Hur bli av med nackefett?
Det finns inget enkelt sätt att bli av med nackefett, men det kan hjälpa till att minska din totala vikt genom att minska kalorier och äta mer frukt och grönsaker. Välj dessutom fullkornsmat, som pasta och brunt ris, vilket kan hjälpa dig att vara full under längre perioder. Du bör också införliva magert protein, som magert nötkött, fjäderfä och ägg, i dina måltider. Börja sedan med ett måttligt träningsprogram, men undvik att göra nacktoning eller andra nackövningar, vilket kan öka dina nackmuskler. För råd från vår kostförfattare om hur man använder hudvårdsprodukter för att dölja nackefett, läs vidare!
Det bästa sättet att bli av med nackfett är att kombinera allmänna viktminskningspraxis med träning för att stödja din viktminskning.
Halsfett, ibland kallat "kalkonhals", ligger precis under nacken. Det kan vara en irriterande plats att tona upp. Det bästa sättet att bli av med nackfett är att kombinera allmänna viktminskningspraxis med träning för att stödja din viktminskning. Eftersom det är omöjligt att upptäcka behandling (toning ett specifikt område eller gå ner i vikt i ett specifikt område), är allmän viktminskning och motion de mest användbara åtgärderna för att minska fettet runt halsen. Tyvärr är det inte något du kan bli av med över natten. Att hålla sig till ett hälsosamt ätmönster och träningsrutin kan dock hjälpa dig att minimera utseendet på överflödigt fett eller hud runt halsen.
Del 1 av 3: göra förändringar i kosten
- 1Minska ditt dagliga kaloriintag. Oavsett var du vill gå ner i vikt måste du minska din totala vikt. Att minska dina totala dagliga kalorier hjälper dig att göra det.
- Minska ditt totala dagliga kaloriintag med cirka 500 kalorier dagligen. Detta leder i allmänhet till cirka 0 kg viktminskning per vecka.
- Att skära ut för många kalorier kan leda till långsammare viktminskning och näringsbrister eftersom du inte kan äta den rekommenderade mängden viktiga näringsämnen du behöver dagligen.
- Det är bra att använda en mat dagbok eller journalföring app för att hjälpa dig räkna hur många kalorier du för närvarande äter dagligen. Subtrahera sedan 500 kalorier för att hitta en summa att skjuta för dagligen för att hjälpa dig gå ner i vikt.
- 2Ät mycket frukt och grönsaker. Både frukt och grönsaker är mycket kalorifattiga och innehåller mycket fiber, vitaminer och mineraler. Att göra hälften av dina måltider och snacks till frukt eller grönsak kan enkelt hjälpa dig att minska det totala kaloriintaget.
- Det rekommenderas vanligtvis att konsumera cirka 5 till 9 portioner frukt och grönsaker varje dag.
- En servering frukt är cirka 0,5 kopp hackad eller en liten bit. En servering grönsaker är 1 kopp kokta grönsaker eller 2 koppar sallad.
- 3Byt till friskare kolhydrater. Fullkorn (korn som innehåller kli, groddar och endosperm) innehåller mer fiber och andra viktiga näringsämnen än raffinerade korn. När du väljer att äta en kornbaserad mat, välj 100% fullkorn.
- Välj fullkornsmat som: 100% fullkornspasta, 100% fullkornsbröd, brunt ris, fullkorns havre, quinoa eller korn.
- Raffinerade kolhydrater (livsmedel gjorda med vitt mjöl eller alltför bearbetade) ger väldigt lite näringsmässiga fördelar.
- Fiber sänker också matsmältningsprocessen, vilket gör att du känner dig mätt under en längre tidsperiod och ger din kropp en längre tid att absorbera näringsämnen.
Hur blir jag av med nacken? - 4Ät magert protein. Magert protein är viktigt för alla dieter, men ännu viktigare för en viktminskningsdiet. Mängden protein du behöver beror på ett antal faktorer, inklusive din aktivitetsnivå och vikt.
- Magert protein har visat att du känner dig nöjd längre jämfört med andra näringsämnen som kolhydrater.
- Inkludera en portion av 3 - 4 oz protein med 2 av dina måltider eller snacks. Denna serveringsstorlek liknar storleken på en vuxen handflata eller en kortlek.
- Livsmedel att prova inkluderar: mager mejeriprodukter, skaldjur, magert nötkött, fjäderfä, ägg, baljväxter och tofu.
- 5Håll dig hydratiserad. Vatten är viktigt för att dina kroppsfunktioner ska fungera ordentligt. Dessutom är hydratiserad hud mycket mindre benägen att sjunka eller se lös ut.
- Syfta till att konsumera minst åtta 8 oz glas (cirka 2 liter) hydratiserande vätskor dagligen. Vissa människor kan behöva upp till 13 glas (3 liter) dagligen. Detta beror på din vikt, kön och aktivitetsnivå.
- Vatten hjälper också till att kontrollera din aptit. Törst och uttorkning kan kännas som hunger, vilket kan leda till att du äter när du bara behöver ett glas vatten.
- Välj vatten och osötade drycker över söta drycker som juice, sötade kaffedrycker och läsk. Sötade drycker innehåller mycket tomma kalorier.
Del 2 av 3: införliva fysisk aktivitet
- 1Utför kardiovaskulära övningar. Aerob eller konditionsträning hjälper till att bränna kalorier och stödja din viktminskning.
- Centret för sjukdomskontroll (CDC) rekommenderar att vuxna utför upp till 300 minuters kardio med måttlig intensitet varje vecka eller upp till 60 minuter per dag 5 veckodagar.
- Prova en mängd olika övningar som: gå, jogga / springa, cykla, använda elliptiska, simma eller dansa.
- Förutom att stödja viktminskning eller en hälsosam vikt har kardiovaskulära aktiviteter också visat sig hjälpa till att hantera diabetes, blodtryck och kolesterolnivåer.
- 2Gör 2 dagars styrketräning. Förutom kardiovaskulär träning, bör du också ta med några dagars styrka eller motståndsträning.
- CDC rekommenderar 2 dagars styrketräning i minst 20 minuter per session. Det rekommenderas också att göra en mängd olika övningar så att du kommer att arbeta varje större muskelgrupp (ben, bröst, kärna, armar, etc.).
- Det finns en mängd olika aktiviteter som kan räknas som styrketräning, inklusive: lyfta fria vikter, använda viktmaskiner, yoga och pilates.
Hur blir jag av med nackfett när jag är liten? - 3Undvik nacke toning övningar. Det finns en mängd olika övningar som har främjats för att hjälpa till att bli av med nacken. dock har de flesta motsatt effekt.
- Även om du kanske tror att arbeta eller stärka musklerna runt halsen kan hjälpa till att bli av med fett, kanske dessa övningar bara förstärker dina nackmuskler. Skrymmande muskler gör att din nacke ser tjockare ut, inte mindre.
- När du går ner i vikt märker du i allmänhet en minskning av mängden fett som du bär runt halsen.
Del 3 av 3: överväger hudvårdsprodukter
- 1Använd alltid solskyddsmedel. Förutom kost och träning kan det att bära vanlig solskyddsmedel hjälpa till att sakta ut rynkad, slapp, åldrad hud.
- Om du har solskadad hud som är skrynklig och ser mer åldrad ut, kan detta förvärra utseendet på överflödigt fett som lagras runt nacken.
- Det rekommenderas att använda en bredspektrum solskyddsmedel med 30 SPF året runt för både män och kvinnor. Du kan behöva högre SPF om du är i direkt solljus under längre perioder. Ansök om varannan timme och bära en hatt med bred kant för extra täckning.
- 2Använd retinol krämer. Det finns en mängd olika retinoidbaserade rynkkrämer tillgängliga utan recept och även på recept. Några av dessa krämer hjälper till att bygga kollagen och jämna rynkor.
- Används i kombination med solskyddsmedel, fuktighetskräm, diet och motion, kan dessa krämer hjälpa till att minska utseendet på slapp, skrynklig nackehud.
- Procedurer och krämer som används i ett hudkontor anses vara den bästa eller guldstandarden och får i allmänhet de bästa resultaten.
- 3Överväg kirurgisk behandling. Om du har provat diet, motion och hudkrämer kanske du vill överväga en mer drastisk åtgärd för att ta bort överflödigt fett eller hud runt halsen.
- Det finns en mängd olika behandlingsalternativ tillgängliga inklusive: fettsugning, botox, laserbehandlingar och nackliftar.
- Gör ett samråd med en hudläkare för att få en uppfattning om vad som är bäst för din kropp och budget (eftersom vissa av dessa behandlingar kan vara kostsamma).
Hur blir jag av med nackfett om det fortfarande är fett när jag äter hälsosamt och tränar?
- Tala alltid med din läkare innan du startar något diet eller träningsprogram. De kommer att kunna berätta om viktminskning eller träning är säker och lämplig för dig.
- Att bli av med eller minska fett eller lös hud runt halsen kan vara mycket knepigt. Det kommer sannolikt att ta en kombination av kost, motion och ordentlig hudvård.
Läs också: Hur undviker jag tysta mördarmat?
Frågor och svar
- Hur tar du bort halsfett snabbt?Det är en mycket långsam process. Försök att äta hälsosamt, gör övningar som visas i artikeln och BLI MOTIVERAD.
- Om nackövningar gör dina nackmuskler tjockare, försvinner inte fettet?Fettet kommer att förvandlas till muskler, men det får det att se tjockare ut. Jag rekommenderar att du inte gör några träningsrutiner för nacken om du vill ha en tunnare nacke.
- Hur blir jag av med nackfett om det fortfarande är fett när jag äter hälsosamt och tränar?Kirurgi kan bli av med fettet, men om du inte vill ha kirurgi, fortsätt bara att träna och äta hälsosamt. Du kan få resultat i framtiden. Även om du inte får resultat av viktminskning är det ändå definitivt hälsosammare för dig att äta hälsosamt och träna.
- Finns det mer information om halsfett?Många säger att äta mindre och träna mer, men det ger dig inte långvariga resultat. Ät hälsosam mat men tillräckligt för att upprätthålla din energi (begränsa dig inte till en extremt strikt diet) och träna konsekvent och gör aktiva saker du gillar så mycket som möjligt.
- Kan halsfett avlägsnas kirurgiskt?Ja. Eventuellt fett var som helst på din kropp kan avlägsnas kirurgiskt, men det lämnar ärr efter operationen, så att gå ner i vikt totalt sett skulle förmodligen vara säkrast och hjälpa din allmänna hälsa också.
- Hur blir jag av med min dubbla haka snabbare?Undvik att äta för mycket salt, drick mycket vatten, tugga sockerfritt tuggummi. Motion är också viktigt.
- Hur blir jag av med nackfett när jag är liten?Även om det inte rekommenderas att fokusera på ditt vikt- och kaloriintag som barn, finns det olika sätt att förlora det. Skär ner eller sluta helt dricka läsk och äta skräpmat. Ersätt dessa med hälsosammare alternativ som frukt, grönsaker och magert kött. Se till att du tränar mycket dagligen.
- Hur kan jag äta gödande mat men ändå gå ner i vikt?Om du vill äta gödande mat men ändå gå ner i vikt skulle det enda alternativet vara att äta maten i kontrollerad måttlighet och aldrig låta den överstiga förhållandet 20:80, med 20 som gödande livsmedel och 80 är hälsosamma livsmedel. Försök också att få åtminstone lite träning varje dag. Du kommer inte att gå ner i massor av vikt omedelbart, men du borde se skillnad över tiden.
- Hur blir jag av med nacken?Den här artikeln är för dig! Övergripande viktminskning och motion, tillsammans med att ta väl hand om din hud kommer att hjälpa till med ditt problem.
- Vilken är den bästa maten att äta när jag försöker gå ner i vikt?Det finns ingen mat som hjälper dig att gå ner i vikt. Om du kan minska kalorierna med 500 per dag och inkludera 150 minuters fysisk aktivitet per vecka kommer du att gå ner i vikt.
Obesvarade frågor
- Jag är riktigt aktiv och jag äter så hälsosamt. Jag är tonåring. Finns det något jag kan göra för att bli av med detta irriterande halsfett?
- Vad kan jag göra med en fet nacke om jag annars redan är mager?
Kommentarer (4)
- En komplett guide!
- Jag lärde mig om intaget och hur mycket vatten jag ska dricka.
- Jag gillar faktumet om att undvika hals-toning övningar eftersom det bulgar upp dina nackmuskler. Jag gjorde nacktoningövningarna och det gjorde att mina halsmuskler ökade, vilket i sin tur fick min hals att se ännu större ut.
- Jag kan ärligt säga att solskyddsspetsen fungerar. Jag har rosacea och använder solskyddsmedel varje morgon. Min hud är mjuk och smidig. Inga rynkor. När jag säger till folk i min ålder och att jag har fyra barnbarn är deras svar desamma: "Du ser inte tillräckligt gammal ut!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
