Hur man kan komma över depression som tonåring?
För att komma över depression som tonåring, försök nå ut till dina vänner och gör ett försök att umgås med dem mer eftersom isolering kan göra depression värre. Försök också göra något aktivt varje dag, som att gå en promenad eller spela en sport, eftersom fysisk aktivitet kan hjälpa till att bekämpa depression. Om du inte ser resultat på egen hand, var inte rädd att be en förälder, lärare eller skolrådgivare om hjälp. Du kan också ringa 1-800-273-TALK om du funderar på att skada dig själv och vill prata anonymt med någon. För att lära dig att hantera stress och vara mer positiv, fortsätt läsa!
Hur kommer jag över depression som tonåring om jag fortsätter att bli jämfört med släktingar som gör dåliga val?
De flesta människor upplever känslor av sorg ibland. Men när dessa känslor inte försvinner och inkluderar känslor av hopplöshet och värdelöshet, kan du vara deprimerad. Lyckligtvis är det möjligt att komma över depression genom att följa en behandlingsstrategi.
Del 1 av 3: Få hjälp
- 1Identifiera symptom på depression. Symtomen på depression är omfattande och kan variera från person till person. Om du har haft att göra med pågående känslor av sorg och hopplöshet kan du vara deprimerad. Några andra tecken på depression inkluderar:
- känner sig irriterad eller lätt upprörd
- vara extra känslig för kritik
- har huvudvärk, värk i kroppen eller andra typer av fysisk smärta
- dra sig tillbaka från dina föräldrar och vänner
- inte njuta av saker som du brukade njuta av
- vara extra trött utan anledning
- äta mer eller mindre än vanligt för dig
- har svårt att koncentrera sig i skolan och / eller få dåliga betyg
- engagera sig i högriskbeteenden, som att dricka, göra droger eller vårdslös körning
- självmordskänsla har självmordstankar
- 2Överväg möjliga orsaker. Det finns många potentiella orsaker till depression. Din depression kan till och med bero på mer än en orsak. Några möjliga orsaker till depression hos tonåringar är:
- Biologi och / eller hormoner
- Familjehistoria av psykisk sjukdom
- Trauma från din barndom
- Negativ hemmiljö, såsom missbruk eller försummelse
- Att vara predisponerad för negativt tänkande
- Social isolering och / eller mobbning
- 3Fråga efter hjälp. Många tonåringar sträcker inte efter hjälp, vilket kan göra det svårt eller till och med omöjligt att återhämta sig. Om du tror att du kan vara deprimerad, prata med någon om det. Prata med en pålitlig vuxen, som en förälder, lärare eller skolrådgivare så att du kan få hjälp för din depression.
- För att be om hjälp och inleda ett samtal med en eller båda av dina föräldrar kan du börja med att säga något som: "Jag tror att jag är deprimerad och jag vill få lite hjälp. Kan vi prata om det?"
- Förklara hur du mår. Du kan till exempel säga, "Jag har känt mig ledsen för det mesta, har svårt att sova på natten och jag har tappat intresset för saker som jag brukade njuta av."
- Om dina föräldrar är motståndskraftiga mot tanken på att du ska se en terapeut för depression, försök sedan förklara varför du tror att du behöver se en. Du kan till exempel säga, "Detta har pågått ett tag. Det påverkar mina betyg, mitt personliga liv och mitt välbefinnande. Jag tror inte att jag kan bli bättre på egen hand."
- Om dina föräldrar fortfarande inte vill att du ska träffa en terapeut, bör du prata med någon på din skola. Depression är en allvarlig psykisk fråga och du måste söka behandling oavsett vad.
- 4Sök omedelbar hjälp för självmordstankar. Självmordstankar är vanliga när någon är deprimerad och de bör tas på allvar. Om du har funderat på att skada dig själv måste du söka omedelbar hjälp.
- Berätta för en förälder, lärare eller annan pålitlig vuxen eller så kan du ringa 1-800-273-TALK om du hellre vill prata med någon anonymt.
- Kom ihåg att även om en situation verkar hopplös, kommer de negativa känslorna att passera. Känslor (bra och dåliga) är tillfälliga.
- Be någon att stanna hos dig om du har funderat på att skada dig själv.
Hur kan jag veta om jag har depression när jag bara faller in i den? - 5Få hjälp för mobbning. Mobbning är oacceptabelt och det kan orsaka depression eller förvärra din depression. När du blir mobbad kan du känna dig värdelös, isolerad och ensam. Om du blir mobbad, prata med en förälder, lärare eller skolrådgivare direkt.
- Du kan till exempel säga något som "Jag har blivit mobbad i skolan." Se till att du förklarar exakt vad som har hänt, även om det kan vara svårt att göra det.
- Även om mobbningen sker utanför skolan måste du tala. Berätta för dina föräldrar, en lärare eller en annan vuxen vem du känner dig bekväm att prata med.
- 6Nå ut om du missbrukas. Missbruk eller försummelse kan också leda till depression hos vissa tonåringar. Om du känner dig osäker eller älskad i ditt hem eftersom du misshandlas eller försummas av en eller båda dina föräldrar, prata sedan med någon på din skola för att få hjälp.
- Om du befinner dig i en kränkande eller försummad situation kan du också ringa 1-800-4-A-BARN för hjälp, support och information om resurser i ditt område.
- 7Prata med någon om du tänker springa iväg. En osäker eller obehaglig hemmiljö kan också få vissa tonåringar att överväga att fly. Om din hemmiljö inte är säker måste du komma ut. Att ta sig ut på gatorna är dock inte svaret. Prata med en lärare, religiös ledare eller en annan pålitlig vuxen i ditt liv för att hitta en bättre lösning.
- Om du funderar på att springa iväg eller om du för närvarande är hemlös kan du ringa 1-800-999-9999 för att få hjälp.
- 8Se en mentalvårdspersonal. För att behandla din depression måste du arbeta med en professionell terapeut eller rådgivare. Det kan vara skrämmande att erkänna att du lider av depression till en främling, men i vissa fall kan det vara lättare att prata med en främling.
- Kom ihåg att psykisk hälso- och sjukvårdspersonal inte kommer att bedöma dig eller dina känslor och du kommer att vara fri att uttrycka dig ärligt.
- 9Hitta en supportgrupp. Sök i ditt område efter en supportgrupp som hanterar depression. National Alliance on Mental Illness and the Depression and Bipolar Support Alliance är bra informationskällor. Gå till ett möte och lyssna på andras berättelser. Delta om du känner dig redo att göra det. Om du gör det kommer du att inse att du inte är ensam och att många framgångsrikt har kommit över depression. Det kan också ge dig tekniker för att hantera.
- 10Bestäm om medicinering är lämplig. Tala med din primärvårdsläkare om dina symtom. Han eller hon kommer att rekommendera dig till en psykiater, om det behövs. Det finns två godkända läkemedel för behandling av tonåringar med depression: fluoxetin (Prozac) och escitalopram (Lexapro).
- Tänk på att du kan behöva prova olika mediciner och doser innan du hittar rätt behandling för dig.
- Sluta inte din medicin samtidigt utan att först rådfråga din läkare.
Hur kommer jag över depression som tonåring om jag inte har föräldrar eller sociala kontakter?
Del 2 av 3: Håll ditt sinne friskt
- 1Gör socialisering till en prioritet. Depression kan få dig att vilja isolera dig själv och detta kan göra din depression värre. Istället för att stanna hemma ensam, hoppa över skolan eller isolera dig själv på andra sätt, tryck dig själv att spendera tid runt människor.
- Se till att de människor du tillbringar tid är den typ av människor som uppmuntrar dig och får dig att må bra med dig själv. Spendera inte tid med människor som kritiserar dig eller får dig att må dåligt om dig själv.
- Om du inte känner dig bekväm att spendera tid med stora grupper är det bara att träffas med en vän eller två. Möt för kaffe, se en film tillsammans eller gå en promenad.
- Gå med i en organisation, klubb eller lagsport för att vara runt människor som delar ett gemensamt intresse med dig.
- 2Tänk positiva tankar. Var medveten om hur du tänker på ditt liv och dig själv. Identifiera negativa tankemönster och försök ersätta dessa tankar med mer konstruktiva. Upptäck ditt sinne med tankar som är konstruktiva och upplyftande. Ge dig själv tid att ändra hur du tänker. Det tar tid att göra dessa justeringar.
- Tänk på att negativa tankar kan bidra till depression. Det bästa sättet att övervinna negativt tänkande är att arbeta med en terapeut som kan hjälpa dig att utveckla verktyg och strategier för att hantera negativa tankar.
- 3Ställ uppnåbara mål. Skapa specifika mål för dig själv som du sannolikt kommer att slutföra. Gör inte målen för stora eller komplexa eller bortom dina möjligheter. Att slutföra dina mål hjälper till att stärka din självförtroende, vilket är viktigt när du försöker komma över depression.
- Identifiera ett område i ditt liv som du vill arbeta med eller ändra.
- Tänk på dina tidigare erfarenheter av detta ämne eller område.
- Sätt en realistisk standard som du vill uppnå.
- Sätt ett realistiskt kortsiktigt mål för att uppnå denna standard.
- Gör en realistisk plan för att uppnå det målet.
- Förverkliga denna plan.
- Håll koll på dina framsteg regelbundet.
- Ändra ditt mål och planera vid behov.
- 4Strukturera dina dagar. Skapa ett dagligt och veckovis schema för dig själv. Skriv själv anteckningar som påminnelser. Centrera ditt schema kring positiva händelser så mycket som möjligt. Planera tid för dig själv efter händelser som kan vara stressande eller få dig att må dåligt. Att ha ett schema gör att du kan behålla fokus och undvika situationer som leder dig till depression. Dela upp dina dagar i exakta avsnitt och notera eventuella skillnader mellan vad du planerade och vad du faktiskt gjorde. Lägg märke till hur du kände under den här tiden och allt som kan ha påverkat ditt humör.
- Tidig morgon
- Sen morgon
- Tidig eftermiddag
- Sen eftermiddag
- Kväll
- Natt
- 5Använd avslappningstekniker för att hantera din stress. Stress kan vara en bidragande faktor i depression, så det är viktigt att lära sig effektiva tekniker för att hantera din stress. Det finns många olika sätt att hantera stress. Till exempel har mindfulness-meditation visat sig minska nivåerna av stress och ångest och kan användas som en del av en behandlingsplan för depression. Hitta en kunnig utövare innan du börjar något av följande:
- Akupressur
- Konstterapi
- Djupandning
- Massage terapi
- Meditation
- Musik terapi
- Tai chi
- Yoga
Del 3 av 3: Håll din kropp frisk
- 1Håll en hälsosam kost. Ät mat som innehåller mycket vitaminer och mineraler och se till att du konsumerar mycket färsk frukt, grönsaker och fullkorn. Se till att du har tillräckligt med järn och B-vitaminer i din kost för att hålla din kropp och ditt sinne så friska som möjligt.
- Undvik bearbetade livsmedel med tillsatt socker.
- Gör fisk och nötter till en del av din kost eftersom de innehåller omega-3 fleromättade fetter, som hjälper till att stödja hjärnans hälsa och humör.
Mobbning är oacceptabelt och det kan orsaka depression eller förvärra din depression. - 2Undvik alkohol, droger och koffein. Att dricka, använda droger och konsumera koffein i överskott kan sämre känslor av depression, så det är bäst att undvika dessa ämnen. Drick alkoholfria och koffeinfria drycker när du känner dig deprimerad eller ledsen.
- Narkotika och alkohol kan ge dig en kortsiktig känsla av lycka, men kommer att göra att du mår sämre efteråt.
- Koffein kan minska serotonin, kemikalien i kroppen som är ansvarig för att du känner dig lycklig.
- 3Begränsa datortiden. Begränsa den tid du spenderar på din dator. Vissa studier visar en koppling mellan att spendera mycket tid på datorn och depression.
- Var också uppmärksam på vad du tittar på. Studier visar en koppling mellan människor som ofta använder sociala medier och depression.
- Negativt eller våldsamt innehåll kan också förvärra depressionskänslorna.
- 4Delta i fysisk aktivitet. Gå en promenad, spring, simma eller hoppa bara rep. Alla aktiviteter där du rör din kropp är bra för att motverka effekterna av depression. Försök att flytta i minst en timme om dagen.
- 5Få tillräckligt med sömn. Undvik att använda datorn innan du går och lägger dig. Håll ett enhetligt schema för läggdags och lägg dig senast 22.00. Studier visar att tonåringar som går till sängs klockan 22 kontra midnatt eller senare hade en betydligt högre risk att bli deprimerade.
Frågor och svar
- Hur kommer jag över depression som tonåring om jag inte har föräldrar eller sociala kontakter?Du måste hitta någon du älskar och litar på. Om du inte har någon, kanske har du isolerat dig. Försök i så fall vara mer öppen och mottaglig för andra. Om din skola har en rådgivare är det också ett bra ställe att börja få resurser och hjälp för din depression.
- Jag litar inte på mina föräldrar eller andra familjer att prata om den här typen av saker, och jag känner att jag redan har stört mina vänner nog med mina problem, vem ska jag prata också?Kom ihåg att det alltid finns en rådgivare eller lärare i skolan. Det finns också hotlines som fungerar bra.
- Hur vet jag om jag är deprimerad? Ska jag hitta hjälp om jag tror att jag är deprimerad?Kolla in Vet om du har depression. Om du är det bör du definitivt söka hjälp - en familjemedlem, en betrodd vuxen eller skolrådgivare skulle vara ett bra första steg. En psykiater kan ordinera läkemedel som kan minska eller eliminera symtomen, och en terapeut kan hjälpa till att formulera en plan för att hantera det och minimera dess inverkan på ditt liv.
- Hur kommer jag över depression som tonåring om jag fortsätter att bli jämfört med släktingar som gör dåliga val?Prata med den som gör dessa jämförelser och förklara lugnt att detta får dig att känna dig mycket sämre. Om du inte redan har gjort det, be en förälder boka en tid med din läkare för att diskutera din depression med dem. Om dina föräldrar inte hjälper, prata med en lärare eller rådgivare i skolan om detta.
- Mina föräldrar är otillgängliga, eftersom de själva har svårt. Finns det något sätt att hjälpa mig själv?Prata med vänner, andra familjemedlemmar och en pålitlig vuxen i skolan som en lärare eller vägledare. Att prata om dina känslor är det bästa sättet att arbeta igenom dem. Om dina föräldrar har svårt, försök att göra det lättare för dem. Gör ett par sysslor och allt annat du kan för att visa att du bryr dig om deras välbefinnande. Du bör också berätta för dem hur du mår. De kommer att vilja veta, även om de själva har fått mycket att göra.
- Det finns inga pålitliga vuxna i mitt liv. Och nu då?Jag skulle rekommendera att ringa en hotline. Jag är deprimerad men kan inte prata med någon om det. Jag har drivit mina känslor djupt ner ett tag. Hotlines hjälpte mig mycket.
- Jag litar inte på min skoles rådgivare och definitivt inte på mina föräldrar. Vad gör jag?Försök använda avslappningstekniker och försök skriva dina tankar. Om det inte fungerar, försök ringa en hotline eller adressera saker till dina vänner.
- Hjälper det att lyssna på klassisk musik?Olika saker kommer att fungera för olika människor. Men många tycker att klassisk musik hjälper till att koppla av sinnet och lugna negativa tankar, så det är verkligen något att prova.
- Varför tror ni att det här kommer att fungera? Jag har provat det men det gör ingenting för mig.Det finns ingen behandling som passar alla för depression. Dessa tekniker hjälper vissa människor, men om de inte hjälpte dig behöver du förmodligen professionell hjälp. Prata med dina föräldrar och föreslå att de gör en tid med din läkare, som kan ordinera medicin eller hänvisa dig till en terapeut.
- Vad händer om jag är deprimerad i skolan och inte hemma?Prata med någon i skolan. Vägledare finns för exakt den här typen av saker. Du kan också lita på en lärare du litar på. När du kommer hem, prata med dina föräldrar om hur du mår i skolan och varför.
Obesvarade frågor
- Hur kan jag veta om jag har depression när jag bara faller in i den?
Kommentarer (1)
- Jag har känt mig deprimerad ett tag nu och jag bestämde mig för att det inte var dags att göra något åt det efter att jag inte hade sagt det till någon. Den här artikeln hjälpte mig ganska mycket om tips om hur jag kan bli mer glad, positiv och mer frisk. Tack till alla författare.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
