Hur packar man in en fotled?

För att linda en fotled med ett bandage, börja med att linda bandaget tre gånger runt bollen och toppen av foten. Efter det tredje omslaget, vik bandaget runt fotleden, sedan tillbaka över vristen och under foten. Upprepa detta mönster två gånger, överlappa bandaget med hälften varje gång så att det täcker hela foten och sträcker sig förbi fotleden efter den tid du är klar. Slutligen sträck ut det sista segmentet av bandaget och fäst det på resten av bandaget med metallspetsar eller kardborrelim. För att lära dig mer, inklusive hur man lindar en fotled med atletisk tejp, bläddra ner.

Hur kan jag linda personens fotled om de har särskilda behov
Hur kan jag linda personens fotled om de har särskilda behov?

Att slå in en fotled är ett vanligt sätt att behandla stukningar eller att stabilisera en fotled som är benägen att skadas. Vristarna kan lindas med ett kompressionsbandage eller med ett omslag konstruerat av tejp. Lär dig hur du bestämmer vilket sätt du ska linda en fotled och använda rätt inslagningsteknik.

Metod 1 av 3: göra en komprimeringsplast

  1. 1
    Börja vid fotbollen. Håll den ena änden av essbandaget mot fotkulan, med bandets svans som sträcker sig förbi utsidan av foten snarare än insidan. Håll svansen rullad så att du kan rulla ut den medan du går, snarare än att ta itu med en otymplig lång bit som du försöker slå in.
    • För extra stöd kan du placera en gasbind på vardera sidan om fotleden innan du förpackar den.
    • Hästskoformad vaddering av skum eller filt används också för extra stabilitet i kompressionsomslag.
  2. 2
    Vik in toppen av foten. Håll ena handen för att hålla änden av bandaget mot fotkulan. Ta bandaget över foten, från utsidan till insidan, sedan under foten för en andra wrap. Linda in foten totalt tre gånger och överlappa varje wrap med hälften.
    • Vik inte in din fotled för hårt - var noga med att inte skära av någon cirkulation eller orsaka ytterligare smärta i området. Din kropp måste svälla för att kunna skicka näringsämnen och läkande egenskaper ner till din fotled för att stabilisera den.
    • Varje ögla på omslaget ska vara i linje jämnt, snarare än att gå i olika riktningar. Börja om om du behöver göra jobbet snyggare.
  3. 3
    Vik in fotleden. Efter det tredje omslaget, ta bandaget över fotens topp, runt insidan av fotleden, bakom fotleden till andra sidan och tillbaka över vristen och under foten. Bandaget ska vävas över foten och fotleden i en figur 8, med hälen utsatt.
    Vik bandaget runt fotleden
    Efter det tredje omslaget, vik bandaget runt fotleden, sedan tillbaka över vristen och under foten.
  4. 4
    Upprepa figur 8. Gör ytterligare två figur 8s, varvid bandagen överlappar hälften varje gång. När du är färdig ska bandaget täcka hela foten och sträcka sig förbi fotleden.
    • Mindre fötter och ben behöver kanske inte tre fulla figur 8s med ett essband i full storlek. Använd ditt omdöme för att avgöra om wrap ser stabilt ut efter 2 figur 8s.
    • Fråga personen hur omslaget känns efter att du har lindat bandaget. Om han eller hon klagar på att det är för hårt, börja om.
  5. 5
    Fäst bandaget. Sträck ut det sista segmentet av bandaget lite och använd de små metallstiften eller kardborrebandet för att säkra bandaget på plats. Se till att inslagningsjobbet är fritt från onödiga klumpar eller utbuktningar. det ska vara bekvämt och snyggt.
    • Ta bort bandaget om tårna på foten blir vita eller känner sig bedövade eller stickande.
    • Bandaget kan bäras under ett antal timmar och under fysiska aktiviteter, eller som rekommenderas av läkaren. Det bör tas bort två gånger om dagen så att blodet i foten kan cirkulera fritt.

Metod 2 av 3: Använda atletisk tejp

  1. 1
    Vik in foten och fotleden med underpackningen. Börja vid fotkulan och linda underhöljet runt foten och upp till och runt fotleden och stoppa några centimeter ovanför den. Hälen kan lämnas exponerad.
  2. 2
    Skapa ett ankare. Vikla det atletiska tejpet runt toppen av underhöljet, några centimeter ovanför fotleden. Använd en sax för att klippa tejpen och överlappa änden med startpunkten för att se till att tejpen förblir på plats. Detta kallas ankare eftersom det utgör grunden för resten av tejpfolien.
    • Linda inte tejpen för hårt. Det ska vara säkert, men bekvämt.
    • Du kanske vill använda mer än ett tejp för ankaret för att se till att det förblir på plats.
    För att linda en fotled med ett bandage
    För att linda en fotled med ett bandage, börja med att linda bandaget tre gånger runt bollen och toppen av foten.
  3. 3
    Forma stigbygeln. Rikta in tejpen mot utsidan av fotleden. Placera änden av tejpen på stigbygeln och lind den sedan under foten och upp till andra sidan av fotleden. Fäst den på andra sidan av ankaret. Upprepa med ytterligare två tejpbitar som överlappar varandra något. Detta bildar en stigbygel som hjälper till att hålla fotleden stabil under rörelse.
  4. 4
    Stabilisera foten och fotleden med ett "x. " Placera änden av tejpen vid fotledet och sträck den diagonalt över fotens topp och lind den sedan under fotbågen och mot insidan av hälen. Ta den runt hälen och kör den diagonalt över fotens topp för att slutföra "x".
  5. 5
    Avsluta tejpslaget med tre figur 8s. Placera änden av tejpen på utsidan av fotleden. Vik den över toppen av foten, för den under bågen, tillbaka över den andra sidan av foten och runt fotleden. Upprepa figur 8 totalt tre gånger, överlappa tejpen lite varje gång.
    • Se till att tejpen är bekväm för den som bär den. Om det drar i huden eller håret kan du behöva börja om.
    • Tejpen kan bäras hela dagen och under fysisk aktivitet. Det bör bytas ut när det blir smutsigt. Ta bort omslaget om tårna blir vita eller en dom eller stickande känsla känns.

    Expertvarning: Om du nyligen har vrickat din fotled, undvik stötar som hoppjack, löpning eller något annat med en skärande åtgärd som kan återskapa skadan. Välj istället övningar som har mindre påverkan, som att cykla, simma, använda en elliptisk eller arbeta i överkroppen.

Metod 3 av 3: gör dig redo att slå in en fotled

  1. 1
    Bestäm vilket sätt du ska packa in. Båda förpackningsteknikerna har fördelar och nackdelar, och den du väljer bör informeras om din anledning till att vika in fotleden. Ta hänsyn till dessa faktorer när du gör ditt val:
    • Essbandage används för att göra kompressionsomslag. De är gjorda i stretchigt tyg som många tycker är bekvämt mot huden. De är säkrade med metallfästelement, eller så kan du köpa självhäftande omslag som använder kardborreband eller lim för att hålla omslaget på plats.
      • Essbandage är bekvämt att återanvända, så det är ett bra val för människor som behöver packa ofta.
      • Idrottare kan finna att essbandage är besvärliga när de bärs under fysisk aktivitet. De skapar en skrymmande vaddering runt fotleden som kan göra det svårare att springa och hoppa.
    • En omslag konstruerad av tejp inkluderar ett undre lager av underfolie, som skyddar huden från att dras för mycket av tejpen och ett lager av tejp som fästs på underplåten i ett mönster som stöder fotleden.
      • Tejpen kan inte återanvändas, så det kan bli dyrt för människor som behöver sätta in varje gång de utför en fysisk aktivitet. Underhöljet skyddar huden något, men lite dragning sker vanligtvis.
      • Tejpen känns lättare på kroppen, så många idrottare föredrar det än att använda ett essbandage när omslaget är avsett att stödja fotleden under fysisk aktivitet.
    • Välj en mjuk, smidig omslag eller rem. På det sättet, om din kropp behöver svälla, kommer din fotledsplast inte att vara för trång.
    Vik inte in din fotled för hårt - var noga med att inte skära av någon cirkulation eller orsaka ytterligare
    Vik inte in din fotled för hårt - var noga med att inte skära av någon cirkulation eller orsaka ytterligare smärta i området.
  2. 2
    Förbered ankeln för omslaget. Se till att fotleden och foten är rena och torra. Förläng benet och vila fotleden på en stol eller bänk för att underlätta förpackningen. Om tejp ska användas rekommenderas det att raka håret från benets och fotledens nedre del.

    Expertvarning: Medan viss svullnad är avgörande för läkning, om du upplever svår svullnad, kontakta din läkare för en röntgen för att utesluta en skada som en hårfraktur.

Tips

  • Vik inte det elastiska bandaget för hårt runt fotleden. Om foten blir dom eller kall är bandaget för hårt och du måste lossa den.
  • Det fungerar bättre med ett spändare bandage.
  • Fortsätt tills du badar och sätt sedan på den igen.

Saker du behöver

  • Essbandage
  • Förpackning
  • Atletisk tejp

Frågor och svar

  • Hur kan jag linda personens fotled om de har särskilda behov?
    Gör bara ditt bästa! Om de inte vill bli rörda, förklara varför du försöker hjälpa. Om de vägrar kan du behöva bestämma om du vill fortsätta försöka eller hitta någon annan som kan ha bättre lycka.
  • Kan jag bära en strumpa över ett elastiskt bandage med en stukad fotled?
    Ja. Om smärtan inte är för stor när du rör vid foten kan du försiktigt glida en strumpa över bandaget. Även om det är strax över tårna och inte hela vägen, kommer det att hålla din fot varm och / eller tårna täckta.
  • Kommer det att hjälpa om jag också är överviktig?
    Ja, det ska fungera bra. Även om du är överviktig och din fotled skadas allvarligt, kan det vara bättre att gå på kryckor ett tag för att hålla tyngden borta.
  • Hur packar du säkert en stukad fotled?
    Förtränga inte din fotled för mycket och skär inte av cirkulationen. Din kropp måste svälla för att skicka läkande egenskaper och näringsämnen ner till området för att stabilisera den.
  • Om det gör ont när jag rör vid min fotled, kan jag fortfarande ha strumpor och skor?
    Du kan försöka sätta dina strumpor på men jag skulle inte rekommendera att du bär skor. Om du vill ha skor, försök sedan sätta på dem långsamt och försiktigt för att undvika smärta och välj ett mjukt par, som tennisskor eller Toms.
  • Hur lång tid tar det en stukad fotled att läka?
    Det tar normalt cirka 5 dagar till en vecka att läka helt. Vik in den, undvik att lägga vikt på den så mycket som möjligt och håll den upphöjd så det ska inte ta lång tid att läka.
  • Är det normalt att en inslagen fotled gör ont när jag går på den?
    Ja, bandaget stoppar inte smärtan mycket. Försök att vila och inte träna för mycket för att förhindra att det skadar ännu mer.
  • Kan jag använda RICE-metoden för detta?
    Om det bara hände, ja.
  • Hur lång tid tar det för skadan att svälla upp? Är det säkert att simma med en stukad fotled?
    Det börjar svälla inom de första timmarna efter skadan, men kan bli allt sämre under cirka en dag. Det är förmodligen bäst att inte simma direkt efter skadan, men efter några dagar till en vecka kommer aktiviteter som simning att hjälpa dig att stärka din fotled. Om du är osäker på om det är en bra idé, fråga din läkare.
  • Varför är min vänstra fotled svag?
    Du kan ha vrickat, brutit eller brutit fotleden, så du bör se din läkare så snart som möjligt.
Obesvarade frågor
  • Vad heter det när jag kombinerar två fotledsplagg i ett?

Kommentarer (3)

  • mparker
    Bedömning av skada och relaterade återhämtningstider var till hjälp. Hur det var att sätta på ett kompressionsbandage hjälpte också.
  • helena01
    Detta hjälpte verkligen för att jag tog mig i fotleden och behövde veta hur man packade upp den.
  • dareramiro
    Bra bilder.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur känner man igen tecken och symtom på ebola?
  2. Hur återhämtar man sig från en hamstringsskada?
  3. Hur läker man en muskelspanning?
  4. Hur packar man in en ljumskada?
  5. Hur läker man en dragit trapeziusmuskel?
  6. Hur isar man en vrickning?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail