Hur får man psykisk hjälp i en liten stad?
Du kanske kan hitta mentala hälsoövningar och spårningsverktyg som hjälper dig att bättre hantera din mentala hälsa.
Din mentala hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa, men att få behandling i en liten stad kan vara riktigt svårt. Små städer har vanligtvis färre vårdgivare och du kanske inte kan hitta en terapeut nära dig. Dessutom, eftersom alla i din lilla stad sannolikt känner varandra, kan du känna dig obekväm att öppna för en terapeut du kommer att stöta på i mataffären. Trots dessa hinder kan du få den vård du behöver och ha andra alternativ för att stödja din mentala hälsa.
Metod 1 av 3: hitta en terapeut
- 1Prata med din primärvårdsläkare (PCP) om din mentala hälsa. Din PCP kan ge dig mycket vägledning om vilken typ av behandling du behöver. De kan hänvisa dig till en terapeut och kan ordinera dig medicin för att behandla dina symtom. Boka tid med din läkare för att diskutera dina symtom och be om hjälp.
- Det är bäst att boka en tid speciellt för din mentala hälsa så att du får mer tid för en fördjupad diskussion om din mentala hälsa. Du kan dock ta upp det under ett möte för ett fysiskt medicinskt tillstånd om det är bekvämare för dig.
Tips: När du bor i en liten stad kan du känna dig nervös för att öppna upp för din läkare eftersom de kan vara en vän eller granne. Din läkare är dock utbildad för att skilja det du säger till dem som professionell från det de vet om dig som vän. Låt inte din personliga relation hindra dig från att få den hjälp du behöver.
- 2Fråga din PCP om du kan dra nytta av medicinering. Lyckligtvis kan din PCP lagligt förskriva dig medicin för ett psykiskt tillstånd även om du kämpar för att hitta en terapeut. Berätta för din PCP om dina symtom och vad du hoppas få ut av behandlingen. Fråga sedan om de kommer att erbjuda dig medicinering.
- Till exempel kan din läkare ordinera medicin för att behandla symptom på depression, ångest, ADHD eller PTSD. De kan dock be dig att träffa en terapeut medan de behandlar dig.
- 3Få en remiss från din PCP för att träffa en närliggande terapeut. Din PCP kan sannolikt hjälpa dig att hitta den terapeut som är närmast din lilla stad. Du kan ha turen att hitta en terapeut i din stad. Din PCP kan dock rekommendera en terapeut utanför ditt område. Tala med din läkare för att få en remiss för behandling.
- Att hänvisa dig till en specialist är en del av din läkares jobb, så de hjälper dig gärna att få behandling. Oroa dig inte för att du sätter dem på plats genom att fråga.
Din mentala hälsa är dock lika viktig som din fysiska hälsa, och du förtjänar att få den vård du behöver. - 4Sök på nätet efter närmaste terapeut som ett annat alternativ. Om du inte känner dig bekväm med att prata med din PCP kanske du kan hitta en terapeut online. Gör en allmän sökning med din favoritsökmotor eller använd en webbplats som Psychology Today, som har en lista med psykologer för varje region.
- Du kan skriva in söktermen "Terapeut i Orange, TX."
Tips: Ditt försäkringsbolags webbplats kan hjälpa dig att hitta en leverantör i ditt område som tar din försäkring. Besök deras hemsida eller ring numret på baksidan av ditt försäkringskort för att fråga om terapeuterna i deras leverantörskatalog.
- 5Fråga om du kan få transport om du inte åker. Du kan behöva resa utanför din stad för att hitta en terapeut. Om du inte har pålitlig transport kan detta vara ett stort hinder för att du får behandling. Vissa kliniker erbjuder transporttjänster, så fråga om du kan få en åktur. Se annars om en vän eller granne kan ta dig.
- Det kan vara nervös att be någon att köra dig till ditt terapimöte, men du behöver och förtjänar vård. Nå ut till någon du litar på och säg, "Jag vet att det är en stor tjänst att fråga, men jag behöver verkligen en åktur till läkarmottagning. Den enda läkaren jag kunde hitta är en timme bort. Kan du snälla hjälpa mig att komma dit?"
- 6Kontrollera om ditt område betjänas av ett hembaserat rådgivningsprogram. Eftersom många små städer och landsbygd saknar psykisk hälsa, finns det hembaserade rådgivningsprogram som skickar en terapeut till dig. Tala med din läkare för att ta reda på om den här typen av tjänster finns i ditt område. De kan kanske hjälpa dig att registrera dig för tjänsten.
- Din PCP kan hänvisa till programmet för behandling om den här typen av tjänster är tillgängliga i ditt område.
Metod 2 av 3: Få terapi online
- 1Hitta en plats där du har tillgång till bredbandsinternet. Onlineterapi kallas telehälsorådgivning, och det kräver bredbandsinternet så att du kan ringa videosamtal. Beroende på ditt område kan du ha bredbandsinternet hemma. Vissa små städer får dock fläckig täckning, så du kan behöva hitta en hotspot. Leta efter en plats där du kan logga in på internet.
- Till exempel kan du kanske använda wifi i ett kafé eller biblioteket.
- 2Anmäl dig till en telesjukrådgivningstjänst så att du kan få behandling. Om du har en försäkring, ring ditt försäkringsbolag eller gå till deras hemsida för att hitta deras leverantör av teleshälsa. Som ett annat alternativ gör du en online-sökning efter telehälsotillhandahållare som är verksamma i ditt område. Om detta inte fungerar kan du registrera dig för en rådgivningsapp, som BetterHelp eller Talkspace. Ange din personliga information för att skapa ett konto.
- Till exempel kan vem som helst anmäla sig till en tjänst som BetterHelp eller Talkspace, även om de kan vara kostsamma. Dessutom kan din försäkring erbjuda andra telehälsotjänster som är billiga, så kontrollera dina fördelar.
Din mentala hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa, men att få behandling i en liten stad kan vara riktigt svårt. - 3Planera videoutnämningar med din terapeut. Webbplatsen eller appen erbjuder tider när din terapeut är tillgänglig. Välj en tillgänglig tid som passar ditt schema och sätt upp ett möte. Se till att du är inloggad när din mötestid anländer så att du inte missar den.
- Om du saknar ett videoklipp kanske du inte kan schemalägga ett annat.
Variation: Rådgivningsappar låter dig ofta skicka dina terapeuter frågor eller meddelanden mellan mötena, och de kommer att svara tillbaka till dig. Om den här tjänsten är tillgänglig för dig, använd den för att få ytterligare vård när du behöver den.
- 4Fråga om du behöver delta i personliga sessioner som en del av din terapi. Medan många telehälsotjänster är utformade för att vara helt online kan din läkare kräva att du ibland deltar i personliga sessioner. Du kan till exempel behöva gå till en månads in-office session. Tala med din läkare för att ta reda på om detta är ett krav för behandling innan du börjar.
- Din läkare kanske vill träffas personligen så att de kan lära känna dig bättre och bättre kunna utvärdera din icke-verbala kommunikation. Detta hjälper dem att ge dig bättre behandling.
Metod 3 av 3: Använda icke-traditionella stöd för mental hälsa
- 1Undersök dina psykiska symtom så att du kan stödja din behandling. Medan du läser om ett tillstånd, såsom depression eller ångest, inte ersätter en terapeut, kan det hjälpa dig att lära dig verktyg som hjälper dig att hantera dina psykiska behov. Läs om dina symtom och hur du kan ta hand om dig själv. Dela dessutom de resurser du hittar med de viktiga människorna i ditt liv så att de bättre förstår vad du går igenom.
- Du kanske kan hitta mentala hälsoövningar och spårningsverktyg som hjälper dig att bättre hantera din mentala hälsa. Men kom ihåg att det alltid är bäst att göra dessa aktiviteter under vård av en licensierad terapeut.
- 2Ha ett ärligt samtal om din mentala hälsa med en betrodd vän eller släkting. Att prata om din mentala hälsa kan vara riktigt svårt, särskilt om du är orolig att människor kommer att döma dig. Din mentala hälsa är dock lika viktig som din fysiska hälsa, och du förtjänar att få den vård du behöver. Diskutera dina symtom och hur de påverkar dig med någon du litar på. Be dem stödja dig och vara där för dig när du behöver prata.
- Du kan säga något så här: "På det senaste har jag känt mig ledsen, slö och tom. Jag tror att jag är deprimerad och behöver stöd just nu. Kan jag prata med dig om vad jag känner?"
- 3Prata med din religiösa ledare om du har en. Din religiösa ledare kan lyssna på dig, erbjuda dig stöd och föreslå hanteringsstrategier som baseras på din tro. Även om de sannolikt inte kommer att ersätta en licensierad terapeut, kan de vara en bra resurs om du har problem med att hitta en läkare. Fråga din religiösa ledare om du kan träffa dem för en en-mot-en session. Dela sedan vad du har gått igenom.
- Vissa religiösa ledare är också utbildade rådgivare, så fråga din om de har någon utbildning.
Tips: Du kanske känner dig generad över att prata med din religiösa ledare eftersom du är orolig för att de kan döma dig eller dela ditt företag med alla. Men de är i allmänhet engagerade i att hålla tillbaka dom och att hålla informationen som de får veta hemligt.
Det är bäst att boka en tid speciellt för din mentala hälsa så att du får mer tid för en fördjupad diskussion om din mentala hälsa. - 4Använd en app för psykisk hälsa för gratis eller billig vägledning och verktyg. Medan de flesta appar för psykisk hälsa inte erbjuder rådgivning, erbjuder de verktyg som kan hjälpa dig att hantera dina symtom. Dessa kan inkludera humörspårare, råd för att förbättra ditt humör eller kontrollera ångest och avkopplingstips. Prova olika appar för att hitta den du gillar bäst. Använd sedan den för att stödja din återhämtning.
- Vissa appar är gratis men kan ha köp i appen. Alternativ inkluderar appar som What's Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica och MindShift.
- Även om dessa appar kan vara till hjälp, ersätter de inte en licensierad terapeut.
- 5Leta efter en supportgrupp som möts i ditt område. En supportgrupp ger dig en plats att dela dina strider, få råd och skapa kontakter med andra. I vissa fall kan gruppen till och med drivas av en licensierad terapeut som kommer att erbjuda sin professionella vägledning. Fråga din PCP eller lokal terapeut om det finns en grupp i ditt område. Alternativt kan du kontakta dina lokala religiösa samfund eller söka efter en supportgrupp online. Delta i gruppen för att se om det känns bra för dig.
- Du kan känna dig nervös för att öppna dig för en grupp av dina kamrater, särskilt eftersom du sannolikt kommer att känna alla i stödgruppen. Försök att komma ihåg att ni alla är där av samma anledning. Du kan också prata med gruppens ledare i förväg för att fråga om du kan lyssna en stund innan du pratar. På så sätt kan du se att de andra gruppmedlemmarna kämpar precis som du.
- 6Gå med i en online supportgrupp om det inte finns någon i ditt område. Du kanske kämpar för att hitta en grupp som möts i ditt område, men det betyder inte att du inte kan få det stöd du behöver. Besök webbplatser för mental hälsa och gå med i forumen. Skicka sedan in på forumet för att hitta personer du kan prata med om dina symtom eller kamp.
- Du kan till exempel använda Mental Health Europes Inspire-forum för support. Du hittar den här: https://inspire.com/groups/mental-health-america/
- Du kan också gå med i en community-plattform som Reddit. Välj dock ett modererat forum så att du vet att innehållet granskas och leta efter stödjande bevis för råd du får.
- Du kanske kan hitta support på sociala medier med hjälp av hashtaggar för mental hälsa, som #addiction, #anxiety, #depression, eller #mentalhealth.
- Vissa terapeuter som betjänar landsbygdsområden och små städer har en väntelista för nya patienter eftersom det finns en hög efterfrågan på deras tjänster. Detta kan kännas nedslående, men det är fortfarande en bra idé att sätta ditt namn på väntelistan.
Läs också: Hur hittar man rätt psykoterapeut?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
