Hur döljer man sorg?
Detta kommer att hindra dig från att uppleva så intensiv sorg, vilket gör sorg lättare att dölja.
Om du ofta känner dig ledsen men känner behov av att dölja det, oavsett om du jobbar eller umgås, finns det sätt att behålla lugn trots att du känner dig blå. Ditt kroppsspråk och ditt uttryck kan hjälpa dig att se lyckligare ut för dina omgivningar. Du kan också dölja sorg genom att inte låta andra se tecken som låg energi och brist på aptit. Att dölja sorg kan vara en tillfällig lösning, men det är viktigt att ta tid att hantera det när du är redo. Om du misstänker att din sorg orsakas av depression eller annan underliggande psykisk sjukdom, sök stöd från andra.
Metod 1 av 5: lugna ner
Ta en stund för att lugna dig själv om du upplever överväldigande känslor.
- 1Ta några djupa andetag. Att spendera en minut på djup andning kan hjälpa dig att hantera dina känslor lugnare. Prova en teknik som kallas "boxandning", där du upprepar följande steg:
- Andas in för att räkna med 4
- Håll den i räkningen på 4
- Släpp det för en räkning av 4
- Pausa för att räkna med 4
- 2Prova en avslappningsövning. En avslappningsövning kan hjälpa dig att fokusera på att lugna dig och känna dig okej igen.
- Medla
- Gör en visualiseringsövning
- Fokusera på dina sinnen
- 3Ta en paus. Se om du kan ursäkta dig själv och gå någonstans tyst. Försök att gå ut, in i ett toalett eller någon annanstans där du kan vara ensam.
När du känner att du inte kan dölja din sorg längre, be att gå på toaletten.
Metod 2 av 5: framstå glad för andra
- 1Leende. Om du vill se positiv ut, arbeta vidare med att le. Medan du inte borde le för mycket, eftersom det här kan bli falskt, kan det att få ett leende till vänner och kollegor få dig att se lycklig ut trots negativa omständigheter.
- Leende kan också lyfta ditt humör. Om ditt leende mer kan detta faktiskt uppmuntra glada känslor i din hjärna.
- Det kan vara svårt att få dig att le om du inte känner för det. Försök göra något som att tänka på något roligt. Du kan till och med läsa om en rolig text eller leta upp något roligt på din telefon om du verkligen kämpar för att le.
- 2Håll ett avslappnat kroppsspråk. Du vill vara medveten om de meddelanden som ditt kroppsspråk skickar till andra. Om du verkar vara fysiskt tillbakadragen kanske andra tycker att du är ledsen. För att dölja sorg, arbeta med att upprätthålla avslappnad, trevlig kroppsspråk.
- Håll armarna öppna och dina handflator avslappnade.
- Undvik att korsa benen. Försök att hålla dem parallella eller till och med sträckta isär.
- Försök att hålla ögonkontakt när du pratar med någon.
- 3Använd positiva ord. Svär inte. Din sorg kan dyka upp på subtila sätt, så försök att vara trevlig i konversationen. Försök använda gladare ordförråd i avslappnade interaktioner och dagliga konversationer.
- Försök att använda positiva ord. Om någon till exempel frågar dig hur du mår, säg något som "Bra" istället för mer neutrala termer som "Fina" eller "Okej."
- Var noga med att titta på tonen i din röst också. Med fel ton kan även glada ord låta som om de har sorgliga betydelser. Variera din tonhöjd något, eftersom en monoton röst kan indikera sorg.
- 4Var trevlig mot andra. Många gånger drar människor som är ledsna tillbaka från andra eller till och med tar ut saker på dem. Om du vill dölja det faktum att du är ledsen, avstå från att göra detta. Arbeta med att vara trevlig runt andra. Detta kan hjälpa dig att verka lyckligare.
- Le mot andra, lyssna på vad de har att säga och ge positiva bekräftelser istället för kritik. Till exempel "Det är en riktigt intressant historia. Tack för att du delar."
- Förutom att inte kritisera andra, kritisera inte dig själv. Om du är ledsen kan du frestas att riva dig själv. Detta visar dock bara din sorg. Försök att inte låta en negativ inre monolog glida in i konversationen.
- 5Fokusera på din andedräkt i stunder av sorg. Du kan inte hindra dig själv från att känna sorg. Det kan faktiskt vara skadligt att undvika negativa känslor. Du kan dock lugna dig ner och avta dina reaktioner genom att fokusera på din andedräkt. När du befinner dig i en situation där du börjar känna dig emotionell, sakta ner och uppmärksamma din andning. Även om detta inte får negativa känslor att försvinna, kan det hindra dig från att visa dina känslor externt.
- Om du känner sorg att bygga, stäng ögonen ett ögonblick. Anpassa din andning.
- Fokusera på din andas naturliga rytm. Om du känner att du andas för snabbt, försök att sakta ner andningen något och andas in från en djupare plats.
Läs också: Hur blir man arg?
Metod 3 av 5: täcker sorg
- 1Sträva efter att hålla jämna steg med de dagliga aktiviteterna. Ofta drar människor som är mycket ledsna tillbaka från dagliga aktiviteter. Tråkiga människor kanske inte följer med på jobbet, skolan eller ett socialt liv. Om du inte vill att folk ska veta att du är ledsen, försök att gå igenom rörelserna så mycket som möjligt.
- Om du är ledsen, tryck inte dig själv för hårt. Du behöver inte förvänta dig att du kommer att göra ett fantastiskt jobb på jobbet eller skolan om du går igenom något. Men anstränga dig för att dyka upp och göra ditt bästa.
- Undvik att undvika sociala situationer. Förutom att hjälpa dig att dölja din sorg kan det vara möjligt att öka ditt humör genom att komma ut med vänner. Försök att tvinga dig själv att delta i sociala engagemang.
- 2Ta steg för att hålla dig energisk. Brist på övergripande energi är vanliga symtom på sorg. Om du känner dig ledsen kan du märka ett dopp i energi. För att dölja din sorg, vidta åtgärder för att öka din totala energi.
- Gör lite träning. Något så snabbt som en 10 minuters promenad kan öka din energi.
- Sträcka. Om du sträcker din kropp när du känner lite energi kan du få din energi att öka något.
- Hitta något som får dig att skratta. Du kan till exempel hitta en rolig YouTube-video online att skratta åt. Detta kan öka ditt humör och öka energi.
- 3Identifiera och undvik utlösare för sorgliga känslor. Att reflektera över när och varför du känner dig ledsen kan hjälpa dig att bekämpa sorg. Vissa situationer eller stunder kan leda till att du känner dig ledsen eller förvärrar befintlig sorg. Om du kan räkna ut dina triggers kan du undvika dem. Detta kommer att hindra dig från att uppleva så intensiv sorg, vilket gör sorg lättare att dölja.
- Tänk på när du känner dig ledsen under dagen. Gör dig ledsen att se en viss person? Gör dig ledsen att åka till en viss plats? Finns det vissa ljud, låtar eller andra yttre stimuli som framkallar känslor av sorg?
- Om så är fallet, försök att undvika dina utlösare så mycket som möjligt. Även om det inte kommer att eliminera sorg helt, kan det hjälpa dig att undvika situationer som förstärker din sorg.
- 4Gör ursäkter vid behov. Att dölja dina känslor tar energi, så hitta en väg ut om det är rimligt. Det kommer att finnas tillfällen när du saknar en social händelse eller verkar vara under arbetet. Om du vill dölja din sorg, tänk på ursäkter för ditt beteende.
- "Mina allergier blossar upp och jag tror att jag måste stanna kvar ikväll."
- "Jag är ganska sliten och jag tror att jag måste gå och lägga mig tidigt. Vi ses i morgon."
- "Jag har redan planer på kvällen, men tack för inbjudan." (Om de frågar vad planerna är, säg att det är personligt.)
Du ska aldrig dölja sorg på obestämd tid, och det kan faktiskt vara farligt att dölja vissa känslor.
Metod 4 av 5: vidta åtgärder
- 1Fråga dig själv när du kan få tid för dina känslor. Om du till exempel sitter i klassen är det inte den bästa tiden att ha ett bra gråt nu. När kan du ta dig tid att bearbeta dina känslor? Att veta att detta är tillfälligt kan hjälpa dig att hålla dig motståndskraftig tills du får tid att bearbeta det du går igenom.
- 2Identifiera känslorna du upplever. Att märka dina känslor är ett bra första steg för att hantera det. Det finns olika typer av sorg, och att veta vilken typ du upplever kan hjälpa dig att räkna ut hur du hanterar den. Du kanske har att göra med en eller flera av dessa känslor:
- Apatisk
- Hjärtekrossad
- Besviken
- Avskräckt
- Tömma
- Ensam
- Sorgsen
- Beklagande
- Självmedlåtande
- Utsliten
- 3Bestäm vad du kan göra åt det. Fråga dig själv "Vad skulle hjälpa mig att må bättre just nu?"
- Prata om det
- Ta bort dig
- Skäm bort dig själv
- Träna lite
- Skriv i en dagbok
- 4Gör något du älskar för att tänka på det. Det här kan vara att rita, spela, spela musik eller göra vad din talang är. Hitta något som du tycker om att göra.
- 5Häng med en älskad. Hitta en person som får dig att känna dig lycklig och gå och se vad de gör. Du kanske kan hjälpa dem eller prata om deras dag. Ibland kan fokus på någon annan få dig att tänka på dina egna problem.
- 6Prata med någon. Det hjälper dig att må bättre. Det är ohälsosamt att tappa upp dina känslor och omtänksamma människor är alltid villiga att lyssna. Det finns alltid någon som lyssnar och människor bryr sig om dig och ditt välbefinnande. Du är inte en börda och inte heller dina problem, så en av de bästa sakerna är att uttrycka dina känslor öppet.
Förutom att hjälpa dig att dölja din sorg kan det vara möjligt att öka ditt humör genom att komma ut med vänner.
Metod 5 av 5: Att veta när man ska söka hjälp
- 1Sök omedelbart hjälp om du känner dig självmord. Du ska aldrig dölja sorg på obestämd tid, och det kan faktiskt vara farligt att dölja vissa känslor. Om du känner dig självmord eller tänker skada dig själv, dölj inte det. Sök hjälp direkt.
- Om du känner dig självmord kan du ringa 1-800-273-TALK i Europa för att få hjälp. Om du är utanför USA kan du besöka Suicide.org för att hitta en liknande tjänst i ditt land. Om du funderar på att skada dig själv, eller om du har det, ring 9-1-1 eller räddningstjänster i ditt område.
- Du bör aldrig hålla självmordskänslor för dig själv. Oroa dig inte för att belasta andra med sådana tankar. Om du känner dig självmord, kom ihåg att dina vänner och familjemedlemmar bryr sig om dig. De vill hjälpa dig att må bättre.
- 2Känna igen symtomen på klinisk depression. Klinisk depression är en typ av sorg som inte bör ignoreras. Om du vill hålla din depression privat från medarbetare och tillfälliga bekanta, är det okej. Men nära vänner och familjemedlemmar bör varnas om du känner dig deprimerad. Kontakta andra om du märker något av följande symtom:
- Brist på energi
- Förlust av nöje i vardagliga aktiviteter
- Sömnproblem
- Viktförändringar
- Känner sig hopplös
- Irritabilitet eller ilska
- Självförakt
- Överdriven, kontinuerlig eller slumpmässig gråt
- 3Sök stöd om du är deprimerad. Låt dina nära och kära veta om du är deprimerad. Medan stöd från vänner och familj inte kan bota depression, kan ett gediget supportnätverk hjälpa dig att arbeta dig igenom det. Vänner och familjemedlemmar kan också hjälpa dig att hitta en terapeut och uppmuntra dig under hela din behandling.
- Skäm dig aldrig för att erkänna att du har en psykisk sjukdom. Många människor lider av depression och det är inget att skämmas över eller generas av.
- Det kan vara nervös att be om stöd, men håll det enkelt och fråga bara. Säg något som: "Jag har genomgått en ganska allvarlig depression på sistone. Om jag behöver prata, är det okej om jag ringer dig?"
- 4Se en terapeut för depression. Be din ordinarie läkare om remiss eller prata med ditt försäkringsbolag. Du kan också ha rätt till gratis rådgivning genom ditt universitet om du är student. Om du har klinisk depression är professionell support nödvändig.
- Depression kan behandlas på en mängd olika sätt. Terapi på egen hand kan hjälpa till, men i vissa fall kan en terapeut rekommendera medicinering.
- Om du inte är bekväm med att låta alla veta att du är ledsen, ha några personer som du känner dig bekväm att diskutera dina känslor med. Att dölja din sorg för alla kan bli överväldigande.
- Det är okej att ha gränser på jobbet eller skolan. Känn dig inte skyldig att dela det som stör dig med andra om du inte är redo eller bekväm.
Frågor och svar
- Min mamma har tvingat mig att gå till en terapeut sedan hon tänkte att jag klippte. Jag vill inte gå till en mental institution, för det är en möjlighet, så hur döljer jag mina känslor effektivt?Försök inte att dölja dina känslor, det kommer bara att göra saker värre. Prata med din terapeut och din mamma om vad som gör dig upprörd och vill klippa. Ingen kommer att låsa in dig på ett sjukhus för att ha känslor, de kommer bara att göra detta om de tror att du kommer att skada dig själv eller någon annan. Låt inte denna rädsla stänga av dig. Alla vill ha det bästa för dig, sjukhusvistelse är en sista utväg för endast mycket allvarliga fall. Det viktigaste är att du pratar om vad som stör dig och slutar klippa.
- Jag känner mig död inuti och jag kan inte sluta gråta. Jag klippte mig själv tidigare och jag känner att jag kommer att göra det igen. Jag börjar gråta slumpmässigt. Vad ska jag göra?Berätta för en förälder eller en riktigt betrodd vän som skulle vara villig att hjälpa dig.
- Jag berättade för min mamma om min depression. Jag tror att jag gjorde ett misstag. Efter det har jag tappat många vänner och jag känner att jag har stressat människor. Vad gör jag?Du fattade rätt beslut när du berättade för någon. Livet kommer att bli bättre. Om vänner lämnar var de inte riktiga vänner till att börja med. Fyll ditt liv med människor som verkligen älskar och bryr dig om dig.
- Jag är en introvert och vill inte berätta för min mamma att jag saknar min bästa vän, men hur skulle jag säga det?Vet din mamma att du saknar någon som är viktig för dig? Kanske har hon ingen aning. Och hon vet inte om du inte säger något till henne om det. Vilken känsla har du? Sorg? Börja med det.
- Vad händer om jag tycker att det är extremt svårt att dölja mina känslor, särskilt på platser där jag alltid måste vara nära andra, till exempel i skolan?När du känner att du inte kan dölja din sorg längre, be att gå på toaletten. Titta i spegeln, skölj ansiktet med vatten och berätta för dig själv bra saker.
- Varför känner jag mig ledsen när jag är med mina vänner?Titta på kvaliteten på dina vänskap och vad du faktiskt får från dem. Förväxlar du en avslappnad vänskap som en "bästa vän för livet" slags vänskap? Det finns många olika typer av vänner. Låt inte din lycka bestämmas av vänskap, du hittar lycka i dig själv. Om din egen självkänsla inte är så hög, kommer det att påverka dig inom många delar av livet.
- Hur döljer jag min depression för min familj?Du borde inte. Din familj är där för att hjälpa dig när du behöver det, och de vill veta om det så att de kan stödja dig. Sitt ner med dem och förklara vad som händer. Be dina föräldrar boka tid med din läkare så att du kan diskutera det när de.
- Hur kan jag fortsätta le så att folk inte vet att jag är ledsen?Försök att tänka på vad som gör dig lyckligast. Fokusera på dessa saker när du tror att du inte kan le längre. Om det blir för svårt och är för mycket av en börda för att fortsätta le, försök sedan söka hjälp.
- Min mamma tycker att det är min pojkväns fel att jag är deprimerad. Hur säger jag att det inte är honom?Du kan förklara för henne att han gör dig lycklig och berätta för henne vad som gör dig deprimerad.
- Jag blev förrådd av mina gamla "vänner" och klasskamrater och nu kan jag inte bli av med denna olyckliga känsla. Vad kan jag göra?Försök att gå förbi det och om det inte är möjligt, ignorera dem helt eller distrahera dig själv med någon bättre i ditt liv.
Kommentarer (4)
- Det hjälper mig att bli lycklig.
- I skolan har jag gråtat mycket under lektionen, och när jag såg ordet "vänner" fick jag att känna mig värre. Anledningen till att jag grät är att jag nyligen flyttade från två vänner som var som familj.
- Det gav olika användbara tips och var precis vad jag letade efter.
- Det som hjälpte mig är att prata med någon annan om mina problem.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
