Hur blir man arg?

Gör målet att inte höja din röst när du känner dig arg — Om du skriker medan du är arg, gör målet att inte höja din röst när du känner dig arg.

Du kan tillåta dig att bli arg utan att förvandlas till Hulken. Oavsett om du kämpar med ilskproblem eller inte, är det viktigt för det fysiska och mentala välbefinnandet att lära sig att ordentligt förhandla din ilska och använda den till din fördel. Lär dig att förstå och bearbeta din ilska till en positiv kraft i ditt liv.

Del 1 av 3: bli arg på positiva sätt

1
Fokusera på de saker som du brukar låta glida. Om du vill bli arg för att bli motiverad och lära dig att använda din ilska för positiv förändring i ditt liv är det viktigt att du går rätt väg. Det enklaste sättet att göra dig arg? Svett de små grejerna.
- Din chef slår vanligtvis dig med jobbet i sista minuten, precis som du är på väg att gå från skift? Om du vanligtvis gliser och bär det, låt lite ilska krypa in.
- Din partner håller dig ibland frusen, är okommunikativ och kall? Sopa inte den under mattan och gör ursäkter. Bli arg.
- Din vän pratar om dina andra vänner bakom ryggen, tatlar ständigt och sprider skvaller? Ignorera inte dåligt beteende så här.
2
Ta det alltid personligen. Nästa gång någon börjar en mening med, "Ta inte detta personligen, men...", allt du behöver göra är att vägra. Antag att allt är personligt lätt, eller har ett bakomliggande motiv bakom sig, för att låta dig bli motiverad.
- Titta inte bara på ord, titta på handlingar. Om någon pratar över dig ständigt, eller glömmer ditt namn eller av någon anledning bestämmer dig för att ignorera dig, antar dåliga avsikter.
3
Fokusera på dina egna nackdelar. Om du vill projicera din ilska utåt kan ett sätt att motivera själv vara att skylla på omständigheterna. Om du växte upp i ett arbetarklass, använd det för att förklara din oförmåga att komma vidare och låt det motivera dig att arbeta hårdare än de som växte upp med silversked i munnen.
- Håll dig också fokuserad på andras fördelar i världen. Om någon gick på ett college som du aldrig skulle ha råd med, använd det för att förklara deras framgång istället för deras skicklighet. Håll dig fokuserad på vad andra människor har som du inte har.
4
Fokusera på orättvisa du ser i världen. Ibland är allt du behöver göra för att bli rasande att vara uppmärksam på vad som händer runt dig. Plocka upp tidningen, sätt på radion och håll fokus på berättelser om orättvisa i världen. Det är runt omkring dig.
- Köpa upp en undersökande dokumentär online för en snabb fix av global raseri. Vissa klassiker inkluderar "The Act of Killing" eller "Thin Blue Line."
Hur övertygar jag människor om att jag är arg av rätt skäl?
5

Sluta göra ursäkter för arga utbrott. Du kan inte alltid kontrollera de situationer som gör dig arg hela tiden, men du har makt över hur du väljer att uttrycka din ilska. Ilska är något du kan ta fram i dig själv och lära dig att kontrollera, och du kan börja göra det idag. Tänk inte på att din ilska överskrider din förmåga att kontrollera den, eller att du inte kan använda ilska.

Del 2 av 3: hantera din ilska

1

Se på din ilska som ett verktyg du kan använda. Ilska är som vatten. Korrekt utnyttjad kan du använda den för stor kraft och energi, kanalisera den för att driva turbiner och skapa elektricitet som håller en hel stad igång. Okontrollerad skapar det flodvågor som förstör samma stad. Lär dig att bygga upp dina ilskedammar ordentligt, och du kan använda den ilska för goda, konstruktiva ändamål, inte för att slösa bort små byar.
2
Sätt upp hanterbara mål för din ilska. Ilska behöver inte vara ett allt eller inget förslag. Du måste anta en hanterbar serie mål för dig själv för att få saker under kontroll, men använd den ilska på ett produkt sätt. Försök aldrig att sluta bli arg. Välj inte att kontrollera din ilska, välj att kontrollera hur din ilska manifesterar sig.
- Om du skriker medan du är arg, gör målet att inte höja din röst när du känner dig arg. Lär dig att kommunicera utan att skrika som ett mål.
- Om du tappar upp din ilska och plötsligt släpper ut den till synes små saker, gör ditt mål att bearbeta de saker som gör dig arg innan de förvandlas till ilska någonstans på vägen.
- Men din ilska manifesterar sig, det mest ohälsosamma du kan göra är att bli våldsam mot dig själv eller med andra. Under inga omständigheter får du tillåta dig att slå saker, bryta saker eller slå någon.
3
Identifiera dina största ilska triggers. Vad är det som ger dig igång? Försök att identifiera och förutse situationer, platser och människor som får din ilska att koka, så att du kan lära dig att förbereda dig för att ta itu med din ilska när den uppstår, och kanalisera den ilska till dess mest produktiva användning.
- Gräva lite under ytan. Om du säger att "din chef" ibland gör dig arg, försök att tänka på när, var och varför så är fallet. Vad betonar din chef som får dig att känna dig arg? Försök förstå vad som händer.
- Var så ärlig som möjligt. Om du känner dig arg för att du är generad över att din chef kallade ut dig framför de andra anställda, var det då motiverat? Skakade du och förtjänade det, eller var det helt ur det blå?
4
Ställ in hastighetsgränser för ilska och känna igen dina gränser. Psykolog John Riskind föreslår att det farligaste elementet av ilska är känslan av att det påskyndar och snabbt rör sig utanför vår kontroll. Denna känsla får människor ofta att göra saker som kan verka hjälpsamma i omedelbar bemärkelse, som att skrika på den person som avskräcker dig i trafiken, men som har en längre varaktighet, att genera din partner, hota en främling och höja ditt blod tryck. Han tilldelar värdena i enlighet med detta:
- 90 miles per timme och över: kokande, explosiva, våldsamma
- 70-85: fuming, rasande, rasande, rasande
- 50-65 mil i timmen: bitter, upprörd, förbannad, arg, arg
- 30-45: upprörd, störd, irriterad, irriterad, frustrerad
- Under 30: lugn och sval, lugn, lugn
5
Knäpp ett gummiband runt handleden för att hålla det i förändring. Det är viktigt att du plötsligt fäster uppmärksamhet för att undvika ett våldsamt utbrott och komma ihåg dina tankar. För många människor, om du kommer in i 90 km / h (140 km / h) + territorium regelbundet, kan en liten smärtpåminnelse vara mycket hjälpsam. Lägg ett gummiband runt handleden och snäpp det varje gång du känner att du blir arg nog att koka över. Låt den lilla smärtpåminnelsen centrera dina tankar och fokus. Du är större än din ilska.
- När din ilska kommer över de normala hastighetsgränserna kommer du att behöva mer tid för att dekomprimera och bearbeta den ilska. Lär dig att tilldela ett värde till din ilska, förbered dig sedan på att bearbeta det och börja göra det omedelbart.
Hur agerar jag arg för en pjäs om jag aldrig har blivit arg eller upprörd eller frustrerad?
6
Lämna situationen för tillfället, om det behövs. I vissa fall är det bästa sättet att börja bearbeta din ilska just nu att lämna rummet, lämna huset, lämna kontoret och ge dig själv en chans att dekomprimera en minut. Om någon tittar upp, nyfiken på vad du gör, säg något överlagrat, vilket kan hjälpa till att förstärka vad du gör mot dig själv, liksom alla andra. Säg något som:
- "Jag mår bra, jag behöver bara få lite luft."
- "Jag går en promenad, jag är ok, jag kommer direkt."
- "Jag är lite frustrerad, så jag ska gå ut en stund. Allt är bra."
7
Andas. Det är av en anledning en kliché. Djup andning har visat sig minska stresshormoner och lugna dig snabbare än någonting annat. Stäng ögonen och ta fem djupa andetag, håll den i fem sekunder och släpp den sedan långsamt.
- Detta kan verka kornigt, men visualisera din ilska som en svart, goopy substans som du andas ut varje gång du andas ut. När du håller andan känner du att den byggs upp och känner lättnaden när du låter den röra sig ur kroppen.
8
Ta upp problemet lugnt, om du kan. Det är viktigt att inte undvika de saker som gör dig arg, utan att kontrollera ditt utbrottssvar och återvända för att ta itu med saker på ett lugnt och samlat sätt. Om du har saktat ner till en mer hanterbar hastighetsgräns kommer du att kunna göra det.
- Gå tillbaka in i mötet och berätta privat för din chef varför du kände dig orättvist. Fråga vad du kan göra för att undvika denna situation nästa gång. Använd en lugn, jämn ton.

Del 3 av 3: kanalisera din ilska någon annanstans

1
Använd din ilska för att göra positiva förändringar. Ilska kan vara ett kraftfullt motivationsverktyg. Michael Jordan brukade ta itu med skräpcitat från andra spelare i sitt skåp och använda det som motivation, vilket gav upphov till sex NBA-mästerskap och många andra utmärkelser. Istället för att låta din ilska bubbla över och bryta en maträtt i ditt kök, använd den för att få saker gjorda.
- Om du blir arg över att en annan anställd hela tiden blir komplimangerad medan du ignoreras, lägg den arga energin i att göra mer och bättre arbete nästa vecka. Gör så mycket arbete du måste bli märkt.
- Om du blir arg på något svårare att identifiera eller förstå, som känslor av frustration över ditt förhållande, måste du fokusera på att kommunicera dina känslor och diskutera dem med berörda parter. Det kan ta en stor förändring, som att bryta upp, om du känner att du befinner dig i en oföränderlig situation.
2
Börja jobba. Det bästa sättet att hantera ilska är att bli upptagen med det arbete du har att göra. Produktiva saker du kan göra istället för att låta ilska driva dig in i ett oproduktivt lerahål:
- Städa köket
- Organisera ditt garage
- Göra läxor
- Baka något gott
- Slå den tunga väskan på gymmet
- Skriva
3

Låt dig vara emotionell regelbundet. Kom ihåg att det aldrig är fel att känna ilska, det är bara fel att låta din ilska överväldiga dina känslor och tvinga dig att göra saker du vet är fel eller är olämpliga. Känslan av att din ilska är fel kommer ofta att tvinga arga människor att tappa ilska och göra det värre.

Om du blir arg över att en annan anställd ständigt får komplimanger medan du ignoreras, lägg den arga energin i att göra mer och bättre arbete nästa vecka.
4
Bli fysisk. Bortsett från att erbjuda en utmärkt distraktion från vad det än är som gör dig arg, kan träning vara ett utmärkt sätt att bearbeta ilska och befria din kropp av stress, vilket ökar produktionen av endorfiner som kommer att slappna av i det långa loppet. Det är svårt att känna sig arg för länge när du är för upptagen med att svettas för att bry dig. Gör något som håller dig i rörelse:
- Spela basket
- Prova boxning
- Ut och jogga
- Prova kretsutbildning
5

Undvik självförstörande ilskhantering. Även om det kan verka som att röka en cigarett eller ta ett skott av whisky kan det vara en bra ilskontakt, beroende på självförstörande externa för att hjälpa dig att komma igenom dina arga fläckar kommer inte att tjäna dig på lång sikt. För att inte tala om det faktum att alkohol, tobak och andra droger faktiskt ökar och förstärker de fysiska effekterna av ilska, som blodtryck och hjärtsjukdomar.
6
Förstå hur ilska påverkar din fysiska och emotionella hälsa. Alla blir arga. Korrekt hanterad är ilska ett motiverande verktyg och en helt normal känsla. Men för många människor kan den ilska snabbt komma ur kontroll, vilket kan vara skadligt för ditt fysiska och emotionella välbefinnande.
- Höga nivåer av stress och ilska kommer med högre hjärtsjukdomar, kolesterolnivåer, diabetes, immunsystemproblem, sömnlöshet och högt blodtryck.
- Människor som lider av frekventa utbrott av ilska rapporterar ofta grumligt tänkande, koncentrationssvårigheter och högre fall av depression.

Tips

Undvik att bryta saker, eftersom du kan ångra det mycket efter att du har lugnat dig.
De flesta skriker ute så att de inte stör någon.

Varningar

Bli inte för arg, annars kommer du att skada eller spränga ett blodkärl.
Bli inte arg på någon. Gå bara in i ditt rum och skrika.

Läs också: Hur övar man uppskattande glädjemeditation?

Hur blir man arg?

Steg

Del 1 av 3: bli arg på positiva sätt

Del 2 av 3: hantera din ilska

Del 3 av 3: kanalisera din ilska någon annanstans

Tips

Varningar

Frågor och svar

Läs också: