Hur slutar man bli avskräckt?
Om du vill undvika att bli avskräckt, försök att fokusera på den lycka du kommer att känna när du når dina mål snarare än på hur svårt det verkar som att det kan vara att komma dit. När du väl har gjort det, arbeta med att ändra din attityd gentemot motgångar genom att se dem som inlärningsmöjligheter och öva dig på att vara optimistisk. Du kan också prova att träna för att frigöra endorfiner och göra det lättare att känna sig optimistisk! Fortsätt läsa för mer råd från vår expert på psykisk hälsa, inklusive specifika strategier som hjälper dig att ändra din syn!
Fokusera på det positiva resultatet av att uppnå dina mål, snarare än att bli avskräckta över hur långt bort målet kan verka.
Bakslag är en oundviklig del av livet. Men ibland kan dessa hinder få dig att känna dig avskräckt och deprimerad. Att fokusera på det positiva och lära sig att se motgångar som inlärningsmöjligheter kan hjälpa dig att undvika att bli missmodig när livet ger dig en kurvboll.
Metod 1 av 3: välja din syn
- 1Visualisera att uppnå dina mål. Föreställ dig hur glad du kommer att bli när du tjänar den kampanjen på jobbet eller når ditt viktminskningsmål. Fokusera på det positiva resultatet av att uppnå dina mål, snarare än att bli avskräckt över hur långt bort målet kan verka.
- Om du till exempel vill spara för en semester, bestäm hur mycket pengar du behöver för resan och brainstorma hur du kan nå ditt mål. Bli inte överväldigad om det först känns skrämmande. Du kanske hoppar över morgonlatten eller blir av med kabeln i ett år för att spara. Föreställ dig hur lycklig du kommer att bli när du går vidare mot att ha tillräckligt med pengar för att ta din semester.
- 2Fokusera på dina framgångar. Undvik att fokusera på tidigare misslyckanden eller strider, vilket kan vara mycket nedslående. Fokusera istället på dina framgångar och de åtgärder du kan vidta för att nå dina mål.
- Om du har försökt gå ner i vikt och har en dålig helg där du äter för mycket och glömmer att träna, slå inte dig själv över det. Fokusera istället på vad du gjorde rätt, till exempel att komma tillbaka på rätt spår på måndag morgon eller ge din kropp och ditt sinne en paus för veckan. Att fokusera på vad du gjorde rätt istället för att fokusera på dina misstag hjälper dig att uppmuntras och i en lyckligare inställning.
- 3Se bakslag som inlärningsmöjligheter. Alla har misslyckats någon gång någon gång. Kom ihåg att bara för att du upplever ett bakslag betyder det inte att du är ett misslyckande. Bakslag är bara möjligheter att lära sig vad som fungerade och inte fungerade nästa gång.
- Om du upplever ett bakslag, försök att inte dröja vid det negativa. Att bo på dina motgångar är nedslående och oproduktivt, så försök leta efter möjligheterna i motgången istället.
- Att förlora ett jobb kan till exempel vara en möjlighet att hitta ett mer tillfredsställande eller gå tillbaka till skolan. Slutet på ett förhållande kan vara en chans att fokusera mer på att älska dig själv och kultivera dina vänskap.
Till exempel gjorde ett bakslag på jobbet dig särskilt avskräckt den här veckan? - 4Sätt upp realistiska mål. Orealistiska mål sätter dig upp för motlöshet, så var säker på att de mål du hoppas uppnå är realistiska och kan genomföras på rimlig tid. Kom ihåg att framsteg tar tid, och för de flesta personliga mål kommer resultaten inte att ske över natten.
- Var noga med att dela upp stora mål i mindre steg så att du känner dig bättre i stånd att erövra dem. Till exempel, istället för att göra ett mål att springa ett maraton i år, arbeta dig upp till det målet genom att göra ditt första mål att slutföra en 5K-körning.
- 5Dokumentera dina framsteg. Att se fysiskt bevis på dina prestationer är viktigt. Att ha visuellt bevis på dina framsteg kommer att få dig att må bättre och hålla dig uppmuntrad att fortsätta arbeta mot dina mål.
- Du kan till exempel kartlägga viktminskning i en journal, skriva ner när du betalar av ett kreditkort eller hålla en räkning av ditt växande sparkonto. Varje bit räknas och att dokumentera dina framsteg hjälper dig att se hur långt du har kommit.
Metod 2 av 3: ändra din attityd
- 1Välj optimism. För att övervinna motlösheten måste du välja optimism och positivitet. Även om det här kan kännas tvingat eller som om du först "fejkar", så småningom kommer dina ansträngningar att löna sig. I stället för att tro att du misslyckas med att uppnå ditt mål innan du ens börjar, tror du att du kan uppnå det om du går långsamt och jobbar hårt hjälper dig att uppnå ditt mål.
- Om du till exempel har 50 kg att förlora kan det verka överväldigande. Men om du omformulerar ditt viktminskningsmål i ett positivt ljus och föreställer dig att du bara behöver förlora 5 kg tio gånger, verkar ditt mål mer genomförbart. Optimism och positivt tänkande är nyckeln till att mentalt utforma dina mål och sedan uppnå dem.
- 2Släpp ilska. Ilska över tidigare misstag eller orättvisor kommer att avskräcka dig och få dig att känna dig otillräcklig. Bekräfta din ilska och kom ihåg att även om det är okej att känna så är det inte bra för dig. Gå förbi din ilska och fokusera på dina mål.
- Ilska är ofta en manifestation av andra känslor som frustration, osäkerhet, orättvisa eller att känna sig sårad. Försök att kanalisera din ilska konstruktivt. Hälsosamma sätt att kontrollera ilska inkluderar djup andning och ta en time-out, till exempel.
- Avslappnande distraktioner som att läsa eller journalisera är också bra för att få bort frustrationer.
- 3Släpp rädslan. Rädsla, precis som ilska, är giftigt för uppmuntran och lycka. Om du lever i rädsla för misslyckande eller aldrig uppnår viktiga mål kan det kännas som att din rädsla förlamas. Att integrera ångestlindringstekniker är nyckeln till att gå bortom din rädsla och undvika modlöshet och rädsla. Det är viktigt att ta itu med din rädsla så att du på ett adekvat sätt kan hantera ångest.
- Om du till exempel måste flyga för jobbet och är rädd för att flyga kan detta störa dina planer för att få en utmärkt utvärdering på jobbet. Att använda exponeringsterapier och kognitiv beteendeterapi hjälper dig att lugna din rädsla och avkänsliggör dig för den skrämmande upplevelsen. Använd kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dig att möta din rädsla och oro direkt.
Det kan vara lätt att gå ner i depression om du upprepade gånger känner dig nedslagen och avskräckt. - 4Undvik att jämföra dig själv med andra. Att jämföra dig själv med vänner, familj eller kollegor ger upphov till ångest och modlöshet. Du känner inte de strider och motlöshet som människorna genomgick för att uppnå vad de har. Du kan bara göra ditt bästa, så fokusera inåt på vad du kan göra för att uppnå dina mål. Undvik yttre jämförelser på ytan med andra, som bara hjälper dig att avskräcka och distrahera dig från att uppnå dina mål.
Metod 3 av 3: öva positivitet
- 1Pressa in ett träningspass. Träning bekämpar depression och höjer humöret. Om du känner dig nedslagen eller avskräckt, försök att spendera minst tjugo minuter om dagen på träning. Om möjligt, gå en promenad eller jogga ute i frisk luft och solsken.
- 2Hitta en mentor. Om du känner dig avskräckt på jobbet, uppsök mentorskapet för en seniorkollega. Din mentor ska vara någon som är positiv och villig att arbeta med dig. Undvik att försöka tvinga ett mentorförhållande. Var noga med att hitta en mentor som du tror att du kommer att fungera bra med.
- Om du till exempel är ny lärare och känner dig överväldigad, fråga en vänlig kollega hur de hanterade stress och motlöshet när de precis började. Deras visdom och erfarenhet kommer att vara till hjälp, förutom att du får veta att du inte är ensam om dina känslor.
- 3Journal dagligen. Att dokumentera mål, bakslag och känslor hjälper dig att hålla dig medveten om hur du går framåt. Att vara medveten om dina känslor och hur vissa situationer påverkar dig är nyckeln till att uppnå balans och undvika modlöshet.
- Till exempel gjorde ett bakslag på jobbet dig särskilt avskräckt den här veckan? Gjorde du ett test som du studerade hårt för? Notera goda och dåliga känslor och upplevelser i din dagbok.
- En tacksamhetsdagbok är ett utmärkt sätt att avvärja modlöshet. Starta en tacksamhetsdagbok och försök att dagbok varje dag om något som gick bra för dig eller som du är tacksam för.
- Du kan ladda ner journal- och tacksamhetsappar till din telefon, surfplatta eller dator om du föredrar det. Annars fungerar en gammaldags anteckningsbok lika bra.
- 4Unna dig själv för prestationer. När du arbetar hårt på något och når ett mål, fira det! Gå ut för en god måltid, skaffa dig en pedikyr eller planera helt enkelt tid för dig själv att koppla av hemma. Oavsett hur litet målet, om du sätter ett mål och uppnår det, är det viktigt att belöna dig själv.
Om du känner dig nedslagen eller avskräckt, försök att spendera minst tjugo minuter om dagen på träning. - 5Tillbringa tid med likasinnade vänner. Om du försöker ändra din syn på depression och motlöshet, måste du omge dig med andra som uttrycker positivitet och uppmuntran. Tillbringa tid med vänner som stöder dig och inte ifrågasätter dig för att försöka ändra din syn eller uppnå dina mål. Undvik särskilt de som förringar dina mål och försöker dra dig ner.
- 6Prata med en terapeut. Trots våra bästa ansträngningar är det ibland nödvändigt att anlita hjälp av en mentalvårdspersonal för att hjälpa oss att övervinna känslor av modlöshet och sorg. Terapeuter utbildas för att hjälpa dig att identifiera dina stressfaktorer och kan vara ovärderliga för att övervinna modlöshet.
- Om du känner dig överväldigad och avskräckt och inte tror att du förbättrar på egen hand kommer en licensierad terapeut att kunna uppmuntra dig och hjälpa dig att få en mer positiv syn.
- Det kan vara lätt att gå ner i depression om du upprepade gånger känner dig nedslagen och avskräckt. Om tipsen som presenteras här inte hjälper dig, var inte blyg för att prata med en mentalvårdspersonal. De kommer att kunna hjälpa dig med terapier och medicinering, om det är lämpligt.
Läs också: Hur släpper du din sorg?
Frågor och svar
- Ekonomin är mycket nedslående, särskilt när jag inte har de pengar som andra har. Hur kan jag må bättre när jag alltid blir påmind om det?Det är vad det är. Alla måste leva inom sina egna medel. Jämför dig inte med någon annan. Om du inte är nöjd finns det bara tre sätt: tjäna mer pengar, spendera mindre pengar eller båda.
Kommentarer (4)
- Det som särskilt hjälpte mig var den kunskap och syn du (guide) har på livet som hjälper till att hantera vissa situationer.
- Jag hade problem med att avskräcka mig själv men bestämde mig senare för att ta en vändning i livet och den här artikeln hjälpte mig säkert.
- Fokusera på din framgång och välj optimism. Ibland måste du fejka optimism först.
- Det gjorde mig mer motiverad.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
