Hur förlorar jag ett pund om dagen?
Att förlora ett pund om dagen är ett mycket svårt mål för de flesta att möta, men du kanske kan kasta några kilo på några dagar om du fokuserar på att gå ner i vikt. Håll dig borta från livsmedel och drycker som innehåller mycket natrium, som salt snacks, bearbetat kött och sportdrycker, eftersom dessa kommer att få dig att behålla vatten. Du kan också kasta lite vatten vikt snabbt genom att skära ned på kolhydrater i några dagar. Ju mer du dricker, desto mindre vatten kommer du att behålla, så drick mycket vatten och ät mat som är fuktgivande, som salt med lite salt och saftiga frukter och grönsaker. Försök att träna och svettas, eftersom träning kan hjälpa dig att både kasta vatten och bränna fett. De flesta läkare rekommenderar inte att man försöker gå ner mer än 1 till 1 kg på en vecka, så prata med din läkare om vad som är säkert för dig innan du testar extrema dieter eller träningsprogram. För fler tips, inklusive hur man bränner fett snabbt med en kaloridiet som godkänts av din läkare, fortsätt läsa!
Kan jag fortfarande gå ner 0 kg per dag genom att äta 1500 kalorier varje dag?
Att gå ner i vikt kan vara en lång, frustrerande process. För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt rekommenderar de flesta läkare att man tappar högst 1-1 kg (0,45-0,91 kg) på en vecka. Men om du absolut måste tappa några pund på några dagar, kan du kanske ta bort cirka 0 kg (0,45 kg) vattenvikt dagligen genom att skära ner på natrium och kolhydrater och dricka mer vatten. Medan du kan gå ner i betydande vikt på det sättet under några veckor kommer förlusten att avta när din vattenvikt stabiliseras. Om du vill bränna en betydande mängd fett på kort tid, prata med din läkare om att gå på en diet med begränsad kalori i några dagar.
Metod 1 av 2: kasta vattenvikten snabbt
- 1Begränsa ditt natriumintag för att minimera vattenretention. Att äta för mycket salt kan få din kropp att behålla vatten, lägga till oönskade pund och få dig att känna dig uppsvälld. För att gå ner i vikt, motstå lusten att lägga salt i maten. Skär ner på natriumrika livsmedel och drycker som bearbetat kött, saltade snacks som chips och nötter och sportdrycker.
- Du kan undvika många dolda källor till natrium genom att laga dina egna måltider från färska, obearbetade ingredienser.
- När du lagar mat, försök att ersätta salt med andra smakrika kryddor, som svartpeppar eller vitlök.
- Att äta mer kaliumrika livsmedel, som bananer, tomater och sötpotatis, kan också hjälpa dig att spola överflödigt salt ur kroppen.
- 2Skär ned på kolhydrater för att snabbt tappa vattenvikten. Att äta mycket enkla kolhydrater får dig att behålla mer vatten. Detta är anledningen till att många människor upplever snabb viktminskning när de först byter till en lågkolhydratdiet. För att snabbt tappa vattenvikten, försök skära ner på kolhydrater som vitt bröd och pasta, bakverk och potatis.
- Försök att ersätta högkolhydratmat i din kost med frukt och grönsaker som innehåller mycket fiber, som bär, bönor och bladgrönsaker.
- Att gå på en mycket låg eller ingen kolhydratdiet i mer än några månader kan vara dåligt för din hälsa. Tala med din läkare om säkra sätt att justera ditt kolhydratintag.
Varning: Även om du skär kolhydrater ur kosten kan du gå ner i vikt på kort sikt, men extrema lågkolhydratdieter rekommenderas inte för långvarig viktminskning. En hälsosam kost bör innehålla komplexa kolhydrater, som fullkornsbröd och brunt ris.
Jag är över fyrtio - kan jag fortfarande förlora ett pund om dagen? - 3Drick mer vatten för att spola ut överflödig vätska. Det kan verka kontraintuitivt, men att hålla sig hydratiserad gör att din kropp är mindre benägna att hålla fast vid överflödig vätska. De flesta vuxna bör dricka 8-10 koppar (1,9-2,4 liter) vatten per dag för att hålla sig frisk och hydratiserad och förhindra vätskeretention. Du kommer dock troligtvis att behöva dricka ännu mer vatten om:
- Du tränar mycket
- Du befinner dig i en het miljö
- Du är gravid eller ammar
- Du är sjuk, speciellt om du har kräkningar eller diarré
- Du är på en fiberrik eller proteinrik kost
- 4Ät fuktgivande livsmedel för att få mer vatten. Vatten är inte den enda bra källan för hydrering för din kropp. Du kan också hjälpa till att spola ut överflödig vätska genom att äta vattenrika frukter och grönsaker, såsom meloner, jordgubbar och bladgrönsaker.
- Soppor eller buljonger med låg natriumhalt är också bra alternativ.
- 5Få lite träning för att svettas. Träning kan spola överflödig vätska och natrium ur kroppen och hjälpa dig att gå ner i vatten snabbt. Svettas genom att göra lite kondition, som att cykla, springa eller gå snabbt.
- Högintensiva träningspass, som cirkelträning, är ett utmärkt sätt att bli av med överflödig vätska och natrium.
- Se bara till att dricka mycket vatten under träningen. Om du blir uttorkad kommer du att behålla mer vatten!
För att förlora 0 kg (0,45 kg) fett på en dag måste du ta bort 3500 kalorier från din dagliga kost. - 6Tala med din läkare om att använda diuretika. Tala med din läkare om du tenderar att behålla mycket vätska eller lätt få vikt i vikt. De kan hjälpa dig att räkna ut källan till problemet och behandla det på lämpligt sätt. Beroende på hur mycket vatten du behåller och vad som orsakar det kan de rekommendera mediciner eller kosttillskott för att hjälpa dig att tappa överflödig vätska och vattenvikt.
- Vanliga behandlingar för vätskeretention inkluderar magnesiumtillskott och diuretika ("vattenpiller").
- Om du ökar mer än 1 kg (0,91 kg) på en dag eller 2 kg (1,8 kg) på en vecka, kontakta din läkare omedelbart. Andra tecken på överflödig vätskeretention kan inkludera svullnad i händer eller fötter, andfåddhet, hosta, illamående och mättnad efter att ha ätit en liten mängd.
Metod 2 av 2: bränna fett snabbt
- 1Fråga din läkare om du säkert kan gå på en kalorifattig diet. För att snabbt kunna förlora fett måste du minska antalet kalorier du konsumerar på en dag avsevärt. De flesta dieter med lågt kaloriinnehåll innebär att du begränsar ditt dagliga intag till högst 800-1500 kalorier. Innan du försöker med en diet som denna, prata med din läkare om hur mycket du säkert kan begränsa ditt dagliga kaloriintag och hur länge.
- Att äta ett så litet antal kalorier varje dag är ohälsosamt för de flesta och hjälper dig inte att hålla ner vikten på lång sikt.
- De flesta läkare rekommenderar inte dieter med mycket lågt kaloriinnehåll (under 800 kalorier per dag) om du inte behöver gå ner i vikt av medicinska skäl (t.ex. om du förbereder dig för en operation eller försöker hantera ett medicinskt tillstånd, såsom diabetes).
Varning: En kalorifattig diet kan vara farlig om du är gravid, ammar eller har vissa hälsotillstånd, såsom en ätstörning eller näringsbrist.
- 2Räkna dina dagliga kalorier för att ta reda på hur mycket du kan skära. Antalet kalorier du behöver äta varje dag för att bibehålla din vikt varierar beroende på din ålder, kön och aktivitetsnivå. I genomsnitt ska de flesta vuxna kvinnor få cirka 2000 kalorier om dagen, medan den rekommenderade mängden för män är cirka 2500. Du kanske äter mer än du tror, men till exempel äter den genomsnittliga europeiska vuxna cirka 3600 kalorier om dagen. Innan du börjar skära kalorier, skriv ner allt du normalt äter på en dag och lägg upp det totala antalet kalorier.
- Du kan hitta kaloriinformation för färdigförpackade livsmedel på förpackningen och kalorier finns också i många restaurangmenyer. Du kan också använda en webbplats som den här för att hitta kaloriinnehållet i de flesta livsmedel: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
- Om du äter 3600 kalorier om dagen, måste du skära 2100 kalorier per dag för att uppnå en daglig kalori med 1500 kalorier. Var dock medveten om att detta inte räcker för att du ska förlora hela 0 kg (0,45 kg) fett per dag.
- För att förlora 0 kg (0,45 kg) fett på en dag måste du ta bort 3500 kalorier från din dagliga kost. För de flesta är det inte möjligt att göra det säkert om du inte redan äter en extremt högkaloridiet (cirka 5000 kalorier om dagen).
EXPERTTIPSExperttrick: Om du inte väger och mäter allt du äter kan du underskatta mängden kalorier du äter, vilket kan göra stor skillnad i dina framsteg. Till exempel är skillnaden mellan en och två matskedar jordnötssmör nästan 100 kalorier!
Om du äter 3600 kalorier om dagen, måste du skära 2100 kalorier per dag för att uppnå en daglig kalori med 1500 kalorier. - 3Bränn extra kalorier med konditionsträning. Förutom att tappa kalorier genom att äta mindre kan du också bränna kalorier genom att få mer fysisk aktivitet. Till exempel, om du för närvarande äter en mycket kaloririk diet på 5000 kalorier om dagen, kan du släppa 3500 kalorier genom att skära 2500 kalorier från din dagliga diet och träna tillräckligt för att bränna 1000 kalorier om dagen.
- Antalet kalorier du kan bränna med träning beror på många faktorer, som din nuvarande vikt. Om du till exempel väger 84 kg (84 kg) kan du bränna cirka 1000 kalorier genom att spela basket i 2 timmar. Om du väger 70 kg (70 kg) måste du spela närmare 2,5 timmar.
- För att ta reda på hur många kalorier du kan bränna med vanliga träningsformer, använd ett diagram som finns här: https://calculator.net/calorie-calculator.html.
- Tänk på att om du konsumerar väldigt få kalorier kanske du inte har energi att göra mycket träning på ett säkert sätt.
- 4Planera att följa denna diet inte längre än din läkare rekommenderar. Att gå på en kalorifattig diet är inte en säker eller effektiv långsiktig viktminskningslösning. Om du verkligen känner behov av att förlora 0 kg (0,45 kg) fett per dag, försök inte göra det i mer än några veckor. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma det bästa sättet att göra övergången till att äta en hälsosam kost utan att snabbt återfå den vikt du tappat.
- Tänk på att du sannolikt kommer att gå ner i vikt och muskelmassa samt fett när du är på en mycket kaloribegränsad diet.
Läs också: Hur identifierar man utlösande livsmedel?
Frågor och svar
- Vilka typer av proteiner ska jag äta för att bli mätt?Nötter, kyckling, kalkon, ägg, bönor och grekisk yoghurt är alla mycket fyllande. Oavsett vad du får, se till att den inte innehåller tillsatt socker. håll dig borta från allt som har 19 g eller mer gram socker.
- Hur kan en tonåring gå ner i mycket vikt?Boka en viss tid för träning dagligen, minska ditt kaloriintag och prova roliga träningspass som du tycker om.
- Hur många pund kan du tappa om du bara äter ett äpple om dagen i 2 veckor?Det är omöjligt att säga exakt (det finns två många andra variabler som skulle behöva tas med i beräkningen förutom antalet kalorier i ett enda äpple), men att äta bara ett äpple om dagen är en svältdiet och kommer definitivt att slå tillbaka på dig. Din kropp tål helt enkelt inte att äta så få kalorier - du kommer sannolikt att komma tillbaka med en binge och få tillbaka den vikt du tappat och mer.
- Vad är några bra aeroba övningar?Boxning, kickboxning, simning, löpning, vandring, cykling, gå snabbt, aerob dans-träning, de flesta sporter. Kom bara ihåg att sträcka dig innan du tränar.
- Hur kan jag gå ner i vikt på två veckor?Övning. Ät en lätt frukost, lunch med lågt kaloriinnehåll, små snacks och en middag med lågt kaloriinnehåll. Detta borde fungera.
- Kan jag dricka bantningste?Naturligtvis, men det kommer inte att göra mycket bra om du inte parar ihop det med motion och en hälsosam kost.
- Jag är 15-årig tjej. Kan jag fortfarande gå ner 0 kg per dag genom att äta 1500 kalorier varje dag?Mängden kalorier du behöver äta för att gå ner i vikt beror på flera faktorer, som hur mycket du för närvarande äter, hur mycket du tränar varje dag och din nuvarande vikt och allmänna hälsa. Innan du gör några drastiska förändringar i din kost, prata med din läkare eller en dietist om vad som är säkert för dig.
- Vad händer om jag inte kan gå ner i vikt oavsett hur hårt jag har försökt?Ge inte upp. Det finns anledningar till att vi äter för mycket, och det enda sättet att ändra våra matvanor är att gräva djupt i våra hjärtan för att ta reda på varför vi konsumerar mer än vad våra kroppar behöver. När vi har svaret kan vi sedan kontrollera det.
- Jag är över fyrtio - kan jag fortfarande förlora ett pund om dagen?Absolut. Ofta är problemet inte att gå ner i vikt utan att hålla bort det. Fokusera på daglig träning, till och med ta en promenad och hålla kalorierna nere för att ha den negativa kaloribalansen, så kommer vikten långsamt att minska. Intensiteten är stor, men konsistensen är bättre för att hålla tyngden långvarig.
- Jag börjar bli anorektisk och jag väger 135 kg. Vad gör jag? Jag vill bara svälta mig själv tills jag väger 90 kg. Jag vet att det inte är bra men jag kämpar fortfarande med min hjärna, några råd?Kontakta din läkare om vad du går igenom direkt. De kan hjälpa dig att utveckla en hälsosammare relation med mat och din kropp, och kan också rekommendera en terapeut som kan hjälpa dig. Kom ihåg att du inte är ensam och du kan komma förbi detta!
Kommentarer (17)
- Det gav några ytterligare idéer att lägga till i min oändliga kamp för att hålla min vikt hanterbar.
- Lätt att hitta.
- Träningslistan hjälpte mig verkligen, särskilt för att den berättar hur många kalorier du kan bränna måttligt och intensivt! Så specifikt, tack!
- Alla frågor besvarades och anvisningarna och råden var på plats.
- När jag var yngre skulle mina farföräldrar skämma bort mig mycket och jag väger nu 61 kg. Jag vet att detta inte är en framgångshistoria (ännu) men jag ville bara berätta om min vikt så att ni kan se om det är till hjälp!
- Grymt bra! Jag gillar det här eftersom jag bara är tio och måste gå ner fem kilo. Det är något som inte är farligt men hälsosamt! Ännu en bra jobbguide!
- Mängden detaljer hjälpte verkligen!
- Det fungerar verkligen, jag förlorade 30 kg på 30 dagar, jag övervakades av en nutritionist varje vecka och fick järn och kalium för att undvika att bli svag. Det här är en bra artikel, men vikten kan snabbt återvinnas.
- Den här artikeln hjälpte mig att bli motiverad och fick mig att inse vad jag behöver utelämna och lägga till i min dagliga rutin. Jag har tappat 43 kg men fått 20 tillbaka. Jag vill komma tillbaka till "zonen!" Tack!
- Den här artikeln berättade för mig konkreta saker att göra och var jag ska börja. Jag gick i pension för två år sedan, plus att jag kanske skulle behöva byta knä, så min aktivitetsnivå har minskat till att sitta och gå hundarna runt kvarteret en gång dagligen.
- Rensade en hel del förvirringar på viktminskning.
- Tipsen var fantastiska, fortsätt med det bra jobbet.
- Allt var riktigt bra.
- All information om hur man förlorar ett pund om dagen hjälpte till.
- Ärligt talat hjälpte allt, särskilt mitt kaloriintag och vad jag skulle äta, och lärde mig att det är bättre att ha fem små måltider på en dag än tre normala medelstora måltider, vara tålmodig med min kropp.
- Bra råd från träningsförslag till specifika livsmedel som ska ätas och när.
- Jag hoppas att detta kommer att fungera för mig! Jag kommer att testa den här metoden. Tack för detta!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
