Hur kan man slå säsongens affektiva störningar på vintern?
Lägg märke till om du har några av de symtom som normalt är förknippade med säsongsbetonad affektiv sjukdom.
Seasonal Affective Disorder, eller SAD, är en typ av depression som drabbar vissa människor samtidigt varje år (vanligtvis vinter). Faktum är att en halv miljon européer tros drabbas av SAD varje vinter. Symtom på SAD inkluderar humörighet, brist på energi och låga tankar. Slå SAD på vintern med några förändringar i din dagliga rutin.
Del 1 av 2: lider du av SAD?
- 1Lägg märke till om du har några av de symtom som normalt är förknippade med säsongsbetonad affektiv sjukdom. Typiska symtom inkluderar:
- Känner sig hopplös, slarvig och ointresserad av aktiviteter
- Att gå upp i vikt, öka aptiten (som att äta mer godis och kolhydrater för att försöka motverka blues)
- Känner sig slö, har mindre energi än vanligt, trög och dåsig
- Oförmåga att koncentrera sig, känner sig "dimmig"
- En önskan att dra sig tillbaka från andra människor och att avstå från sociala tillfällen som du normalt deltar i eller är en del av
- Känner mig irriterad, olycklig och melankolisk
- Symtomen har inträffat två på varandra följande vintrar.
- 2Överväg andra möjliga faktorer som bidrar till SAD. Här är några av de vanligaste faktorerna bakom SAD:
- SAD kan påverka vem som helst, även om det tenderar att börja under tonåren eller vuxenlivet.
- Det är mer sannolikt att det drabbar kvinnor än män (mellan 60 och 90 procent av de drabbade är kvinnor).
- Människor som bor i områden som har långa vinternätter, tråkiga vinterdagar och mycket gråhet under vinterväderna löper större risk att drabbas av SAD.
- Om du lider av depression kan du vara mer benägen för SAD.
- En nära släkting som lider av SAD kan signalera möjligheten att du också är benägen för det.
- 3Besök din läkare för en korrekt diagnos. Även om symtomen kan lägga sig är det bäst att få en försäkran från din vanliga läkare, eftersom symtomen kan vara relaterade till något annat än SAD. SAD kan behandlas med antidepressiva medel och terapier, medan de föreslagna lättnadsidéerna i följande avsnitt kan vara till någon fördel.
Många helgdagar kommer på vintern i Nordeuropa, som alla hjärtans dag, nyårsafton och jul.
Del 2 av 2: hitta lättnad från sorgligt
- 1Fokusera på de positiva aspekterna av vintern. Tänk på att pulka, varm choklad, träningsbyxor, snöbollstrid och att bygga en snögubbe eller iglo inte skulle vara lika roligt under juliens hetta. Många helgdagar kommer på vintern i Nordeuropa, som alla hjärtans dag, nyårsafton och jul. Flera tv-program börjar sändas i januari, och många sporter (som hockey och basket) spelar majoriteten av sina säsonger från november till februari.
- 2Hitta en hobby du gillar inomhus. Mörkare dagar och tidigare nätter ger en bra ursäkt för att gräva i dina favoritböcker, DVD-skivor, brädspel, romanskrivning och mer. Många använder den här tiden för att driva sina hobbyer på djupet, något som de längre sommardagarna kan distrahera dem från.
- 3Få roliga, levande och varma vinterkläder. Det kan vara frestande att krypa i baggy joggingbyxor och överdimensionerad tröja och stanna inne när det kalla vädret kyler dig, men se vintern som en tid att fräscha upp din garderob. Om du har bekväma vinterkläder som du känner dig trygg och varm i, är det dock mer troligt att du går ut och njuter av världen trots kyla. Färska kläder ger dig en ljusare syn på vintern.
- 4Få en vinter träning. Även om ingenting i världen kanske låter bättre än att ligga i soffan och placera avstånd framför Netflix, är det viktigt att gå upp och röra sig, eftersom motion är en beprövad stressavlastare. Eftersom viktökning är typisk under vintern kan träning också hjälpa till att hålla en hälsosam vikt. Ta en springa, simma några varv eller bara gå runt i kvarteret för att hålla blodet pumpande och hålla bort kilo. Lär dig att snowboard, skridskoåkning eller snöskor.
- 5Skaka upp saker. Eftersom vinterns trötthet kan tyckas dröja i flera år, gör något annorlunda för att blanda ihop det och skaka dig ur spåret. Få en ny frisyr, prova ett annat smink trick, åk på en spontan semester, inled ett samtal med en ny tjej / kille eller besök en annan plats i stan som du inte har checkat ut ännu.
Seasonal Affective Disorder, eller SAD, är en typ av depression som drabbar vissa människor samtidigt varje år (vanligtvis vinter). - 6Spendera tid med vänner. Att gå ut på staden med dina tjejer eller tillbringa Super Bowl söndag med killarna kan omedelbart ta upp dåligt humör och få dig att tänka på din funk.
- 7Tillbringa lite tid i solen. Även om det är för kallt utomhus för att få direktstrålar, sitta nära ett fönster med en mysig filt och några bra böcker.
- Din läkare kan ordna "ljusterapi", en behandling som använder en speciell lampa eller ljusruta som efterliknar solljus. Detta måste göras med försiktighet, för att undvika ögonbelastning eller huvudvärk, men när det utförs ordentligt kan det verkligen gynna vissa som lider av SAD. Be din läkare om råd som är relevanta för dig.
- 8Var noga med din personliga vård. Vintern kan ta en belastning på din kropp, och du är mer benägna att känna dig nere när din kropp inte är i toppform.
- Förkorta duschar och sänk vattentemperaturen några grader för att förhindra att huden torkar ut.
- Slick på ett lager av lotion till dina händer, armbågar, ben och knän när du tänker på det.
- Använd kvalitetsbalsam för att återfukta håret och förhindra att ändarna torkar ut och splittras.
- Unna dig enstaka manikyr- eller spadag för att lyfta humöret.
- 9Fortsätt vara positiv. Kom ihåg att vintern bara är några månader som vem som helst kan överleva.
- Det antas vara de lägre nivåerna av dagsljus, inte de lägre temperaturerna, som orsakar SAD på grund av en ökning av produktionen av melatonin (vilket kan orsaka depression i större mängder) och en minskning av serotonin.
Använd sommarmånaderna för att städa upp och planera för vintern framåt som du vet kommer att göra vintersäsongen mer uthärdlig för dig. - Tillbringa tid med dina husdjur. De kommer att uppskatta extra uppmärksamhet och motion. Du kommer att njuta av deras kärlek och sällskap.
- Om du har råd med det kan en semester på en solig plats mitt på vintern ge dig något att se fram emot såväl som att föryngra dig.
- Du kan uppleva SAD varje vinter. Om detta är fallet, försök att utveckla en rutin där du fokuserar mest på att göra de saker du tycker om och som du vet hjälper till att sparka dig ur blått. Använd sommarmånaderna för att städa upp och planera för vintern framåt som du vet kommer att göra vintersäsongen mer uthärdlig för dig.
- Det finns sådant som SAD under sommaren; För dem som bor i varma och mycket fuktiga klimat kan depressiva symtom uppstå på grund av förhöjd värme och fukt.
- Gå till läkaren om du tror att du kommer att skada dig själv eller någon annan.
- Alltid tala med din läkare och få en checkup innan påbörjas ljusterapi behandling för SAD. Det är viktigt att veta om du kommer att dra nytta av sådan behandling och hur du kan genomföra den korrekt.
Läs också: Hur man inte blir deprimerad av ensamhet?
Frågor och svar
- Är det möjligt att ha säsongsbetonad störning på sommaren?Ja, det är helt möjligt att uppleva SAD under vår / sommarmånaderna, även om de allra flesta människor upplever dessa symtom under vinter / höstmånaderna.
- Vad händer om jag har det under andra säsonger?Chansen är stor att du inte har SAD, men något annat - som depression eller en form av bipolär. Du måste be en läkare om råd.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
