Hur man behärskar frustration?

Medan alla upplever frustration på någon nivå kan du bemästra denna känsla genom att förstå frustrationens
Medan alla upplever frustration på någon nivå kan du bemästra denna känsla genom att förstå frustrationens rot, skapa en plan för att övervinna den och hantera dina egna förväntningar.

Oavsett om du försöker behärska en färdighet eller få någon att agera på ett visst sätt, kanske det inte är så enkelt som du förväntade dig. Detta kan ge upphov till frustration. Medan alla upplever frustration på någon nivå kan du bemästra denna känsla genom att förstå frustrationens rot, skapa en plan för att övervinna den och hantera dina egna förväntningar.

Metod 1 av 3: Definiera dina problem

  1. 1
    Separera dina problem. Frustration beror på problem och hinder i ditt liv. För att bemästra din frustration måste du först separera dina problem. Detta gör att du kan hantera varje problem i taget. När du ägnar alla dina resurser åt att åtgärda ett problem blir du mycket effektivare än om du försöker lösa alla dina problem på en gång.
    • Om du till exempel är frustrerad över att du vill bli friskare kan du behöva bryta den tanken ner till specifika problem. Några vanliga problem kring hälsa är saker som:
      • Snackar för mycket på kontoret
      • Dricka söta drycker hemma
      • Undvik träning under veckan
      • Stanna upp för sent på helgerna
  2. 2
    Klassificera varje problem. Dina problem och hinder kommer från olika delar av ditt liv och orsakar frustration. Du kan stöta på hinder på jobbet, på en hobby, i skolan eller med dina känslor. Att gruppera dessa problem i liknande kategorier hjälper dig att identifiera var du upplever mest frustration. När du väl har identifierat källan till dina frustrationer kan du börja eliminera stressfaktorerna i den miljön.
    • Att vara upprörd över en skilsmässa är ett vanligt exempel på ett känslomässigt problem.
    • Exempel på arbetsproblem kan vara att arbeta för få eller för många timmar.
  3. 3
    Föreställ dig en bättre situation. Det första steget för att bemästra frustrationer är att veta vad som skulle vara mindre frustrerande än din nuvarande situation. Spendera tid på att tänka på hur livet skulle se ut med mindre frustration. Detta kommer att ge dig ett mål att sträva mot. Skriv ner så mycket som möjligt för att definiera detta ideala scenario för dig själv.
    • Du kan till exempel föreställa dig att du kan koppla av varje kväll efter jobbet. Detta skulle indikera att du borde arbeta mindre övertid.
För att bemästra din frustration måste du först separera dina problem
För att bemästra din frustration måste du först separera dina problem.

Metod 2 av 3: skapa en strategi

  1. 1
    Välj ett problem att ta itu med. När du har identifierat dina problem, bestäm vilken som skapar mest frustration. Isolera problemet och fokusera på att fixa det. Detta kommer att dramatiskt minska din frustration och låta dig gå vidare till nästa problem mer effektivt.
    • Till exempel, om du är frustrerad eftersom du vill vara friskare, kan du först fokusera på att kontrollera din lust att snacka på skräpmat på kontoret.
    • Alternativt kan du börja med att eliminera de enklaste problemen. Detta kan frigöra dig och ge dig mer energi att fokusera på svårare problem senare.
  2. 2
    Eliminera negativitet. Medan du arbetar med dessa mål kan det hjälpa till att ta bort negativa källor från ditt liv. Dessa distraktioner kan hindra dig från att uppnå dina mål, och de kan göra dig frustrerad över tiden.
    • Försök att undvika cyniker, nayayers och andra giftiga förhållanden, eftersom de kan minska din motivation.
    • Lär dig att säga nej till skyldigheter som du inte kan hantera. Håll en hälsosam balans mellan arbete och privatliv så att du kan driva dina egna hobbyer och minska stress.
    • Försök att identifiera hur din miljö stressar eller distraherar dig. Du kan försöka minska bullret medan du arbetar genom att köpa ljudavbrottande hörlurar, eller så kan du stänga av telefonen medan du försöker koppla av på natten.
  3. 3
    Hitta förebilder. En förebild kan vara vem som helst som du tycker är inspirerande. Du kan ha olika förebilder för olika delar av ditt liv, och de kan vara riktiga eller fiktiva karaktärer. Titta på dina förebilder som exempel på hur du kan arbeta igenom frustrerande frågor.
    • Om du till exempel är frustrerad över din fysiska kondition kan du se till en professionell idrottare som en förebild. Även om du förmodligen inte kan följa deras träningsrutin till punkt och pricka, kan du anta deras engagemang för fysisk hälsa.
  4. 4
    Hitta en ansvarighetspartner. En ansvarighetspartner eller coach är någon som ser till att du kommer igenom dina mål och löften. Detta kan vara någon du känner och respekterar eller en anställd, professionell motiverande tränare. Be dem att checka in med dig då och då för att se hur det går med dina mål. De kan ge dig råd, prata dig genom dina strider och hålla dig på rätt spår för att minska källor till frustration i ditt liv.
    • De borde veta exakt vad dina mål är och hur du hoppas kunna uppnå dem.
    • Tillsammans bör du skapa ett schema för när din partner eller tränare checkar in dig. Detta hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
  5. 5
    Lär dig allt du kan om dina hinder. I stället för att hoppa in blint behöver du väl planerade lösningar på vissa problem. Använd internet eller bibliotek för att undersöka lösningar på just ditt problem. Leta efter artiklar skrivna om ämnet och berättelser som beskriver hur andra människor besegrade samma hinder. Rita från all denna information för att hjälpa dig att formulera en strategi för att slå ditt hinder.
    • Om du till exempel är frustrerad eftersom du saknar fokus på dina studier, bör du undersöka effektiva studievanor och göra en lista över strategier som du vill prova.
    • Du kan också konsultera experter inom området för att få värdefull inblick i ditt problem.
    Detta kommer att dramatiskt minska din frustration
    Detta kommer att dramatiskt minska din frustration och låta dig gå vidare till nästa problem mer effektivt.
  6. 6
    Öva de färdigheter som behövs för att vara kompetenta. En vanlig källa till frustration är oförmågan att göra något som du vill göra. Tyvärr finns det sällan en snabb lösning. Du måste öva upprepade gånger för att få de färdigheter du behöver för att lyckas.
    • Om du till exempel undersöker en studiestrategi och den inte fungerar första gången, kan du behöva fortsätta bygga dina studiefärdigheter. Det kan ta flera försök med en bra strategi innan du ser verklig förbättring.
  7. 7
    Bygg ditt självförtroende genom att slutföra saker du gör bra. Känslomässiga kedjereaktioner kan hända som ett resultat av att vara alltför frustrerade. Frustrationen får dig att tänka dåligt om dig själv och sedan tillämpa dessa tankar och känslor på nästa sak du gör. För att stoppa denna reaktion, stoppa den frustrerande aktiviteten och gör något som du vet att du kan göra bra.
    • Att göra något bra bygger ditt självförtroende och hjälper till att bryta den negativa känslomässiga kedjan.
    • Att omge dig själv med positiva, bekräftande individer kan också hjälpa dig att bygga självförtroende. Välj människor som kommer att värdesätta dig och stödja dig även när du känner dig nere.
  8. 8
    Omvärdera din plan. Om dina frustrationsnivåer sjunker, implementerar du en bra strategi. Men om du förblir frustrerad kan du behöva se över din inställning. Försök att göra dina handlingssteg mindre och mindre tidskrävande för att minska din frustration. Försök också ta dig tid att göra saker som du tycker om.
  9. 9
    Starta en meditationsövning. Meditera dagligen för att hålla dig inriktad på nuet. Detta minskar känslor av depression, ångest och frustration. Att genomföra övningen kommer också att räknas som en positiv sak som du har uppnått, vilket hjälper till att minska din totala frustrationsnivå. Så lite som femton minuters meditation per dag har visat sig vara fysiskt och mentalt fördelaktigt.
    • När du mediterar, försök att visualisera ett positivt och lugnt scenario. Detta kan vara din ideala situation för framtiden eller helt enkelt en bekräftande, lugn plats som gör att du mår bättre just nu.

Metod 3 av 3: hantera förväntningar

  1. 1
    Identifiera realistiska och orealistiska förväntningar. Det finns flera omständigheter där du kan skapa specifika förväntningar. Du kan förvänta dig att en viss maträtt smakar på ett visst sätt. Du kan också förvänta dig att någon ska agera på ett visst sätt. Håll en lista över förväntningar inom områden som orsakar dig mest frustration (t.ex. arbete). Listan hjälper dig att identifiera vilka förväntningar som är realistiska och vilka som inte gör det. Dessa förväntningar bör övervakas noggrant för att minska frustrationen.
    • Att till exempel förvänta sig att ett barn ska sitta tyst genom en hel film kommer sannolikt att göra att du känner dig frustrerad när de börjar prata eller röra sig.
    • Prata med andra om dina förväntningar. De kanske kan berätta om de är orealistiska och de kan ge dig en bättre uppfattning om vad du faktiskt kan förvänta dig.
    Att gruppera dessa problem i liknande kategorier hjälper dig att identifiera var du upplever mest
    Att gruppera dessa problem i liknande kategorier hjälper dig att identifiera var du upplever mest frustration.
  2. 2
    Minimera dina förväntningar. Försök att inte ha för många förväntningar på dina framsteg, mål eller situation. Anta en attityd för att minska frustrationen. Genom att inse att du inte kan kontrollera hur andra människor agerar kan du minska hur många förväntningar du har, vilket i sin tur minskar antalet chanser att du blir frustrerad.
    • Du kan också förbättra livskvaliteten genom att närma dig saker med en neutral attityd. Sedan, när de går trevligt är du mer uppskattande för upplevelsen. Om du till exempel planerar att åka till parken kan du uppskatta en solig dag mycket mer om du inte förväntar dig att det blir soligt.
  3. 3
    Planera framåt för frustration. Frustration uppstår ofta när saker inte går som du föreställde dig. Att placera specifika förväntningar på en situation öppnar dig för att bli svikna. Att undvika förväntningar leder vanligtvis till sorg, ilska och frustration. Ta dig tid att märka dina förväntningar i en given situation och notera hur de får dig att känna när situationen spelar ut.
    • Gör sedan åtgärder. Om du vet att du kommer att delta i en situation som vanligtvis är frustrerande, planera aktiviteter i förväg för att hålla dig lugn.
  4. 4
    Undvik katastrofalt tänkande. Att förvänta sig att det värsta alltid ska hända kan få dig att undvika att uppnå dina mål. Med tiden kommer det att öka din frustration istället för att hålla den under kontroll. Om du tycker att du tänker negativt, försök att ersätta den tanken med en mer positiv.
    • Till exempel istället för att tänka, "Jag har aldrig gjort den här typen av projekt förut. Jag kommer att förstöra det helt," kan du tänka, "Det här är ett fantastiskt tillfälle att lära sig nya färdigheter."

Tips

  • En liten mängd frustration kan vara bra eftersom det kan motivera dig att förbättra och ändra din situation om du inte är nöjd med det.

Frågor och svar

  • Vad gör jag om jag ofta tappar mitt under en hård arbetsdag eller skola?
    Frustration och ofta därmed följd ilska från arbets- eller skolsituationer är vanligt, särskilt när man står inför något som hindrar dig från att uppnå ett mål. Kanske gör en kollega saker som hindrar dig från att slutföra en uppgift, eller ett skolämne får dig att tänka på sätt som verkar konstigt för dig. Du kan inte alltid kontrollera andra människor, så i så fall går du bara bort, komponerar dig själv och antingen hittar en annan lösning eller tar upp saken med din chef, lärare etc. Om ett ämne i skolan stressar dig, försök att omrama ämnet i termer som du kan relatera till. Den senaste forskningen visar också att människor presterar bättre när de tar en 5-minuters paus varje timme på jobbet eller studerar.
  • Kommer det att skriva ner de saker jag hatar att hjälpa mig att övervinna ilska eller frustration?
    Det är en bra idé, det kan hjälpa dig att identifiera och fokusera på de saker som frustrerar dig. Tänk kreativt om dessa saker, och kanske kan du uppfinna konstruktiva sätt att betrakta och hantera dem.

Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur hanterar man att känna sig fast?
  2. Hur blir man arg?
  3. Hur slutar jag vara defensiv?
  4. Hur får man reda på varför någon är arg på dig?
  5. Hur vet jag om någon är arg online?
  6. Hur vet jag om du är arg?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail