Hur ser man ut och agerar lycklig när man inte känner det?
Om du vill se och agera glad när du inte känner det, fokusera på att le så mycket du kan. Detta får dig inte bara att se lyckligare ut utan kan också öka ditt humör också! Förutom att le, justera ditt kroppsspråk så att du verkar vara mer bekväm. Håll armarna okorsade, puffa ut axlarna och stå rakt. För att vara lycklig på insidan, försök justera din attityd så att du inte är så fokuserad på negativa tankar. Säg istället till dig själv att den här svåra situationen kommer att passera så småningom, och under tiden bör du försöka njuta av dig själv. Om du fortfarande har problem med att agera lycklig, försök tänka på några saker du är tacksam för, som dina vänner, det fina vädret eller till och med taket över huvudet. För att lära dig hur du får stöd från människorna omkring dig, läs vidare!
Om du alltid försöker se och agera lycklig när du inte känner dig lycklig, sök professionell hjälp.
Ibland kan lite "fejka det tills du klarar det" ge dig den knuff du behöver för att sätta dig i en positiv riktning. Även om det aldrig är en bra idé att vara uppriktig eller lägga på en fasad för andra människor, finns det tillfällen när du behöver samla din energi och komma igenom en situation. Du kanske trasslar i mitten av en presentation eller hatar att gå till obligatoriska semesterfester. Du kanske bara behöver lite mod för att komma igenom tills situationen är över.
Del 1 av 2: ser glad ut
- 1Leende. Ett enkelt sätt att se och agera lyckligt är att le. Men visste du att leende faktiskt kan öka ditt humör? Leende kan framkalla känslor av lycka precis som lycka kan orsaka ett leende.
- Försök le med hela ansiktet, inte bara med dina läppar. Känn dina kinder och ögon förändras när du engagerar ett stort leende. Denna typ av leende är förknippad med positiva känslor.
- Om du känner dig upprörd eller grinig, bekämpa dessa känslor med ett leende. Försök att ansluta till känslorna av att le och börja känna lycka.
- 2Falsk kompetens. Att komma igenom en obekväm situation när du ser eller känner dig oförskämd är en färdighet, och mycket kan hänföras till självförtroende. Om du har en presentation och känner dig rädd kan du använda ditt medfödda självförtroende, även om det är tillräckligt för att tala för att få dig att springa och gömma dig. Berätta för dig själv att du kan göra det. Chansen är att om du utstrålar förtroende (även om det först är tvingat eller onaturligt) kommer människor att tro att du är kompetent.
- Tala högt och tydligt och agera som om du är helt säker på dina förmågor.
- Motsatsen är också sant. Om du går in i en presentation som känner dig rädd kan många saker ge bort din rädsla, såsom skakig röst, brist på ögonkontakt, agerar förvirrad etc.
- 3Justera ditt kroppsspråk. Om du är stängd, tittar ner eller korsar dina armar / ben kan folk anta att du inte kan nås. Människor med rätt hållning rapporterar högre nivåer av positivt humör och självkänsla än slouchers. Att ändra kroppsspråk kan hjälpa dig att tro att du är säker.
- Öva att puffa ut axlarna (som ett sätt att framstå / känna dig större) eller lägga händerna på höfterna.
- Öva på att göra triumferande poser, som att pumpa näven i luften före en nervös situation.
Om du vill se och agera glad när du inte känner det, fokusera på att le så mycket du kan. - 4koppla av. Avkoppling kan hjälpa till att lugna all ångest du känner och kan hjälpa dig att känna dig mer lugn. Om du känner dig spänd, rastlös eller olycklig, prova några avslappningstekniker för att hjälpa dig att känna dig mer balanserad. Detta kan vara särskilt användbart innan en stor presentation eller något som gör att du känner dig orolig.
- Sakta andningen och börja räkna dina andetag, 4 sekunder andas in, sedan 4 sekunder andas ut. När det här känns enkelt, sträck dig till 6 sekunders intervaller och observera din andedräkt som rör sig in och ut ur kroppen.
- Använd muskelavslappning för att mjuka upp spända muskler. Du kan göra progressiv muskelavslappning, som fokuserar på olika delar av din kropp åt gången, vilket frigör spänningen du känner. Börja med tårna, arbeta sedan på muskelgrupper genom dina ben, höfter, mage, bröst, armar, axlar och nacke.
Del 2 av 2: agerar lycklig
- 1Använd perspektiv. Vissa situationer måste du komma igenom och agera naturligt, även om du känner dig onaturlig. Tänk på hur ditt utseende kommer att påverka din framtid. Om du träffar dina långvariga partners föräldrar för första gången och inte mår bra, är det ett bra tillfälle att använda lite perspektiv och göra ett sympatiskt intryck. Men inser att inte alla situationer är viktiga för att se ut eller agera bäst. Inse när du har valet att lämna en situation eller om du måste gå igenom något på grund av omständigheterna.
- Om du precis har brutit benet behöver du inte låtsas vara lycklig. Du har ont! Detsamma gäller om du har upplevt en svår situation, som förlusten av ett syskon eller farförälder. Det är okej att känna sig ledsen.
- 2Ändra din attityd. Att ändra din attityd kan vara särskilt viktigt före en obehaglig händelse. Ta en stund och hitta nya sätt att tänka igenom negativa tankar, och försök hitta några positiva aspekter att reflektera över. Du kan fastna i en negativ tankecykel och behöver en översyn för att hjälpa dig att känna dig mer positiv. Reflektera över vilken typ av attityd du tar med dig till en situation och om det är i ditt bästa intresse. Att ändra din attityd kan hjälpa dig att känna dig lycklig tillräckligt länge för att komma igenom en svår situation.
- Om du måste gå till ett evenemang som du inte ser fram emot, justera din attityd. Kom ihåg att dessa händelser inte inträffar ofta, och du kan komma igenom det, även om du räknar med att det är obehagligt. Du kan träffa någon intressant, njuta av god mat eller bli positivt överraskad av det du lär dig.
- Bekräfta de potentiella positiva effekterna som kan komma från evenemanget och ge de potentiella negativa lägre prioritet.
- För mer information, se Hur man ändrar en negativ inställning.
- 3Delta i självprat. Om du kämpar för att se ut eller känna dig lycklig är det troligt att du upplever negativa tankar. Självprat hjälper dig att flytta fokus från dina negativa eller ohjälpsamma tankar till att lugna dig själv så att du kan känna dig mer lugn. Detta kan hjälpa dig att lättare komma igenom en obehaglig situation och hjälpa dig att bli lyckligare, även om du känner dig eländig. Några exempel på självprat:
- "Jag mår kanske inte bra, men jag kan ändå göra ett bra jobb"
- "Det här är en obehaglig situation just nu, men jag vet att jag kan åka hem direkt efteråt för att hantera det"
- "Jag är här för att trivas"
Det är ingen nytta att försöka se och agera lycklig när du inte känner en källa till lycka inom dig. - 4Odla tacksamhet. Om du kämpar för att ens låtsas vara glad, hitta saker att vara tacksamma för i ditt liv. Tacksamma människor rapporterar högre nivåer av hälsa och lycka, som bättre sömn, ökad empati och förbättrad självkänsla. Hitta saker att se fram emot och vara tacksamma för de små sakerna: ett tak över huvudet, en trevlig dag, en god vän, vad som helst! Du kan till och med börja känna dig lyckligare, inte bara handla lyckligare.
- Lista upp 5 saker som ger dig glädje eller uppfyllelse i ditt liv. Det kan vara så enkelt som att vakna upp utan disk i diskbänken. Tänk sedan på en situation som fick dig att känna dig upprörd eller frustrerad och beskriv den skriftligen. Tänk efteråt på tre saker som hjälper dig att uppskatta den svåra situationen. Kanske kom du sent på jobbet eftersom du var tvungen att fylla på din bensintank men fick möjlighet att köpa ditt favoritkaffe. Din arbetsplats förstår ibland att komma sent. Reflektera över huruvida du kommer ihåg detta även om en vecka, eller två eller fem.
- 5Låt människor stödja dig. Stärka dina vänskap och arbeta med dina sociala färdigheter. Isolera dig inte i en tid av nöd, nå ut! Prata med människor varje dag och få lite mänsklig kontakt så att du mår bättre. Även om det tar lite kraft, få dig att umgås med de människor du bryr dig om och kom ihåg att de också bryr sig om dig. Att agera lyckligt kan vara mycket lättare när det omges av vänner.
- Om du tenderar att isolera, inser att detta kan leda till eller bidra till känslor av depression. Social kontakt är en viktig del av livet.
- Speciellt om du kämpar med en situation, se till att du har människor du kan luta dig på och prata med när du får chansen.
- 6Sök hjälp. Om du alltid försöker se och agera lycklig när du inte känner dig lycklig, sök professionell hjälp. Det är ingen nytta att försöka se och agera lycklig när du inte känner en källa till lycka inom dig.
- Om du känner dig kroniskt olycklig kan du drabbas av depression. För mer information, se Hur man vet om man har depression och hur man hanterar depression.
- Om du behöver hjälp med att hitta en terapeut, kolla in Hur man väljer en terapeut.
Om du kämpar för att se ut eller känna dig lycklig är det troligt att du upplever negativa tankar.
- Kom ihåg att dina känslor är för dig och ingen annan. Försök inte agera lycklig bara för att du tror att folk vill att du ska agera lycklig; chansen är att människor är mer intresserade av att få kontakt med dig på ett genuint sätt.
- Försök att känna dig positiv istället för att vara negativ och grinig. Om du agerar som om du är glad kan du känna dig bättre. Låtsas tills du lyckas!
- Vissa allvarliga frågor kan inte bara skjutas bort. Det är viktigt att konfrontera saker som stör dig och arbeta igenom dem.
Läs också: Hur man behärskar frustration?
Frågor och svar
- Hur blir jag glad när jag är stressad?Gör en lista över vad du är stressad över. Lyssna på klassisk musik, drick varmt te, ta en tupplur, läs en bok du gillar, eller titta på en TV-show du gillar. Omge dig med glada människor.
- Hur blir jag glad över deprimerade människor?Påminn dig själv om positiva saker och låt dem inte komma till dig.
- Nyligen fann jag mig själv vill ändra min identitet, flytta utomlands och börja från grunden? Vad händer med mig?Det låter som om du är rädd för något, och du springer. Kanske har du förstört någon del av ditt liv och du är desperat att börja om. Eller kanske har du varit extremt generad och vill försvinna från jordens yta. Kanske är du helt enkelt uttråkad av status quo och vet inte hur du gör ändringar. Du är inte ensam - de flesta känner så här någon gång i livet. Nyckeln är att hitta något som ger ditt liv mening.
- Jag börjar känna mig död inuti och jag hör röster och ser saker. Min mamma fick reda på att jag tänkte på självmord och skällde på mig för det istället för att få mig att må bättre. Hjälp?Prata med någon annan. Om din skola har en vägledare, gå till dem. De är utbildade psykologer och kommer att veta hur de kan hjälpa dig. Om du inte känner dig bekväm med det här, prata med en lärare du litar på eller med en annan vuxen familjemedlem. Fortsätt bara berätta för folk tills någon hjälper dig. Ring en hotline om du känner dig självmord och behöver omedelbar hjälp. I Europa kan du ringa 1-800-273-8255.
- Kan jag prata med mig själv göra mig lycklig?ja! Tänk på alla positiva saker som kommer i livet. Tänk på din favoritmat och när du ska ha nästa, etc.
- Hur hjälper jag någon som försökt självmord?Allt du kan göra är att låta dem veta att de inte är ensamma. Var stödjande, men behandla dem inte som om det är något fel med dem. Lyssna på vad de behöver för att få bort bröstet och bara vara tillgängliga känslomässigt. Ibland behöver människor bara veta att någon bryr sig om dem.
- Jag gifte mig nyligen och killen jag är gift med gör mig eländig. Vad ska jag göra?Om du redan har försökt prata med din make om detta och inte har kommit någonstans, sök professionell rådgivning. Äktenskap kräver stora ansträngningar från båda makarnas sida för att lyckas. Ge inte upp innan du anstränger dig för att reparera ditt äktenskap.
- Jag är nöjd med vänner men eländig när de inte är närvarande, vad gör jag?Tänk på de positiva saker som omger dig i nuet. Att tänka på de lyckliga stunder du haft med dem kan få dig att känna dig värre att sakna dem. Kommunicera med andra omkring dig så att du mår bättre och om du inte har någon att göra kan du stänga ögonen och andas djupt. Detta är möjligt att fungera men inte för alla.
- Mina vänner säger att det irriterar dem när jag agerar riktigt ledsen. Vad gör jag?Bra vänner skulle bry sig om dina känslor och försöka trösta dig när du är ledsen, inte vara irriterad över dig. Du kan försöka förklara detta för dem (liksom att vara ett gott exempel genom att vara en bra vän själv), eller så kan du försöka hitta bättre vänner.
- Jag har haft en ganska dålig barndom så jag är vanligtvis ledsen men det irriterar mig när folk frågar vad som är fel. Finns det ett sätt som jag kan låtsas vara glad när jag verkligen ska gråta?Bara för att du hade en tuff barndom betyder inte att du behöver vara ledsen. Det är vad terapi är för. Det är inte heller rättvist att bli arg på de människor som bara försöker visa oro för dig. Tänk på att de försöker ta hand om dig, så titta bara i ögonen, le och säg "Ja tack". För att se glad ut kan du prova metoderna i artikeln.
Obesvarade frågor
- Hur kan jag hjälpa människor på jobbet att sluta tänka på mig som en dålig attityd?
Kommentarer (7)
- Den här artikeln "fake it till you make it" hjälpte mig verkligen - den har några riktigt bra poäng och är väldigt lätt att relatera till och förstå.
- Förfarandena för att stanna och agera lyckliga när man faktiskt inte känner samma sak inuti är verkligen mycket hjälpsamma. Denna artikel kan vara till stor nytta om den följs ordentligt och målmedvetet.
- Jag hatar mig själv, men den här artikeln fick mig att glömma den en sekund.
- Jag antar att det hjälpte mig att visa mig hur jag förfalskar lycka när jag är besatt och ledsen för människor som förväntar mig att jag mår bra.
- Den här artikeln fick mig att må bra och jag använder den mycket.
- Jag gillar inte att vara ensam, men jag är så glad att jag läste den här artikeln. Jag känner att jag aldrig är ensam med Gud.
- Det berättade exakt vad jag skulle göra och var rakt på sak. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
