Hur man kan komma över depression som barn?
Att läka från depression innebär att prata om det, lära sig om vad depression betyder och hantera det så att du kan må bättre.
Det är normalt att känna sig ledsen då och då. Om du känner att du är ledsen hela tiden och det inte går bort kan det vara något annorlunda. Det kan vara depression. Som ett deprimerat barn är din depression lika verklig och oroande som hos en vuxen. Det finns sätt du kan få hjälp och klara av hur du mår. Genom att arbeta med det kommer du att kunna känna dig mindre ledsen hela tiden. Att läka från depression innebär att prata om det, lära sig om vad depression betyder och hantera det så att du kan må bättre.
Metod 1 av 3: prata om det
- 1Be en betrodd vuxen om råd. Det är viktigt att prata med en vuxen om hur du mår, men kom ihåg att vissa vuxna har problem med att acceptera att barn kan drabbas av depression. Om den första vuxna som du pratar med inte accepterar det du säger, kan du behöva prata med någon annan. Fortsätt berätta för folk tills någon lyssnar på dig. Tänk på en vuxen i ditt liv som du vet att du kan lita på och som du känner dig bekväm med. Berätta för dem hur du mår och de saker som stör dig. Fråga deras råd om vad du ska göra för att känna dig så låg. Förklara tydligt att du tror att du kan vara deprimerad. Försök att prata med dem så här.
- "Kan jag fråga dig om något?"
- "Jag känner mig bara ledsen hela tiden, och det verkar inte bli bättre. Vad tycker du att jag ska göra?"
- "Jag läste om depression och det verkade passa in i hur jag känner mig. Vad ska jag göra om jag är deprimerad?"
- 2Besök din läkare. Om du känner att du inte kan prata med din förälder eller din vårdnadshavare om hur du mår, prata med din läkare eller sköterska. Läkare är bekanta med depression och kommer att kunna hjälpa dig att räkna ut om det finns en medicinsk anledning bakom hur du mår. De kommer också att kunna ge dig råd eller hjälpa dig att söka andra behandlingar om båda bestämmer att det behövs.
- 3Se en mentalvårdspersonal. Om du känner dig deprimerad eller ledsen hela tiden och ingenting blir bättre kan det vara dags att prata med en psykolog. Prata med någon som kan hjälpa dig att söka behandling. Behandling kan innebära terapi, livsstilsförändringar eller i sällsynta fall medicinering.
- Om du inte kan komma till din läkare, överväga att prata med din skolvägledare. Din vägledningsrådgivare kommer också att kunna prata med dig, hjälpa dig med hur du mår eller hjälpa dig att ta nästa steg.
- Du kan också prova att besöka en psykolog eller mentalvårdspersonal som specialiserat sig på att behandla barn som kämpar med depression.
- 4Omge dig med stödjande människor. Att komma över depression kommer att bli mycket lättare om du är omgiven av människor som stöder dig. Skapa ett "stödsystem" eller en grupp familj, vänner, lärare, kamrater, mentalvårdspersonal och medicinsk personal. Det här bör vara människor som bryr sig om dig och är intresserade av att förbättra din hälsa. Prata med människorna i ditt supportsystem om vad du går igenom. Uppmana dessa människor att hjälpa dig när du känner dig nere.
- "Jag har gått igenom något nyligen. Jag har känt mig ledsen hela tiden."
- "Jag känner mig riktigt nere idag. Kan du komma och bara spendera lite tid på att prata med mig?"
- "Jag har jobbat på några sätt att må bättre. Kan jag prata med dig om det?"
"Jag läste om depression, och det verkade passa in i hur jag känner.
Metod 2 av 3: hantera din depression
- 1Ta hand om dig själv. Att hantera depression kan vara väldigt svårt och kan leda till fysiska problem utöver de känslor du har. Depression kan också leda till negativa och ibland självmordstankar. Depression inträffar inte på grund av något du gjorde, det händer när kemikalier i din hjärna är i balans. Se till att du tar hand om dig själv under denna tid.
- Om du tänker på att skada dig själv eller skada andra, berätta för en vuxen omedelbart. Din säkerhet är den främsta prioriteten. Ring räddningstjänster (t.ex. 911 i USA) eller ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255). Du kan också prata med din skolrådgivare om dessa tankar.
- Få tillräckligt med sömn, cirka 8 timmar varje dag.
- Påminn dig själv om att äta gott. Depression kan påverka din aptit, så ät regelbundet hela dagen och försök att göra hälsosamma kostval.
- Försök att träna 20 minuter om dagen, tre dagar i veckan. Även om du inte känner för det, eller om träningen bara är en promenad utanför, kommer det att öka ditt humör och hålla dig frisk.
- 2Identifiera och utmana orealistiska tankar. Orealistiska tankar är vanliga när du är deprimerad. Det är viktigt att utmana dessa tankar. En sak du kan göra är att utmana tankarna och göra dem till mer realistiska.
- Om du till exempel tycker att du tänker "Ingen gillar mig", kan du utmana denna tanke och säga till dig själv, "Tja, det är inte sant. Vissa människor gillar mig mycket, som min mamma, min bästa vän, och min lärare. " Detta är en mycket mer realistisk tanke.
- Öva på att utmana och skriva om dina tankar när de uppstår för att hjälpa dig att undvika orealistiskt tänkande.
- 3Fokusera på dina positiva egenskaper. Depression är mycket verklig och tyvärr mycket vanligt. Du är inte ensam och du är känslor är viktiga. Depression kan göra saker värre eftersom det påverkar hur du känner och hur du tänker. Du kanske börjar tro att saker aldrig kommer att förbättras eller att du kommer att känna så här för alltid. Det är inte rätt, och det är inte hälsosamt att känna så. Ta dig tid att fokusera på dina styrkor, de saker du gör mycket bra.
- Skriv ner fem saker du är bra på.
- Skriv ner fem saker du gillar med dig själv.
- Skriv ner något som du kan göra för att må bättre om dig själv när du är nere.
- 4Låt inte ditt humör diktera vad du gör. När du känner dig ledsen kan det vara frestande att avbryta planerna med en vän eller be att stanna hemma från skolan eftersom du inte mår bra. Även om det här verkar som en bra idé att göra dessa saker är det bättre att hålla fast vid din normala rutin oavsett vad.
- Att gå ut och göra något när du känner dig ledsen kan verka omöjlig, men det kan faktiskt få dig att må bättre.
- Om du känner för att hoppa över skolan eller ett evenemang på grund av att du känner dig ledsen, försök att berätta för dig själv något som "Jag vet att det här verkar som en bra idé nu, men jag kommer nog att må bättre om jag bara går."
- 5Gör roliga saker. Att ha hobbyer och aktiviteter som du gillar kan användas som ett sätt att hantera din depression. Hobbyer eller aktiviteter kan inkludera sport, spel, hantverk eller vad som helst som du tycker är kul. Ta korta pauser från stress med att hantera depression och gör saker som får dig att må bra. Låt dig själv uppmärksamma något annat och bli distraherad från alla negativa tankar du har. Detta hjälper dig inte bara att må bättre, men det hjälper dig att ladda och göra dig så mycket mer fokuserad senare.
- Se till att du tar dig tid att göra allvarliga saker också, till exempel skolan. Se till att din depression inte får dig att hamna för långt efter i dina studier.
- Ta en kort paus och titta på ett avsnitt av ditt favorit-tv-program.
- Gör ett hantverk eller projekt.
- Gå ut med vänner till en film.
- 6Använd avslappningstekniker för att hjälpa dig att känna dig lugn. Att lära sig att använda en avslappningsteknik kan vara ett fördelaktigt sätt att lugna och lugna när du känner dig överväldigad av dina känslor. Försök att avsätta minst 15 minuter varje dag för att bara koppla av. Gå till en lugn och trevlig plats, till exempel i ditt rum eller under ett träd i din trädgård. Några bra avslappningstekniker att lära sig inkluderar:
Som ett deprimerat barn är din depression lika verklig och oroande som hos en vuxen.
Metod 3 av 3: upptäcka vad depression betyder
- 1Lär dig om depression. Det är viktigt för dig att lära dig vad depression är och hur du upplever det. Depression är mer än sorg. Att läsa tecken på depression och börja ta reda på vad du upplever hjälper dig att kommunicera dina känslor till andra. Du kanske inte har alla följande tecken och kanske har ett eller två tecken som inte finns i listan.
- Tråkigt humör, känslor av att inte vara värda någonting, brist på hopp eller tänka negativt.
- Svårighetsgrad att sova, vakna eller ständigt försov.
- Att finna att du är mer hungrig eller mindre hungrig än vanligt eller att du har tappat eller gått upp i vikt.
- Att inte kunna njuta av eller ha kul att göra hobbyer eller aktiviteter som du brukade älska.
- Tecken du kan känna i din kropp som smärta eller trötthet hela tiden.
- 2Håll koll på din depression. Tänk på hur du mår. Börja skriva ner hur du mår och skriv ner vilka tecken du upplever. Skriv också ner vad som händer i ditt liv runt den tiden. Överväg att skriva i en dagbok varje dag om det. Efter ett tag kan du kanske märka om det finns vissa mönster i hur du mår. Att räkna ut dina mönster kan hjälpa dig att välja vad som ligger bakom eller orsaka din depression. Ställ dig själv följande frågor.
- Finns det tillfällen där du tycker att du är mer deprimerad än andra? Eller där saker känns svårare, till exempel på morgonen eller på natten?
- Tycker du att du är mer deprimerad eller upplever fler tecken under vintermånaderna?
- Är du mer ledsen efter att ha tillbringat tid med vissa människor eller gjort vissa aktiviteter?
- 3Hantera orsaken till din depression. Genom att spåra hur du mår har du förhoppningsvis insett vad som kan ligga bakom din depression. Det kan vara händelser hemma, problem med andra i skolan, en kemisk obalans eller ett resultat av ett medicinskt tillstånd. Om du har bestämt vad som ligger bakom det, prata med din supportgrupp, föräldrar, läkare och rådgivare om det. Du kommer bara att kunna hantera och gå vidare från din depression om du tar itu med orsaken. När du har identifierat vad orsaken är, börja göra en plan med din supportgrupp eller läkare för att övervinna den.
- Om du lider av problem i skolan, som att bli mobbad, är det viktigt att du måste prata med någon som är myndig för att stoppa beteendet.
- Prata genom möjliga lösningar med människor som kan hjälpa till. Lösningarna kan innefatta att någon går hem till dig eller att lärare håller koll på mobbning.
- Om skolan inte hanterar det på bästa sätt kan en drastisk livsförändring som att byta skola vara nödvändig. Din lycka är det som är viktigast.
- Om det är ett resultat av ett medicinskt tillstånd eller en kemisk obalans, följ den behandling som din läkare har planerat för dig.
Läkare är bekanta med depression och kommer att kunna hjälpa dig att räkna ut om det finns en medicinsk anledning bakom hur du mår.
- Fortsätt berätta för folk hur du mår tills någon lyssnar. Depression händer både hos vuxna och barn, men vissa tror inte att du är deprimerad på grund av din ålder.
- Om du någonsin tänker på att döda eller skada dig själv, berätta för en pålitlig vuxen så snart som möjligt, ring räddningstjänsten eller ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255).
Läs också: Hur man behandlar mild depression?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
