Hur gå ner i vikt med kaffe?

Bara 1 eller 2 koppar koffeinfritt kaffe per dag kan räcka för att hjälpa dig gå ner i vikt.

Som många människor kanske du vill släppa några kilo så snabbt som möjligt. Vissa människor föreslår att man dricker kaffe som ett kosthjälpmedel, men rollen som kaffe och koffein i viktminskningsplanen diskuteras kraftigt. Koffein kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller till och med förhindra viktökning, men det kan inte hjälpa dig att gå ner i vikt eller hålla bort det permanent; Men genom att dricka kaffe på ett förnuftigt sätt och kombinera det med en hälsosam kost och träningsregim kan du gå ner i vikt.

Del 1 av 5: dricka kaffe på ett förnuftigt sätt

1
Drick kaffe i hälsosamma mängder. En liten bit kaffe går långt. Det kan tillfälligt undertrycka din aptit och kan stimulera minimal kaloriförbränning. Men överdriven kaffekonsumtion kan leda till ökade stressnivåer och sömnlöshet, som båda kan leda till överätning. Bara 1 eller 2 koppar koffeinfritt kaffe per dag kan räcka för att hjälpa dig gå ner i vikt. Totalt bör du inte ha mer än 400 milligram koffein per dag. Detta motsvarar fyra koppar bryggt kaffe, 10 burkar cola eller två "energiskott" -drycker.
- Tänk på att vanligt kaffe är det bästa alternativet när det gäller att gå ner i vikt. En kopp svart kaffe har bara 2 kalorier och inget fett. Drycker som läsk och energidrycker kan innehålla mycket kalorier eller ha dolt socker som kan hindra din viktminskning.
2
Utrymma dina kaffetider. Om du vill skörda de mest viktminskande fördelarna med att dricka kaffe, överväga att placera ditt intag hela dagen. Inte bara kan detta ge dig en extra boost på jobbet eller under träning, men kan också undertrycka matbehov.
- Håll dig till de dagliga gränserna så mycket som möjligt. Till exempel, om du säkert kan dricka 4 koppar kaffe per dag, kan du ta en kopp på morgonen, en vid lunch, en mitt på eftermiddagen och en kopp vid middagen. Justera schemat för att se vad som fungerar bäst för dig.
3
Försök med halv caff. Om du vill dricka mer kaffe hela dagen, försök byta till en blandning av fulla och koffeinfria bönor, ofta kallade halvkaff. Detta gör att du säkert kan dricka kaffe upp till åtta gånger om dagen och kan hjälpa dig att gå ner i vikt mer effektivt.
- Var noga med att läsa produktetiketter så att du får halvkoffeinfritt kaffe. Etiketten kan också ange hur mycket koffein som finns i en kopp. Så länge du håller dig inom de säkra konsumtionsgränserna varje dag kan du få så många koppar halvkaffa som du vill.
- Gör din egen halvkaff genom att blanda en halv kopp vanligt kaffe med en halv kopp koffeinfritt kaffe. Ett annat knep är att dricka en halv kopp vanligt kaffe med en halv kopp varmt vatten.
- Om du använder en Keurig, lämna bara K-cupen i Keurig och brygg den igen med samma K-cup.

Kan hjälpa dig att gå ner i vikt mer effektivt — Detta gör att du säkert kan dricka kaffe upp till åtta gånger om dagen och kan hjälpa dig att gå ner i vikt mer effektivt.

Del 2 av 5: Få de fysiska fördelarna med kaffe

1
Minska begäret med en kopp kaffe. En av kaffets positiva egenskaper är dess förmåga att undertrycka din aptit. Försök att dricka lite kaffe om du vill ha mat eller gå i sekunder vid måltiderna. Detta kan minska ditt begär efter en måltid eller för att få dig genom en lång måltid.
- Överväg att ha koffeinfritt eller halvkaff om du inte vill dricka en hel kopp kaffe eller att det ligger nära sänggåendet. Du bör undvika koffein inom fyra till sex timmar efter sänggåendet, om möjligt. Att dricka kaffe för nära sänggåendet kan avbryta sömnen och främja viktökning.
2
Öka kaffe med vatten. Även om kaffe kan fungera som ett diuretikum, orsakar det inte uttorkning. Att dricka kaffe och vatten tillsammans hela dagen kan hjälpa dig att hålla dig fylligare längre och undvika frestelsen att äta. Dessutom kan det hindra dig från att dricka för mycket kaffe och störa sömnen.
- Syfta till att få 3 liter vatten om dagen om du är man och 2,2 om du är kvinna. Vatten är viktigt för att återfukta dig, men hunger kan också signalera törst istället för behov av mat.
3
Sippa kaffe innan du tränar. Kaffe kan stimulera termogenes, vilket är ett sätt som kroppen producerar värme och energi genom att smälta mat. Det kan leda till förlust av några extra kalorier. Genom att smutta på kaffe i samband med ett träningspass kan du hjälpa din kropp att bränna mer kalorier och fett.
- Drick cirka 200 mg koffein från kaffe för optimala resultat med ett träningspass. Detta skulle motsvara ett medelstort europeiskt eller litet vanligt bryggt kaffe från en plats som Starbucks.

Att läsa etiketterna på alla kaffeprodukter du köper kan hjälpa dig att hålla dig borta från kaffe som kan hindra din förmåga att gå ner i vikt.

Del 3 av 5: Undvik kalorifallgropar

1
Läs produktetiketter. Speciella kaffeprodukter och kaffe smakar bra, men de kan komma med onödiga extra kalorier eller fett och socker, vilket kan bidra till viktökning. Dessutom kommer allt du lägger i ditt kaffe som grädde eller socker att öka kaloriinnehållet i ditt kaffe. Att läsa etiketterna på alla kaffeprodukter du köper kan hjälpa dig att hålla dig borta från kaffe som kan hindra din förmåga att gå ner i vikt.
- Kom ihåg att med viktminskning räknas varje kalori, även om den är i flytande form.
2
Lämna grädden och sockret. Kaffe har bara två kalorier per kopp. Tillsätt grädde och socker till ditt kaffe kan öka kaloriinnehållet avsevärt. Om du inte kan dricka svart kaffe, använd skummjölk och sockerfria sötningsmedel istället.
- Var medveten om att tung vispgrädde och halv och halv har 52 respektive 20 kalorier per matsked. De har också mycket fett. Bordsocker har 49 kalorier per matsked. Att lägga till bara en matsked av varje ger cirka 100 tomma kalorier. Om du vanligtvis lägger till mer kan det enkelt sluta lägga till kalorier som främjar viktökning.
- Eliminera smör om du tillsätter smör (som med skottsäkert kaffe). En matsked smör är 102 kalorier och har nästan 12 gram fett. Båda dessa kan hålla dig från att gå ner i vikt. Försök byta till skummjölk eller hjärtligare osötad nöttermjölk som kokosnöt för rikare smak.
- Se till att få osötade grädde och mjölk. Smaksatt mjölk använder ofta socker eller andra tillsatser som tillsätter tomma kalorier. Att läsa näringsinformationen på produkterna kan hjälpa dig att räkna ut hur många kalorier varje portion av en viss produkt har.
- Överväg att dricka iskaffe om smaken av vanligt svart kaffe är för stark. Det har ofta en mildare smak. Se bara till att den inte är sötad med socker.
- Lägg till smaker i ditt vanliga kaffe. Strö i lite kanel, vanlig kakao eller honung kan söta kaffe och hjälpa dig att njuta mer av smaken.
3
Undvik specialdrycker. Många kaféer och kaféer erbjuder läckra specialkaffe som kommer i lockande smaker som pumpakrydda eller mynta mocka. Men dessa drycker är ofta mer som desserter som har hundratals kalorier och tillsatt fett vardera. Om du försöker gå ner i vikt, håll dig till enkelt bryggt kaffe och tillåt dig en tillfällig godis.
- Läs näringsinformationen innan du får specialkaffe. Om den inte publiceras, be chefen om en lista över produkter och deras näringsinformation.
4
Leta efter sätt att minska kalorierna. Kom ihåg att det ibland är acceptabelt att plaska och ta en specialdrink med kaffe; Men om du verkligen vill ha en specialdryck och vill undvika kalorier, överväga alternativa tillägg för att minska kalorierna.
- Beställ minsta möjliga storlek och be om sockerfri sirap, skummjölk och konstgjord sötningsmedel istället för vanliga alternativ. Be barista, eller den som gör kaffe, att hoppa över vispgrädden ovanpå ditt kaffe. Alla dessa tillsammans kan hjälpa dig att spara många tomma kalorier.

Del 4 av 5: äta en balanserad kost

1
Ät regelbundna, näringsrika måltider. Din kost spelar en betydande roll i hur mycket vikt du går ner. Att ha tre balanserade och hälsosamma måltider varje dag kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bränna överflödigt fett. Hela livsmedel som innehåller mycket vitaminer och mineraler, komplexa kolhydrater och måttliga mängder fett kan främja ditt välbefinnande och hjälpa dig gå ner i vikt.
- Att subtrahera 500 - 1000 kalorier per dag från ditt nuvarande intag är en bra tumregel att följa när du sänker kalorier. Kom ihåg att du inte bör gå under 1200 kalorier om dagen eller att du kanske inte ser några resultat (eftersom din kropp tror att du svälter och sparar energi och fett) och du kommer också att vara eländig eftersom du inte får tillräckligt med att äta. Om du vill veta ett exakt antal har National Institutes of Health tagit fram ett nytt verktyg som kan hjälpa dig specifikt att hitta hur många kalorier du behöver varje dag för att gå ner i vikt. Det finns många olika webbplatser där du kan komma åt den här kalkylatorn inklusive http://healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/ och https://supertracker.usda.gov/bwp/index.html.
- Inkorporera olika livsmedel från de fem livsmedelsgrupperna i dina dagliga måltider och snacks. De fem livsmedelsgrupperna är: frukt, grönsaker, spannmål, proteiner och mejeriprodukter. Se till att variera dina val så att du får en mängd näringsämnen för att främja din hälsa och viktminskning. Hälsosam mat har ofta också mycket fiber, vilket kan hjälpa dig att hålla dig mätt hela dagen.
- Ät hela frukter och grönsaker som hallon, blåbär, broccoli och morötter. Hämta hela kornen från livsmedel som fullvete pasta eller bröd, havregryn, brunt ris eller spannmål. För protein, äta magert köttstycke som fläsk eller fjäderfä samt kokta bönor, ägg eller jordnötssmör. Ditt mejeri kommer från källor som ost, yoghurt, ko- och nötmjölk och till och med glass.
2
Säg nej till skräpmat. Det kan smaka bra, men skräpmat är en dieters värsta fiende. Ohälsosamma livsmedel är ofta laddade med fett och kalorier som kan hindra dig från att gå ner i vikt.
- Undvik stärkelserika livsmedel gjorda av raffinerade kolhydrater som vitt bröd, pasta, ris och bakverk. Att inte äta dessa livsmedel eller ersätta dem med helveteversioner kan hjälpa dig att hålla dig full och gå ner i vikt.
- Läs etiketter för dolt socker i dina livsmedelsval. Leta efter ord som majssirap, sackaros, dextros eller maltos, vilka är sockerarter. Alla ord som slutar med "ose" är ett socker.
3
Ändra din kost långsamt. Att äta hälsosamt är inte något du gör i några veckor, utan under din livstid. Detta kan hjälpa dig att gå ner och hålla bort vikten. Du kanske är glada att se över din kost, men att göra det gradvis kan hindra dig från att gå tillbaka till dåliga vanor.
- Överväg att börja med att ersätta bearbetade livsmedel eller skräpmat. Prova till exempel brunt ris med måltider istället för vitt ris. Du kan också lägga till mer grönsaker på din tallrik än ris. Du kan också göra luftfylld popcorn eller baka grönkålflis istället för att ha potatischips.
- Låt dig fuska en gång i veckan eller om du når ett visst mål. Fuskdagar kan förhindra begär och överdriven överkänsla.
4
Skriv måltidsplaner. Att ha måltidsplaner hindrar dig från att lätt hamna i dåliga matvanor. Det kan göra det lättare att se till att du får tillräckligt med kalorier och näringsämnen utan att gå över dina kalorier för dagen.
- Planera tre måltider och två snacks varje dag. Variera olika typer av mat vid varje måltid. Ta till exempel en kopp yoghurt med färska bär, helvete toast och kaffe med skummjölk till frukost. Gör en sallad med olika grönsaker, grillad kyckling och lite hummus till lunch. Till middagen kan du äta en familjemiddag med fisk med en liten sallad och en sida av ångad blomkål. Om du vill ha efterrätt, ha lite färsk frukt eller en sockerfri popsicle.
- Om du vet att du kommer att äta ute, inkludera detta i din plan. Antingen titta på restaurangens onlinemeny eller ring framåt för att se vilka hälsosamma val de erbjuder. Välj ett par olika hälsosamma alternativ från menyn och lägg dem på din plan. Se till att hålla dig borta från bufféer, brödkorgar, rätter i tunga såser och stekt mat. Ta en espresso istället för efterrätt såvida det inte är för nära sänggåendet.

Finns det en viss typ av svart kaffe att använda för att gå ner i vikt?

Del 5 av 5: Få regelbunden fysisk aktivitet

1
Träna regelbundet. Att kombinera fysisk aktivitet med kaffe och en hälsosam kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett förnuftigt sätt, cirka 1 - 1 kg per vecka. Att göra någon form av aktivitet fem till sex dagar i veckan kan hjälpa dig snabbare att uppnå dina viktminskningsmål.
- Syfta till att få minst 150 minuters måttlig aktivitet eller 75 minuter med kraftig aktivitet varje vecka. Som en tumregel bör du försöka göra minst 30 minuter varje dag för att gå ner i vikt. Om du inte kan göra 30 minuters aktivitet åt gången, dela upp den i hanterbara avsnitt. Du kan till exempel göra två pass på 15 minuter vardera.
- Välj aktiviteter du gillar, till exempel promenader, jogging, simning eller cykling. Kom ihåg att lagsport eller andra aktiviteter som att hoppa på en studsmatta eller hoppa rep räknas med i din veckovisa träning.
2
Gör styrketräning. Muskler bränner mer kalorier än fettceller, även i vila, så muskler hjälper dig att fackla kalorier även när du sover. Att lägga till några enkla styrketräningsövningar i din dagliga aktivitet kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Det finns ingen specifik riktlinje för hur länge du ska styrketräna, men du bör sträva efter att göra det minst två dagar varje vecka.
- Överväg att konsultera en certifierad tränare innan du börjar. Den här personen kan hjälpa dig att räkna ut de bästa styrketräningen för dina behov och förmågor.
- Gör övningar som engagerar hela kroppen. Till exempel fungerar förstärkningsövningar som knäböj och lungor på dina ben, kärna och även överkroppen. Prova motståndsband om vikter verkar för tunga.
- Att träna regelbunden yoga eller pilates är ett annat sätt att engagera din kropps styrka. Du kan göra en yoga- eller pilateslektion på DVD, online eller gå till en studio.
3
Låt din kropp vila. Precis som kost och motion är vila viktigt för din hälsa. Att inte få tillräckligt med vila kan faktiskt få dig att gå upp i vikt också, för din kropp är mer stressad. Att få mindre än sju timmars sömn per natt kan minska och ångra alla fördelar med dina andra hälsosamma vanor.
- Ge dig själv minst en hel vilodag från träning per vecka. Detta hjälper din kropp att bygga muskler och återhämta sig efter träning eller stress. Du kanske vill para ihop det med din "fuskdag" att äta.
- Sova minst sju timmar varje natt och sikta på åtta till nio. Ta en 30- minuters tupplur under dagen om du känner dig trött.

Tips

Kombinera din kaffekonsumtion med en balanserad, hälsosam kost och regelbunden motion för bästa resultat. Att försöka lita på en metod för viktminskning kan hindra dig från att nå mål för viktminskning eller till och med skada din hälsa.

Varningar

Kaffe orsakar inte magsår, men det kan irritera ett befintligt.

Läs också: Hur ändrar jag dåliga matvanor?

Hur gå ner i vikt med kaffe?

Steg