Hur kan man förhindra depression?
Det bästa sättet att förhindra depression är att ta hand om din kropp med regelbunden träning, tillräcklig sömn och en hälsosam kost. Förutom att behålla din fysiska hälsa, försök att skapa vanor som främjar en positiv attityd. Mycket av livet är en självuppfyllande profetia, så att ha positiva tankar kan faktiskt göra din upplevelse av livet mer positiv. Ett bra sätt att komma ur huvudet är att volontärarbete i ditt samhälle och hjälpa dem i nöd. Du bör också hitta ett kreativt utlopp eller aktivitet du gillar, som att måla. Detta hjälper dig att lindra stress och känna dig fulländad när du förbättrar dina färdigheter. Ta dig tid till varje dag för att skriva ner några saker du är tacksam för så att du kan se tillbaka när du känner dig låg och komma ihåg vad som gör dig lycklig. Fortsätt läsa för fler tips från vår medförfattare till Mental Health, som hur man kontaktar en rådgivare eller supportgrupp för hjälp.
Även om det inte finns någon garanti för att du helt kan förhindra depression, finns det många sätt att minska sannolikheten för att du får depression eller upplever ett återfall.
Depression är en vanlig psykisk störning som drabbar över 121 miljoner människor i världen. Det listas bland de främsta orsakerna till funktionshinder över hela världen, men de goda nyheterna för dem som kan drabbas av det är att 80% till 90% kommer att återhämta sig. Även om det inte finns någon garanti för att du helt kan förhindra depression, finns det många sätt att minska sannolikheten för att du får depression eller upplever ett återfall.
Del 1 av 3: ta hand om din kropp
- 1Träna regelbundet. Tro det eller ej, träning är i grunden ett naturligt antidepressivt medel. Faktum är att en nyligen genomförd studie visade att motion, CBT och vissa mediciner alla visar liknande effekter. För att få ut det mesta av ditt träningspass, gör styrketräning och konditionsträning, vilket har visat sig vara ännu mer fördelaktigt än bara det ena eller det andra (och det är också för din midja).
- Träning hjälper till att öka ditt humör eftersom det frigör endorfiner i hjärnan, vilket får dig att må bättre. Motion hjälper också din hjärna att skapa nya neurala kopplingar.
- 50% av personerna som har en större episod av depression kommer att återfalla, och sannolikheten ökar om du har haft mer än ett avsnitt. Men att träna, äta rätt och ta hand om din kropp kan begränsa risken för återfall.
- 2Få rätt mängd sömn. Förutom att hjälpa din kropp att fungera som bäst är det en stämningsregulator som underlättar ditt sinne. Människor, särskilt unga människor, är utsatta för depression och andra psykiska sjukdomar om de regelbundet får otillräcklig sömn. För att hålla ditt sinne och kropp i toppform, sikta på solida 7 timmar om natten, om inte mer.
- Forskare rekommenderar 8 timmars sömn per natt för optimal prestanda, men det är inte alltid möjligt i dagens hektiska värld. Bara du vet hur mycket tid du verkligen behöver för att fungera bäst, räkna ut den tidsramen och gör ditt bästa för att nå det målet varje natt.
- Det visar sig att alla de miljoner stimuli som din hjärna måste sortera varje sekund verkligen tar en vägtull. Under dagen samlar hjärnan så mycket information att den bara saktar ner. Ny forskning har visat att tillräckligt med sömn blir av med de saker som hindrar din hjärna från att fungera bra.
- 3Ät en hälsosam kost. Att äta en fettsnål diet, rik på vitaminer, näringsämnen, omega-3 (finns i fisk) och folsyra kan vara till hjälp för humörreglering och balans. Du är ju vad du äter. Om du äter hälsosamt kommer du att känna dig frisk - inifrån och ut.
- Överdriven sockerkonsumtion korrelerar ofta med högre fall av depression. Eftersom att äta mycket socker får dina glukosnivåer att öka och sedan sjunka lågt, kan det få dig att känna dig irriterad, orolig och deprimerad. Klipp ut bearbetade, söta varor ur din kost och du kan börja känna dig anmärkningsvärt bättre.
- 4Undvik alkohol och droger. Alkohol är ett depressivt medel som kan förändra ditt humör utan att du ens inser det. Dessutom har de som riskerar depression också större risk för alkoholmissbruk och alkoholism. För att vara säker på kort och lång sikt, undvik det bara.
- Ett glas rött vin om dagen har visat sig vara fördelaktigt i vissa studier. Det är ett glas eller 5 gram. Inte mer!
- 5Övervaka din allmänna hälsa. Depression är förknippad med en större risk för hjärtsjukdomar och diabetes. De med depression och andra psykiska sjukdomar tenderar att ha högre '' fysiska '' sjukdomar än människor utan psykisk instabilitet. Det fungerar också på andra sätt - ju mer fysiska sjukdomar du lider av, desto mer sannolikt är du att vara deprimerad. Så håll dig uppdaterad om din hälsa!
- Tänk på att vissa medicinska tillstånd delar symtom med depression. Till exempel kan sköldkörtelproblem och hormonobalanser få dig att tro att du är deprimerad. Att få regelbunden medicinsk vård hjälper dig att få rätt behandling för ditt tillstånd.
- Besök din läkare regelbundet för rutinmässiga fysiska kontroller. Detta utöver att äta rätt och träna kommer att säkerställa att din kropp gör ditt sinne för framgång.
Hur kan jag veta om jag har depression eller inte?
Del 2 av 3: ta hand om ditt sinne
- 1Fokusera på att ha en positiv attityd. Mycket av livet är en självuppfyllande profetia. Om du känner att du kommer att misslyckas, är oddsen du kanske. För att undvika att spiral nedåt, arbeta med att tänka positivt. Detta kommer att göra livet i det dagliga oändligt lättare.
- Om du får dig själv att tänka negativa tankar, sätt stopp för det. Berätta för dig själv: "Jag tänker på det i morgon." Och då vet du vad som händer? I morgon glömmer du vad du tänker på.
- 2Skyll inte på dig själv. Att ta allt på axlarna och titta på allt som går dåligt som ditt fel är en enkelbiljett till att ha blues. Istället inser du att världen är otroligt stor, det finns en miljon faktorer som spelas, och du är bara en av dem. Lär dig att acceptera det du inte kan ändra och fokusera på att ändra det du kan.
- Att vara deprimerad har att göra med att din hjärna misslyckas. Du har absolut ingen kontroll över det. Det enda du har kontroll över är vem du är och hur du mår. Du är inte skyldig i något annat!
- 3Volontär. Att komma ut ur huvudet och i zonen för att hjälpa andra hjälper dig att hålla dig upptagen, ditt sinne surrar av positivitet och hjälper dig att må bra om dig själv och världen omkring dig. Volontärarbete odlar en positiv attityd '' och '' hjälper till att förbättra världen. Det är en vinn-vinn.
- Är du inte säker på var du ska börja? Prata med ditt lokala sjukhus, kyrka, skola eller daghem. Du kan också arbeta på soppkök, hemlösa skydd, djurhem och barnhem.
- 4Arbeta med dina passioner för att hitta ett utlopp '' och '' för att odla din självkänsla. Att fylla din tid med saker du tycker om och är bra på är verkligen det enda sättet du bör spendera din tid på. Inte bara hjälper det dig att hitta ett utlopp och nöd, men du kommer också att må bra om dig själv, efter att ha behärskat en färdighet.
- Har du inte en som kommer att tänka på? Bra! Detta är den perfekta anledningen att plocka upp den hobbyen som du alltid måste plocka upp men "aldrig haft tid för." Så oavsett om det är piano, målning, bågskytte eller metallsvetsning, gå till det. Du är det enda som står i din väg.
- 5Hantera din stress med aktiviteter som yoga, akupunktur, meditation - eller till och med videospel. I dagens värld är det alltför lätt att bli stressad. Det är viktigt för alla, inte bara de som riskerar depression, att ha stressande vanor. För att bryta dina stressnivåer, överväga att ta yoga, pilates, meditation, akupunktur, hypnos, samtalsterapi eller till och med bara ta dig tid regelbundet med dina vänner.
- Inte för yoga och akupunktur? Inga problem. Aktiviteter som läsning, stickning, matlagning och videospel fungerar också bra. Så länge du tycker att de är avkopplande och inte stressande!
- Försök att ta minst 15 minuter av "mig tid" varje dag, även om det bara sitter i din kontorsstol och zonindelning. Avkoppling är inte lat - det gör att du håller dig bäst.
- 6Tänk på vad du är tacksam för varje dag. "Att tänka positivt" är så mycket lättare sagt än gjort. Om du inte gör det regelbundet är det ganska svårt att börja. För att underlätta processen, tänk på tre saker du är tacksam för varje dag. Gör det till en punkt att vakna på morgonen och göra det automatiskt. Detta kommer att göra dig uppriktig för positivitet och vara uppmuntrande hela dagen.
- Skriv ner dem också. På det sättet kan du gå tillbaka till din dagbok och granska alla de underbara saker du har för dig. När du vaknar en dag och det är svårt att komma på något, vänd dig till den här boken för att komma igång.
- 7Få samtalsterapi. Kognitiv beteendeterapi (eller samtalsterapi) har visat sig vara till stor hjälp för alla - vi har alla problem och problem som behöver prata och kräver ett klokt öra för att lyssna. Att ha en terapeut är inte ett stigma längre - det är du som är proaktiv om din mentala hälsa. Det betyder inte att du har ett problem, det betyder bara att du är självmedveten, medveten om ditt mentala tillstånd och vill vara den bästa personen du kan vara.
- Att få pratterapi är just det - du pratar om vad du vill prata om och en terapeut guidar dig genom möjliga lösningar. För många är det positivt tänkande och omskolning av hjärnan för att skapa nya tankemönster det som fokuserar på.
- Om du inte är intresserad av terapi (vare sig det är på grund av ekonomi, schemaläggning etc.), se till att du har en vän eller två som du kan luta dig till i de värsta tiderna. Att ha en axel när du behöver det är oändligt värdefullt. Se bara till att du är där för dem också!
- 8Gå med i en supportgrupp. Om du har kämpat med depression tidigare vet du hur dyster varje minut kan kännas. Att gå med i en supportgrupp kommer inte bara hålla dessa minuter borta, men det hjälper dig att hitta människor som vet vad du går igenom och vad som är ännu bättre, du kommer att kunna hjälpa dem.
- För att hitta en i ditt område, prata med din läkare, psykolog, kyrka eller till och med dina vänner. Depression är ett så vanligt problem att nästan alla känner någon som hanterar det - om de inte själva hanterar det.
- 9Håll de som älskar dig nära. Utan vänner och familj kommer vi alla att bli lite galna, benägna att depression eller inte. Att ha ett socialt nätverk vi kan luta oss till är en oerhört viktig del av att känna oss trygga och glada. Förvara dem i närheten för när du behöver dem och för när de behöver dig.
- När du inte känner för att se andra, försök att göra dig social i alla fall. Det är dessa tider när det är viktigast. När vi känner oss nere, är det omöjligt att se att andra kan dra oss ur det avslappnade humöret vi har förpackat oss i och hjälpa oss att må bättre.
Hur kan jag le eller skratta när jag har depression?
Del 3 av 3: har en balanserad rutin
- 1Ta alltid tid för skojs skull. Det blir mer och mer en råtta där ute. Studenter måste studera mer för att lyckas, arbetare måste arbeta hårdare för att klättra uppför stegen och insatserna är högre och högre. Det är lätt att bli förpackad i skolan och arbetet och tänka att vi "måste" eller "borde", men det är så långt ifrån sanningen. Vi behöver alla tid för skojs skull, annars kommer livet att komma ner i dumparna innan vi inser det.
- Gör det en poäng att ta en natt eller två för dig själv. Häng med dina vänner och familj. Detta kommer att stärka dina kontakter med omgivningen och hjälpa dig att känna dig lycklig och säker.
- 2Ta inte på dig för mycket. Det verkar som om alla idag gör någon form av balans, och oftast är det till nackdel för dem. Istället för att sprida dig tunn och dra ut håret, begränsa vad du tar på dig. Säg nej när det behövs. Att investera din tid i bara några saker kommer att visa sig mycket mer fruktbar, få dig att känna dig produktiv och hålla dig andad lugnt.
- Det är okej att säga nej ibland, även till favoriter som dina vänner frågar. Du kan inte vara tre platser samtidigt och hantera tre människors problem. Om du känner att du sprids tunn, ta en kö från dig själv och slappna av. Det är allt din kropp behöver.
- 3Känn dina sårbarheter. Alla går igenom humörsvängningar. Om du vet när du ska uppleva dåligt humör eller känna dig sårbar kan du motverka det. För vissa är det hormonellt. För andra är det en gammal årsdag, födelsedagar eller död. Acceptera att du kommer att känna dig sårbar under den här tiden och omge dig själv med andra, planera och håll dig borta från den tills den passerar.
- Att vara medveten om din situation är det bästa du kan göra för dig själv. Att veta hur du mår när du känner det kommer att göra känslor lättare att hantera och hantera som du vill. Det blir lättare att prata om med andra, det blir lättare att förstå och det blir då lättare att försvinna.
- 4Om du är orolig för ett återfall, sluta inte ta din medicin. Om du fick ordinerad medicin för en tidigare depressiv episod, sluta inte ta den när du mår bättre. Det rekommenderas faktiskt att du fortsätter att ta det i 6 månader efteråt för att hålla din kropp i samma rutin.
- Tala med din läkare om detta. Många människor är angelägna om att få av sina mediciner och varje kropp reagerar annorlunda. Tala med din läkare om vad han eller hon tycker och följ hans eller hennes råd
- 5Sök behandling vid det tidigaste tecknet på ett återfall. Om du börjar uppleva mer än en vecka av irritabilitet och sorg, kontakta din läkare eller terapeut omedelbart. Dessa saker är lättast att ta itu med när de tacklas tidigt.
- Kom ihåg: det spelar ingen roll hur många gånger du faller ner. Allt som betyder är att du kommer upp igen. Mät inte din framgång på stabiliteten i dina känslor; allt du kan göra är att helt enkelt vara stark och fortsätta.
- Gör en lista över alla dina positiva egenskaper.
- Var stödjande för de omkring dig som kan hantera någon form av depression. Genom att dela dessa tips kommer du inte bara att hjälpa någon annan utan du kan skapa ett ännu starkare band med den personen.
- Försök att utveckla en optimistisk syn.
- Starta en meditations- eller avslappningsgrupp på jobbet. Forskning visar att en stor del som hanterar stress kommer från arbetsplatsfrågor. Genom att bilda en grupp kan du hjälpa personalen att fokusera också så att alla är mer positiva och miljön är mindre stressande.
Det bästa sättet att förhindra depression är att ta hand om din kropp med regelbunden träning, tillräcklig sömn och en hälsosam kost.
- Överväldig dig inte genom att prova alla stegen på en gång. Om du inte är van vid några av aktiviteterna, presentera dem gradvis. Chanserna att lyckas är större när du går framåt i en bekväm takt för dig.
- Bli inte avskräckt om du har svårt att hantera stress, det leder bara till mer stress. Om du känner att du har problem, kontakta din läkare eller en rådgivare som kan ge ytterligare hjälp.
- Nyttig mat
- Vitaminer och kosttillskott
- Skrivande dagbok
Frågor och svar
- Ibland gråter jag slumpmässigt innan jag sover. Jag tänker för mycket på mitt förflutna. Hur kan jag stoppa detta från att göra mig till en deprimerad galen man som vill att andra ska lida?Tänk på att det som finns i det förflutna är i det förflutna, och att hela anledningen till att du mår så illa om vad du gjorde beror på att du har vuxit som person sedan dess. Om detta fortsätter, försök tänka på vad du kan göra mer för att förbättra dig själv så att du inte gör fler misstag i framtiden. Om du tänker på att skada andra eller önskar andra människor dåliga saker, kan du överväga att träffa en terapeut.
- Hur kan jag undvika självmordstankar?Erkänna dem, men tänk sedan på alla de bra saker som livet har att erbjuda. Om tankarna kvarstår, kontakta din läkare.
- Vad händer om jag försöker känna mig tacksam får mig att känna mig skyldig och hata mig ännu mer för att jag känner så här när jag inte har någon anledning att vara så deprimerad?Försök att gå efter något däremellan. Påminn dig själv om att depression ligger utanför din kontroll, en legitim sjukdom och att dina känslor är giltiga, oavsett vad du gör eller inte behöver vara tacksam för. Med detta sagt bör du fortfarande ha dina välsignelser i åtanke. Till exempel "Min depression fick mig verkligen ner idag, men åtminstone har jag en kärleksfull familj och vänner att stödja mig, ett tak över huvudet etc." Och om du inte redan har gjort det, sök hjälp från en mentalvårdspersonal för din depression.
- Det var en olycka på jobbet idag. Det var mitt fel. Hur övervinner jag denna skuld?Det var en olycka, eller hur? Gå sedan till din chef och kollegor och be om förlåtelse, alla gör misstag. Acceptera konsekvenserna, om det finns några, och förlåt dig själv också.
- Min vän bor hos mig, och nu måste jag bokstavligen följa henne överallt där hon går så att hon inte försöker döda sig själv. Hon kommer inte att få hjälp, och hon är fast besluten att bekämpa den på egen hand. Vad ska jag göra om jag sa till henne att jag inte skulle berätta för någon?Om du är orolig för din väns säkerhet måste du berätta för någon, även om du lovade att du inte skulle göra det. Du måste ta hand om dig själv och inte ta på dig bördan med att hantera andras känslor. Hjälp din vän att få hjälp och sedan få hjälp för dig själv.
- Hur slutar jag vara deprimerad när jag är ensam?Be eller meditera, träna regelbundet, gå en promenad i naturen och utveckla hobbyer du tycker om när du är ensam. Du kan också försöka träffa människor för att utöka ditt supportsystem. Överväg att anmäla dig till en klass eller en klubb i ditt samhälle eller kanske en depressionsgrupp.
- Hur kan jag hindra min mamma från att vara deprimerad på grund av hur min far pratar med henne?Du bör prata med din far och låta honom veta hur hans ord och beteende visas för dem omkring honom. Om han inte ändrar sig själv kan du behöva uppmuntra din mamma att lämna honom. Ingen ska utsättas för övergrepp, fysisk eller verbalt, från sin partner. Du kan också uppmuntra dina föräldrar att söka rådgivning.
- Hur kan jag veta om jag har depression eller inte?Du kommer att veta om du börjar känna dig nere och inte vill gå ut eller prata med människor. Ibland kan du bli ledsen slumpmässigt, men det är inte depression. Om du hela tiden känner dig ledsen och / eller känner dig självmord, ring en självmordshotline.
- Hur kan jag le eller skratta när jag har depression?Du kanske inte känner att du kan le eller skratta medan du är deprimerad, men att titta på saker som får dig att känna dig lycklig kan hjälpa. Du kan till exempel titta på foton av goda tider i ditt förflutna och människor du älskar, eller så kan du skapa en låda full av dina favoritminnen. Förutom att få dig att le, kommer det att påminna dig om att depression inte varar för alltid, och goda tider kommer igen. Även om det är bra att vilja skratta eller le, känner dig inte skyldig att göra det. Befri dig från förväntningen att du måste le eller skratta.
- Vilka är de vanligaste orsakerna till depression?Vanliga orsaker är trauma / sorg, genetik, kön, ålder, förändringar / stressande händelser, medicinering, personliga problem.
Kommentarer (6)
- Gav mig några användbara tips om hur man kan förhindra depression.
- Jag gillade hur det var så tydligt, koncist och organiserat. Det kommer att vara väldigt enkelt att ordna i anteckningar, och jag kommer att göra det och dela dem med min supportgrupp. Jag kommer att inkludera webbplatsens info. Tack.
- Det här inlägget är till stor hjälp för mig, eftersom det har gett mig några bästa sätt att undvika depression.
- Artikeln ger bästa stöd till alla som lever ett hektiskt liv. Det kan också förbättra synen på ett rutinplan.
- Jag lärde mig att undvika depression.
- Jag har haft depression ett tag och jag kunde inte få den att försvinna. Jag stannade ofta vaken på natten och grät. Detta hjälpte verkligen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
