Hur man förlåter och glömmer?

Ge dig själv tid att svalka dig. Även om du fattar beslutet att börja förlåta idag betyder det inte att du måste ringa upp personen som skadar dig och prata om det direkt. Om du fortfarande är så arg, sårad, ledsen eller besviken över att du knappt kan se rakt, eller att du bara inte känner dig riktigt, är det helt okej att ta lite tid att tänka på det. Personen kan skynda sig för att prata med dig och göra saker rätt, men förklara lugnt att du verkligen vill prata om det och att du behöver lite mer tid för att bearbeta allt.

• Att ge dig själv lite tid att läka och reflektera kan hjälpa dig att räkna ut vad du ska säga till personen när du pratar och kan hindra dig från att bli för arg och säga något som du kommer att ångra.

Acceptera personens ursäkt. Prata med personen och se till att han eller hon verkligen är ledsen och att hans eller hennes känslor verkligen är äkta. Ta ögonkontakt med personen och se att han eller hon verkligen är uppriktig och känner sann ånger för det som hände. Om personen säger ledsen bara för att säga det, kommer du att veta. När du väl har sett att personen verkligen bryr sig, var då ärlig och säg att du accepterar ursäkt om du menar det. Låt personen prata och utvärdera orden, och om du tycker att det är dags att acceptera ursäkt, säg det.

• Kom ihåg att det är en skillnad mellan att acceptera personens ursäkt och att förlåta honom eller henne helt på plats. Du kan acceptera en ursäkt och sedan ge dig själv mer tid att komma över det.
• Om du försöker acceptera ursäkt men bara inte kan göra det, var ärlig. Berätta för personen att du vill kunna acceptera och förlåta, men att du bara inte kan göra det ännu.

Låt personen veta hur du mår. Prata om hur personen har skadat dig. Dela all din smärta, dina känslor och dina tvivel. Låt personen se hur mycket hans eller hennes handlingar verkligen har påverkat dig och hur mycket du har tänkt över det hela. Det finns inget behov av att prata bara för att personen ska känna sig ännu värre, men om du vill få bort något från bröstet är det dags. Om du bara accepterar ursäkt och inte pratar om vad som hände, är du mycket mer benägna att vara arg och bitter längre.

• Du behöver inte vara elak med det. Säg bara något som "Jag har verkligen känt mig hemsk för..." eller "Jag har svårt att hantera det faktum att..."

Ta en paus från personen om du behöver det. Du kan prata med personen, dela dina känslor och acceptera ursäkt, men det betyder inte att du måste gå tillbaka till att vara BFF direkt. Om du behöver ta en vecka, en månad eller till och med mer tid än det, borta från personen, var då ärlig om det. Säg något som "Jag vill verkligen bygga upp vårt förhållande, men jag måste ta lite tid att komma överens med vad som hände på egen hand först." Det är okej att gå i din egen takt.

• Om en månad har gått och du fortfarande inte kan få dig att se personen är det bra. Om ytterligare en månad har gått - och sedan en ny - och du fortfarande inte kan göra det, kan du behöva överväga om det inte ens är möjligt att reparera ditt förhållande till personen.

Visa medkänsla. Du kanske inte känner dig mycket medkännande mot en person efter att han eller hon har skadat dig. Men om du vill bygga upp ditt förhållande snabbare och få båda att må bättre, måste du visa medkänsla för hur personen mår. Tänk på hur hemskt personen känner för att skada dig och känna igen att ingen är perfekt; personen lider sannolikt mycket utan din kärlek och vänlighet, och det tar säkert en vägtull på honom eller henne. Även om du gjorde orätt bör du ta motorvägen och inse att personen också är upprörd.

• Om något kan du tycka synd om personen. Han eller hon får inte vara på ett mycket bra ställe om han eller hon hade gjort dig så illa.

Återuppbygg ditt förtroende. Ta saker långsamt med personen och arbeta med att reparera din relation. Du kanske inte litar på personen direkt och du kan ha några tvivel om huruvida du kan fortsätta att vara vänner eller att träffa varandra, och det är helt normalt. Ta saker långsamt och umgås i lågtryckssituationer samtidigt som du ger varandra utrymme att vara ensamma. Öppna inte helt för personen och ha mindre intensiva samtal tills du känner dig bekväm att dela.

• Det här kanske inte känns så bra som ditt förhållande brukade vara, men om du vill gå tillbaka till hur saker och ting var innan du skadades måste du ta babysteg för att komma dit.

Acceptera det om du inte kan glömma smärtan. Så du har provat allt. Ni har gett er tid ifrån varandra. Du har delat dina känslor med personen som skadar dig. Du har visat medkänsla och har beaktat situationen ur den personens perspektiv. Du har försökt att umgås i lågtryckssituationer. Men oavsett vad du gör kan du inte sluta tänka på hur sårad du är, vara arg på personen och tvivla på att du någonsin kommer att kunna lita på honom igen. Även om detta är obehagligt är det helt naturligt, och om du inte kan komma över det, är det bättre att erkänna det än att förneka hur du känner.

• Ibland är smärtan så djup att du inte kommer att kunna borsta den åt sidan och agera som ingenting hände. Nu måste du bestämma - även om du inte kan glömma smärtan, kommer du att kunna hitta ett sätt att hantera det som gör att du fortfarande kan spendera tid med den som skadar dig?
• Acceptera det om du inte kan fortsätta att vara med personen. Kanske var såret så djupt att det känns som att plocka sårskorpan igen. Om du verkligen inte kan komma över det, är det ingen mening att tvinga något som bara inte finns där längre.

Fokusera din energi någon annanstans. Se till att ha andra saker i åtanke medan du arbetar med att återuppbygga din relation. Tillbringa mer tid på att springa och träna för den 10K nästa månad. Arbeta med att avsluta den novellen du har arbetat med för alltid så att du kan skicka den till en lokal tävling. Njut av dina relationer med människor som inte har skadat dig. Hitta något annat som gör dig riktigt glad och som du kan se fram emot och du kommer att spendera mindre tid på att känna smärtan.

• En dag kan du se ut som att hej, smärtan finns inte längre där. Du kanske trodde att det aldrig skulle hända, eller hur?
• Att vara upptagen kommer att hålla dig framåt och ha positiva saker att se fram emot. Om du ger dig själv för mycket tid att välta, kommer du bara att känna dig sämre och kommer mindre sannolikt att glömma vad som hände.

Ta dig tid att reflektera. Även om du håller dig upptagen och aktiv hjälper dig att läka snabbare, borde du inte vara så upptagen att du inte har en sekund att andas eller tänka på vad som hände dig. Se till att du har tid till "mig tid", att du kan skriva i en dagbok om dina känslor, eller att du bara kan ta lite tid att stänga av din dator, tv och telefon och fokusera på att bara bo i ditt eget sinne och kropp. Att vara tyst med dig själv kan hjälpa dig att räkna ut hur du verkligen känner för situationen; ju snabbare du vet exakt vad du tycker desto snabbare kan du gå framåt.

• Planera ett veckodatum eller två veckovisa datum med dig själv när du inte har annat än att spendera tid med dig själv. Detta hjälper dig att lugna dig, tänka och bli av med de arga känslorna.

Vet att endast positiv hämnd är värt det. Du kan vara så sårad att du vill få tillbaka den som skadar dig för att få honom eller henne att känna samma smärta som du kände. Detta kommer dock bara att få dig att känna dig mer stressad, arg och bitter, och det kommer inte att lösa någonting. Om du verkligen känner behov av att hämnas, så vet att den bästa hämnden du kan få är bara att leva ett stort, fullbordat liv, att vara lycklig och att inte låta det som hände komma till dig i slutändan. Det låter kanske inte så sött som att slå personen i ansiktet eller skada honom eller henne på samma sätt som de skadar dig, men i slutändan kommer du att känna dig mycket bättre för att vara ditt bästa jag istället för att luta dig ner till den personens nivå.

• Lev bara ditt liv och njut av att vara dig själv och göra de saker du älskar att göra. Om du spenderar hela din tid på att försöka få den som skadar dig att känna dig hemsk, kommer du aldrig att kunna fortsätta.