Hur man inte blir arg på någon trots att man verkligen vill?
För att inte bli arg på någon trots att du verkligen vill, försök ta reda på var din ilska kommer ifrån och använd lugnande tekniker för att släppa dina negativa känslor. Innan du slår ut mot en annan person, se om du verkligen är arg eller om du bara är hungrig, ensam eller trött. Om din partner till exempel kommer hem sent från jobbet och du känner dig arg, är du upprörd över dem eller är du hungrig eftersom du väntade på att äta middag med dem? När du väl har hittat källan till din ilska, antingen ta itu med det omedelbara behovet, som att äta, eller hitta sätt att släppa det. Till exempel omdirigera din ilska på ett produktivt sätt, som att städa, träna eller ta itu med försenade projekt, eftersom detta hjälper dig att få ut lite av din arg energi. För att lära dig att tydligt uttrycka dina behov för att undvika att bli arg på andra, fortsätt läsa!
När du är arg kan du bara föreställa dig personen du är arg på i byxorna.
Ilska är en helt normal mänsklig känsla som kan hjälpa dig att identifiera stressfaktorer. Det kan till och med tjäna positiva syften, som att hjälpa dig att stå upp för dig själv, minska dina negativa känslomässiga och fysiologiska tillstånd och hålla dig säker från skada. Men ilska kan också ha många nackdelar, inklusive potentialen att skada relationer. Att hålla dig lugn och inte bli arg på en annan person, även om du känner att din ilska är berättigad, kan hjälpa dig att upprätthålla bättre relationer.
Metod 1 av 3: undvika fördriven ilska och förbittring
- 1Var uppmärksam på den verkliga källan till din irritation. Roten till din ilska kan vara intern eller extern. Interna källor till ilska inkluderar upplevda misslyckanden, orättvisor och frustrationer. Externa källor till ilska kan vara förluster, retas eller förödmjukelse. Det kan vara väldigt lätt att bli arg på någon i onödan om du har en tendens att förskjuta din ilska eller ditt dåliga humör. Att ta bort din fördrivna ilska mot andra människor är inte ett hälsosamt sätt att hantera dina känslor eller dina relationer. För att undvika fördriven ilska, försök med följande:
- Fråga dig själv, "vad stör mig egentligen?" Fråga dig själv, "vad är det värsta med det?" Detta hjälper dig att hitta exakt varför du känner dig störd.
- Tänk på varför du känner att du behöver omdirigera din ilska (om du till exempel känner dig maktlös att ta itu med en svår arbetssituation kan du ta din ilska ut på någon hemma).
- Skriv ner de olika saker som får dig att känna dig negativ eller stressad.
- Försök att hantera varje stressor eller irritation separat, snarare än att rulla ihop dem alla till en stor stressor.
- Be om ursäkt till någon om du har varit kort med eller oförskämd mot henne utan hennes eget fel.
- Du kan säga något som "Jag är verkligen ledsen att jag knäppte åt dig om middagen. Jag är lite överväldigad på jobbet och jag har problem med att hantera stressen, men det är inte ditt fel. Hur kan jag kompensera det till dig?"
- 2Släpp förbittringar. Att hålla fast vid förbittringar för saker som hände tidigare är en vanlig anledning till att känna sig arg på någon. Oro är inte hälsosamt, och det är det bästa sättet att gå vidare med att släppa känslorna. För att gå vidare från förbittring, försök med följande:
- Inse att dina känslor av förbittring inte tjänar ett produktivt syfte.
- Inse att känslan av förbittring faktiskt inte kan förändra det förflutna.
- Acceptera att du inte kan kontrollera andra människors handlingar eller känslor.
- Förlåt om du kan förlåta eller försök att glömma om du känner att du inte kan förlåta.
- 3Överväg om du har outtryckta förväntningar. Du kanske känner dig arg på en annan person som gör eller inte gör något som du förväntar dig att de gör. Men hon kanske inte har någon aning om att du förväntar dig att hon gör den där saken! Om du känner att någon inte uppfyller dina förväntningar, försök att uttrycka dessa förväntningar och prata om de är rimliga.
- Du kan till exempel känna dig arg på en kollega som aldrig bidrar till den dagliga kaffefonden utan dricker kaffe varje dag. Hon kanske inte inser att hon förväntas betala in i fonden, annars kan du få reda på att hon har ett sjukt barn och många medicinska räkningar. Att ha en konversation om dina förväntningar istället för att låta dig känna dig arg kan hjälpa till att stärka din relation med henne.
- 4Utveckla empati. Ett av de bästa sätten att undvika att bli arg på någon är att verkligen förstå var hon kommer ifrån genom förståelse. Att lära känna någon bättre och gräva djupare i varför hon kan agera på ett visst sätt kan hjälpa dig att känna dig empatisk mot henne. Medkänsla kommer vanligtvis att åsidosätta känslor av ilska eller irritation.
Du kanske känner dig arg på en annan person som gör eller inte gör något som du förväntar dig att de gör. - 5Öva tacksamhet. Särskilt om personen du försöker att inte vara arg på är en älskad person, försök att föreställa dig ditt liv utan den personen i det. Tänk på alla saker som hon bidrar till ditt liv och låt dig själv känna dig tacksam för allt hon gör. Att föra en tacksamhetsdagbok är ett utmärkt sätt att göra en vana att öva tacksamhet.
- 6Kom ihåg att HALT innan du talar. Den akronym HALT står för "Hungrig, arg, ensam, trött." Det är en vanlig rekommendation i 12-stegsprogram att säga till dig själv att stoppa (stoppa) och utvärdera om du känner något av dessa saker innan du slår ut mot en annan person.
- Om din man till exempel kommer hem sent och du känner dig arg på honom, tänk först på dig själv innan du uttrycker den ilska. Inse om du känner dig hungrig, arg, ensam eller trött och tänker på om dessa faktorer påverkar dina känslor gentemot din man. Ät något, slappna av i soffan i några minuter och fråga honom varför han är sen.
Metod 2 av 3: använda assertiv kommunikation
- 1Skillnad mellan sätt att kommunicera. Det finns tre primära sätt att kommunicera känslor (särskilt ilska); de faller i kategorierna "passiv", "aggressiv" eller "assertiv". Att lära sig att använda självständig kommunikation kan hjälpa dig att kommunicera med andra på ett hälsosamt sätt.
- Passiv kommunikation innebär att man gradvis blir arg på något utan att verkligen hantera problemet eller konfrontera situationen på något sätt. Passivt beteende kan ofta leda till hemlig hämnd eller andra negativa beteenden (känd som passivt aggressivt beteende).
- Aggressiv kommunikation innebär att du blir så arg att du får ett utbrott som sannolikt verkar vara en överreaktion mot situationen utifrån. Aggressiva utbrott kan också kopplas ihop med våld.
- Assertiv kommunikation är ett hälsosamt, respektfullt sätt att ta itu med och konfrontera den person eller situation som får dig att bli arg.
- 2Betona att båda parters behov är viktiga. En del av självsäker kommunikation är att erkänna att dina behov såväl som behoven hos den andra personen (eller personer) som är inblandade är viktiga. Detta tar bort fokus från dig och visar att du uppskattar andras behov.
- Om du till exempel håller på att bli arg på din man eftersom han inte hämtade middag på väg hem, kan du börja din konversation med att säga "Jag vet att du har många olika ansvarsområden som tynger dig" (erkänner hans behov). Då kan du säga, "Jag har också mycket på gång, och när du glömmer att hämta middag, förstör det schemat som jag hade planerat."
- 3Använd respekt när du kommunicerar. Att använda "snälla" och "tack" kan gå långt mot att verka respekt för en annan. Behandla den andra parten med respekt och erkänna att han också har en sida i historien.
- Till exempel, istället för att omedelbart bli arg på din man för att inte plocka upp middag, kan du säga, "har du en alternativ plan för middag?" Han kan ha kommit på en annan idé. Även om han bara glömde att fråga med nyfikenhet om en alternativ plan är snällare än omedelbart krävande, "var är middagen du sa att du skulle plocka upp?!" när han går in genom dörren.
- 4Var tydlig och specifik med önskemål. Kom ihåg att tänka på de åtgärder du vill att den andra parten ska vidta som förfrågningar, inte krav. Detta hjälper dig att formulera din begäran på lämpligt sätt. Det är viktigt att du är specifik och att du gör ditt bästa för att hålla fast vid faktiska fakta.
- Du kan till exempel säga, "Jag vet att du precis kom hem, men skulle du ha något emot att gå ut några minuter för att hämta middag så att vi alla kan äta tillsammans hemma?"
Till exempel, om din man kommer hem sent och du känner dig arg på honom, innan du uttrycker den ilska, tänk först på dig själv. - 5Uttryck dina känslor. Även om du vill tillhandahålla faktainformation är det okej att inkludera hur du känner när du uttrycker din ilska. Du kan betona ord som "Jag känner mig som" eller "det får mig att känna", vilket kan hjälpa till att förhindra att den andra parten blir defensiv.
- Du kan till exempel säga, "Jag känner mig väldigt frustrerad över att du inte hämtade middag eftersom det får mig att känna att jag måste komma på en alternativ lösning på egen hand. Jag känner mig pressad att göra allt perfekt hela tiden, och detta stressar mig. "
- 6Sök en lösning på problemet. Helst kan du och den part till vilken du uttrycker dina känslor samarbeta om en lösning på problemet som gör dig arg. Tyvärr kan du inte kontrollera andras handlingar och du kan behöva söka en lösning på egen hand.
- Du kan till exempel fråga din man om han har en idé att skaffa middag. Du kan bestämma dig för att gå ut och äta. Han kan frivilligt gå tillbaka och plocka upp något, eller så kan han ge dig en paus genom att titta på dina barn eller städa i huset medan du springer ut för att hämta middag. Alternativt kunde han laga middag. Det finns många lösningar på detta problem, men den viktiga delen är att komma fram till en tillsammans som fungerar för alla.
Metod 3 av 3: släppa ilska
- 1Ge dig själv en paus. Om du känner att du blir arg på någon, ge dig själv en liten paus under en stund för att svalna och gruppera om. Om du återfår kontrollen över dina känslor innan du pratar med personen du är på väg att vara arg på, är det mer troligt att du undviker konflikter.
- 2Andas djupt. Djupa andetag kan hjälpa dig att lugna dig och undvika att bli arg på någon. För att dra nytta av den potentiella avslappningen av djupandning måste du ta djupa andetag i buken. Placera din hand på ditt membran (mellan magen och bröstet) och andas så djupt att din hand rör sig när magen börjar expandera. Andas sedan långsamt ut.
- Håll ditt fokus på din andning, andas in och ut 8-10 gånger eller tills du känner att du har fått tillbaka kontrollen över dina känslor.
- 3Omdirigera din ilska mot produktivitet. Det kan vara dåligt att förflytta sin ilska mot en annan person, men det kan vara till hjälp att omdirigera den till en aktivitet som att städa, träna eller ta itu med försenade saker på din "att göra" -lista. Du kan få ut lite arg energi medan du gör något produktivt!
- 4Ta hand om dig själv. Ge dig själv tid att göra något trevligt för dig själv. Få gott om sömn och träna. Du kommer också att ha en hälsosam kost och du kommer att må bättre. Att må bättre betyder ofta att ha bättre kontroll över dina känslor, vilket leder till mer effektiv (och snällare) kommunikation med andra. Dessutom, om du inte får tid för egenvård kan du börja känna dig förbittrad mot människor som du uppfattar som hindrar dig från att få den tiden.
- Du bör försöka sova 7-8 timmar varje natt för att trivas fysiskt och känslomässigt.
- Sikta på 20-30 minuters träning varje dag. Om du inte kan träna dagligen, försök att göra det minst 3-4 gånger per vecka.
- Inkludera fullkorn, frukt, grönsaker och protein i din kost. Att få hälsosamma fetter kan också få dig att känna dig mätt längre. Undvik också fettfria och alltför bearbetade livsmedel. Dessa saknar ofta tillräcklig näring och kan göra att du känner dig missnöjd.
Att ha en konversation om dina förväntningar istället för att låta dig känna dig arg kan hjälpa till att stärka din relation med henne. - 5Lyssna på avkopplande musik. Att varva ner till några av dina favoritsångare kan lugna dig och få dig på humör. Musik har visat sig få dig att känna dig på ett visst sätt när du hör det och tar tillbaka minnen. Det kan lugna människor som är arga eller upprörda, även om de inte är medvetna om källan till den agitationen. Klassisk musik och jazz är särskilt bra för att lugna människor, men du måste hitta vad som fungerar för dig.
- 6Sätt på dina positiva tankar. Du kan hjälpa till att minska din ilska genom att försöka fokusera tydligare på dina positiva tankar. Stäng ögonen, förvisa varje negativ tanke som kommer din väg och tänk på minst tre positiva saker.
- De positiva tankarna kan vara positiva aspekter av den situation du oroar dig för, eller bara tankar om något annat du måste se fram emot eller något som gör dig lycklig.
- Några exempel på positiva tankar inkluderar:
- Detta kommer att passera.
- Jag är tillräckligt stark för att hantera detta.
- Utmanande situationer är möjligheter att växa.
- Jag kommer inte att bli arg för alltid; detta är en tillfällig känsla.
- Om du känner att din ilska styr dig eller dina relationer, bör du söka rådgivning mot ilska genom en gruppklass eller en psykolog.
Läs också: Hur hanterar man ett barns självmord?
Frågor och svar
- Kan jag försöka upprepa frasen "Jag kan göra det utan att krångla på andra."?Ja, om det hjälper dig att inte vara arg, välj det.
- Vilken musik ska jag lyssna på när jag är arg på någon?Jag lyssnar på Undertale-låten "Quiet Water" eller regnljud. Jag tycker att dessa är mycket avkopplande.
- Vad gör jag om inget av dessa fungerar? Har jag ilskproblem?Förmodligen inte, om du inte hittar att du verkligen inte kan kontrollera dig själv. När du är arg kan du bara föreställa dig personen du är arg på i byxorna. Skratt! Det hjälper. Vänd sedan bara håret över axeln och gå bort. Personen du är arg på kommer att vara i chock!
- Hur undviker jag att bli upprörd när någon inte förstår vad jag säger?Försök att lyssna på hur din vän / familj uppfattar vad du försöker säga. Innan du reagerar på dina frustrationer, ställ dem frågor om vad de tror att de förstod och klargör sedan din synvinkel därifrån.
- Min mamma jämför mig ofta med andra. Hur kan jag inte vara arg och avundsjuk?Det här kanske inte fungerar, men tänk inte på det. Om du måste kan du försöka tänka på varför hon säger sådant; som kanske för att hon vill att du ska förbättra dig själv och driva dig framåt.
- Min man ryggade bara in i min klassiska sportbil och dillade och skrapade den. Vad ska jag göra?Det var en olycka. Föreställ dig hur skyldig du skulle känna dig om situationen vändes och ha empati för honom. Jag antar att ni förmodligen har försäkring. Ingen skadades och du kan få din bil fixad. Ta bara andan och försök lugna dig.
- Min familj kommer aldrig att ge mig integritet. Vad ska jag göra?Berätta för dem hur du mår ärligt, ibland kan ord göra mer än vi inser. Berätta för dem (lugnt) exakt vad de gör som stör dig. Låt dem veta att du önskar att du hade mer integritet och försök komma till en kompromiss eller hitta lösningar på detta problem som fungerar för alla.
- Hur hindrar jag mig från att blockera min partner från att lämna mitt rum när hon vill lämna?Om du personligen har försökt minska din ilska mot din partner utan framgång, är det kanske dags att söka hjälp från en ilskhanteringsterapeut. Olämpligt beteende på grund av ilska kan vara något allvarligare med personliga känslomässiga eller psykiska problem.
- Det finns en pojke i min klass som irriterar mig så mycket, hur hanterar jag det?Prata med honom och berätta exakt vad han gör som stör dig och be honom sluta. Försök att vara lugn under samtalet. Om han inte slutar kan du antingen fortsätta försöka eller berätta för läraren om det.
- Hur kontrollerar jag min ilska mot min våldsamma förälder?Om din förälder är övergrepp, är det bästa sättet att kontrollera din ilska genom att stoppa övergreppet. Berätta för en lärare eller pålitlig vuxen, prata med en skolrådgivare eller ring till barnskyddstjänsten eller polisen. Sluta inte berätta för folk förrän missbruket upphör.
Kommentarer (4)
- Det hjälpte mig eftersom jag kunde lära mig hur man hanterar ilska.
- Hjälpte lite, tack. Men min gran förstår aldrig något jag säger, och hon är en smart person och lyssnar bra. Hon tror att jag hatar henne när jag bara andas djupt, för hon vet att jag är arg. Då kan jag inte ta det att hon aldrig förstår vad jag säger.
- Det hjälpte mig faktiskt att kontrollera min ilska. Jag älskar det.
- Att du inte ska låta ilska oroa dig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
