Hur blir man positiv genom förlåtelse?
Om du vill bli positiv genom förlåtelse måste du fokusera på att ändra din egen mentalitet.
Förlåtelse är viktigt för att bevara sin hälsa, för att hitta inre balans och för att upprätthålla positiva relationer. Om du vill bli mer positiv genom förlåtelse krävs det lite arbete. Först måste du hitta en plats för förlåtelse. Arbeta med att släppa fel. Då måste du mjuka upp alla nag som du håller. Slutligen hantera alla fortsatta negativa tankar du har. Lär dig att erkänna och överge sedan negativitet.
Del 1 av 3: nå en plats för förlåtelse
- 1Definiera själv förlåtelse. Skriv ner några idéer om vad förlåtelse betyder för dig. Förlåtelse kan betyda många saker, men ofta betyder det helt enkelt att släppa taget. Det betyder inte att du tolererar beteendet hos någon som bryter mot dina gränser och betyder inte att du torkar bort det ansvar som en annan person kan ha för att skada dig.
- Det kan vara till hjälp att tänka på förlåtelse som något som hjälper dig att växa snarare än något som berör den person som skadar dig.
- 2Gör valet att förlåta. Förlåtelse är ett val du måste göra medvetet. Om någon har gjort orätt eller sårat dig kan de dåliga känslorna blekna med tiden. Men om du inte aktivt ägnar dig åt känslor av förbittring kan de förbli närvarande på lång sikt. För att börja nå en plats för förlåtelse, besluta att förlåta.
- Tänk på varför du vill förlåta. Påminn dig själv om att du vill vara mer positiv, förståelig och medkännande. Tänk på all den energi som går i att hålla fast vid förbittringar. Till exempel kanske du är arg på en medarbetare du brukade vara vän med och det tar bort mycket av din energi på jobbet.
- Bestäm sedan att du ska förlåta. Tänk på att det kanske inte är lätt, och ibland kommer du att kämpa. Det är dock viktigt att göra detta val för att börja din resa. Bestäm till exempel att du ska förlåta din kollega för din egen förnuft.
EXPERTTIPSKänn dig inte dålig om förlåtelse inte händer direkt. Äktenskap och familjeterapeut Moshe Ratson säger: "Förlåtelse är inte en svartvit sak. Ärligt talat kan det vara en enorm mängd arbete. Även om du vill förlåta kan du ha blandade känslor och känna dig dragen åt olika håll. Men, det är lättare att förlåta om du kan förstå att det inte handlar om den andra personen, men det handlar om att du är fri att gå framåt. Förlåtelse är mycket bemyndigande.
- 3Skriv ett förlåtelsesbrev. Du behöver inte skicka det här brevet om du inte planerar att aktivt reparera ett trasigt förhållande. Många tycker dock att det är bra att skriva ut ett brev som förlåter dem som har skadat dem. Att få dina ord ur huvudet kan hjälpa dig att överge negativitet och gå framåt.
- Börja brevet med att säga att du förlåter någon. Till exempel "Jag förlåter dig för allt du har gjort för att skada mig."
- Därifrån skriver du ut allt du fortfarande är arg på. Lär dig mer om vad personen gjorde och hur det fick dig att känna. Till exempel "Under lång tid var jag arg att du lämnade mig för någon annan."
- Avsluta brevet som önskar personen väl.
- Om du vill kan du skicka det till den kränkande parten. Handlingen i sig kan dock vara katartisk. Om du inte verkligen vill återupprätta en förbindelse med någon behöver du inte skicka ditt brev.
- Om det känns bra, använd ditt brev för att släppa eventuella negativa känslomässiga anknytningar. Du kan begrava den, bränna den eller sätta ut den för att segla på en damm.
Om du vill bli mer positiv genom förlåtelse krävs det lite arbete. - 4Fokusera på självmedkänsla. Du kan inte alltid kontrollera någon annans beteende eller handlingar, eller huruvida en annan person förändras. Om du vill bli positiv genom förlåtelse måste du fokusera på att ändra din egen mentalitet. Förlåt dig själv för att hålla fast vid förbittring och känslor av ilska. Detta hjälper dig att känna dig mer medkännande för de omkring dig.
- Du vill ta makten över ditt emotionella liv genom förlåtelse. Om du kämpar för att förlåta någon annan för att orsaka dig smärta, flytta fokus. Tänk på hur man närmar sig förlåtelse från en plats med självmedkänsla.
- Tänk till exempel saker som "Jag förlåter dig för att du påminner mig om att jag känner mig oviktig. Jag vet att jag förtjänar positiv behandling."
- 5Uttryck hur du mår. Om du är bekväm att nå ut till någon som har gjort dig orätt, är det värt att nå ut till den personen. Att berätta för någon hur de skadar dig, och hur det fick dig att känna, kan hjälpa dig att känna en stängning. Personen kan också erbjuda en ursäkt, vilket kan hjälpa till mycket med din förmåga att förlåta.
- Berätta direkt för någon hur de skadar dig och varför det stör dig. Till exempel "När du fuskade på mig fick det mig att vara mindre värdefull som person. Det påverkade min förmåga att ha hälsosamma relationer."
- Lyssna på vad personen har att säga. De kan erbjuda en ursäkt eller insikt som kan hjälpa dig att ha empati och förlåta.
- Om du inte är bekväm med att prata ansikte mot ansikte kan du alltid skicka det brev du skrev.
- 6Acceptera att det kan ta tid. Frustration kan leda till negativa tankar och känslor. Tryck inte på dig själv för att helt förlåta innan du är redo. Acceptera att det kan finnas några negativa tankar under lång tid, och du kommer inte att vara helt positiv över natten. Försök att ge dig själv en paus och ta dig den tid du behöver för att förlåta.
- Till exempel börjar du försöka förlåta din mamma för en slagsmål strax efter att det hände. Förvänta dig inte att känslor av förlåtelse kommer att uppstå omedelbart bara för att du vill förlåta henne. Det kan gå månader innan negativa känslor går förbi.
Del 2 av 3: överge nagg
- 1Hantera vägar till förlåtelse. Du kommer inte att kunna förlåta över en natt och ibland kan du känna dig frustrerad, upprörd eller arg. När du stöter på en gemensam spärr för förlåtelse, hantera det i enlighet med detta.
- Tänk på gånger du har skadat någon och kom ihåg hur de har förlåtit dig. Detta kan göra dig mer ivrig att förlåta andra.
- Acceptera förlåtelse är en lång process. Kom ihåg att det kommer att ta tid, och det här är normalt.
- 2Erkänna de negativa effekterna av otäckhet. Ibland kan motivering av dig själv hjälpa dig att upprätthålla energin för att bli mer positiv. Om du kämpar för att släppa ett nag, påminn dig själv om dess negativa effekter. Detta kommer att göra dig mer entusiastisk över att överge nagg.
- Oro kan göra dig arg och bitter och stjäla din glädje. Du kan gå in i nya relationer med en negativ attityd, vilket påverkar din förmåga att träffa nya människor och få nya vänner.
- Det kan hända att du inte kan njuta av nuet om ditt sinne är upptagen av tidigare nag.
- Oro kan också få dig att bli deprimerad och orolig.
- Förlåtelse kan vara ett sätt att släppa gamla nag som tynger dig, så att du verkligen kan fokusera på din inre fred.
Att ändra dina egna personliga attityder bör vara en positiv upplevelse som hjälper dig att lära dig och växa i livet. - 3Främja empati. Om du inte kan stoppa negativa känslor om någon, försök att närma dig situationen från en plats med empati. Pausa och reflektera över personens beteende. Varför uppförde de sig som de gjorde? Även om det är okej att bli sårad av någon, och du borde kunna uttrycka detta, kan det hjälpa dig att förlåta dem och känna dig mer positiv om du förstår deras perspektiv.
- Till exempel kanske en vän inte var pålitlig på länge. De returnerade aldrig telefonsamtal och missade många stora händelser i ditt liv.
- Tänk på den väns omständigheter då. Kanske gick de igenom en tuff tid och vi kämpar för att upprätthålla relationer. I en liknande situation skulle du kanske också ha reagerat negativt.
- 4Förlåt dig själv också. En del av att vara en mer positiv person är att må bättre på sig själv. Förutom att förlåta andra, förlåt dig själv för dina egna brister och brister.
- Alla har ångrar tidigare. Du kanske har behandlat någon dåligt, missat ett tillfälle eller gjort ett annat beklagligt beslut eller handling.
- Försök att inte dröja vid sådana saker. När tankar om tidigare ånger kryper in, tänk något i stil med: "Jag tog det bästa beslutet för mig själv då."
Del 3 av 3: hantera fortsatta negativa tankar
- 1Bekräfta och släpp sedan negativa tankar. När du upplever negativa tankar om en annan person, försök inte att skjuta bort dem. Om du aktivt försöker att inte tänka på något kommer du bara att tänka mer på det. Bekräfta istället hur du mår och släpp sedan.
- Om du känner något negativt, lägg ett namn på tanken. Till exempel "Just nu känner jag mig arg på min pappa."
- Låt sedan tanken gå förbi utan att dröja kvar på den. Påminn dig själv att, även om du inte nödvändigtvis kan kontrollera de tankar du upplever, behöver du inte engagera dig med dem.
- 2Ersätt negativa tankar med positiva. Om du upplever en negativ tanke, hitta en positiv tanke för att ersätta den. Det är normalt att ha vissa förbittringar i livet, och det kan hjälpa till att aktivt engagera sig med dem genom att leta efter ett silverfoder.
- Du tänker till exempel något som "Jag är arg på min pappa för att han inte ringde mig på min födelsedag."
- Ersätt detta med en positiv tanke. Tänk till exempel något som "Det är bra att uppleva dessa känslor eftersom de hjälper oss två att arbeta igenom våra frågor tillsammans."
- 3Öva kärleksfull meditation. Kärleksfull meditation kan hjälpa dig att känna dig mer positiv och förlåtande för dina omgivningar. Börja med att hitta en lugn plats och sitta i en position som är bekväm för dig. Föreställ dig en mängd människor som älskar och bryr sig om dig. Föreställ dig att de står på alla sidor och önskar dig gott.
- Därifrån, skicka de goda känslorna utåt. Föreställ dig flera personer som du bor och önskar bra saker för dem. Tänk på saker som "Jag önskar att du älskar. Jag önskar dig lycka."
- Föreställ dig sedan neutrala människor. Det här är människor du inte känner väl eller har starka känslor för på något sätt, som en medarbetare eller en livsmedelsbutiker. Tänk liknande positiva tankar om dem.
- Sist, föreställ dig någon som har gjort dig orätt eller skadat dig. Önska dem samma bra tankar, även om du kan ha negativa känslor om dem.
Acceptera att det kan finnas några negativa tankar under lång tid, och du kommer inte att vara helt positiv över natten. - 4Acceptera det du inte kan ändra. I slutet av dagen är det enda du kan ändra din egen mentalitet. Du kan inte tvinga andra att förändras. Tänk inte på förlåtelse som ett sätt att hjälpa någon annan att förbättra sig själv. Tänk på det som ett sätt att förbättra dig själv och lära dig att vara snällare och mer medkännande.
- Om någon har gjort dig orätt mycket kan det inte vara möjligt att förlåta dem på länge. Var inte hård mot dig själv om detta inträffar. Istället för att försöka tvinga förlåtelse, försök att fokusera på andra saker i ditt liv.
Läs också: Hur vet jag om någon själv skadar sig?
Frågor och svar
- Hur glömmer jag någon jag älskade och förlorade?Kom ihåg några av de goda tiderna du haft med den personen och fortsätt och gråta.
- Varför ska människor ändra sin inställning till förlåtelse?Att ändra dina egna personliga attityder bör vara en positiv upplevelse som hjälper dig att lära dig och växa i livet. Kom bara ihåg att du aldrig ska tvinga en annan person att förändras, eftersom de borde vilja ändra av egen fri vilja.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
