Hur man förstå depression?

Kunna prata om depression måste man få en känsla av hur depression känns — För att verkligen förstå och kunna prata om depression måste man få en känsla av hur depression känns, veta hur den orsakas och förstå hur dess uttryck kan variera mellan könen.

Depression kan beskrivas på många sätt; i sin kärlek innebär depression upplevelsen av en längre period av sorg eller förlust av intresse för livet. För att verkligen förstå och kunna prata om depression måste man få en känsla av hur depression känns, veta hur den orsakas och förstå hur dess uttryck kan variera mellan könen.

Del 1 av 3: Förstå hur depression känns

1
Förstå den dagliga cykeln av depression. För någon som är deprimerad är livet en cykel av ångest, förtvivlan och utmattning. Depression kan präglas av utmattning i slutet av dagen, vilket leder till en djup sömn som, trots att den ofta är ganska lång, inte vilsam. Därefter hälsas morgonen med rädsla och ångest som gör det svårt att komma ut ur sängen. Att känslomässiga utmattning blir en vikt som håller ner personen, vilket gör att bara stiga upp ur sängen verkar vara en oöverstiglig uppgift. Det ger en känsla av att personen kvävs eller drunknar i förtvivlan. Det är en tung börda att bära.
- Depression dyker inte alltid upp som sorg. Känslorna av känslomässig utmattning kan också få en person att verka irriterad eller lynnig.
- Depression har gemensamma drag, men individer upplever det annorlunda. En person kanske inte kan komma ut ur sängen, medan en annan kan gå runt i området och försöka kväva en panikattack.
- Depression kanske inte är konstant eller konsekvent. En person kan ha enhetligt hemska dagar eller ha "goda dagar" och "dåliga dagar", medan en annan kan ha säsongsdepression under vintern.
2
Vet att den emotionella smärtan kan leda till bokstavlig smärta. Depression kan manifestera sig som en fysisk känsla av smärta utan något specifikt ursprung och ingen kroppsdel i synnerhet. Faktum är att depressionsdiagnoser kan vara svåra att göra ibland eftersom patienter ibland bara diskuterar sina fysiska symtom.
- Denna smärta är ofta kronisk och involverar vanligtvis flera kroppsliga områden, vilket betyder att den tenderar att hålla fast under långa perioder.
3
Lär dig att depression gör allt svårare. Med depression kan alla slags rörelser kännas som en stor syssla. För vissa är det nästan omöjligt att hantera dagliga uppgifter. Det blir svårt att stå upp och göra mer än att bara välta i sängen. Det verkar kräva en verklig plan för att ens gå över rummet - den deprimerade personen kan behöva arbeta upp energin bara för att göra det.
- Det kan vara svårt att föra en konversation, eftersom ansträngningen att uttrycka sig kan verka för stor. Denna oförmåga att röra sig fysiskt manifesterar sig i nästan vilken form som helst - till och med bara tanke kräver arbete, mycket mindre konversation.
4
Förvänta dig en perspektivförändring. Hur omgivningen ser ut kan påverkas av depression. När verkligheten ser dyster ut är det svårt för en att behålla en solig disposition. Till och med solen kan se mindre glad ut i sin glans och känna att den har förlorat en del av sin värme. Allt blir gjutet i en gråare glöd. De kommer mindre svår depression kan uppleva något som kallas "depressiv realism." Människor har vanligtvis en partiskhet att se världen och sig själva i ett positivt ljus, men detta försvinner med depressiv realism.
- Mörka dagar får en mer dyster ton och morgnar verkar inte ha glans av nyhet med otaliga möjligheter. Oavsett vilken optimism personen hade, är den nu borta - oavsett vilka positiva händelser som följer.
Om du behöver beskriva depression för någon, försök också be någon annan som har upplevt depression att prata med dig om det.
5
Inse att roliga saker inte längre är roliga. Detta kallas också anhedonia. Det betyder att de saker som brukade njutas, omhuldas och förväntas har mycket mindre inverkan på någon som lider av depression
- Naturälskare känner till exempel inte längre den känslan av lugn och lugn när de tar en promenad i naturliga omgivningar. Blommor tappar doften och musiken låter otrevlig. Pengar, kärlek, att skapa konstverk, festa - allt saknar en viss glamour det kan ha haft en gång för den deprimerade personen.
- Allt blir höljt i molnighet och en tyngd som är svår att bära. Det verkar som om en värld rör sig i en långsammare, mattare takt än alla andra. Saker verkar vanligtvis bara "avstängda".
6
Förstå allvaret med att hitta dina egna känslor störande. För den deprimerade personen finns det en stor känsla av hopplöshet och det kan tyckas att ingenting medför positiva känslor. Denna extrema känslomässiga smärta och bristen på glada känslor kan vara oerhört överväldigande. Denna känslomässiga smärta kan tyckas bara bli värre och värre, till synes utan anledning.
- En deprimerad person kan ha gråter utan någon uppenbar anledning. Det kan finnas känslor av irritation gentemot familj och vänner för att de helt enkelt gör de saker de normalt gör eller beter sig som de normalt beter sig.
7
Förstå hur det gör en nästan känslomässig. Depression kan orsaka att personen är tom, dom och inte kan känna sig känslomässigt. Denna brist på känsla kan få en att verka helt ensam även när man omges av familj och vänner.
- Känslan av att man befinner sig i ett moln eller en bubbla bort från andra är också en möjlighet. Den deprimerade kan känna som om ingen omkring honom verkligen kan förstå vad han går igenom; den känslan ensam kan förvärra den underliggande depressionen.
8
Vet i allvarliga fall att döden kan kännas som ett troligt alternativ. Smärtan och traumat vid depression kan vara så verkligt och ihållande att självmord verkar vara ett logiskt, förnuftigt svar. Den deprimerade personen kanske talar om och försöker vid flera tillfällen att ta sitt liv. Detta beror på att de inte kan se något slut på känslorna av isolering, värdelöshet och förtvivlan förutom genom förmodad lindring av självmord.
- När livet inte har någon verklig mening, verkar döden inte vara så stor av en affär. Det är inte så mycket att du vill dö, men att du inte vill leva. Den deprimerade kanske inte känner något intresse eller kanske inte tar någon livsglädje, så livet kan verka meningslöst.
- Om någon känner så, har tankar och har en plan för att genomföra självmordet - oavsett om det är någon du känner eller om det är du själv - sök omedelbart hjälp. Ring National Hotline Prevention Hotline på 1-800-273-TALK (8255), en terapeut, vän, läkare eller familjemedlem för hjälp.
- Tänk på att inte alla deprimerade är självmord. Även om depression sätter en i riskzonen betyder det inte automatiskt att man blir självmord att ha depression.
9
Känn skillnaden mellan depression och blues. Alla blir ledsna ibland, men depression är annorlunda. Det är inte bara en typisk anfall av blues. Istället tenderar depression att involvera:
- En dyster syn på livet där man känner sig hopplös.
- En förlust av intresse eller livsglädje där det som var roligt inte alls alls längre.
- Viktproblem där en deprimerad person kan gå ner eller gå upp 5% av sin normala vikt på mycket kort tid.
- Sovproblem som sömnlöshet eller överdriven sömn.
- Temperproblem där den deprimerade individen kan slå ut eller vara irriterad eller lätt frustrerad.
- Känsla trött och trög och utan energi att utföra ens enkla uppgifter.
- Skuldkänslor där den deprimerade individen särar sig eller inte släpper av sig för något hon uppfattar att hon har gjort.
- Självmordstankar eller hänsynslöst beteende där tanken på döden underhålls och kanske fantaseras om eller ses som ett medel för en bekväm flykt; denna brist på omsorg om att leva kan leda till impulsiva eller hänsynslösa handlingar.

Del 2 av 3: Förstå orsakerna till och konsekvenserna av depression

1
Känn depressionens etiologi. Även om depression kanske inte har en enda orsak, och det inte exakt är känt vad som orsakar det, är det en verklig kemisk förändring i kroppen och är en riktig psykisk sjukdom. Det finns några faktorer som är förutsägbara för en individ som kommer ner med depression, inklusive:
- En älskades död.
- Separation från en älskad.
- Ekonomisk förlust.
- Dramatiska förändringar i livet som att flytta till en annan stad, pension eller byta jobb.
- Konflikter i privatlivet som skilsmässa, tvister.
- Utbrändhet eller för mycket arbete.
- Ytterligare ansvarsområden som födelse av ett barn eller att behöva ta hand om sjuka föräldrar eller släktingar.
- Konflikter i yrkeslivet som att byta roller och ansvarsområden som inte stämmer överens med personens intressen och färdigheter.
- Fysiskt, sexuellt eller emotionellt missbruk.
- Försvagande sjukdomar och sjukdomar som HIV / AIDS, Parkinsons, hjärtsjukdomar eller cancer.
- Förändringar i hjärnan. Ibland händer depression av "ingen god anledning."
  - Men en viss sorg eller svåra känslor är normala när dåliga saker händer. Om saker och ting inte förbättras efter cirka 6 månader antas det att ett större problem finns till hands.
Var dock beredd på att personen blir förvirrad, för du kan aldrig riktigt förstå depression om du inte har att göra med det själv.
2
Inse hur vanlig depression är. Depression drabbar 6-7% av den totala vuxna befolkningen enbart i USA. Majoriteten (70%) av de diagnostiserade fallen ses hos kvinnor - men detta kan delvis bero på att kvinnor kan vara mer bekväma än män när de söker behandling för depression och / eller på grund av den högre självmordsrisken hos män.
- Självmord (ett beteende associerat med depression) är också relativt vanligt och är en ledande dödsorsak nästan lika vanlig som influensa och lunginflammation.
3
Leta efter tecken på osäkerhet som driver personen bort från andra. Personens känslor av självförtroende och självförtroende slår dag i dag ut tack vare deras negativa tankemönster. De förföljs ständigt av tankar som säger att de inte är tillräckligt bra, inte älskvärda, önskade eller kompetenta nog för att bli omtyckta av andra. De har ihållande känslor som deras företag inte är något folk längtar efter. Så i sitt sinne är det bättre att undvika att interagera eller mingla med människor, oavsett hur nära de har varit dessa människor tidigare.
- Depression påverkar tankens och informationsbehandlingsanläggningarna hos personen som i sin tur saktar ner deras tänkande, respons och beslutsfattande kapacitet. Denna oförmåga påverkar deras självförtroende negativt, vilket tvingar dem att hålla sig borta från familj och vänner. Detta inkluderar avsiktligt att hålla sig borta från aktiviteter som personen en gång haft också.
- Slöhet kan också påverka personens förmåga att umgås med andra.
4
Lägg märke till om personen tar upp dåliga vanor. I syfte att övervinna denna självpåtagna isolering, ångest och ensamhet försöker vissa människor söka tillflykt i alkohol, droger och skräpmat med mycket socker och kolhydrater. Alkohol, sockerarter och kolhydrater gör jobbet för att få dem att må bra och höja humöret, men bara under en kort period. Men det är samma katastrofala känslor när de goda känslorna försvinner. Tyvärr går ätstörningar och ångest hand i hand med depression.
- Vissa människor går ut i andra änden och inte äta. Personen har inte längre en önskan längre. Försök att märka viktförändringar och om personen äter omkring dig. Det är inte deras kost, det är bara deras sinne att tänka "Varför bry sig?"
5
Förvänta dig förändringar i arbetsprestanda. En deprimerad persons informationshanteringsanläggningar, tillsammans med deras känslor av otillräcklighet och lågt självkoncept, kan resultera i hakande koncentration, produktivitet, prestanda och kompetens. Ofta lider deprimerade människor på jobbet eller när de försöker någon aktivitet som kräver en stark mental fördel.
- Personer med depression har också sömnproblem som sömnlöshet eller hypersomni (sover för mycket). Vissa hälsoproblem som huvudvärk, magont, ryggvärk, förstoppning, diarré är några symtom som också är vanliga hos personer med depression. Alla dessa kan i sin tur påverka jobbet.
6

Leta efter viktförändringar. Depression är förknippad med viktökning eller i vissa fall allvarlig viktminskning, vilket kan vara en av konsekvenserna av depression. Det är dock inte klart om depression alltid följer av eller orsakar viktförändringar. Till exempel kan någon bli överviktig och sedan bli deprimerad över sin nya självbild och upplevda brist på självkontroll.

Del 3 av 3: förstå skillnader mellan könen

1
Förstå att män är mer benägna att dölja sina känslor. Skillnader finns i hur män och kvinnor upplever depression eller hur de presenterar sina symtom och ibland är det på det mest uppenbara sättet. Specifikt är män mindre benägna att visa depression genom sina känslor och känslor. De talar mindre om att uttrycka sorg, hopplöshet och värdelöshet.
- Istället kan de visa sin depression genom att bli arg och frustrerad över minsta provokationer. De är mer benägna att presentera sina symtom i form av att vara irriterade. Män kan också vara mer benägna att klaga på trötthet och sömnlöshet regelbundet och visa minskat intresse för aktiviteter som en gång haft.
Den deprimerade kan känna som om ingen omkring honom verkligen kan förstå vad han går igenom; den känslan ensam kan förvärra den underliggande depressionen.
2

Inse att en man med depression kan undvika sociala kontakter. På grund av denna smärtsamma sammanställning mellan hur de känner och hur samhället vill att de ska känna, gör män stora ansträngningar för att minimera sina chanser att behöva spendera tid med familj och vänner så mycket som möjligt. De driver istället mer och mer in i sitt arbete, eller kan vända sig till droger eller alkohol för lättnad.
3
Var uppmärksam på en förändring av sexuella vanor. Depression hos män kan ge upphov till problem i deras sexliv. Det kan orsaka förlust av intresse för sex och kan bidra till att orsaka erektil dysfunktion.
- Män föredrar att använda socialt gynnsam och socialt acceptabel nomenklatur för att dölja sina symtom på depression. De kommer sannolikt att betona att de tillskriver deras symtom stress snarare än depression.
4
Vet hur självmord påverkar män och kvinnor annorlunda. Även om kvinnor är mer benägna att försöka självmord, är det män som har högre dödlighet på grund av självmord. Det beror på att män tenderar att agera snabbt, omedelbart och snabbt på självmordstankar och också använder mer dödliga medel, som vapen, för att slutföra sitt självmordsförsök. Kvinnor, å andra sidan, är mer öppna för sina tankar är utsatta för mindre aktiva eller garanterade självmordsbeteenden, som överdosering av piller.
- Män är också mindre benägna att ange sina avsikter för andra. Med färre varningsskyltar från dem är det inte troligt att vänner och familj ingriper.
5
Förstå att depression är vanligare hos kvinnor än hos män. Det är dock möjligt att fler kvinnor är bekvämare att rapportera det, eller att män antar att de inte har det när kvinnor har det. Men förutsatt att kvinnor är mer benägna att vara deprimerade än män, kan orsakerna vara något av följande:
- Hormonella förändringar.
- Graviditet.
- Klimakteriet.
- Hypotyreos.
- Kroniska sjukdomar (studier visar att sjukdom är oftare i kombination med depression hos kvinnor än hos män).
6
Lär dig hur hormoncykler kan påverka kvinnor. Hormoner har ett direkt förhållande med de kemikalier i hjärnan som är ansvariga för att påverka vårt humör och våra känslor. Hormonella fluktuationer är vanliga under menstruationscykeln, klimakteriet, graviditeten och efter förlossningen. Detta kan börja som episodiskt (tillfälligt, för att göra förklaringen kort) och leda till kronisk depression (en livslång kamp).
- För att lägga till de hormonella förändringarna är de ytterligare ansvarsområdena som följer med en babys ankomst enorma och kan vara överväldigande för vissa kvinnor, vilket kan leda till depression - särskilt förlossningsdepression.
- Män har också hormoner, och detta kan också påverka deras depression.
Hur blir jag av med depression?
7
Se hur trycket kvinnor är under kan leda till depression. Psykosociala faktorer är också kopplade till höga depressioner hos kvinnor. Kvinnor kan känna sig pressade för att förväntas hantera mer än sin rättvisa andel av ansvarsområden som att ta hand om familjen, arbeta deltid eller heltid och ta på sig stress och ansträngningar att hålla relationerna starka och intakta.
- Att möta sexism kan också ta en vägtull på kvinnor. Till exempel kan en kvinna som utsätts för sexuella trakasserier på jobbet bli deprimerad.
8
Var medveten om att årstiderna kan påverka kvinnor mer än män. Depression som kommer med början av en viss säsong, kallad Seasonal affective disorder (SAD), är vanligare bland kvinnor. Denna form av depression passerar med början av varmare årstider som vår och sommar men kommer tillbaka med början av vintern. Även om orsaken till denna depression är annorlunda är symtomen desamma - sorg, humörsvängningar, ångest, sug efter livsmedel med mycket socker och kolhydrater, och sömnproblem är vanliga.
- SAD är en sådan form av depression som orsakas av brist på / exponering för tillräckligt solljus. Detta upplevs mest av människor som bor på kalla platser där vintrarna och snön är intensiva och svåra.

Tips

Om du behöver beskriva depression för någon, försök också be någon annan som har upplevt depression att prata med dig om det.

Varningar

Om du försöker beskriva din egen depression och är självmord, ring National Hotline Prevention Hotline för att försöka prata saker igenom: 1-800-273-TALK (8255)

Läs också: Hur bli av med depression?

Hur man förstå depression?

Steg

Del 1 av 3: Förstå hur depression känns

Del 2 av 3: Förstå orsakerna till och konsekvenserna av depression

Del 3 av 3: förstå skillnader mellan könen

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: