Hur gå ner i vikt med sköldkörtelsjukdom?
Om du har en sköldkörtelsjukdom och vill gå ner i vikt, försök att prata med din läkare om deras tankar om det bästa sättet för dig att kasta några kilo. Se till att hålla dina förväntningar i schack, eftersom ditt tillstånd är känt för att orsaka plötslig viktökning, och fokusera på din hälsa genom att hålla dina måltider näringsrika och regelbundna. För att upprätthålla en hälsosam kost, välj att äta fullkorn och magra proteiner, som quinoa och kyckling, istället för mat med mycket natrium eller socker och sträva efter att konsumera 1800 till 2000 kalorier dagligen. Förutom din diet bör du också försöka få 2,5 timmars måttlig fysisk träning varje vecka och sträva efter att gå 10000 steg varje dag. För mer råd från vår medicinska författare, till exempel hur man använder lågdossköldkörtelmedicin för att gå ner i vikt, läs vidare.
Genom att diagnostiseras ordentligt med hypotyreos och genomföra en individuell behandling av diet, motion och eventuellt medicinering kan du gå ner i vikt medan du lever med sjukdomen.
Viktkontroll är ofta svårt för friska individer, men om du har sköldkörteln kan det vara mycket svårare att hålla bort extra kilo. Hypotyreoidism eller underaktiv sköldkörtelsjukdom orsakar en obalans i kroppens kemiska reaktioner. Två av symtomen på hypotyreos är långsam metabolism och viktökning. Genom att diagnostiseras ordentligt med hypotyreos och genomföra en individualiserad behandling av kost, motion och eventuellt medicinering kan du gå ner i vikt när du lever med sjukdomen.
Del 1 av 3: att veta om hypotyreos och viktökning
- 1Känn symptomen. Hypotyreos har ett brett spektrum av symtom från viktökning till torr hud. Dessa kan uppträda plötsligt eller, som viktökning, förvärras gradvis.
- Symtomen på hypotyreos inkluderar: oväntad viktökning, trötthet, ökad känslighet för kyla, förstoppning, torr hud, svullet ansikte, muskelsmärta, ledsvullnad, tunnare hår, långsam hjärtfrekvens, depression, tunga eller oregelbundna menstruationer.
- Symtomen varierar beroende på person och kan påverka alla från spädbarn till barn och vuxna.
- Hypotyreos är vanligare hos kvinnor och individer över 50 år.
- 2Tala med din läkare. Det enda sättet att bekräfta att du har hypotyreos och att det kan ha fått dig att gå upp i vikt är att träffa en läkare. Din läkare kommer att bekräfta diagnosen och utveckla en behandlingsplan för dig.
- Om du inte träffar en läkare och ignorerar hypotyroidism, kommer de att bli allvarligare med tiden.
- Din läkare bör mäta ett hormon som kallas sköldkörtelstimulerande hormon för att avgöra om du har sköldkörtelsjukdom.
- 3Lär dig fakta om hypotyreos och viktökning. Orsaken till viktökning är komplex och inte nödvändigtvis på grund av hypotyreos. Att veta några grundläggande fakta om sjukdomen och viktökning kommer att hjälpa dig att framgångsrikt genomföra en diet- och träningsplan, och eventuellt med medicin för tillståndet.
- Mest viktökning relaterad till hypotyreos orsakas av överskott av salt och vatten i kroppen. Dina ätnings- och träningsvanor kan dock också bidra till viktökning. Du kan eliminera dessa överflödiga element och extra vikt genom att titta på din diet och träning.
- Hypotyreos orsakar sällan betydande viktökning. Endast cirka 5-5 kg (2,2-4,8 kilo) kan vanligtvis hänföras till sjukdomen. Om du har vunnit mer är orsaken troligtvis hur du äter och om du tränar.
- Om viktökning är ditt enda symptom på hypotyreos, är det mindre troligt att dina extra pund beror på sjukdomen.
- Vissa läkare tror att insulinresistens, eller där dina celler inte är lika lyhörda för insulin, är skyldig för viktökning, och det bidrar till problemet med att inte kunna gå ner i vikt med sköldkörtelsjukdom.
Del 2 av 3: gå ner i vikt genom kost och motion
- 1Tala med din läkare. Motion och diet är nyckeln till att gå ner i vikt med sköldkörtelsjukdom. På grund av detta kanske du inte behöver medicin för hypotyreos. Din läkare kan titta på ditt specifika fall och avgöra hur man bäst går att gå ner i vikt. Tala med din läkare om det bästa sättet att gå ner i vikt innan du börjar på ett diet- och träningsprogram.
- Du kan också journalföra och registrera din viktminskning. Detta kan hjälpa dig att bli mer medveten om vad du äter och hur det påverkar dig.
För mer råd från vår medicinska författare, till exempel hur man använder lågdossköldkörtelmedicin för att gå ner i vikt, läs vidare. - 2Håll dina förväntningar i schack. När du har pratat om behandling för hypotyreos med din läkare, sätt din viktplan i handling kost och motion. Det är viktigt att inte räkna med för mycket viktminskning för tidigt.
- Förvänta dig inte att vikten faller av. De flesta måste arbeta mycket hårt för att gå ner i vikt, även efter diagnos. Att gå ner i vikt är det bästa sättet att hålla bort det långsiktigt.
- Vissa människor kanske inte går ner i vikt alls. Om du märker att du inte går ner i vikt kan du prova att justera din diet och börja med ett träningsprogram som hjälper dig att ta bort punden.
- Ta in 1800-2000 kalorier varje dag. Gå inte under 1200 kalorier om dagen. Att äta 3500 färre kalorier per vecka är lika med ett pund viktminskning. därför är rekommendationen att förlora 500 kalorier om dagen.
- 3Ät hälsosamma, regelbundna måltider. Att äta hälsosamma, balanserade och regelbundna måltider hjälper dig inte bara att gå ner i vikt som du lägger på på grund av sköldkörtelsjukdom, utan också på grund av dålig kost och brist på motion. Livsmedel som till exempel har måttligt fett, komplexa kolhydrater och lågt natriuminnehåll är bäst för sjukdomen och din allmänna hälsa.
- Håll dig till en diet med cirka 1200 näringsrika kalorier om dagen, vilket också kommer att kompensera för eventuell icke-sköldkörtelrelaterad vikt du fått.
- Ät magra proteiner som kyckling, myrfilé eller edamame med de flesta måltider, vilket ger din ämnesomsättning en liten boost och hjälper dig att bränna mer kalorier. Detta hjälper dig också att bränna fett som kan bidra till övervikt.
- Ät fullkorn som helvete, havregryn och quinoa istället för stärkelsefulla motsvarigheter som bröd.
- Undvik enkla sockerarter. De är inte bra för dina insulinnivåer.
- 4Undvik ohälsosam mat. Om du försöker gå ner i vikt är det en bra idé att undvika ohälsosamma eller skräpmat, varav många är fyllda med natrium. Potatischips, nachos, pizza, hamburgare, tårta och glass hjälper dig inte att gå ner i vikt eller överflödigt vatten och natrium.
- Håll dig borta från stärkelserika, raffinerade kolhydrater som bröd, kex, pasta, ris, flingor och bakverk. Att eliminera dessa livsmedel kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.
- 5Skär natrium från din kost. Eftersom den största viktökningen från hypotyreos orsakas av överskott av salt och vatten, skär så mycket natrium från din kost som möjligt. Överskott av natrium får en person att behålla vatten, vilket gör honom tyngre.
- Konsumera inte mer än 500 mg natrium per dag.
- Undvik natriumrika livsmedel. Bearbetade och beredda livsmedel innehåller till exempel stora mängder natrium.
- Ett annat sätt att bli av med överflödigt natrium i kroppen är att äta kaliumrika livsmedel som bananer, aprikoser, apelsiner, sötpotatis och rödbetor.
- 6Drick mycket vatten. Det bästa sättet att gå ner i övervikt från vatten är att hålla sig hydratiserad. Att dricka mycket vatten hela dagen hjälper dig att hålla dig hydratiserad och hindra dig från att behålla vatten och vatten.
- Undvik söta drycker, särskilt läsk och bearbetad fruktjuice.
- Drick 8 åtta gram vatten åtta gånger om dagen (totalt 64 gram) varje dag. Institutet för medicin har dock högre dagliga rekommendationer, som är 125 gram för män och 91 gram för kvinnor.
- 7Ta kompletterande näringsämnen. Vissa människor som testar inom "normala" intervall för sköldkörtelproduktivitet behöver inte läkemedel för hypotyreos trots att de har symtomen på sjukdomen. I dessa fall kan ett extra näringsämne som selen, i kombination med en hälsosam kost och motion, hjälpa någon att gå ner i vikt.
Följ samma regler för kost och motion för att gå ner i vikt som du skulle om du inte tog mediciner för hypotyreos. - 8Behåll regelbundenhet. Att ha regelbundna tarmrörelser hjälper också till att spola överflödigt natrium och vatten från ditt system. Att ta bort dessa delar och annat avfall kommer att bidra till viktminskning och bibehålla din allmänna hälsa.
- Du behöver fiber för att stanna regelbundet för att spola ut salt och vatten. Sikta på 35-40 mg fiber om dagen från lösliga och olösliga källor.
- Löslig fiber finns i livsmedel som havre, baljväxter, äpplen, päron och lin. Du kan få olöslig fiber från livsmedel som fullvete och brunt ris. Grönsaker som broccoli, zucchini, morötter och grönkål har också olöslig fiber.
- Regelbunden träning hjälper dig också att hålla dig regelbunden eftersom den sätter kraft på dina tarmar att röra sig.
- 9Övning. Att göra kardiovaskulär träning hjälper dig att gå ner i vikt och bibehålla hälsan. Diskutera din plan för att göra konditionsträning med din läkare innan du börjar.
- Syfta till att gå 10000 steg om dagen, vilket innebär att man går cirka 8 km per dag.
- Att bära en stegräknare kan hjälpa dig att se till att du tar tillräckligt med steg per dag.
- Du kan göra alla typer av konditionsträning för att gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Utöver att gå, överväga att springa, simma, rodda eller cykla.
- Få 2,5 timmars måttlig fysisk träning varje vecka. Denna typ av träning, som att cykla långsamt eller paddla kanot, kräver endast måttlig fysisk ansträngning (snarare än att springa eller simma, vilket kräver mer).
- 10Styrketåg. Förutom konditionsträning kan styrketräning hjälpa dig att gå ner i vikt. Det bygger kaloriförbränningsmuskler samtidigt som det främjar din allmänna hälsa.
- Innan du börjar med ett styrketräningsprogram, kontakta din läkare och kanske till och med en certifierad tränare, som skapar den bästa planen för dina förmågor och behov.
Del 3 av 3: gå ner i vikt genom medicinering, kost och motion
- 1Tala med din läkare. En läkare är den enda personen som kan diagnostisera ett sköldkörteln. Prata med honom om eventuella problem med sköldkörtelsjukdom och han kommer sannolikt att testa dig. Om det behövs kommer din läkare att ordinera den lägsta dosen medicin för att behandla din hypotyreos.
- Beroende på din diagnos kanske du inte behöver medicin för hypotyreos.
- 2Hämta ditt recept. Din läkare kommer att ordinera mediciner, ofta Levothyroxine, för att hjälpa till att kontrollera din medicin. Ta receptet till ett lokalt apotek så att du kan börja din behandling.
- Ställ din läkare eller apotekspersonal några frågor om medicinen eller din behandling.
- 3Ta din medicin regelbundet. Ta din medicin vid samma tid varje dag så att du inte glömmer den. Om du tar andra tillskott eller mediciner, ta din sköldkörtelmedicin först för att undvika läkemedelsinteraktioner.
- Det är bäst att ta sköldkörtelmedicin på fastande mage och en timme före andra mediciner.
- Vänta fyra timmar efter att du tagit sköldkörtelmedicinen för att ta andra piller som multivitaminer, fibertillskott eller antacida.
Om du använder medicin, är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt från sköldkörtelsjukdom om du använder medicin att kombinera det med en diet och träningsplan. - 4Sluta inte ta din medicin om inte din läkare säger att det är ok. Även om du mår bättre, ta dina mediciner regelbundet tills du pratar med din läkare. De flesta människor med hypotyreos kommer att behöva ta medicin för resten av livet.
- 5Håll dina förväntningar i schack. När du tar mediciner för hypotyreos, såsom levotyroxin, förvänta dig en liten mängd viktminskning. Denna viktminskning är vanligtvis från överskott av salt och vatten.
- Förvänta dig inte att vikten faller av. De flesta människor måste fortfarande arbeta mycket hårt för att gå ner i vikt även efter en hypotyreosdiagnos. I vissa fall kan du ha extra kilo utöver sköldkörtelrelaterad vikt. Att följa samma diet och träningsprogram som ovan hjälper dig också att tappa denna vikt.
- 6Kombinera din medicin med en läkarmottagad fitness- och dietregim. Om du använder medicin, är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt från sköldkörtelsjukdom om du använder medicin att kombinera det med en diet och träningsplan. Diskutera detta tillvägagångssätt med din läkare innan du börjar.
- Följ samma regler för kost och motion för att gå ner i vikt som du skulle om du inte tog mediciner för hypotyreos.
Läs också: Hur man äter rå vitlök?
Frågor och svar
- Jag har sköldkörtelproblem och har lagt mycket vikt. Vad kan jag göra?Om du följer riktlinjerna i den här artikeln, tar din medicin enligt föreskrifterna, äter gott och tränar, bör du märka lite viktminskning. Det är inte lätt och du måste arbeta med det varje dag.
- Jag har sköldkörtelsjukdom och högt kolesterolvärde, vilken typ av kost behöver jag?Det är ganska vanligt att sköldkörtelsjukdom orsakar en ökning av kolesterol. Du bör hålla dig till en diet med låg fetthalt med mycket fiber. Ät mycket frukt och grönsaker och drick mycket vatten.
- Jag tränar dagligen men min vikt går inte ner. Vad kan jag göra?Kontrollera dina sköldkörtelnivåer för att se om du behöver justera din medicin. Se till att du också äter hälsosam mat - fullkorn, magert kött och mycket frukt och grönsaker - förutom att träna. Du kan också bära en hjärtskärm för att se om din träning är tillräckligt intensiv för att bränna kalorier.
- Vad gör jag om jag bara äter en gång om dagen men går upp i vikt istället för att förlora det?Du går upp i vikt istället för att din kropp känner att den svälter, så den håller på kalorierna du äter en gång om dagen och behåller dem. Ät proteiner i små mängder trodde att dagen skulle hålla din ämnesomsättning att fungera konsekvent för dig.
- Är det möjligt att gå ner i vikt när jag har sköldkörtelproblem?Ja, med rätt medicindosering, dietförändringar och motion är det möjligt. Men det är lite svårare än när du inte har ett sköldkörtelproblem.
- Jag har fått höra att jag har en sköldkörtelsjukdom men jag tar inte medicin för att jag går upp i vikt. Kan du berätta för mig hur jag kan gå ner i vikt?Ta ditt läkemedel såvida inte läkaren säger något annat. Det är normalt att ibland gå upp eller gå ner i vikt. Du kan gå ner i vikt genom att springa, gå eller gå till gymmet, förutsatt att det är säkert för dig att göra dessa aktiviteter. Tala med din läkare om dina bekymmer om din vikt, de borde kunna ge dig råd om bästa handlingssätt.
- Vad kan jag göra om dessa metoder inte fungerade?Det bästa är att prata med din läkare. Hon kan rekommendera den bästa åtgärden och hjälpa dig bättre.
- Vad är ett enkelt sätt att bli av med vikt? Jag lider av sköldkörtelproblem och tränar inte.Du måste väsentligt begränsa kalorierna och äta en hälsosam kost med låg sockerhalt och högt proteininnehåll.
- Är det möjligt att bli gravid om jag har sköldkörtelsjukdom och färre hormoner?Ja. Så länge du är fertil, är det möjligt att bli gravid.
Obesvarade frågor
- Vad gör jag om mina fötter sväller när jag tar sköldkörtelmedicin?
- Vad ska jag äta när jag går ner i vikt med sköldkörtelsjukdom?
Kommentarer (12)
- Hjälpte verkligen till att veta hur mycket natrium och vilka steg man måste ta för att gå ner i vikt med sköldkörtelproblem.
- Det var väldigt informativt, tack.
- Mycket trevlig information från denna webbplats.
- Poäng och foton var till hjälp.
- Detta har hjälpt mig att fortsätta göra vad jag gör. Att säga kort och enkelt: "konformation". Bra information, tack!
- Detta var fantastiskt och hjälpsamt. Jag uppskattar dina artiklar.
- Bra råd om mat för att hjälpa till med viktminskning.
- Jag håller på att börja träna, så jag kunde inte skriva ett vittnesmål. Men jag är säker på att de som har läst detta definitivt kommer att gynnas.
- Mycket informativt och faktiskt. Kvinnor tycker att det är så lätt att skylla på hypotyroidnivåerna för sin övervikt. Sanningen, som tydligt påpekas i den här artikeln, är att du måste äta hälsosamt och träna för att gå ner i vikt.
- Nu vet jag varför jag inte kan gå ner i vikt efter min partiella sköldkörtelektomi. Jag går 5 gånger i veckan, äter 2 måltider dagligen och försöker begränsa mina snacks - och ändå får jag och kan inte förlora. Eftersom jag aldrig har haft ett viktproblem är detta en riktigt stor fråga för mig.
- Detta är mycket användbart. Tack för bra information.
- Tack för informationen. Jag ska prova det.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
