Hur hanterar du din period?

Mentalt för din period kan det vara mycket lättare att hantera — Men när du är förberedd fysiskt och mentalt för din period kan det vara mycket lättare att hantera.

Att ha en period är en naturlig del av kvinnornas liv. Det kan ibland vara frustrerande och stressande och smärtsamt eller obekvämt för andra. Men när du är förberedd fysiskt och mentalt för din period kan det vara mycket lättare att hantera. Genom att ta hand om din kropp och hantera dina symtom kan du börja klara din menstruation.

Metod 1 av 3: förbereder dig för din period

1
Omformulera din tänkesätt om din period. Många kvinnor fruktar ankomsten av sin period och tänker på den som något de måste drabbas av. Under din menstruationscykel förändras de faktiska hormonerna i din hjärna och kan påverka ditt humör, men du kan också medvetet ändra hur du tänker på din menstruation. Det kan vara bemyndigande att tänka på din period som en symbol för din kvinnlighet och som en naturlig del av ditt liv.
- Din första period, kallad menarche, firas ofta som en ung flickas inträde i kvinnlighet. När du inser att din period kan vara något som firas kan du sluta frukta dess ankomst och klara av den.
2
Håll koll på din menstruation. Att spåra din menstruationscykel ger dig inte bara ett försprång när din menstruation beror på, men det kan också hjälpa dig att veta när du är fertil och kan bli gravid. Att få din period oväntat kan göra att du känner dig oförberedd och stressad. Du kan hålla koll på dagen din menstruation börjar och slutar med en kalender, i en journal eller med en app för dina mobila enheter.
- Det finns flera appar, till exempel Strawberry Pal eller Clue, som kan hjälpa dig att spåra din period och ställa in påminnelser för när din nästa cykel ska börja.
- Kom ihåg att under det första året är perioder ofta oförutsägbara och kommer slumpmässigt. De kan också hoppa över. Detta är helt normalt. Men efter det första året bör din period börja följa ett mer regelbundet mönster och vara lättare att spåra.
- Menstruationscykler varierar mellan kvinnor. De kan vara var som helst från 21 till 35 dagar, och din menstruation kan vara två till sju dagar. Din menstruation kan vara regelbunden och inträffa vid samma tid varje månad, eller så kan den vara oregelbunden.
- Att hålla reda på din period är mycket viktigt när du är sexuellt aktiv. Det hjälper dig att avgöra när du är mest fertil, vilket är viktigt att veta om du vill undvika graviditet eller när du vill bli gravid.
3
Håll kvinnliga hygienprodukter alltid med dig. Förvara en extra tampong, trosskydd eller kudde i väskan, ryggsäcken och bilen. På det här sättet är du fortfarande skyddad om du får din menstruation och inte har tillgång till andra feminina produkter. Detta är särskilt viktigt om dina perioder är oregelbundna och du inte kan förutsäga exakt när din nästa period börjar. Du bör också hålla en dollar kvarts med dig, bara om du blir övervakad och behöver köpa en pad / tampong.
- Det är en bra idé att ha några extra feminina hygienprodukter med dig så att du kan erbjuda en till en annan kvinna om hon behöver en.
4
Ät järnrika livsmedel. Under ägglossningen, som händer 12 till 16 dagar innan din menstruation börjar, förbereder din kropp dig för en potentiell graviditet. Din kropp släpper ut två olika hormoner, progesteron och östrogen, som säger till din kropp att den ska förbereda sig för graviditet. Din ämnesomsättning påskyndas under denna tid så att du kommer att behöva äta mer kalorier än vad du brukar göra. Ät massor av järnrika livsmedel för att kompensera det järn som du kommer att förlora direkt före och under din period.
- Kött, bönor, linser, ägg och mörka bladgrönsaker är alla bra källor till järn.
- Du bör fortsätta att äta järnrika livsmedel under din period. Detta kan hjälpa till att lindra vissa symtom på perioder, som trötthet och kramper.
- C-vitamin kan förbättra kroppens absorption av järn. Försök också att äta mat rik på vitamin C, som apelsiner, paprika och grönkål.

Men efter det första året bör din period börja följa ett mer regelbundet mönster och vara lättare att spåra.

Metod 2 av 3: minimera smärta och obehag

1

Håll dig hydratiserad. Många kvinnor känner sig uppsvällda och obekväma under sin period. Du kan hjälpa till att kompensera för uppblåsthet genom att dricka mycket vätska. Försök att begränsa mängden koffein, alkohol och söta drycker som du konsumerar. Att dricka mycket vätska, särskilt vatten, är ett bra sätt att lindra uppblåsthet.
2
Ta smärtstillande medel. Många kvinnor upplever viss smärta under sina perioder. Vanligtvis är denna smärta relaterad till kramper när livmoderväggen dras samman. Du kan ta över smärtstillande läkemedel, som ibuprofen, paracetamol och aspirin för att hjälpa till att hantera din smärta. Dessa läkemedel finns i vilken apotek som helst, och du bör följa tillverkarens rekommendation för doser.
- Tala med din läkare om smärtstillande medel inte fungerar och du fortsätter att ha svår smärta under kramper.
3
Använd värme för att lugna kramper. Värme hjälper till att slappna av musklerna i buken när du får kramper. Du kan ta en värmedyna eller en varmvattenflaska och placera den över magen där smärtan är, eller ta ett varmt bubbelbad eller dusch.
- Massera nedre delen av buken i lätta, cirkulära rörelser kan också hjälpa till att lugna smärta.
4
Justera din kost. Under din period kan du upptäcka att du längtar efter olika livsmedel. Tyvärr kan salta, söta och bearbetade livsmedel göra kramper mer smärtsamma. Maten du äter ska vara näringsrik och ge dig energi hela dagen. Du kanske längtar efter en viss behandling, som choklad eller glass, och det är okej att ge dig åt det begäret och ha lite, så länge det är måttligt.
- Livsmedel som innehåller mycket kalium, som bananer och gröna blad, kan hjälpa till att lindra uppblåsthet naturligt.
- Ät mycket mat som är rik på kalcium, som bönor, mandlar och mejeriprodukter.
5
Hantera illamående. Många kvinnor känner sig illamående under sina perioder, vilket kan vara mycket obekvämt. Förändringar i dina hormonnivåer kan leda till mag-tarmbesvär, eller du kan känna dig illamående till följd av smärta från kramper eller huvudvärk. Medan du kanske har tappat aptiten, försök att äta intetsägande mat som vitt ris, äpplen och rostat bröd, som kommer att lösa magen. Ingefära, antingen i te, tillskott eller i dess rotform, är också ett naturligt sätt att lindra illamående.
- Behandla din illamående med receptfria läkemedel, särskilt icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom naproxen eller ibuprofen. Dessa kan hjälpa periodrelaterad illamående genom att förhindra produktion av ett hormon som kallas prostaglandiner, vilket kan vara orsaken till din illamående.
6
Delta i fysisk aktivitet. Motion är ett utmärkt sätt att naturligt hantera din smärta. När du tränar släpper kroppen ut humörstimulerande endorfiner, vilket kan lindra smärta och hålla dig borta från ditt periodrelaterade obehag. Du kanske vill göra en mindre ansträngande träning än din normala rutin om du har ont.
- Lätt träning som värmer upp din kärna, som yoga, kan också hjälpa till att minimera uppblåsthet.
- Hoppa gärna över gymmet om du verkligen inte känner för det. Medan träning kan hjälpa dig att hantera dina symtom behöver du inte tvinga dig att träna.
7
Tala med din läkare om dina symtom inte kan hanteras. Medan vissa smärtor och obehag är normala under din period, kan du behöva konsultera din läkare om dina symtom är oöverkomliga. Du kan prata med din primärvårdsläkare eller din gynekolog om dessa frågor, och de kan rekommendera att du ser en specialist. De kan kanske ordinera smärtstillande medel, ge rekommendationer för att ändra din livsstil eller föreslå att du tar orala preventivmedel.
- Du bör se din läkare som du upptäcker mellan perioderna, du har ett mycket kraftigt flöde, mycket smärtsamma kramper eller om ditt flöde varar mer än 10 dagar.

Vidta åtgärder för att minska smärtan — Om du kämpar för att hantera din menstruation, vidta åtgärder för att minska smärtan och ta hand om dina fysiska hälsobehov.

Metod 3 av 3: ta hand om dig själv

1
Vila mycket. Under din period kan du känna dig tröttare än vad du normalt gör. Smärta och obehag från kramper och uppblåsthet kan göra det svårare att sova, medan trötthet faktiskt sänker din smärtolerans. Försök att sova minst åtta timmar på natten och ta en tupplur under dagen om du behöver.
- Lätta övningar, som att meditera, träna yoga och stretching kan hjälpa dig att sova bättre.
- Din kroppstemperatur stiger under din period, vilket gör att du känner dig varmare. Att känna sig varm kan göra det svårt att sova så håll temperaturen i ditt sovrum mellan 60 och 19°C eller 15,5 till 19°C.
2

Använd bekväma kläder. De flesta kvinnor föredrar att inte ha täta, täta eller på annat sätt obekväma kläder medan de har sin period. Du bör bära det du känner dig mest bekvämt i när du har möjlighet. Kvinnor som är uppsvällda kanske föredrar att ha lösare toppar eller byxor med elastiskt midjeband.
3
Använd lämpliga underkläder. Under din period bör du bära underkläder som du inte har något emot att bli rörig. Även när du använder rätt feminina hygienprodukter kan du läcka på dina underkläder. Vissa kvinnor gillar att ha några par underkläder som de bara bär under sina perioder. Du kan vara bekvämare att ha på dig bikinibyxor med full täckning, snarare än byxor, under din period, speciellt om du har på dig en kudde.
- Försök att få bomullsunderkläder för din period. Det är inte bara bekvämt, men det kan kanske minska risken för jästinfektioner.
- Fläckar är mindre märkbara på mörkare underkläder.
- Dina underkläder ska vara bomull, vilket gör att området andas och är mjukare på huden.
4
Hitta sätt att koppla av. Perioder kan öka din stress och vara ett besvär. Ge dig själv tid att varva ner efter en dag ute och hitta lugnt utrymme för att bara samla dina tankar och känslor. Hitta sätt att koppla av och ta bort dig från smärta eller obehag som du känner.
- Gör saker som gör dig lycklig. Lyssna till exempel på dina favoritlåtar och artister och ha en dansfest i ditt rum.
- Hitta aktiviteter som du tycker är avkopplande eller lugnande, som att meditera, skriva i en dagbok, rita, lyssna på lugnande musik eller titta på tv.
- Aromaterapi kan också hjälpa dig att slappna av. Försök att använda salvia, lavendel eller ros eteriska oljor.
5
Förutse humörsförändringar under din period. Hormonella förändringar kan påverka ditt humör under din period. Du kan till exempel känna dig ledsen, orolig eller irriterad över situationer som normalt inte påverkar dig. Var medveten om att om du känner dig upprörd över något kan dina känslor vara relaterade till dina hormoner snarare än hur du verkligen känner. Du kanske vill undvika att fatta stora beslut under den här tiden eller undvika konfrontation.
- Du kan skriva ner dina känslor varje dag under din period för att se om du märker att du känner dig sorgligare eller mer orolig under den här tiden.
- Om du upplever extrema humörsvängningar eller har några tankar om att skada dig själv, kontakta din läkare omedelbart. Du kan drabbas av ett tillstånd som kallas Premenstruell dysforisk störning, vilket kan påverka ditt humör avsevärt.
6
Byt ut din feminina hygienprodukt när du känner behov. Kuddar bör bytas var tredje till sjätte timme och tamponger ska bytas var fjärde till sjätte timme. Lämna aldrig en tampong i mer än åtta timmar; detta ökar din risk att utveckla toxiskt chocksyndrom (TSS). Du kan lämna en menstruationskupa i mer än tolv timmar, och detta är det mest miljövänliga alternativet. Att byta ut din feminina hygienprodukt kan hjälpa dig att känna dig frisk och mer säker på att du inte läcker.
- Du kan behöva byta din kvinnliga hygienprodukt oftare om du har ett tyngre flöde eller om det är de första dagarna av din period.
- TSS är en allvarlig och livshotande bakterieinfektion. Om du börjar få utslag som liknar solbränna, särskilt på handflatorna och sulorna, hög feber, lågt blodtryck eller börja kräkningar kontakta läkare.

Tips

Ta med dig en jacka eller övertröja om du oroar dig för att blöda genom kläderna. Om du tror att du blöder riktigt dåligt, bind det bara runt midjan. Det hjälper dig att känna dig tryggare. Det fungerar till och med i varmt väder, särskilt om platsen du jobbar eller går i skolan tenderar att hålla luftkonditioneringen vid iskalla temperaturer.
I olyckligt fall att du fläckar dina underkläder, se till att blötlägg dem i kallt vatten. Varmt vatten låser fläcken in.
Tamponger eller dynor kan du fråga, här är svar. Tamponger kan hjälpa dig med sport, men de kan orsaka TSS. Pads skyddar dina underkläder, men de kan läcka och du kan inte simma utan total förlägenhet.
Om du inte har några produkter, linda toalettpapper tre gånger runt underkläderna för att improvisera som en kudde eller be skolsköterskan eller en kvinnlig vän om några. Var inte rädd att fråga, de kommer att förstå.
Om du har haft tidigare problem med läckage när du använder dynor, försök byta till sådana med "vingar" (sidoflikar). Dessa erbjuder ofta bättre skydd eftersom de håller dynan på plats och ökar täckningen.
Hitta rätt absorberingsförmåga för dynor eller tamponger för dig. Varje person är annorlunda, och när du väl har rätt kommer du att känna dig mer självsäker och detta hjälper till att säkerställa mot läckor.
Om du bär dynor över natten väljer du de som är två storlekar högre än de du normalt får - detta kommer att se till att du inte läcker, vilket sparar tid på morgonen och eftersom du ligger i sängen behöver du inte oroa dig för att folk ser det. En större kudde ger dig mer sinnesro, säkerhet och kan faktiskt vara bekvämare!
Om du tar din väska på toaletten kan du smyga en kudde eller tampong i din jacka ärm, om du har en.
Om du och dina vänner pratar om period framför pojkar, gör ett ord som hjälper dina vänner att förstå det. Som, röd penna. "Jag har min röda penna."
Väteperoxid kan också vara till hjälp för att ta bort blod från underkläder.
Om du är orolig för att läcka på dina lakan medan du sover, lägg ner en mörkfärgad handduk. Och om du sover, kanske du vill ta med en filt (som du inte har något emot att bli rörig) som du kan sova på.
Använd kallt vatten och väteperoxid för att få ut fläckar.
Om du är orolig för att läcka över natten, lägg en handduk på sängen och lägg några dynor / tamponger och ett extra par byxor i / på ditt nattduksbord.
Om du behöver byta kudde under lektionen, fråga läraren om du kan gå på toaletten. Och om du inte har några sanitetsprodukter, använd bara flera lager toalettpapper tills du kan få en kudde eller tampong. Eller så kan du bara sätta dynor i dina skor / stövlar.
Om du har en äldre syster som har haft sin period, ställ henne några frågor. Annars är den största hjälpen du kan få från din mamma. Om din menstruation kommer hemma, berätta för din mamma och gå sedan till din systers rum för att hitta kuddar eller tamponger.

Som händer 12 till 16 dagar innan din menstruation börjar — Under ägglossningen, som händer 12 till 16 dagar innan din menstruation börjar, förbereder din kropp dig för en potentiell graviditet.

Varningar

Tamponger ska inte bäras på mer än 8 timmar. Efter 8 timmar har du en högre grad av att drabbas av Toxic Shock Syndrome, vilket är ett potentiellt dödligt tillstånd.
Läs etiketterna på alla mediciner du tar, även receptfria, särskilt om du är känslig för mediciner. Följ alltid doseringsriktlinjerna och ta inte smärtstillande medel på fastande mage.

Läs också: Hur ändrar du periodcykeln naturligt?

Hur hanterar du din period?

Steg

Metod 1 av 3: förbereder dig för din period

Metod 2 av 3: minimera smärta och obehag

Metod 3 av 3: ta hand om dig själv

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (30)

Läs också: