Hur man fokuserar och får en känsla av känsla?
Slutligen, be ditt känsliga utrymme för att skicka dig exakt rätt fråga du behöver just nu.
Fokusering är ett sätt att inre kroppslig uppmärksamhet som de flesta inte känner till ännu. Det utvecklades först 1960-början av 70-talet av Eugene Gendlin och andra i Chicago, efter arbete med Carl Rogers och Richard McKeon. Merparten av informationen här är en sammanblandning av Focusing Institutes material (www.focusing.org) baserat på användarnas erfarenheter sedan dess.
Fråga nu den kända känslan den frågan.
Att fokusera är mer än att vara i kontakt med dina känslor och skilja sig från kroppsarbete. Fokusering sker exakt vid gränssnittet mellan kropp och själ. Den består av specifika steg för att få en kroppsuppfattning om hur du är i en viss livssituation. Kroppskänslan är till en början oklar och vag, men om du är uppmärksam kommer den att öppnas i ord eller bilder och du upplever en filtförskjutning i kroppen.
Låt filtkänslan bildas: Fråga "Hur känns det hela?".
I fokuseringsprocessen upplever man en fysisk förändring i hur problemet lever i kroppen. Vi lär oss att leva på en djupare plats än bara tankar eller känslor. Hela frågan ser annorlunda ut och nya lösningar uppstår.
- 1Hej: (Hur känns det hela i din kropp nu?)
- Hitta en bekväm position... Koppla av och stäng ögonen... Ta några djupa andetag... och när du är redo, fråga bara "Hur är jag inne just nu?" Svara inte. Ge svarstiden att bildas i din kropp... Vänd din uppmärksamhet som en strålkastare till din inre känsla plats och hälsar bara vad du hittar där. Öva på att ta en vänlig attityd till vad som helst där. Lyssna bara på din organism.
- 2Börja beskriva något:
- Nu är något här. Du kan känna det någonstans. Ta dig tid att märka var det är i din kropp. Lägg märke till om det skulle kännas rätt att börja beskriva det, så enkelt som du kanske berättar för en annan person vad du känner till. Du kan använda ord, bilder, gester, metaforer, vad som helst som passar, fångar, uttrycker på något sätt kvaliteten på hela det här. Och när du har beskrivit det lite, ta dig tid att märka hur din kropp reagerar på det. Det är som att du kollar beskrivningen med kroppskänslan och säger "Passar det här bra för dig?"
- 3Välj ett problem.
- Känn dig själv magnetiskt dragen mot den enda sak i din stack som mest behöver din uppmärksamhet just nu. Om du har några problem att låta den välja dig, fråga "Vad är värst?" (eller "Vad är bäst?"? - Man kan också arbeta med bra känslor!).”Vad behöver mest arbete just nu?” Vad släpper inte mig?”Välj en sak.
- 4Låt filtkänslan bildas:
- Fråga "Hur känns hela det här?". "Vad är hela känslan av det?" Svara inte med det du redan vet om det. Lyssna på din kropp. Känn problemet nytt. Ge din kropp 30 sekunder till en minut så att känslan av "allt detta" bildas.
- 5Hitta handtaget:
- Hitta ett ord, fras, bild, ljud eller gest som känns som att det matchar, kommer från eller kommer att fungera som ett "handtag" på filtkänslan, hela känslan av det. Håll din uppmärksamhet på det område i kroppen där du känner det och låt bara ett ord, fras, bild, ljud eller gest visas som känns som en bra passform.
- 6Resonera handtaget.
- Säg ordet, frasen, bilden, ljudet eller gesten tillbaka till dig själv. Kontrollera det mot din kropp. Se om det finns en känsla av "rättighet", ett inre "ja, det är det". Om det inte finns, släpp försiktigt det handtaget och låt ett som passar bättre visas.
- 7Fråga och ta emot:
- Nu ska vi ställa några frågor till filtkänslan. Vissa kommer det att svara, andra inte. Få svar som det ger. Ställ frågorna med en förväntansfullt vänlig attityd och var mottaglig för vad det än skickar dig.
- Fråga "Vad är kärnan i denna känsla?" "Vad är det viktigaste med det?" Svara inte med huvudet; låt kroppskänslan svara. Andas nu det svaret.
- Och fråga, "Vad är fel?" Föreställ dig känslan som ett blyg barn som sitter på en böj. Det behöver omtänksam uppmuntran för att tala. Gå över till den, sätt dig ner och fråga försiktigt "Vad är det för fel?" Vänta. Andas nu det svaret.
- Och fråga, "Vad är det värsta med denna känsla?" "Vad gör det så dåligt?" Vänta... Andas nu svaret ur ditt system.
- Och fråga, "Vad behöver den här känslan?" Vänta... Andas det svaret nu.
- Och fråga nu, "Vad är ett bra litet steg i rätt riktning för den här saken?" "Vad är ett steg i riktning mot frisk luft?" Vänta. Andas nu det svaret.
- Fråga: "Vad måste hända?" "Vilka åtgärder behöver vidtas?" Vänta. Andas nu det svaret.
- Och fråga nu: "Hur skulle min kropp kännas om den här saken var bättre, allt löst?" Flytta din kropp till den position eller hållning som den skulle vara i om allt skulle rensas upp. Detta kallas för att leta upp svaret på baksidan av boken. Fråga nu, från den här positionen, "Vad är det mellan mig och här?" "Vad är i vägen för att det är OK?" Vänta. Andas nu det svaret.
- Slutligen, be ditt känsliga utrymme för att skicka dig exakt rätt fråga du behöver just nu. Fråga nu den kända känslan den frågan. Svara inte med huvudet. Häng bara med filtkänslan, håll det sällskap, låt det svara. Vänta. Andas nu det svaret.
- 8Känsla för en stoppplats.
- Ta dig tid att känna inuti om det är OK att avsluta om några minuter eller om det finns något mer som måste kännas först. Om något mer kommer, ta dig tid att erkänna det.
- 9Få och upplev vad som har förändrats:
- Ta dig tid att känna av alla förändringar som har hänt i din kropp, särskilt allt som känns mer öppet eller släppt. Detta kallas ibland för 'skift'.
- 10Låt det veta att du är villig att komma tillbaka:
- Du kanske vill säga till det "Jag är villig att komma tillbaka om du behöver mig."
- 11Tacka.
- Och du kanske vill tacka det som har kommit och uppskatta din kropps process.
- 12Ta medvetenheten ut.
- Ta dig tid att ta din medvetenhet långsamt utåt igen, känna dina händer och fötter, vara medveten om rummet och låt dina ögon komma naturligt öppna.
Fråga och ta emot: Nu ska vi ställa några frågor till filtkänslan.
- Få en inventering av problem - skapa en lista (valfritt steg): Fråga dig själv: "Vad är det mellan mig och att känna mig bra just nu?" Låt allt som kommer upp, komma upp. Gå inte in i någon speciell sak just nu. Bara stapla varje sak på bekvämt avstånd från dig på bänken... Ta inventering: "Vad är det mellan mig och att känna mig bra just nu?" [eller "Vilka är de viktigaste sakerna..."]. Om listan stannar, fråga "Med undantag för det är jag bra?" Om mer kommer upp, lägg till det i stacken. Håll dig distanserad från din stack. Ge mig en signal när du är redo för nästa steg.
- Observera att endast ett fåtal av dessa steg är gemensamma för varje session. Att få en känsla av känsla, ett handtag, resonans, pausa-förskjutning och tacka din kropp skulle vara de som mest sannolikt kommer att ge en känsla av helhet i processen.
Läs också: Hur blir man sexuellt bemyndigad?
Kommentarer (1)
- Det är fördelaktigt att låta vår kropp kommunicera vad som verkligen påverkar oss internt, att ge en chans för kroppen att berätta något gömt.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
