Hur accepterar jag ditt eget barns självmord?

Andlig ledare eller psykolog hjälpa dig att acceptera ditt eget barns självmord
Eftersom ett barns självmord kan vara riktigt förödande, kan du prata med en terapeut, andlig ledare eller psykolog hjälpa dig att acceptera ditt eget barns självmord.

Förlusten av ett barn, särskilt om det beror på självmord, är en förödande händelse. Du kanske tror att det inte finns något möjligt sätt att hantera en sådan sak. Men så svårt som det är att förstå just nu kan du acceptera ditt eget barns självmord. Du måste hantera dina känslor, börja läka och hantera de praktiska frågorna.

Metod 1 av 3: hantera dina känslor

  1. 1
    Tillåt dig att sörja. Även om alla upplever sorg på olika sätt, känner alla någon form av depression, sorg, ilska, misstro och ensamhet efter att ha förlorat en nära och kära. När döden beror på självmord kan du uppleva de förväntade känslorna av sorg liksom andra känslor, som skuld. Att låta dig själv ha dessa känslor hjälper dig att acceptera ditt eget barns självmord.
    • Det är normalt att gå igenom sorgens stadier (till exempel förnekelse, chock och ilska). Du kan också känna skuld, skam eller förvirring eftersom ditt barn dog av självmord.
    • Försök inte hindra dig själv från att känna dessa saker. Det är en del av sorgprocessen som du måste gå igenom.
    • Du kan ha några fysiska tecken på sorg, som huvudvärk, illamående eller mardrömmar.
    • Dessa känslor kan vara oförutsägbara, och du kanske inte alltid förstår varifrån de kommer. Kom ihåg att dessa oregelbundna känslor är en normal del av sorgprocessen.
  2. 2
    Öva mindfulness strategier. Det kommer att finnas tillfällen när du känner att dina känslor överväldiger dig. Att använda mindfulness-tekniker kan hjälpa dig att acceptera ditt eget barns självmord genom att hjälpa dig att hantera stress och ångest i situationen.
    • Börja med att ta några djupa andetag. Detta hjälper dig att lugna dig.
    • Stäng ögonen om du behöver, andas sedan in och andas sakta ut några gånger.
    • Försök inte stoppa hur du mår. Upplev bara varje känsla som den kommer, utan dom.
  3. 3
    Starta en dagbok om vad du känner. Skriv i din dagbok dagligen för att uttrycka dina känslor och acceptera ditt barns självmord. Använd journalen som en plats för att uttrycka allt du går igenom och känner.
    • Skriv om dina ånger och rädslor såväl som stunder av fred och acceptans.
    • Skriv om minnen du har om ditt barn som får dig att skratta, le eller till och med gråta.
    Att låta dig själv ha dessa känslor hjälper dig att acceptera ditt eget barns självmord
    Att låta dig själv ha dessa känslor hjälper dig att acceptera ditt eget barns självmord.
  4. 4
    Försök att inte skylla på dig själv eller känna dig ansvarig för det som hände. Ditt barns självmord är inte ditt fel. Du kan känna dig frestad att analysera alla aspekter av ditt barns liv och dina egna handlingar som förälder i ett försök att förstå vad som hände. Det är normalt att känna skuld efter ett barns självmord och undra om det fanns något som kunde ha gjort för att förhindra det. Men om du tycker att du tänker på det här sättet, påminn dig själv att du gjorde ditt bästa och att det som hände inte är ditt fel.
  5. 5
    Lita på de nära dig. Dina vänner och familj kan göra mycket för att hjälpa dig att acceptera ditt barns självmord, så låt dem. Vänd dig till dem för hjälp med vardagliga saker, men också för hjälp med att hantera dina känslor.
    • Var inte rädd att be någon att komma och bara sitta med dig. Du kan säga, "Jag behöver bara någon som är närvarande med mig just nu."
    • Berätta för någon nära dig när det går väldigt illa för dig. Prata med dem om dina känslor.
    • Du kan till exempel säga "Jag har verkligen svårt att acceptera detta just nu. Kan jag prata med dig om hur jag mår?"
    • Prata med din andliga eller religiösa ledare. De kan erbjuda dig vägledning och support under denna tid.
  6. 6
    Gå med i en supportgrupp. Att vara runt och prata med människor som också har upplevt sitt barns självmord kan hjälpa dig att hantera dina egna känslor. Deras erfarenheter, berättelser och visdom kan hjälpa dig att acceptera ditt eget barns självmord.
    • Besök webbplatsen Bereaved Parents of the Europe på Bereavedparentsusa.org för att hitta en supportgrupp i ditt område.
    • Vänd dig till din supportgrupp när du har särskilt svårt att klara.
    • Om du inte klarar av att gå ut just nu, gå med i ett onlineforum. My Grief Angels erbjuder en katalog över supportgrupper på deras webbplats.
  7. 7
    Prata med en professionell. Eftersom ett barns självmord kan vara riktigt förödande, kommer det att hjälpa dig att acceptera ditt eget barns självmord att prata med en terapeut, andlig ledare eller psykolog.
    • Professionella kan ge dig det stöd du behöver och ge andra sätt att hjälpa dig att acceptera självmordet.
    • Om du bevittnat självmordet eller hittat ditt barns kropp, upplever du sannolikt ytterligare trauma. Att prata med en professionell rekommenderas definitivt i denna situation.

Metod 2 av 3: börja läkningsprocessen

  1. 1
    Ta din tid. Att acceptera ditt eget barns självmord och börja läka av det kommer inte att ske över natten. Det kommer att ta tid och du kommer att ha tider när det verkar som att du inte kan komma igenom det. Ge dig själv tid att sörja och ta dig tid att arbeta igenom läkningsprocessen.
    • Ta dig lite ledigt från ditt dagliga ansvar och använd tiden för att fokusera på att läka dig själv.
    • Förstå att det kommer att finnas några dagar som du verkar acceptera självmordet och andra dagar som du inte klarar alls.
    • Ta läkningsprocessen en minut och en dag i taget.
    • Acceptera att du förmodligen aldrig kommer att "komma över" förlusten av ditt barn, men att du gradvis blir bättre på att hantera din sorg. Var tålmodig med dig själv och ge dig tid att sörja.
    Familj kan göra mycket för att hjälpa dig att acceptera ditt barns självmord
    Dina vänner och familj kan göra mycket för att hjälpa dig att acceptera ditt barns självmord, så låt dem.
  2. 2
    Var beredd på utlösare. Det kommer att finnas vissa dagar som kommer att utlösa dina känslor om ditt barns självmord mer än andra. Känslor och känslor som du kanske trodde att du hade accepterat kan komma tillbaka. Till exempel kan årsdagen för självmord, födelsedagar, helgdagar och andra speciella tillfällen vara triggers. Du kommer att läka bättre om du förbereder dig för dessa tider.
    • Låt omedelbart människorna nära dig veta att det kan vara svårt för dig och att du kan behöva extra stöd.
    • Du kan säga, "Årsdagen till min sons död är fredag. Har du något emot att vara med mig då? Det är svårt för mig att klara den dagen."
    • Du kanske vill göra något speciellt den här dagen för att komma ihåg ditt barn.
  3. 3
    Ta dig tid att komma ihåg ditt barns liv. Efter ett självmord är det lätt att fastna i att tänka och prata om självmordet själv, vad som ledde till det och hur det kunde ha förhindrats. Se till att du också tar dig tid att fokusera på och fira dina minnen från ditt barns liv och tänka på alla saker du älskade och värderade om dem. Dela glada minnen med dina vänner och nära och kära och försök att komma ihåg ditt barn i livet, inte bara i döden.
  4. 4
    Gör hälsosamma val för ditt liv. Medan du sörjer kommer du troligen att uppleva förändringar i din aptit och sömnvanor. Dessutom kan den känslomässiga stressen att acceptera ditt barns självmord utöva fysisk stress på din kropp.
    • Undvik droger och alkohol som ett sätt att hantera. Att använda ämnen kommer bara att göra det svårare för dig att acceptera självmordet och kan skapa problem för dig.
    • Gör ett försök att äta hälsosamma måltider och snacks. Se till att du dricker mycket vatten, äter färsk frukt och grönsaker och får andra rekommenderade näringsämnen.
    • Se till att du får tillräckligt med sömn. Inrätta en vanlig rutin för sänggåendet om du inte redan har en.
    • Få lite fysisk aktivitet. Att göra saker som att simma, gå och träna kan hjälpa dig att hantera den emotionella och fysiska stressen att hantera ditt barns självmord.
  5. 5
    Lär dig mer om självmord. Du kommer bättre att kunna acceptera ditt eget barns självmord om du lär dig mer om självmord i allmänhet. Att utbilda dig själv kan hjälpa dig att svara på några av de frågor du har och hjälpa dig att läka.
    • Du kan hitta information om självmord från European Foundation for Suicide Prevention, Centers for Disease Control och liknande organ och organisationer.

Metod 3 av 3: hantering av dagliga frågor

  1. 1
    Be om hjälp med minnesarrangemang. Även om det är svårt måste du göra ordningar för ditt barns minnesmärke. Du kan hantera det här bäst om du ber personer nära dig om hjälp.
    • Du kan till exempel säga "Kan du hjälpa mig med att planera minnesmärket? Jag är överväldigad just nu."
    • Om möjligt, låt någon annan hantera majoriteten av arrangemangen. Hantera bara de delar som du okej hanterar vid den tiden.
    Du kommer bättre att kunna acceptera ditt eget barns självmord om du lär dig mer om självmord i allmänhet
    Du kommer bättre att kunna acceptera ditt eget barns självmord om du lär dig mer om självmord i allmänhet.
  2. 2
    Be om hjälp runt huset. Du har mycket i åtanke just nu. Det är okej att be din familj och vänner om hjälp med hushållssyslor och ärenden. De vill hjälpa till på alla sätt de kan så att du kan acceptera ditt barns självmord.
    • Du kan säga, "Har du något emot att förbereda en måltid eller två som jag kan frysa?"
    • Eller du kan fråga, "Kan du ta hand om vår hund i några dagar? Jag har bara inte energi."
  3. 3
    Var ärlig när folk frågar vad som hände. Det är naturligt för människor att fråga dig vad som hände. De försöker inte vara onda eller okänsliga, men vill veta vad som hände så att de kan hjälpa till. Om du inte är ärlig mot människor kommer du dessutom att förneka och hindra dig från att acceptera självmordet.
    • Låt folk veta att frasen "begått självmord" inte används längre.
    • Förklara istället att termerna "dog av självmord", "dog av självmord" eller "dog av självmord" för att beskriva denna typ av död.
    • Känner inte att du behöver ge en detaljerad redogörelse för vad som hände. Ge bara så mycket information som du tycker är lämplig eller känner dig bekväm med.
  4. 4
    Ta dig lite tid. Att ta itu med ditt barns självmord tar tid. Du kommer antagligen behöva lite tid från ditt ansvar för att acceptera det som hände. Ta dig lite ledigt från jobbet och fokusera på att ta hand om dig själv.
    • Försök att inte stanna i sängen och låt din sorg komma över dig. Gå på promenader eller be någon att komma och hålla dig sällskap.
    • Gå bort några dagar till någon plats som du tycker är lugn och lugnande.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail