har skadat dig ska du inte säga eller göra något du inte kan ta tillbaka. Att slå ut ilsket och kasta förolämpningar och anklagelser mot den andra personen kan må bra på den tiden, men kommer inte att hjälpa situationen på lång sikt. Det är kontraproduktivt och kan förstöra ditt förhållande för gott.
- Håll dig lugn när du konfronterar den som skadar dig. Undvik anklagande fraser när du vänder dig till den andra personen. Istället för att säga "du fick mig att känna mig som..." säg "jag känner mig som..." Andas djupt och om de säger något som provocerar dig, försök att räkna till tio innan du svarar.
6
Berätta för honom hur du mår. När du har fått tid att svalna och tänka igenom, förklara för honom tydligt på ett lugnt och uppmätt sätt hur hans handlingar har skadat dig och hur de har fått dig att känna dig. Detta är viktigt, annars kommer du att tappa upp känslor av ilska och förbittring mot den andra personen, vilket gör sann förlåtelse omöjlig. Låt honom veta hur detta har påverkat ditt förhållande, speciellt om det är romantiskt.
- När du väl har uttryckt dina känslor tydligt och grundligt är det viktigt att du går vidare. Om du har bestämt dig för att förlåta den här personen för hans handlingar, kan du inte ta fram ont som görs varje gång du har ett argument eller hålla det över hans huvud.
7
Försök inte bli jämn. När du arbetar mot förlåtelse är det viktigt att släppa tanken på att bli jämn eller hämnas på personen som har skadat dig. Att försöka bli jämn kommer bara att leda till att fler människor skadas, inklusive dig. Du måste vara den större personen, försök att förlåta och gå vidare. Arbeta istället för att återuppbygga förtroendet och ditt förhållande. Detta är särskilt viktigt om konflikten är mellan en släkting. Du kommer att vilja lösa alla familjespänningar, eftersom du förmodligen kommer att interagera med honom under lång tid.
- Om din partner till exempel har fuskat på dig, kommer du inte att lösa någonting genom att fuska på honom i gengäld. Du kommer bara att orsaka mer smärta och förbittring. Två fel gör inte rätt. Din förlåtelse kommer inte att räknas för mycket om det bara kommer efter att du har hämnat dig.
8
Låt honom veta att du förlåter honom. Om han bad om förlåtelse kommer han att vara tacksam och lättad över att du kan arbeta för att återuppbygga ditt förhållande. Om han inte bad om det, kan du åtminstone komma ifrån bröstet och gå vidare med ditt liv.
- Kom ihåg att förlåta någon inte nödvändigtvis betyder att saker och ting kommer att återgå till det normala mellan dig. Om du känner att han kan ha skadat dig en för många gånger eller om du inte tror att du kan lita på honom igen, är det okej. Gör det också klart för honom. Detta kan verka lättare i ett romantiskt förhållande som slutar, eftersom du troligen inte kommer att se varandra så mycket. Det är svårare att göra i en familjesituation, eftersom ni kommer att möta varandra regelbundet.

Del 3 av 3: gå framåt

1
Ta reda på vad du vill ha. Det är viktigt att förstå att även om du förlåter personen behöver du inte släppa tillbaka honom i ditt liv. Bestäm om du vill bygga upp en relation med honom eller släppa honom. För att detta måste du tänka länge och hårt om ditt förhållande. Är det värt att bygga om? Kommer han troligen att skada dig igen om du släpper in honom igen?
- I vissa situationer, till exempel ett kränkande förhållande eller ett förhållande där din partner har fuskat flera gånger, är det säkrare och hälsosammare att skära ut personen ur ditt liv för gott. Du förtjänar bättre.
2
Fokusera på framtiden. När du väl har fattat beslutet att förlåta måste du glömma det förflutna och fokusera på framtiden. Om du bestämmer dig för att förhållandet är värt att bygga om kan du sakta börja gå vidare. Låt personen veta att även om de skadar dig, älskar du honom fortfarande och vill ha honom i ditt liv.
- Om du fortsätter att dröja vid tidigare ont kommer du aldrig att kunna förlåta eller gå framåt. Titta på den ljusa sidan och se denna situation som en möjlighet att göra en ny start. Det kan vara precis vad din relation behöver.
Om du först kan försöka förstå varför och hur situationen uppstod blir det lättare att förlåta.
3
Återuppbygg förtroendet. När du har skadats kan det vara svårt att återuppbygga förtroendet. Det är dock viktigt att du lär dig att lita på dig själv - ditt omdöme och din förmåga att fatta välinformerade beslut. Då kan du arbeta för att återuppbygga förtroendet för den andra personen.
- Gör ett åtagande att vara helt öppen och ärlig med varandra om allt. Ta det en dag i taget. Tillit kan inte tjänas över natten. Du måste ge den andra personen tid att återfå ditt förtroende.
4
Gör en lista över positiva. Försök att titta på den ljusa sidan genom att göra en lista över de positiva saker du kan ta bort från upplevelsen. Dessa kan inkludera: att inse omfattningen av din förmåga att förstå och förlåta, få värdefulla livskurser om förtroende eller ha ett närmare förhållande till den person som gjorde dig orätt sedan du arbetade igenom dina problem tillsammans.
- Om du börjar komma ihåg det ont och smärta som den andra personen orsakade dig, låt inte det tänkandet ta grepp. Om du gör det kanske du måste besöka ditt förflutna för att få svaret. Titta inte på detta som en annan anledning att vara arg. Se istället detta som en möjlighet att läka.
5
Kom ihåg att du gjorde rätt. Ibland betyder förlåtelse ingenting för personen du har gett det till och ibland kan ett förhållande bara inte fixas. Även om situationen inte löser sig själv som du hoppats, kom ihåg att du gjorde rätt. Att förlåta är en ädel handling, och det är en som du inte kommer att ångra.
- Kom ihåg att förlåtelse är en process. Att bara säga att du förlåter någon gör det inte sant. Du kommer att behöva arbeta mot det, lite efter lite, varje dag. Att säga det högt kommer dock att hjälpa dig att stå fast vid ditt beslut.

Varningar

Använd aldrig våld. Det kommer bara att göra saker värre.

Läs också: Hur överlever jag veckan före jul?

Hur förlåter jag någon?

Steg

Del 1 av 3: hantera negativa känslor

Del 2 av 3: konfrontera den person som skadar dig

Del 3 av 3: gå framåt

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: