Hur blir man mindre rädd på natten?

För att vara mindre rädd på natten, försök att sova med en nattlampa på om du är rädd för mörkret. Om du börjar känna dig rädd, andas djupt in genom näsan och ut genom munnen, vilket hjälper dig att slappna av. Fokusera på de mjuka, täta sängkläderna runt dig. Eller föreställ dig en lugn scen, som en strand, ett trädhus eller en magisk skog. Du bör också undvika att titta på läskiga saker eller spela stressiga videospel innan sängen, eftersom detta kan hålla dig vaken på natten. Om du vill ha fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du håller en bra läggdagsrutin för att hjälpa dig somna, läs vidare!

För att vara mindre rädd på natten
För att vara mindre rädd på natten, försök att sova med en nattlampa på om du är rädd för mörkret.

När du är trött har du mindre möjlighet att identifiera och avfärda ologisk rädsla. De ångestar du normalt håller under kontroll smyger in, ibland i nya former. Du kanske är rädd för saker du vet är inte riktiga, eller saker du vet är mycket osannolika, till exempel inbrottstjuvar. Du kanske tycker att mörkret eller ensamheten är särskilt skrämmande. Att lära sig namnge din rädsla, trösta dig själv och få en god natts sömn hjälper dig att vara mindre rädd på natten.

Metod 1 av 4: konfronterar ångest

  1. 1
    Identifiera dagstressorer. Stress under dagen kan leda till ångest och panik på natten. Barn och vuxna är mer benägna att vara rädda på natten om de är stressade av något i verkligheten. Håll koll på ditt humör under dagen, skriv ner stressstunder och platsen och tiden de inträffar. Vilka tankar väcker dem?
    • Är du särskilt stressad på jobbet? I skolan? I sociala situationer?
    • Lider av posttraumatisk stressstörning är särskilt benägna att uppleva rädsla på natten, mardrömmar och sömnstörningar. Om du har överlevt en traumatiserande upplevelse, som våld, övergrepp eller fara, be om hänvisning till terapeut som har arbetat med personer med PTSD.
  2. 2
    Namnlösa din rädsla. När du känner att du blir rädd på natten, namnge känslorna. Säg det högt, om du känner dig bekväm att göra det. Säg "Jag är rädd" eller "Jag är orolig" eller "Jag tänker skrämmande." Nästa, ange vad som tar upp det. Säg till exempel "Skuggan som trädet gör på min vägg på natten skrämmer mig" eller säg "Jag känner mig sårbar på natten eftersom jag känner mig ensam och jag oroar mig för att ingen är här för att skydda mig."
  3. 3
    Adressera dig själv med namn. Att prata med dig själv kan hjälpa dig att lugna ner dig och få tillbaka kontrollen över dina känslor. Att använda ditt förnamn istället för "jag" eller "mig" kan dramatiskt öka den effekten. Ge dig själv enkla, kärleksfulla kommandon med ditt förnamn.
    • Du kan säga "Nu, Jane, lugna dig. Bli mysig. Dra upp locken och stäng ögonen. Du vet att det bara är vinden ute och du vet att det alltid skrämmer dig."
  4. 4
    Hålla en dagbok. Att skriva rädslor kan hjälpa dig att röra dig förbi dem. Du kan skriva ner din rädsla i en "oroskdagbok" eller så kan du hålla en vanlig dagbok där du skriver om många saker, inklusive din rädsla. Prova att skriva i din dagbok före sänggåendet och ta med de saker som oroar dig.
  5. 5
    Tala med en vän eller familjemedlem. Det finns inget behov av att lida ensam. Att prata med en älskad kan hjälpa dig att rensa ditt sinne. Att säga saker högt kan vara otroligt terapeutiskt. Du kan till och med få några användbara råd.
  6. 6
    Prata med en terapeut. Ångest på natten är ångest, och ångest blir svårare att behandla om den inte adresseras. Tala med din läkare om din rädsla och be om remiss för att få en terapeut. Prata med din läkare eller terapeut om din nattfrykt och be om hjälp med stresshantering.
När du känner att du blir rädd på natten
När du känner att du blir rädd på natten, namnge känslorna.

Metod 2 av 4: bygg en känsla av säkerhet

  1. 1
    Meditera eller be. Bredvid eller i din säng, ta dig tid att placera dina bekymmer i universums händer. Om du ber, försök att prata lite om din rädsla när du ber. Om du mediterar, försök att tänka på ingenting alls, eller upprepa ett mantra som "Jag är rädd, men de skadar mig inte" eller "Jag är säker, jag är hemma." Sitt så att du är bekväm och ta dig tid.
  2. 2
    Andas djupt. Detta kan hjälpa dig att slappna av. När du andas, koncentrera dig på känslan av andningen som kommer in och ut ur dig. Känn vilka delar av kroppen som stiger och faller. Var uppmärksam på din andedräkt och påminn dig själv om att göra det när du börjar oroa dig för andra saker.
  3. 3
    Behandla din säng som ett säkert utrymme. Istället för att bli rädd på natten och fly från din säng, försök att behandla din säng som en oas. Ägna din säng till att bara koppla av och sova. Om du gör något i din säng än att sova, se till att det är extremt lugnande. Om du tittar på filmer i sängen, se tröstande. Spara drama och actionfilmer i soffan.
    • När du lägger dig i sängen för att sova, ägna lite tid åt att uppmärksamma din säng. Rör vid alla tyger. Pressa dina kuddar och klappa dina lakan. Förankras i nuet genom att låta dig märka all sensorisk information du tar in.
    • Gör din säng på morgonen.
  4. 4
    Använd en nattlampa, men håll den låg. Om du är rädd för mörkret kan du behöva sova med något slags ljus på. Ljus stör din sömn, så välj en nattlampa som stänger av sig själv automatiskt. Om du är rädd för att vakna till mörker, välj ett mycket svagt nattljus eller försök att hålla ett ljus tändt i hallen istället för i ditt rum.
  5. 5
    Låt dig trösta. Att känna dig ensam på natten kan vara en av dina största utlösare. För att åtgärda det, hitta sätt att öppna ditt rum för andra. Om du bor med andra människor, håll din sovrumsdörr öppen på natten. Om du bor ensam, lägg upp bilder av dina nära och kära och ta ett telefonsamtal på kvällen. Om du har någon du verkligen kan lita på, som en förälder, syskon eller bästa vän, be dem ringa vid samma tid varje kväll.
    • Att sova med ett husdjur i närheten kan hjälpa dig att känna dig trygg. Vissa hundar och katter gillar att dela din säng. Du kanske tycker att bara att ha ett husdjur i huset hjälper dig att känna dig mindre ensam.
    • Sov med ett uppstoppat djur, en värdefull filt eller ett föremål som påminner dig om en person du älskar.
    • Använd mjuka pyjamas du mår bra i.
    • Dekorera ditt rum med saker du gillar att se och ta bort allt som har potential att skrämma dig på natten.
Istället för att bli rädd på natten
Istället för att bli rädd på natten och fly från din säng, försök behandla din säng som en oas.

Metod 3 av 4: somna och sova

  1. 1
    Ha en konsekvent läggdagsrutin. Att gå och lägga sig på samma sätt hjälper dig att träna din kropp att sova och kan också träna din kropp att börja slappna av. Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon. Borsta tänderna, använd badrummet och gör allt annat för att göra dig redo i samma ordning varje natt.
  2. 2
    Skydd mot mardrömmar. Du kanske är rädd på natten eftersom du har mardrömmar, vilket kan göra allt som rör mörker och sömn verka läskigt. För att skydda dig mot mardrömmar, se till att du sover länge och hårt. Vuxna ska sova sju till åtta timmar per natt. Barn och tonåringar behöver närmare nio till elva timmars sömn.
    • Hoppa över tupplur. Spädbarn och småbarn behöver ungefär tre timmar naptime under dagen, men tupplur stör sömnen hos vuxna, tonåringar och äldre barn.
    • Använd badrummet innan du sover. Att ha en överfull urinblåsa kan orsaka mardrömmar.
    • Undvik att äta mat eller dricka alkohol eller koffein nära sänggåendet. Dessa kan störa din sömn och kan framkalla mardrömmar.
  3. 3
    Ta ett varmt bad en timme eller två före sänggåendet. Detta kommer att värma upp din kropp, som känns tröstande. Du svalnar dig gradvis när du går utanför badkaret. Din kroppstemperatur sänker hjälper dig att sova. Håll dig cool. Hög inte på fler filtar än du behöver. Du kan ha problem med att sova från att bli överhettad.
  4. 4
    Fortsätt vara aktiv. Motion hjälper dig att sova och sänker också din stress. Båda dessa saker hjälper dig att undvika rädsla på natten. Ta en promenad eller cykla under dagen. Träna inte strax före sänggåendet, eftersom detta kommer att få din energi upp och göra sömnen svår.
Få en god natts sömn hjälper dig att vara mindre rädd på natten
Att lära sig namnge din rädsla, trösta dig själv och få en god natts sömn hjälper dig att vara mindre rädd på natten.

Metod 4 av 4: att vara mindre rädd som barn

  1. 1
    Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll. Sov i nio till elva timmar varje natt. Om du får tillräckligt med sömn och har regelbunden läggdags kommer du lättare att somna.
  2. 2
    Be att läggas i sängen. Ingen är för gammal för att läggas i sängen. Att gå ensam kan få dig att känna dig ensam och att känna dig ensam kan få dig att vara rädd. Be om en förälder eller vårdnadshavare att sitta hos dig och säga godnatt. Be dem läsa för dig, sjunga för dig eller bara prata lite.
    • Be om en kram godnatt.
  3. 3
    Gör samma saker varje natt. Att ha en läggdagsrutin hjälper din kropp att slappna av. Försök att göra dig redo för sängen och gör något du gillar i samma ordning varje natt. Du kanske vill borsta tänderna, bada och läsa ett kapitel i en bok innan du somnar.
  4. 4
    Titta inte på läskiga filmer. Läskiga filmer, våldsamma videospel och läskiga historier kan göra dig rädd på natten. Det är vad de ska göra! Om du blir rädd på natten, klipp ut de läskiga grejerna. Titta aldrig på en läskig film eller ett våldsamt videospel på natten.
  5. 5
    Föreställ dig en avkopplande scen. När du går till sängs, stäng ögonen och se en vacker plats. Det här kan vara din favoritplats, som ett trädhus eller en strand. Det kan vara en imaginär plats, som ett slott eller en magisk skog. Föreställ dig så många detaljer som du kan.
  6. 6
    Påminn dig själv om att mardrömmar inte är riktiga. Om din rädsla dyker upp, påminn dig själv om att de är rädslor. Säg, "Det är inte ett spöke, det är min rädsla." Säg, "Jag är rädd, men ingenting kommer att skada mig." Berätta för dig själv att tänka på din vackra scen istället.
    • Om du tänker på verkliga saker som är läskiga, som människor du älskar att dö, säg "Jag blir orolig på natten, men det betyder inte att natten är farlig."
  7. 7
    Ha en mysig säng. Ha en mysig säng med mjuka rena lakan och varma filtar. Förvara ditt favoritfyllda djur eller din speciella filt i din säng för komfort. Du kan sätta en nattlampa i hallen eller i ditt sovrum om du vill. Be om en speciell nattlampa som släcks efter ett tag så att den inte stör din sömn.
    • Stanna i sängen när du är rädd. Om du behöver hjälp, ring hjälp. Att ligga i sängen hjälper dig att lära dig att din säng är säker.
  8. 8
    Prata om det. Du behöver inte må dåligt för att vara rädd på natten. Rädsla händer för alla. Även vuxna behöver tröst för att somna. Du kan berätta för din familj och dina vänner när du är rädd. Om du vaknar från en mardröm kan du be om en kram innan du går tillbaka till sängen.
    • Om du vaknar från en mardröm kan du känna dig okej efteråt och bara somna igen. Berätta för dina föräldrar om det på morgonen.

Frågor och svar

  • Vad gör jag om jag är tonåring och är rädd?
    Läs en bok. När du försöker somna, sätt på fredlig musik och fokusera på din andning. Det kanske inte fungerar första natten, men efter en dag eller två är rutinen ganska avkopplande.
  • Vad händer om jag ser några skuggor på natten? Jag säger alltid att spöken inte är riktiga, men på natten förändras allt.
    Försök sätta lite ljus där du ser skuggorna, så när du tittar dit kan du se att det finns inget där. Sätt inte ett stort ljus, för det kan störa din sömn.
  • Jag såg en show som skrämde mig. Jag är så rädd att jag inte vet vad jag ska göra. Jag fortsätter att försöka göra dessa tekniker, men de hjälper inte. Dessa rädslor dyker upp bara på natten och jag är så rädd. Vad kan jag göra?
    Påminn dig själv om att TV-programmet bara är ett verk en fiktion, och att det inte finns något verkligt hot mot dig. Om showen baseras på något riktigt, påminn dig själv om att situationen som händer där är extremt osannolik att hända dig.
  • När jag försöker sova med min katt springer han iväg. Och min mamma och pappa tycker inte om att jag stör dem på natten. Min katt är det enda som tröstar mig. Vad gör jag?
    Lämna dörren öppen så att din katt kan komma in om den vill. Försök att föreställa dig själv någonstans koppla av med din katt. Vad jag gör är att jag gör berättelser baserade på böcker jag läser och jag gör mig själv till en karaktär. Försök att göra detta och få din karaktär att ha en katt, eller kanske ha en karaktär som ÄR en katt!
  • Jag känner att någon kommer att råna mig, vad gör jag?
    Det är en känsla av att du förmodligen inte säkrar ditt hus ordentligt. Säkra alla dörrar och lås och om du har ett husdjur, förvara det i huset, helst en hund, så att det kan varna dig. Varje blivande rånare kommer troligen att vara rädd för hunden, för ingen litar på någon form av hund. Och träna din hund för att varna dig och bevaka huset. Gör också träning för självförsvar för att stärka ditt självförtroende och för att minska din rädsla; att erövra för mycket rädsla kan hjälpa dig att göra mer i livet.
  • Även om jag tittar på läskiga saker på morgonen kommer jag att tänka på bilder från filmer eller program på natten. Vad kan jag göra?
    Titta på eller läs något lättsamt eller roligt precis innan du går och lägger dig så att du har något levande i tankarna för att ersätta de läskiga bilderna.
  • Jag har alltid en nallebjörn med mig. Tror du att det hjälper?
    Ja. Att ha någon eller något med dig (även uppstoppade djur) kan hjälpa till att förhindra känslor av rädsla och ensamhet på natten.
  • Är det okej att sova med ett syskon när man är rädd?
    Självklart. Så länge han / hon är okej med det, är det helt bra.
  • Vad ska jag göra om jag ser något eller tycker att det är läskigt och sedan när jag stänger ögonen fortsätter jag att se det?
    Försök att inte tänka på det. Titta på något roligt för att ta dig från dig innan du går och lägger dig. Fortsätt säga till dig själv att det inte är riktigt.
  • Vad händer om jag är rädd för en läskig film som hävdar att det är en sann historia och att det faktiskt hände?
    Tänk på hur du och offren i filmen är olika. Titta på något roligt för att ta dig från den läskiga filmen.

Kommentarer (27)

  • lebsackminnie
    Det hjälpte mig eftersom jag är ett barn som är rädd på natten och måste sova med mamma.
  • verdieernser
    Jag såg en film som heter "Lights Out" och jag kan inte sluta föreställa mig att Diana kommer efter mig. Jag skäms över att jag är den här kycklingen eftersom jag är 13. Detta råd hjälpte mig mycket när jag försökte avfärda dessa bilder.
  • daviswilson
    Hur man sover bättre och inte blir rädd hjälpte till.
  • gregoriacartwri
    Det hjälpte mig verkligen, för nu känner jag mig inte rädd på natten!
  • ubailey
    Jag älskar absolut denna webbplats! När jag är förvirrad eller behöver råd om något söker jag alltid efter svar här. Jag tycker att förslagen är mycket intressanta och hjälpsamma. En guide om hur unga dansare hanterar stress skulle vara till hjälp.
  • krista33
    För att hålla ditt sinne från att driva.
  • kboyer
    Att göra din säng till en bekväm plats hjälpte mig mest. Det fick mig att känna mig trygg och säker.
  • ekjakob
    Metoden som hjälpte mig mest var att ha ett husdjur i närheten eller något som luktade som en älskad! Jag behöver inte längre sova med badrumslampan tänd.
  • vkirlin
    Min tioåriga son lider av ångest och rädsla för natt och mörker. Den här sidan har gett oss så mycket att prova - det är fantastiskt. Fingrarna korsade det hjälper. Intressant att läsa, det här är så vanligt.
  • fidelfunk
    Detta hjälper min syster att övervinna sin rädsla.
  • imogen63
    Den här artikeln hjälpte mig verkligen! guideens räddsråd hjälper mig alltid! Fortsätt så!:)
  • poppycook
    Detta var så bra! Jag skriver definitivt ut det här för att hjälpa mig!
  • daniellehughes
    Detta gjorde att jag äntligen var lugn på natten.
  • kayweissnat
    Jag sover mycket bättre nu och jag fick reda på varför jag var rädd! Jag kunde lösa problemet.
  • coltsanford
    Tips för att försöka sluta titta på så många läskiga videor och tänka på trevliga glada tankar i stället hjälpte till.
  • xlundstrom
    Jag har ett sådant problem med ångest på natten och den här artikeln gav djupgående lösningar för att lugna dig själv och hur du tar steg för att övervinna din nattliga rädsla. Perfekt artikel.
  • leoward
    Jag gillade metoderna för att vara mindre rädd som barn. Jag hoppas att det kommer att hjälpa.
  • eli56
    Barnet grejen hjälpte.
  • linda66
    Gör den när du tar djupa andetag, jag är rädd för att jag har åska, så jag är lite skrämd. Men det hjälpte mig lite.
  • louismartensson
    Jag tror absolut att det kommer att hjälpa mig mycket.
  • imogen14
    Detta hjälpte verkligen. Jag rekommenderar det definitivt!
  • herta96
    Jag älskade att koppla av och säga och skriva min rädsla så det är ur mitt huvud.
  • madonna90
    Jag älskar guide, varje gång jag har en fråga om hur jag ska sjunga letar jag alltid efter mina svar här och jag tycker alltid att de är väldigt hjälpsamma och skiljer sig från vad andra säger. Tack för din hjälp hittills!
  • dareeda
    Att lämna dörren öppen hjälpte till.
  • okondelpha
    Nu känner jag att det inte finns något att vara rädd för till skillnad från tidigare.
  • dhunter
    Jag som barn tycker att många saker är läskiga. Jag gillade idén att bygga en säker plats eller något.
  • shanahanlionel
    Jag var mörkrädd eftersom jag inte kunde se vad som fanns omkring mig. Nu har den här artikeln hjälpt mig med det. Jag är säker. Tack så mycket!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur hanterar du sömnlöshet?
  2. Hur diagnostiserar man karpaltunnelsyndrom?
  3. Hur behandlar man karpaltunnel utan operation?
  4. Hur minimerar man effekterna av karpaltunnelsyndrom?
  5. Hur förstås Tourettes syndrom?
  6. Hur slutar jag att fukta sängen?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail