Hur gå ner i vikt som en modell?
Medan många modeller och kändisar har experthjälp från tränare och dietister för att hjälpa dem att gå ner i vikt och hålla sig tonade, finns det några enkla tips och tricks som du kan använda för att hålla dig trim och passform. Innan du börjar en diet kanske du vill prata med din läkare för att se till att du får tillräckligt med näringsämnen och att du har satt hälsosamma, realistiska mål. Kom ihåg att modellerna kan ha avundsjuka kroppar, men de kan också drabbas av ohälsosamma förhållanden med mat och motion. För att äta som en modell, äta 1 till 2 portioner grönsaker vid varje måltid, eftersom de innehåller lite kalorier och höga fibrer. Du vill också välja magert protein, som baljväxter, ägg och mejeriprodukter med låg fetthalt, för att stödja din viktminskning. Ett annat sätt att känna sig mätt och hålla sig frisk är att dricka 8 till 13 glas vatten om dagen och hoppa över alkoholhaltiga drycker, som innehåller mer kalorier.Förutom vad du äter vill du också tänka på hur du rör dig. Syfta till att få 10000 steg varje dag för att hjälpa dig att bränna mer kalorier. Försök också att styrketräna 2 till 3 gånger i veckan för mer definierade, tonade muskler. Fortsätt läsa för fler tips från vår personalförfattare, inklusive hur man ställer in realistiska viktminskningsmål!
Din läkare kan hjälpa dig att sätta hälsosamma viktminskningsmål och föreslå säkra strategier för att gå ner i vikt.
Om du tittar på modeller och kändisar kanske du undrar vilken typ av diet eller träningsprogram de följer för att behålla sitt tunna och tonade utseende. Många modeller har experthjälp från tränare, dietister och en obegränsad budget för att hjälpa dem gå ner i vikt eller hålla sig trimmade. Även om det kanske inte är realistiskt för alla, finns det några tips och tricks som du kan kopiera från modeller och kändisar för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Kost och motion kan hjälpa dig gå ner i vikt och bygga muskelmassa. Vidta åtgärder för att hålla dig frisk medan du arbetar mot dina mål.
Del 1 av 4: bantning som en modell
- 1Fyll på grönsaker. Grönsaker är kalorifattiga, innehåller mycket fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter. De är inte bara bra för en hälsosam, välbalanserad kost, men att fylla på dessa näringsrika livsmedel kan hjälpa till att stödja din viktminskning.
- De flesta vuxna bör konsumera cirka 2-3 koppar grönsaker dagligen. Detta hjälper dig att uppfylla din dagliga rekommendation.
- Sikta på 1-2 portioner grönsaker vid varje måltid eller gör hälften av dina måltider vegetabiliska. En portion grönsaker är 1 kopp eller 2 koppar bladgrönsaker.
- Att fylla på kalorifattiga livsmedel kan hjälpa till att begränsa hur mycket andra livsmedel du kan äta. Dessutom, att göra hälften av dina tallriksgrönsaker innebär automatiskt att hälften av din måltid är lågt kaloriinnehåll.
- 2Välj magert protein. Många populära dieter för viktminskning främjar högre mängder magert protein. Studier visar också att protein kan hjälpa till att stödja viktminskning och hantera din aptit.
- Mängden protein du behöver dagligen varierar beroende på kön, ålder och aktivitetsnivå. Att äta 1-2 portioner magert protein vid varje måltid hjälper dock till att du konsumerar en tillräcklig mängd.
- En portion protein är cirka 3-4 gram. Det handlar om storleken på en kortlek eller handflatan.
- Välj en mängd magra proteiner som baljväxter, fjäderfä, ägg, magert nötkött, mejeriprodukter med låg fetthalt, skaldjur, fläsk eller tofu.
- 3Begränsa kolhydrater. Många kändisar och modelldieter fokuserar på att begränsa kolhydrater. Detta kan vara en bra idé eftersom studier har visat att lägre kolhydrater ger snabbare viktminskning.
- Lågkolhydratdieter fokuserar på att minska mat som innehåller mycket kolhydrater. Dessa inkluderar vanligtvis frukt, spannmål, baljväxter, stärkelsegrönsaker och mejeriprodukter.
- Helst, minska kolhydrater från spannmålsgruppen mest. De flesta näringsämnen som finns i dessa livsmedel finns också i protein, frukt och grönsaker.
- 4Hoppa över alkoholen. När du försöker gå ner i vikt är det en smart idé att skära ut onödiga kalorier. Modell- och kändisdieter säger att dike alkoholen.
- Alkohol kan innehålla mycket kalorier och ger din kropp ingen näring. Att hoppa över dessa extra kalorier kan hjälpa till att stödja din viktminskning.
- Om du konsumerar alkohol, håll det till ett minimum. Kvinnor borde inte ha mer än en dryck per dag och män borde inte ha mer än två.
- 5Drick massor av vatten. Vatten är viktigt för en hälsosam kost. Emellertid är adekvat hydrering också viktigt för viktminskning.
- Rekommendationerna sträcker sig från 8 glas till 13 glas per dag. Alla kommer att behöva lite olika belopp baserat på ålder och aktivitetsnivå.
- Att dricka tillräckligt med vatten kan också hjälpa till att hantera din aptit. Många gånger kan du känna dig hungrig när du faktiskt är törstig - signalerna känns och verkar desamma.
Hur vet jag om jag har rätt vikt när jag försöker se ut som en modell?
Del 2 av 4: träna som en modell
- 1Ta fler steg varje dag. Vissa modeller och kändisar har hjälpt till att öka sin kaloriförbränning genom att öka hur många steg de tar varje dag. Varje extra steg kan hjälpa till att bränna mer kalorier.
- Räkningssteg kan hjälpa dig att berätta hur aktiv du är hela dagen. Ju mer du rör dig, desto fler kalorier bränner du hela dagen.
- Vissa hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att man går i 10000 steg dagligen. Även om detta inte är en formell rekommendation betyder det att du är mycket aktiv när du når detta mål varje dag.
- Alla aktiviteter utöver vad du för närvarande gör kommer att leda till vissa hälsofördelar och eventuellt viktminskning.
- Du kan köpa en stegräknare eller ladda ner en app för din smartphone för att se hur aktiv du är för närvarande. Öka långsamt dina steg över tiden. Börja med att bara lägga till i 1000 steg om dagen.
- 2Träning med en vän. Många modeller och kändisar ses träna tillsammans. När du tränar med en vän visar studier att du är mer benägna att hålla fast vid din träningsrutin.
- Studier visar också att träning med en vän kan hjälpa till att göra träning till en långvarig vana.
- Fråga en vän, familjemedlem eller kollega om att träna tillsammans. Schema om några sessioner i veckan tillsammans.
- Du kan också njuta av gymlektioner. Gruppklasser har fördelen att få nya vänner och njuta av en gruppatmosfär.
- 3Träna på morgonen. Kändisstränare har rekommenderat att träna på morgonen istället för på eftermiddagen eller kvällarna.
- Även om det finns motstridiga bevis finns det studier som visar att träning på morgonen bränner mer fett.
- Om du planerar att träna i gymmet eller träna i AM, sikta på 150 minuter hela veckan. Detta är rekommendationen för genomsnittliga, friska vuxna.
- Inkludera en mängd olika cardio-övningar som jogging / löpning, med elliptiska, simning, dans eller aerobiska lektioner.
- 4Gör regelbunden styrketräning. Modeller och kändisar verkar alltid ha definierade och tonade muskler. Att inkludera regelbunden styrketräning kan också hjälpa dig att uppnå ett liknande utseende.
- Syfta till att göra styrketräning cirka 2-3 dagar i veckan. Tillbringa 20-30 minuter på att arbeta med alla dina stora muskelgrupper (armar, ben, kärna och rygg).
- Inkludera alltid en vilodag mellan dagar där du har utfört styrketräningsaktiviteter. Detta hjälper dina muskler att återhämta sig och reparera.
- Inkludera en mängd olika övningar som tyngdlyftning (antingen fria vikter eller med viktmaskiner), yoga, pilates eller kroppsviktövningar (som lungor, push-ups eller crunches).
Även när modeller försöker gå ner i vikt kan de ibland njuta av några av deras favoritmat eller godis.
Del 3 av 4: hantera din vikt
- 1Ta det lugnt. Modellerna som går ner i vikt och lyckas hålla bort det långsiktigt tar det långsamt och stadigt. Snabb viktminskning är inte hållbar på lång sikt och är lättare att få tillbaka.
- I allmänhet vill du sträva efter att förlora cirka 1-1 kg (0,45-0,9 kg) per vecka. Detta anses vara en säker, hälsosam viktminskning som blir lättare att underhålla.
- Långsam och stadig viktminskning är vanligtvis resultatet av mindre livsstils- och dietförändringar. När du gör dramatiska förändringar eller följer en kraschdiet kommer du troligtvis inte att följa den livsstilen.
- 2Hantera stress. Att hantera stress är något som både kändisar och modeller arbetar för för deras emotionella hälsa men också för att stödja viktminskning. Att hålla stressnivån låg och kontrollera kan hjälpa till att stödja viktminskning och hantera hunger och aptit.
- I tider med hög stress är det svårare att hantera begär eftersom du kan känna dig hungrigare och märka att det är svårare att gå ner i vikt. Detta är ett naturligt svar på din kropp.
- Håll stressen i schack. Försök journalföra, lyssna på musik, gå en promenad eller prata med en vän för lättnad.
- Du kanske också vill testa yoga eller meditation för att lugna och lugna ditt sinne.
- Om hemmet inte fungerar bra, eller om du känner att du behöver ytterligare hjälp, försök söka hjälp av en terapeut eller beteendespecialist. De kanske kan ge dig ytterligare vägledning och struktur för hur du hanterar din stress.
- 3Skäm bort dina favoriträtter. Även när modeller försöker gå ner i vikt kan de ibland njuta av några av deras favoritmat eller godis. Att förbjuda dessa goda komfortmatar för alltid är inte realistiskt och kan leda till att du har ökat begär över tiden.
- Nyckeln till viktminskning är balans. Du kan inte överdriva dina favoriträtter, annars riskerar du att sakta ner viktminskningen eller till och med gå upp i vikt.
- Schemalägg speciella godisar i veckan eller månaden. Att veta att de kommer upp eller planeras kan hjälpa dig att kompensera för dessa extra kalorier. Du kan gå till gymmet oftare, träna längre eller äta lättare de dagarna du planerar att skämma bort dig.
Del 4 av 4: förbli frisk
- 1Tala med din läkare om dina mål. Att gå ner i vikt och bibehålla din ideala kroppsvikt när du når det kan vara mycket svårt. Beroende på din nuvarande vikt och hälsostatus kan en strikt diet och träningsregim också skapa potentiella hälsorisker. Tala med din läkare innan du börjar någon ny viktminskning.
- Din läkare kan hjälpa dig att sätta hälsosamma viktminskningsmål och föreslå säkra strategier för att gå ner i vikt.
- Din läkare kan också hänvisa dig till en registrerad dietist eller träningspersonal som kan hjälpa dig att skapa och uppnå realistiska mål.
- 2Sätt dig realistiska mål. Allas kropp är annorlunda. Viktminskning kan vara svårare (och potentiellt ohälsosam) för vissa människor än för andra. Innan du försöker uppnå en bana modell kroppsbyggnad, tänka noga på vilka typer av viktminskning mål du rimligen kan uppnå. Sikta på mål som är SMART
- ""Specifik"". Planera exakt hur mycket träning du ska göra varje vecka, eller hur många kalorier du ska konsumera varje dag.
- ""Mätbar"". Att hålla dina mål mätbara hjälper dig att hitta hur framgångsrik du är att nå dem. Till exempel, även om du inte kan mäta ett mål som "äta hälsosammare", kan du definitivt mäta ett mål som "äta 1200 kalorier per dag."
- ""Uppnåelig"". Tänk på om du har tid, resurser och fysisk förmåga att nå dina mål. Är dina dagliga träningsmål kompatibla med ditt arbetsschema? Uppfyller dina dietplaner dina specifika hälso- / näringsbehov?
- ""Realistiskt"". Det finns bara så mycket vikt att du säkert kan gå ner på en viss tid. Tala med din läkare eller dietist om vilken typ av viktminskning du realistiskt kan hoppas uppnå.
- "" Spårbar "". Du bör kunna mäta dina framsteg på något sätt, oavsett om det sker genom veckoviktning eller genom att föra en dagbok över din fysiska aktivitet och kaloriintag varje dag.
- 3Lär dig om riskerna med en modells livsstil. Tänk på att modeller ofta vidtar extrema och farliga åtgärder för att gå ner eller bibehålla vikt. Modeller har hög risk för att utveckla fysiska och psykologiska problem som ett resultat av de ohälsosamma och orealistiska kraven som modebranschen ställer på dem. Läs om de potentiella riskerna för din mentala och fysiska hälsa innan du försöker uppnå en banmodellfysik.
- Runway-modeller är särskilt benägna att utveckla ätstörningar som anorexi.
- I vissa länder införs nya lagar som förbjuder modelleringsbyråer att anställa modeller vars vikt faller under en hälsosam gräns för deras kroppstyp.
Många modeller har experthjälp från tränare, dietister och en obegränsad budget för att hjälpa dem att gå ner i vikt eller hålla sig trimmade.
- Tala alltid med din läkare innan du startar någon viktminskningsplan. De kommer att kunna berätta om viktminskning är säker och lämplig för dig.
- Tänk på att media kan främja en typ av diet som görs av en modell eller kändis som i allmänhet inte är säker eller rekommenderas för de flesta. Bara för att en modell gått ner i vikt på ett specifikt dietprogram betyder inte att det är säkert eller effektivt för dig.
- Tänk på att många modeller har airbrushed, så håll dina förväntningar realistiska. Du vill sikta på en hälsosam vikt och en hälsosam kropp, inte bara att vara tunn.
- Att inte vara modell betyder inte att du inte är vacker.
- Kom ihåg att alla är olika. Din totala uppbyggnad och genetiska sammansättning kan innebära att det inte är ett realistiskt mål för dig att uppnå en kroppsbyggnadsmodell. Arbeta för att omfamna din specifika, personliga typ av skönhet snarare än att sikta på en standard som ställs av någon annan.
Läs också: Hur släpper jag ohälsosam mat?
Frågor och svar
- Jag är 15 och jag är 60 kg för 158 cm. Hur kan jag förlora 15 kg på kortast möjliga tid?Om du går ner i vikt snabbt får du tillbaka den lika snabbt. Det bästa är att kombinera ett antal strategier som kaloriräkning med en app, äta hälsosam mat och träna regelbundet och gå ner i vikt i en takt av 1-1 kg per vecka. Men konsultera en läkare om dina dietplaner. Vid 158 cm är 60 kg redan inom ett hälsosamt BMI. Förlorar 15 kg. skulle placera dig i en underviktskategori.
- Hur mycket vikt kan dricka stora mängder vatten bränna? Jag pratar mer än en liter.Dricksvatten är väldigt bra för dig, men överdricks kan vara dödligt. Att överdriva allt kan vara skadligt. Drick bara när du är törstig. Din kissa ska vara ljusgul. Om det är helt klart att du gör vattenintaget. Vatten förbränner för övrigt inte kalorier; det ersätter bara eventuell kaloriförbrukning.
- Hur kan en tonåring gå ner i 18 kg på mindre än två månader?Hitta en diet eller livsstil som fungerar bäst för dig. Räkna sedan ut en bra träningsrutin. Beroende på din startvikt och byggnad är 18 kg på mindre än två månader kanske inte ett hälsosamt mål. Kontrollera med din läkare för att hitta den bästa planen för din kropp.
- Jag är tunn men har lite mage. Hur kan jag bli av med det?Gör både hjärt- och kärnbyggnadsövningar.
- Kan jag äta godis då och då när jag går ner i vikt?Ja. Du får ha en fuskdag varje vecka eller så för att hålla dig frisk. Håll bara ditt intag av ohälsosamma livsmedel till en måttlig nivå.
- Jag är inte så mycket fett, men när jag började dricka mycket vatten började jag ha en fet mage. Vilken typ av träning behöver jag för att ha en platt mage?Försök få mer cardio så att du svettas. Spiration blir av med överflödig vätska och rensar våra system.
- Hur vet jag om jag har rätt vikt när jag försöker se ut som en modell?Jag skulle fokusera mindre på din vikt och mer på kroppsmätningar. Din vikt varierar ändå så mycket under dagen.
- Hur kan jag få min figur att se ut som en modell?Vissa modeller rengör citronen, men jag föreslår avokado, valnötter, te utan mjölk och socker, äpplen, svarta bönor och slutligen mycket pepparmynta. Dessa livsmedel är fyllda med vitaminer och antioxidanter.
- Är 50 kg för lågt för en person på 5'9?Det skulle betraktas som underviktigt. Minsta hälsovikt för en person i den höjden är 57 kg.
- Jag kommer att skicka ut min portfölj till Ford Modelling, och jag känner att jag behöver tappa kanske 2 kg. Hur lång tid ska det ta mig om jag följer dessa steg?Fem pund på fem veckor är ett rimligt mål. Men om du redan är mycket smal kan det ta längre tid.
Kommentarer (2)
- Den här artikeln hjälpte mig att sätta ett mål. Jag tog en massa anteckningar i mitt huvud medan jag läste, och jag är redo att börja uppnå mitt mål! Det är en mycket inspirerande artikel.
- Det var verkligen bra!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
