Hur inkluderar jag husdjur i din återhämtning efter depression?

Om du har mild till måttlig depression kan det vara en bra stödkälla att lägga till ett husdjur i din terapi.

Depression är svår nog med alla råd att ta medicin och att sätta dig själv genom rigorösa terapibehandlingar för att försöka hitta tillbaka till den ljusa sidan. Även om professionell hjälp är en viktig och viktig aspekt av att behandla depression, kan din personliga återhämtningsväg från depression hjälpa dig genom att hitta dina egna sätt att hantera förutom den vanliga mekaniken för professionell hjälp. Och ett mycket effektivt sätt för en husdjursälskare kan vara att spendera tid med dina husdjur som ett sätt att lugna, lugna och återuppliva dig själv.

Du kommer inte att klara att ha ett husdjur också och din depression kan förvärras.

Om du har mild till måttlig depression kan det vara en bra stödkälla att lägga till ett husdjur i din terapi. Uppenbarligen måste du kunna ta hand om husdjuret om du ska vara ansvarig för ett husdjur, men även för dem med svårare depression kan djur vara en källa till tröst och denna aspekt utforskas också kort i artikeln.

Steg

1
Sök medicinsk hjälp. Om du inte redan har pratat med en läkare om dina känslor av depression, gör det. Att hantera depression ensam är en lång och svår resa; om du inte har tillgång till resurser och verktyg för en fullständig återhämtning kan det vara mycket svårare att hantera. Förutom din läkare är det troligtvis viktigt att ha stöd genom yrkesverksamma som behandlar depression genom någon form av psykoterapi eller relaterad terapi. Du behöver inte helt lita på deras förslag men professionell rådgivning är en viktig plats att börja med.
- Djurterapi (även kallad djurassisterad terapi) är ett komplement till godkända professionella medel för att behandla din depression. Det rekommenderas inte att du använder det som den enda behandlingsformen; som med andra former av självhjälpsterapi som biblioterapi och journalskrivning är det inte ett "botemedel" utan ett sätt att underlätta din resa mot total återhämtning.
- Det är en bra idé att fråga din läkare om att få ett husdjur om du inte redan äger ett. Din läkare kommer att ha en bra position för att ge råd om lämpligheten eller inte på detta sätt.
2
Fatta ett beslut att inkludera ditt husdjur som en del av din behandling. Att göra ett medvetet val att involvera ditt husdjur som en del av din återhämtningsprocess kommer att säkerställa att du fokuserar på fördelarna med sällskapsdjursterapi. Den typ av husdjur spelar förmodligen ingen roll så länge du kan antingen interagera med eller titta på ditt husdjur men de viktigaste sällskapsdjur som katter och hundar tenderar att vara ett bra val eftersom du faktiskt kan röra och klappa dem, medan hundar behöver din hjälp att utövas, vilket ger en utmärkt fysisk fördel för en deprimerad person som behöver komma ut mer. Andra husdjur som kan fungera för dig listas under "Tips".
- Som intressant har spolning av katter undersökts och visat sig vara mycket fördelaktigt för människor, speciellt eftersom ljudnivån för spolning (vid 25 Hz-frekvens) råkar motsvara samma frekvens som hjälper människors sår att läka snabbare!
- Om du inte har ett husdjur, överväga att skaffa ett, men bara om du har tillräckligt med energi för att ta hand om husdjuret på alla sätt, eller om någon annan i ditt hushåll kan ta hand om husdjuret om du är disponerad. Om depression har försvagat dig så illa att du inte ens vill gå ur sängen ibland, är det orättvist att inte mata eller utöva ett husdjur som ett resultat av det och det är för mycket press på dig. På den mer positiva sidan ska dock husdjurets behov bli själva anledningen till att motivera dig att komma ut och om!
3

Tillbringa regelbunden tid med ditt husdjur varje dag. Det kan vara vid en bestämd tid eller när som helst när du känner behov men sträva efter att spendera minst en halvtimme varje dag med ditt husdjur eftersom det tar cirka 15 till 30 minuter med ett husdjur för fysiska fördelar som sänkt kortisolnivåer och ökade serotoninnivåer att sparka in.
4

Prata med ditt husdjur. Vilken bättre terapeut än ditt husdjur? Hon kommer att lyssna på dig oändligt, utan omdöme och med kärleksfulla ögon. Du får slickar, purrar, gnäller, tassar och inga oönskade förslag eller råd. Prata så mycket du vill, så länge du vill, när du vill. Häll ditt hjärta ut till ditt husdjur; det är ett utmärkt sätt att få ut allt från ditt system och ändå tröstas av varelsen vid din sida.
5
Träna med ditt husdjur. Oavsett om ditt husdjur behöver träna inomhus eller kan tas ut, kan du också träna och rörelsen och de bra kemikalierna som produceras av träningen kommer att förbättra ditt allmänna humör. Ta din hund på en promenad, leka med en boll för antingen en hund eller en katt, lysa ett laserljus runt eller jiggla en kattleksak för din katt att fånga eller jaga, eller få ut din hamster och få henne att träna över golvet, håller ett öga på henne.
- Även om du inte kan gå med ditt husdjur, om hon kan tas ut för att nippa i gräset eller kan gå omkring medan du är ute, överväga att planera aktiviteter kring detta. Du kan arbeta i trädgården medan din katt sitter, ta bilder av ditt husdjur eller måla eller rita ditt husdjur när du sitter i trädgården tillsammans.
6
Stroke ditt husdjur. Om du har en katt eller en hund kommer tid att klappa henne hjälpa dig att lugna dig. Detta kan vara till stor hjälp om du börjar uppleva den negativa tankespiralen som ofta kan uppstå vid depression. Försök att skjuta dig själv förbi de negativa tankarna genom att koncentrera dig på ditt husdjur istället och spendera tid tillsammans, antingen klappa ditt husdjur eller att sköta henne.
- Om du inte redan har några bra kvalitetsverktyg för husdjur, behandla både dig själv och ditt husdjur till några. Shoppingresan är en bra ursäkt för att gå ut med en känsla av syfte och att ha fina verktyg för grooming kommer att motivera dig att sköta ditt husdjur regelbundet.
7

Tillbringa tid med ditt husdjur när du känner dig ensam. Husdjur är en stor källa till befrielse från ensamhet. Förutom att prata med dem kan behovet av att ta hand om dem öka din känsla av att känna dig önskad, användbar och ha sällskap runt.
8

Lugna dig med ditt husdjur. När något har gjort dig särskilt upprörd eller tömd, leta efter ditt husdjur och var helt enkelt tillsammans. Att fokusera på ditt husdjur antingen genom att sitta nära varandra, klappa eller titta på ditt husdjur kan hjälpa dig att lugna dig och börja ompröva den upplevelse du har gått igenom. Den lugnande effekten av ditt husdjur kan hjälpa dig att bättre ordna dina tankar och påminna dig om att du är älskad, uppskattad och en viktig del av den levande världen.
9
Använd ditt husdjur för att inspirera din kreativitet. Även om du inte riktigt kan veta vad ditt husdjur tänker, är det en mycket mänsklig reaktion att lägga våra känslor och känslomässiga förståelser på våra husdjur. Detta kan användas till kreativa fördelar när du vill uttrycka dig genom konst, fotografi, skrivande och liknande sysslor. Bilden som visas för detta steg är ett bra exempel på att människan transponerar sina egna känslor på ett vackert foto av ett husdjur och på ett litet sätt finner något roligt att säga bland de sorgliga känslorna.
- En del av din kreativitet kan riktas mot ditt husdjur. Till exempel att sy en hundrock eller tröja, göra kattleksaker, göra en husdjursäng eller göra sängkläder till ett burdjur, skapa hälsosam mat från grunden för dina husdjur, etc. Dessa kan tyckas vara små aktiviteter men ett viktigt inslag för att övervinna depression är att hålla sig aktiv och att engagera sig i att göra saker som distraherar dig från att tänka över de negativa grejerna.
10

Njut av ditt husdjur. I slutändan är fördelen med att ha ett sällskapsdjur sällskapet och dina ömsesidiga interaktioner. Om att vara runt ditt husdjur får dig att må bra och ökar din känsla av välbefinnande, vet du att det gynnar dig och i slutändan handlar det mycket om att komma igenom depression om att upptäcka själv vad som ökar din känsla av välbefinnande på sätt som du kan reproducera personligen under resten av ditt liv. Att vara husdjursägare är något du kan se fram emot under hela ditt liv, det är något som du har kontroll över och det ger ovärderliga fördelar för dig personligen.
11
För dem som inte kan ha ett husdjur eller för vilka vård av ett husdjur skulle vara för mycket en extra börda, kan djur fortfarande utgöra en del av din återhämtningsprocess. Du kan spendera tid med djur på andra sätt, som att besöka vänner och familj som äger husdjur och be att spendera tid med sina husdjur eller besöka djurparker, akvarier och naturreservat och bara ta sig tid att sitta med dina tankar medan du observerar djuren som de leker, sover och matar.
- Du kan fortfarande använda djur för kreativa ändamål även om du inte äger ett husdjur. Hitta bilder av djur online eller i böcker för att inspirera dina kreativa sysslor som att skriva, rita, måla och smycka.
- Utforska betydelserna som tillskrivs djur av infödda folk genom århundradena; du kan bli förvånad över att hitta hur mycket av dessa betydelser resonerar med dig och det kan vara till hjälp att välja ett djur som ditt totem eller som en källa till försäkran du kan dra nytta av i tider av panik eller frustration.
- Överväg att volontärarbeta med djur på ett lokalt räddningscenter, djurpark eller liknande. Det har dubbla fördelar med detta - du får spendera tid med djur men du spenderar också tid med människor som bryr sig om djur (ett gemensamt intresse!) Och detta får dig ut ur huset och gör något roligt.
- Att sträva efter att få ett husdjur när du mår bra igen kan vara en inspirationskälla som hjälper dig genom återhämtning under de mörkaste dagarna. Så även om du inte har en nu kan tanken på att få ett husdjur senare vara en mycket upplyftande källa till komfort.

Djurterapi (även kallad djurassisterad terapi) är ett komplement till godkända professionella medel för att behandla din depression.

Tips

Många sällskapsdjur är känsliga för stämningar och kommer att vara lyhörda när du känner dig nere. Denna anslutning kan öka ditt självförtroende när du inser att ditt husdjur bryr sig om dina känslor. Faktum är att många sällskapsdjur kommer att försöka erbjuda dig kärlek och tröst om de känner att du känner dig nere.
Husdjur kan fungera som ett sätt att öka din sociala exponering för andra människor, särskilt andra husdjursägare. Detta är särskilt fallet med hundar eftersom du ofta träffar andra hundägare som går sina hundar. Att ha möjlighet att stanna och prata med människor som också älskar hundar kan vara ett sätt att återförena människor med liknande intressen och kan hjälpa till att öka ditt humör och minska din ensamhet.
Sällskapsdjur kan varieras och inkluderar katter, hundar, fåglar, kaniner, hamstrar, marsvin, råttor och möss, reptiler, hästdjur, små grisar, fisk och mer. Allt beror på vad du har råd, det utrymme du har och den tid och resurser du kan lägga på att ta hand om ditt husdjur.
Att ha ett husdjur, särskilt en hund, kan hjälpa till med bipolär sjukdom genom att hålla dig aktiv, få dig ut och om och ge dig konstant sällskap.
Att ha ett husdjur kan till och med hjälpa dig att hantera terapi och behandling i sig, särskilt om du är rädd eller om behandlingen har social stigma.

Att göra ett medvetet val att involvera ditt husdjur som en del av din återhämtningsprocess kommer att säkerställa att du fokuserar på fördelarna med husdjursbehandling.

Varningar

Köp inte ett husdjur om du är så överväldigad att du inte kan ta hand om dig själv. Du kommer inte att klara att ha ett husdjur också och din depression kan förvärras. Det är en bra idé att ha en familjemedlem eller någon du kan lita på, lovar att hjälpa dig med husdjursvård om du hamnar i en sådan funk kan du inte ta hand om husdjuret någon gång; husdjur tar inte lediga dagar från att behöva vård.
Husdjur kan dö i alla skeden av livet, inte bara i ålderdomen. Om detta är något som sannolikt kan orsaka mer förtvivlan för dig, var mycket medveten om verkligheten. Ett husdjur som är välskött, veterinärkontrollerat och med utmärkt hälsa kommer troligen att trivas under lång tid.
Djurterapi fungerar bara om du är en husdjursperson. Det kommer inte att hjälpa dig om du inte gillar att vara runt djur.
Ett husdjur är inte en ersättning för medicinsk rådgivning, behandling och terapi. Se till att du får adekvat medicinsk hjälp samt att inkludera ditt husdjur som en del av din återhämtningsprocess.

Saker du behöver

Sällskapsdjur
Djurvårdsprodukter
Djurvårdböcker (valfritt)
Sällskapsdjur leksaker

Läs också: Hur hanterar man klinisk depression?