Hur undviker man pigmentering av huden under graviditeten?

Hjälper dig att undvika pigmentering av huden
Ökande progesteronnivåer kan hjälpa till att sänka den överdrivna produktionen av östrogen under graviditeten, vilket minskar produktionen av melanin och hjälper dig att undvika pigmentering av huden.

Under graviditeten ökar nivåerna av östrogen för att hjälpa kroppen att bygga vävnader för både modern och fostret. Denna plötsliga ökning av östrogennivåer stimulerar överdriven melaninproduktion, även känd som hyperpigmentering. Melanin är ett mörkt pigment som ackumuleras i huden för att ge det färg. Överdriven produktion av melanin under graviditeten ger hudpigmentering i olika delar av kroppen, såsom ansikte, nacke, buk och armhålor.

Del 1 av 3: Skydda din hud

  1. 1
    Stanna inomhus så mycket som möjligt, särskilt på soliga dagar. Solens strålar kan vara mycket hårda på huden. Melanin (ett pigment som bestämmer hudfärg) produceras av huden som en del av hudens försvarsmekanism mot solen. För att huden ska skydda sig effektivt producerar den mer melanin.
    • Om du utsätts för solljus blir huden därför mörkare till följd av ökad melaninproduktion.
    • Undvik att gå ut när solen är som hetast, vanligtvis mellan 11 och 15, eftersom det här är när din hud är mest benägen att pigmentera.
  2. 2
    Håll dig borta från windows. Även om du är inne i ditt hus bör du undvika att sitta nära fönstret för länge, eftersom några av solens strålar kan komma igenom och bidra till pigmentering av huden.
    • Var också försiktig när du sitter i bilen, eftersom solen kan tränga igenom bilrutorna och påverka din hud.
  3. 3
    Använd solskydd. Gå efter solskyddsmedel med en lägsta solskyddsfaktor (SPF) på 30. Solskyddsmedel bör appliceras varje dag, oavsett väder. Även på en molnig dag kan solens UV-strålar fortfarande påverka din hud och initiera melaninproduktion.
    • SPF-nivån är ett mått på hur mycket en viss solskyddsmedel kan skydda din hud. Detta beror på att solen avger strålning såväl som värme. Denna strålning orsakar inte bara hudpigmentering utan även solbränna, hud- och ögonskador, hudåldring och till och med hudcancer.
    • Som en allmän regel kan SPF 15 skydda din hud i 2 timmar, SPF 30 i 4 timmar, SPF 60 i 8 timmar och så vidare.
  4. 4
    Använd skyddskläder och tillbehör. Skydda din hud från solens skadliga strålar genom att använda ett paraply och ha på dig en vidsträckt hatt, långa ärmar, skyddande ögonslitage och mer.
    • Välj ljusa material när du väljer kläder. Mörkfärgade kläder absorberar solens strålar och gör huden mer benägen att pigmentera.
    • Välj kläder som är lösa och bekväma. En sak som kan förvärra pigmenteringen av huden är friktion. Om du bär begränsande eller täta kläder kommer det att orsaka friktion som kan leda till hudpigmentering.
    • Kom ihåg att paraplyer inte bara är för regnperioden, gör det till en vana att använda ett paraply för att skydda din hud på soliga dagar.
Denna strålning orsakar inte bara hudpigmentering utan även solbränna
Denna strålning orsakar inte bara hudpigmentering utan även solbränna, hud- och ögonskador, hudåldring och till och med hudcancer.

Del 2 av 3: ändra din kost och din livsstil

  1. 1
    Förstå hur kost och livsstil kan påverka hudpigmentering. Fokus för diet- och livsstilsförändringar för att undvika pigmentering av huden under graviditeten är att sänka de hormoner som huvudsakligen är ansvariga för hudpigmentering - nämligen östrogen som stimulerar melaninproduktionen och melanin i sig.
  2. 2
    Undvik livsmedel som kan öka nivåerna av östrogen. Under graviditeten ökar nivåerna av det kvinnliga hormonet östrogen för att hjälpa kroppen att bygga vävnader för både modern och fostret.
    • När du försöker undvika överdriven produktion av östrogen är det bäst att undvika mat rik på östrogen som tofu, linfrön, sojabönor, sojayoghurt, sesamfrön, flerkornigt bröd, hummus, vitlök och torkade aprikoser.
  3. 3
    Öka dina progesteronnivåer. De två huvudsakliga hormonerna som produceras av kvinnor är östrogen och progesteron. Progesteron fungerar som en antagonist mot östrogen; vilket betyder att om ett av dessa hormoner ökar, minskar nivån på det andra hormonet och tvärtom.
    • Ökande progesteronnivåer kan hjälpa till att sänka den överdrivna produktionen av östrogen under graviditeten, vilket minskar produktionen av melanin och hjälper dig att undvika pigmentering av huden.
    • Följ stegen nedan för att öka progesteronnivåerna.
  4. 4
    Öka ditt vitamin b6 (pyridoxin) intag. En ideal nivå av progesteron kan upprätthållas genom att säkerställa att det finns tillräckliga mängder vitamin B6 i kroppen. B6 hjälper också till att bryta ner östrogennivåerna i levern för att skapa en hormonell balans.
    • Fullkorn, valnötter, magert rött kött, skaldjur, bananer, potatis, bönor, spenat och berikade spannmål är livsmedel som är rika på vitamin B6.
    • Den rekommenderade dosen vitamin B6 är 2 mg per dag.
  5. 5
    Öka ditt magnesiumintag. Magnesium upprätthåller hormonbalansen och ökar progesteronnivåerna genom att bryta ner överskott av östrogener.
    • Bra källor till magnesium är rå groblad, fullkornsflingor, svarta bönor, hälleflundra, spenat, pumpa- och squashfrön, okra och nötter.
    • För gravida kvinnor är det rekommenderade dagliga intaget 360 till 400 mg.
  6. 6
    Ät vitamin C-rika livsmedel. C-vitamin anses vara en tyrosinashämmare. Tyrosinas är ett enzym som ansvarar för produktionen av melanin. Om produktionen av melanin undertrycks under graviditeten, kan hudpigmentering undvikas.
    • Frukt och grönsaker rik på vitamin C inkluderar björnbär, broccoli, kål, blomkål, grapefrukt, citron, mango, apelsin, melon, papaya, ananas, potatis, spenat, jordgubbar, mandarin och tomat.
    • Ät minst en del av vitamin C-rika livsmedel som en del av varje större måltid. Den rekommenderade dagliga dosen C-vitamin för kvinnor är 75 mg.
  7. 7
    Ät fiberrika livsmedel. Gallsyror (syror som tar bort avfall från levern) som utsöndras av levern passerar genom tarmarna under matsmältningsprocessen. Fiber hjälper till att avlägsna östrogen från kroppen genom att binda det till gallsyrorna. På detta sätt kan överdriven produktion av melanin minskas.
    • Livsmedel som är rika på fiber är äpplen, fikon, kiwi, baljväxter, bönor, bär, ärtor, plommon, mango, havre, persikor och sötpotatis. Det perfekta dagliga intaget är 21 gram.
  8. 8
    Öka kroppens folatnivåer. Studier visar att vitamin B9 eller folsyra hjälper till att förhindra pigmentering av huden. Den exakta mekanismen är dock okänd.
    • Det observeras att kvinnor med lägre nivåer av folsyra i sina kroppar uppvisar mer hudpigmentering jämfört med kvinnor som har högre nivåer av folsyra.
    • En teori som förklarar detta är att vitamin B9 eller folsyra fungerar som ett antioxidantmedel. Ett antioxidantmedel hjälper till att bekämpa fria radikaler i kroppen. Dessa fria radikaler kan skada hudcellernas DNA och leda till ett antal tecken på åldrande, inklusive pigmentering.
    • Med ökade nivåer av folsyra undertrycks dessa fria radikaler, vilket leder till minskad pigmentering och friskare hud.
  9. 9
    Ät mat rik på folsyra. Människokroppen kan inte producera folsyra av sig själv. Därför måste du skaffa folat genom din mat. Även om folat är mest känt för att förebygga fosterskador, kan det också gynna huden. Att öka din folsyra kommer att minska hudpigmenteringen.
    • Maten rik på folat eller folsyra är mörka bladgrönsaker som spenat, senap och romansallat, sparris, broccoli, citrusfrukter, bönor, linser, ärtor, avokado, okra, rosenkål, frön och nötter, blomkål, rödbetor, majs, morötter, selleri, squash och mer.
    • Ät 2-3 portioner mat med mycket folat varje dag.
  10. 10
    Undvik beteenden som leder till minskad folsyra. Det finns också saker du kan göra för att minska folsyra i kroppen som du bör vara medveten om. Till exempel:
    • Vissa läkemedel har visat sig ha negativa effekter på folsyrahalten. Sådana läkemedel inkluderar metotrexat, trimetoprim och fenytoin (som vanligtvis används vid cancerbehandling). Dessa läkemedel är kända som antifolatläkemedel på grund av deras verkan för att hämma eller blockera folatsyrans verkan.
    • Cigarettrökning är också känt för att tömma folsyra i kroppen. Skadliga kemikalier från cigaretter skadar kroppens celler och minskar deras förmåga att använda folsyra. Utöver detta ökar cigarettrökning exponentiellt fria radikaler i kroppen. Med ökade fria radikaler behövs mer folsyra för att neutralisera deras negativa effekter.
  11. 11
    Undvik stress så mycket som möjligt. Binjurarna är ansvariga för produktionen av "fight or flight" eller stresshormon som kallas kortisol. Under stressiga förhållanden omvandlas progesteron till kortisol och därmed sänker nivån av progesteron i kroppen.
Det observeras att kvinnor med lägre nivåer av folsyra i sina kroppar uppvisar mer hudpigmentering jämfört
Det observeras att kvinnor med lägre nivåer av folsyra i sina kroppar uppvisar mer hudpigmentering jämfört med kvinnor som har högre nivåer av folsyra.

Del 3 av 3: Använd smink för att dölja pigmentering

  1. 1
    Använd lite concealer för att täcka över pigmentering. Denna typ av smink är ett billigt sätt att dölja ojämn hudton orsakad av pigmentering. Med bara en liten mängd concealer kommer du att kunna jämna ut din hudton effektivt och göra hudpigmenteringen mindre märkbar.
  2. 2
    Använd en concealer med en orange nyans. Det bästa sättet att dölja pigmentering av huden är att använda en korrigerare eller concealer med en orange nyans.
    • Det är inte klokt att använda en concealer som är mer än två nyanser ljusare än din hudton eftersom detta bara får det pigmenterade området att se grått och onaturligt ut.
    • Döljaren eller korrigeraren bör appliceras innan grunden.
  3. 3
    Använd aldrig smink som har passerat utgångsdatumet. När du använder smink, läs etiketten noggrant och kontrollera dess utgångsdatum. Försök aldrig att återanvända utgått smink eftersom det bara kan förvärra hudpigmenteringen.
  4. 4
    Sluta använda concealern om den orsakar hudirritation. Avbryt användningen av smink när du observerar hudirritation, utslag, fläckar, rodnad eller något tecken på allergi.
Studier visar att vitamin B9 eller folsyra hjälper till att förhindra pigmentering av huden
Studier visar att vitamin B9 eller folsyra hjälper till att förhindra pigmentering av huden.

Tips

  • Inse att hudpigmentering så småningom försvinner efter att du har fött barn.
  • Ta inte något läkemedel som påstår att du minskar hudpigmenteringen, särskilt inte under graviditet. Det är klokt att rådfråga din läkare innan du tar mediciner.
  • Om din hudpigmentering inte försvinner efter förlossningen, kontakta din läkare. Det kan finnas någon annan anledning bakom pigmenteringen.

Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail