Hur slutar jag vara ledsen?

Om du vill sluta vara ledsen, försök att inte idissla för mycket på negativa tankar som bara får dig att må bättre. När du känner dig fast i dina negativa tankar övar du positiv självreflektion genom att säga dig själv något som "Jag gjorde ett bra jobb med det projektet" eller "Jag försökte mitt bästa under det samtalet." Som ett resultat kommer du att bli påmind om dina positiva egenskaper, istället för att bara tänka på det negativa. Se också till att hantera dina stressnivåer genom att gå tillbaka från alla stressiga situationer du för närvarande kan undvika. Om du har ett hektiskt schema, planera avkopplingstiden och inkludera den i din dagliga att göra-lista. Men om du märker tecken på depression, som låg energinivå, låg självkänsla eller känslor av hopplöshet, kontakta en terapeut eller psykolog för ytterligare vägledning. För fler tips från vår medförfattare, som hur du hanterar dina stressnivåer, läs vidare.

Hur kan jag sluta vara ledsen om jag är barn
Hur kan jag sluta vara ledsen om jag är barn och inte vill söka professionell hjälp eller prata med någon?

Många människor rapporterar sorg av anfall någon gång i livet. Sorg, som kan vara allt från att känna sig "blå" till att ha klinisk depression, kan påverka hur du känner, tänker och beter sig. Att ha lite sorg är normalt, men att vara ständigt ledsen kan orsaka andra känslomässiga och fysiska problem. Sorg kan hanteras genom att ändra dina tankeprocesser, prova livsstilsförändringar eller söka hjälp från en mentalvårdspersonal.

Hur kan jag sluta bli ledsen efter hjärtslag
Hur kan jag sluta bli ledsen efter hjärtslag?

Se när ska du prova det här? att lära sig mer om att stoppa sorgliga känslor kan vara en bra åtgärd.

Metod 1 av 4: ändra dina mönster

  1. 1
    Lär dig hur du slutar idissla. Ruminering är när du upprepade gånger tänker på en negativ tanke. Du kan spela upp en konversation igen eller tänka på ett dåligt minne till besatthet. Ruminering får fler negativa tankar och känslor att uppstå, så ju mer du gör det, desto sämre kommer du att känna. Ruminering för mycket kan så småningom leda till depression. Försök med följande för att sluta idissla:
    • Arbeta för att lösa de problem du idisslar över. Till exempel, om du inte kan sluta tänka på hur mycket du behöver ett jobb, gör du en att göra-lista över jobb och börja ta itu med objekten en efter en.
    • Öva positiv självreflektion. Om du spenderar mycket tid på att tänka på dina negativa egenskaper, avbryt dina tankar med självberöm. Berätta för dig själv: "Jag gjorde ett bra jobb med det projektet" eller "Jag försökte mitt bästa under det samtalet."
  2. 2
    Lär dig att förlåta. Att hålla nag och tänka på dig själv i ett negativt ljus kan förvärra känslor av sorg. Att kunna förlåta och släppa kan låta dig börja känna dig lycklig.
    • Förlåtelsen kommer att ta bort negativa attityder och skapa utrymme för positiva attityder. Det kommer också att minska stress, vilket kan göra känslor av sorg värre, och öka lugn och ro i ditt liv.
    • Forskare studerar för närvarande sätt på vilka en person kan lära sig förlåtelse, men har föreslagit att terapi och att acceptera återställning eller ursäkter kan hjälpa en person att förlåta andra.
  3. 3
    Hantera din stressnivå. Stress kan bidra avsevärt till sorg. Att undvika stressiga situationer när det är möjligt kan hjälpa dig att börja övervinna känslor av sorg.
    • Att organisera din dag och låta dig koppla av hjälper dig att lindra och undvika onödig stress
    • Gå tillbaka från alla stressiga situationer om du kan. Om du inte kan försöka ta ett djupt andetag och inte reagera omedelbart för att undvika att dina känslor och spänningar stiger i onödan.
  4. 4
    Sök efter det positiva i livet. Negativa tankar och attityder kan öka känslor av sorg och isolering. Att söka efter det positiva i dig själv, andra och i situationer kan hjälpa dig att övervinna känslor av sorg.
    • Även i de värsta situationerna finns det vanligtvis en positiv aspekt. Det kan ta lite tid att känna igen, men att kunna se det positiva kan hjälpa dig att undvika negativitet som uppmuntrar sorg.
    • En studie visade att en positiv attityd bidrar till framgång mer än någonting annat, inklusive kunskap eller färdigheter.
  5. 5
    Omge dig med positiva och glada människor. Stödjande människor kan ofta sätta saker i perspektiv och hjälpa dig att känna dig mindre ledsen. Delta i aktiviteter med positiva individer eller grupper så ofta du kan.
  6. 6
    Träna regelbundet. Regelbunden aktivitet är en viktig del av att hålla sig mentalt och fysiskt frisk eftersom det ökar nivåerna av serotonin i din hjärna. Försök att få någon form av motion varje dag för att sluta känna dig ledsen.
    • Även liten träning är bra och kan hjälpa dig att må bättre. Till exempel kan en tio minuters promenad koppla av dig och ge dig en chans att omfamna det som är lyckligt i ditt liv.
    • Motion ger endorfiner som kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att sova.
  7. 7
    Tänk på daglig meditation. Meditation är ett kraftfullt sätt att förbättra fokus och slappna av. Tilldela några minuter varje dag att meditera, vilket kan hjälpa dig att känna dig mindre ledsen.
    • Meditation tvingar dig att koppla ur världen. Att ha den här urkopplade tiden kan lära dig att koncentrera dig och slappna av och kan hjälpa dig att känna dig lyckligare.
    • Börja med 5-10 minuters meditation dagligen och öka gradvis din tid när du blir skickligare att meditera.
    • Hitta en lugn och bekväm plats där du kommer att vara oavbruten. Genom att eliminera distraktioner är det lättare att fokusera på andningen och släppa sorgliga tankar eller känslor som uppstår.
    • Sitt upprätt och stilla och stäng ögonen. Korrekt hållning är en viktig del av meditationen. Det låter ditt andetag och blod flöda, vilket hjälper din hjärna att lära sig att fokusera på en punkt. Att stänga ögonen hjälper till att hålla distraktioner borta.
    • Andas lätt och jämnt. Kontrollera inte din andedräkt; snarare, låt det komma och gå. En utmärkt teknik för att hjälpa din koncentration är att fokusera enbart på din andedräkt genom att säga "låt" andas in och "gå" på andningen.
  8. 8
    Unna dig en massage. Sorg och tillhörande spänning orsakar fysiska förändringar i kroppen. En massage kan ta bort spänningar och stimulera produktionen av oxytocin, ett hormon som uppmuntrar sociala kontakter. En professionell massage eller till och med en hemma kan hjälpa dig att förbättra ditt humör och få dig att må bättre överlag.
    • Det finns många typer av massage tillgängliga, men alla typer av beröring kan gynna dig.
    • Du kan hitta en kvalificerad massageterapeut antingen online eller genom en läkares rekommendation.
    • Om du inte kan nå en professionell massageterapeut, prova självmassage. Gnugga ditt ansikte eller till och med bara massera öronen kan få dig att må bättre och slappna av.
  9. 9
    Ät ordentligt. Dålig näring kan göra sorg eller depression värre. Att äta hälsosam mat hjälper inte bara ditt allmänna välbefinnande utan kan bekämpa sorg och stress.
    • Livsmedel som sparris, som har humörförbättrande näringsämnen folsyra, kan hjälpa till att lindra stress.
    • Livsmedel som innehåller mycket vitamin B, såsom avokado, hjälper också till att lindra stress, vilket kan hjälpa dig att bli mindre ledsen.
    • Ett glas varm mjölk kan hjälpa sömnlöshet och ångest, vilket kan förvärra känslor av sorg.
  10. 10
    Undvik alkoholhaltiga drycker och droger. Det är tillrådligt att undvika all alkohol och narkotika. Att använda dessa ämnen kan tillfälligt få dig att må bättre, men på lång sikt kan de få dig att må bättre och göra depression svårare att behandla.
  11. 11
    Få tillräckligt med sömn. Varje person behöver sömn för att upprätthålla fysisk och mental hälsa. Gör det till en prioritet att sova 7-9 timmar varje natt för att lindra dina känslor av sorg.
    • Ökad stress och depression är negativa konsekvenser av otillräcklig sömn.
    • Korta tupplurar på 20-30 minuter kan också hjälpa dig att må bättre. Var dock medveten om att långvariga tupplurar eller sömn kan vara ett tecken på allvarlig depression.
Från sjukhusvistelser till transkraniell magnetisk stimulering kan dessa alternativa behandlingsalternativ
Från sjukhusvistelser till transkraniell magnetisk stimulering kan dessa alternativa behandlingsalternativ hjälpa dig att sluta känna dig ledsen.

Metod 2 av 4: lära sig bearbeta sorg

  1. 1
    Reflektera över varför du är ledsen. Sorg är en normal reaktion på många livshändelser och pågående situationer. Du kan känna dig ledsen när du upplever förlust, när dina känslor skadas eller när saker och ting inte går din väg. Att förstå källan till din sorg kan hjälpa dig att börja bearbeta känslan och hantera den på ett hälsosamt sätt. Här är några vanliga orsaker till att människor upplever sorg:
    • Förlust av vänskap eller annan nära relation
    • En nära och kära död, eller separering från en nära och kära
    • Mobbning
    • Låg självkänsla
    • Höra om en tragedi
  2. 2
    Lägg märke till hur du mår när du är ledsen. Att vara ledsen känns inte bra, så det är frestande att försöka trycka bort känslan istället för att titta närmare på. Att identifiera känslan av sorg hjälper dig dock att isolera den från dina andra känslor. Att se sorg i kvadrat i ansiktet hjälper dig att märka när känslan börjar och slutar, vilket gör det lättare att hantera.
    • Du kan uppleva sorg som en fysisk känsla. Kanske känns dina armar och ben tunga eller har du en obekväm känsla i magen. Du kan också känna dig slö.
    • Det kan hjälpa till att föreställa sorg som en bild. Du har nog hört folk beskriva att de känner en "våg av sorg". Försök att föreställa dig sorg på ditt eget sätt. Det kan vara en hög våg eller en djup, mörk pool. Om du inte är säker på vad det är kan det hjälpa att rita en bild av hur sorg du får.
  3. 3
    Lär dig att acceptera känslan och rida ut den. Känn igen när sorg kommer och låt dig acceptera känslan istället för att skjuta bort den. Om det är en våg, låt den tvätta över dig utan att stå emot. Tänk på vad som gör dig ledsen och inser att dina känslor är giltiga.
    • En normal anfall av sorg kan pågå bara några minuter eller mycket längre, beroende på anledningen till att du är ledsen.
    • När du bearbetar sorg, känn igen när det kommer till ett naturligt slut. Var uppmärksam på när du känner dig lite lättare och du kan rikta din uppmärksamhet till en ny känsla.
  4. 4
    Ha en plan för när sorg träffar. Nästa gång du känner sorg, känn igen att det är en känsla som kommer och går, precis som andra känslor. Det kan hjälpa dig att ha en plan för vad du ska göra under och efter sorg, så du vet att det här är något du kan hantera.
    • När du börjar bli ledsen kanske du vill gå till en viss plats där du har viss integritet. Där kan du ta fram bilden av sorg som du konstruerade - en våg, en pool eller vilken bild du än kom med. Låt dig känna dig ledsen.
    • Planera att göra något annat när sorg börjar svinna. Du kanske vill ringa en vän, gå en promenad eller göra något annat för att hjälpa dig att gå förbi sorg.
  5. 5
    Leta efter tecken på depression. När sorg inte försvinner och ger plats för andra känslor kan det vara ett tecken på att du är deprimerad. Depression är när du har ett lågt, sorgligt humör som varar längre än två veckor och stör ditt liv. Med depression räcker det inte bara att bearbeta din sorg för att hantera dina känslor på ett positivt sätt. Att göra livsstilsförändringar och söka professionell hjälp är de bästa sätten att hantera depression. Om du har depression kan du ha ett eller flera av följande symtom:
    • Känslor av sorg och ångest
    • Känslor av värdelöshet eller låg självkänsla
    • Negativa tankemönster och känslor av hopplöshet
    • Låg energinivå
    • Förändringar i aptit och vikt
    • Förändringar i sömnmönster
    • Självmordstankar

Metod 3 av 4: söka professionell hjälp

  1. 1
    Rådgör med en terapeut eller psykolog. Om du upptäcker att du inte kan övervinna din sorg på egen hand, prata med en mentalvårdspersonal. En utbildad terapeut eller psykolog kan arbeta med dig för att lära dig nya sätt att tänka och hantera. Kognitiv beteendeterapi är ett tillvägagångssätt som har visat sig ge människor verktygen för att hantera depression.
    • Denna övning fokuserar på att använda tekniker för att hjälpa människor att fokusera på nuet, snarare än att bli leds av negativa tankar.
    • Den kan också användas tillsammans med medicinering.
  2. 2
    Prata med en psykiater om antidepressiva läkemedel. I vissa fall börjar människor som lider av sorg eller depression må bättre när de tar mediciner. Antidepressiva medel kan lindra kroniska känslor av sorg eller depression.
    • Din läkare kan ordinera en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI), såsom fluoxetin, paroxetin, sertralin, citalopram och escitalopram. SSRI orsakar i allmänhet färre biverkningar än andra antidepressiva läkemedel.
    • Din läkare kan ordinera serotonin-norepinefrinåterupptagshämmare (SNRI) såsom duloxetin, venlafaxin, desvenlafaxin och levomilnacipran.
    • Noradrenalin-dopaminåterupptagshämmare (NDRI), såsom bupropion, är vanligtvis inte förknippade med de sexuella biverkningarna av andra antidepressiva medel.
    • Tricykliska antidepressiva läkemedel ordineras vanligtvis när andra antidepressiva medel inte har fungerat. Dessa läkemedel - inklusive imipramin, nortriptylin, amitriptylin, doxepin, trimipramin, desipramin och protriptylin - kan ha betydande biverkningar.
    • Monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare) är en sista utväg antidepressiva. MAO-hämmare, såsom tranylcypromin, fenelzin och isokarboxazid, ordineras också i allmänhet när inget annat fungerar. Var medveten om att dessa läkemedel kan ha allvarliga biverkningar.
  3. 3
    Överväg alternativa behandlingar. Du och dina vårdgivare kanske vill överväga andra behandlingsalternativ om mediciner och livsstilsmedicin inte fungerar. Från sjukhusvistelser till transkraniell magnetisk stimulering kan dessa alternativa behandlingsalternativ hjälpa dig att sluta känna dig ledsen.
    • Om du inte kan ta hand om dig själv ordentligt kan du och din läkare överväga sjukhusvistelse eller dagvård för att hjälpa dig att hantera din depression.
    • Elektrokonvulsiv terapi, eller ECT, är ett kirurgiskt ingrepp där elektriska strömmar förs till hjärnan för att förbättra hjärnans funktion. ECT har minimala biverkningar och kan lindra svår depression omedelbart.
    • Transkraniell magnetisk stimulering, eller TMS, är ett alternativ för dem som inte har svarat på antidepressiva medel. För denna procedur placeras en behandlingsspole mot hårbotten och skickar magnetiska pulser för att stimulera dina nervceller som är involverade i humörreglering.
Använda andra metoder som hjälper dig att sluta känna dig ledsen
Du kan hjälpa sorgsen att avta snabbare genom att hålla dig frisk, prata ut den och använda andra metoder som hjälper dig att sluta känna dig ledsen.

Metod 4 av 4: när ska du prova detta?

  1. 1
    Försök att sluta känna dig ledsen när du vill känna andra känslor. Det kan göra ont att känna sig ledsen, så det är normalt att stänga av sorg och känna lycka igen. Vanligtvis är detta lättare sagt än gjort, men ibland behöver du bara ändra perspektivet. Om du befinner dig i en mental rutt och känner dig redo att öppna gardinerna och släppa in lite solljus, prova olika tekniker för att hjälpa dig att sluta bli ledsen.
  2. 2
    Släpp sorgliga känslor när de väl har gått. När du är ledsen över en viss händelse eller ett problem är det svårt att bara få känslan att försvinna. När du väl har gett dig tid att fullt ut uppleva sorg bör belastningen börja lättas. Du kan hjälpa sorgsen att avta snabbare genom att hålla dig frisk, prata den och använda andra metoder som hjälper dig att sluta känna dig ledsen. När sorg är redo att försvinna kommer det att göra det.
  3. 3
    Undvik att ignorera ihållande sorgliga känslor. Ibland, oavsett vad du försöker, kan du inte sluta känna dig ledsen. Att distrahera dig själv eller försöka fly från känslan kommer bara att leda dig längre tillbaka. Om du har varit ledsen ett tag och du inte vet varför, eller om din sorg verkar sitta fast, prata med någon som kan hjälpa till. Även om det förmodligen inte kommer att finnas en snabb lösning, är det bästa sättet att övervinna det på lång sikt genom att arbeta igenom din sorg med en terapeut som är utbildad för att hjälpa till.

Frågor och svar

  • Jag är förvirrad över mig själv, mina förmågor och jag saknar självförtroende. Vad kan jag göra?
    Du kommer att upptäcka dina förmågor och dig själv när du behöver. De mest meningsfulla upptäckterna händer av en slump, eller "out of the blue". Att slå dig själv fungerar ALDRIG, men det visar att du bryr dig om självförbättring, vilket jag personligen tycker är en beundransvärd kvalitet. Häng där, det kommer, jag lovar att du kommer att få chansen att bevisa dig själv någon gång.
  • Jag ångrar att jag inte har fått barn så mycket och jag kan inte sluta tänka på det. Jag har en så enorm längtan som inte kommer att försvinna och det påverkar mitt äktenskap. Vad kan jag göra?
    Det beror på din ålder. Är du alldeles för gammal för att få barn? Du kanske kan adoptera eller fostra ett barn eller barn. Du kan också försöka omdirigera längtan efter att uppfostra ett barn till något annat produktivt, som volontärarbete. Om du inte tycker att det skulle vara för smärtsamt, var volontär i en organisation som hjälper barn. Fokusera på vad du har, som en man och förmodligen en annan familj. Vissa människor har inte det. Om ditt äktenskap verkligen är i trubbel är rådgivning alltid en bra idé.
  • Mina farföräldrar är i början av 70-talet. Jag är orolig att de kommer att dö snart. Jag är så ledsen hela tiden, tanken tider alltid på mig. Alla säger att bara glömma det och uppskatta tiden med dem. Men jag är ledsen kring dem. Hur slutar jag vara ledsen?
    Du verkar ha problem med att acceptera döden. Det kan hjälpa dig att läsa en del av den nyare litteraturen om att lära dig att acceptera döden som ett sätt att komma överens med verkligheten som är i slutet av alla våra liv. Att undvika det hjälper inte och är en orsak till sorg och när den sorg blir till konstant oro kan du känna dig förlamad snarare än att aktivt uppskatta livet. Tänk också på det ur deras perspektiv - de vill inte att någon ska ha synd om dem och gå runt och tänka att de snart kommer att vara döda. De har tillräckligt många egna frågor angående ålderdom och dödlighet utan att en ung person täcker sin egen rädsla för detta. Var stödjande, spendera tid med dem och prata om deras liv och inte om deras förestående död. Uppskatta livets cykel och don 'låt inte din oro hindra dig från att spendera så mycket tid med dem som möjligt, prata med dem och lära dig allt som finns att lära. Annars kommer du att ångra dig.
  • Jag har några symtom på depression, men jag vill inte söka professionell hjälp. Vad ska jag göra?
    Du behöver inte söka professionell hjälp. Den du litar på är en bra person att prata med. Det kan vara dina föräldrar, vänner, husdjur, det spelar ingen roll. Att prata med någon eller något kan hjälpa till att bli av med stress och få dig att må bättre.
  • Vad kan jag göra om jag är ledsen av en dum anledning?
    Det finns verkligen ingen dum anledning att vara ledsen. Det kan tyckas så för dig, men det är det inte. Prova dessa metoder och se om du kan komma förbi den.
  • Hur kan jag sluta vara ledsen om jag är barn och inte vill söka professionell hjälp eller prata med någon?
    Försök att skriva ner dina känslor i en dagbok. Det kan hjälpa mer än det verkar.
  • Om du inte gjorde någonting och din vän är arg på dig, vad gör du då?
    Prata ut det. Fråga honom / henne varför han / hon är arg på dig. Det finns inget behov av att känna sig besvärlig; du gör rätt. Om din vän fortsätter att vara arg på dig kanske du vill tänka om vänskapen igen.
  • Jag är verkligen ledsen, så ledsen att jag fortsätter att skära mig själv. Mina vänner är oroliga, men jag vet inte hur man ska sluta. Vad ska jag göra?
    Det verkar som om din sorg är mer än bara att vara ledsen. Om du alltid känner dig så ledsen, ledsen nog för att skada dig själv genom att skära, så finns det förmodligen en djupare fråga som du måste ta itu med. Du kan vara deprimerad. Om du är en ung vuxen / ett barn bör du tala om för en betrodd vuxen (lärare, förälder, vårdnadshavare, moster etc.). Helst skulle du träffa en terapeut så snart som möjligt.
  • Är det okej att vara ledsen och inte veta varför?
    Ja, det är helt okej att känna sorg och inte veta varför. Ibland kan sorg inte ha någon anledning.
  • Hur kan jag sluta bli ledsen efter hjärtslag?
    Fokusera på att fylla ditt liv med bra saker, som vänner och upplevelser. När ditt sinne är upptaget kommer du att tänka mindre och mindre på din sorg och hjärtkärlek.

Kommentarer (13)

  • lloydjulia
    Ibland känner jag mig lite förlorad, och det var bra att få en bild av hur sorg är för mig.
  • bjorkfritiof
    Den här artikeln var mycket användbar. Tack:)
  • wjohansson
    Jag var så ledsen på grund av ånger tidigare. När jag hittade den här artikeln hjälpte det mig mycket!
  • imogen88
    Det hjälpte mig verkligen att börja förstå mig själv och varför jag känner mig deprimerad hela tiden.
  • dale40
    Det som hjälpte mig mest är att föreställa mig en bild av sorg. Det hjälpte mig att veta hur jag mår och så småningom övervinna det.
  • ingvor31
    Jag var så ledsen för att jag aldrig gjorde det bra i skolan. Jag är 13 och jag har inte fått en telefon på grund av det och min syster gjorde det bra och de köpte en telefon för henne. Den här artikeln gav mig lösningar på hur jag kan sluta vara ledsen. Jag ber bara att det fungerar.
  • jonssonfritiof
    Tack så mycket, det var verkligen bra.
  • joejames
    Jag kände mig riktigt ledsen efter en extremt rolig sömn! Men efter det började jag känna sorg och det blev värre. Jag såg det här och detta hjälpte verkligen! Tack så mycket för detta, ni är bäst!
  • saundersluke
    Verkligen hjälpsam. Jag tror att jag mår bättre redan! Jag älskar er.
  • chanellerunolfs
    Min syster åker till internat, så hon måste lämna oss efter sommarlovet. Detta gjorde mig väldigt ledsen eftersom det bara skulle vara jag och min mamma, för min pappa arbetar i Ryssland. Jag brukade gråta varje dag, men efter att ha läst den här artikeln blev jag lyckligare.
  • iriseliasson
    Det var riktigt bra för mig att ta reda på att sorg är naturligt och det kommer inte från en annan planet. Jag gillade hur det stod att gå tillbaka till det normala livet och spela sport, tack så mycket för din artikel. Jag mår bättre när jag skriver det här.
  • camille59
    Det hjälpte mig mycket, jag är ledsen på grund av min vän, men jag är okej.
  • ioberg
    Detta hjälpte mig mycket. Tack så mycket.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur ser man ut och agerar lycklig när man inte känner det?
  2. Hur släpper du din sorg?
  3. Hur döljer man sorg?
  4. Hur man muntrar upp?
  5. Hur man är dum?
  6. Hur slutar jag vara passiv aggressiv?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail