Hur väljer man en terapeutisk metod för psykisk hälsa?

Många människor inser inte hur många effektiva psykologiska terapialternativ som är kostnadsfria. Om du kan hitta och dra nytta av de terapeutiska metoder som är tillgängliga för dig via internet, utomhus, lokala kyrkor eller samhällscentra eller din krets av vänner och familj, kan du upptäcka att huvuddelen av dina terapeutiska metoder för psykisk hälsa involverar personlig vård som inte påverkar din plånbok.

1. 1
   Hitta en lokal supportgrupp eller internet. Även om du får individuell behandling eller medicinsk behandling, tycker många som lider av psykiska problem att gruppterapi är mycket fördelaktig.

   • Om du är obekväm eller inte kan hitta lokala supportgrupper har Internet ett brett utbud av chattrum för individer som upplever samma typ av psykisk hälsa som du.
   • Försök att kolla kyrkobulletiner, listor över lokalsamhällen och lokala tidningar för supportgrupper som alkoholister eller anonyma narkotika, anonyma spelare, supportgrupper för depression eller postpartum och andra användbara gruppterapimöjligheter.
2. 2
   Träna regelbundet som psykisk hälsoterapi. Monteringsforskning visar en stark koppling mellan träning och högre nivåer av bra kemikalier i hjärnan.

   • Eftersom många vanliga psykiska hälsoproblem orsakas eller påverkas av kemiska obalanser i hjärnan kan träning hjälpa till att öka och upprätthålla nivåer av fördelaktiga hormoner eller kemikalier.
   • Träning, särskilt i kombination med en varierad och hälsosam kost, kan hjälpa till att stabilisera och förbättra humöret, minska impulsivitet, lindra ångest och irritabilitet, hjälpa till med sömn, öka energi och främja känslor av lugn och tillfredsställelse.
3. 3
   Bli involverad med nära och kära i aktiviteter. Att spendera tid på att göra regelbundna aktiviteter och interagera med vänner och familj har två fördelar som en del av psykisk hälsoterapi: det minskar känslor av isolering eller frånkoppling och hjälper till att upprätthålla en engagerad livsstil.

   • Att umgås med andra kan hjälpa till att reparera skadade förhållanden orsakade av symtom på ditt tillstånd och ge dig stöd som kan vara till stor hjälp under din behandling.
   • Att vara involverad i vardagliga aktiviteter och händelser uppmuntrar dig också att fokusera på återhämtning och en känsla av normalitet istället för sjukdom och negativa tankar.

Internet och telefon erbjuder mentalvårdspatienter ett enormt utbud av metoder för att konsumera psykisk hälsoterapi. Beroende på ditt tillstånd eller dina preferenser för behandling kanske du vill ta emot mentalvårdsterapi via Internet eller telefon.

1. 1
   Få professionell terapi via onlinechattrum. Kriswebbplatser och professionella psykologer eller psykiatriker har ofta chattalternativ online.

   • Vissa kan vara gratis, men andra tar ut en medlemsavgift, en avgift per session eller kan faktureras med vissa försäkringsplaner.
   • Om du försöker ta emot chattterapi med en professionell mentalvårdsterapeut, kontrollera deras referenser, kvalifikationer och erfarenhet innan du betalar något för terapi.
2. 2
   Överväg video- eller röstterapi online. Även om typade samtal kan vara tillräckliga för en viss terapeutisk påverkan, är det troligtvis inte idealiskt för många individer. Du kan dra nytta av mycket mer genom röstchatt eller videochatt med en utbildad mentalvårdspersonal.

   • Onlinevideo- och röstbehandlingsalternativ medför ofta en avgift per session eller per minut och kräver att du har vissa multimediaverktyg som mikrofoner eller videokameror.
3. 3
   Prova telefonterapi. Många terapeuter och mentalvårdspersonal erbjuder telefonkonsultationer och terapisessioner.

   • Telefonsjukvårdspersonal tar ofta ut fasta avgifter eller minutavgifter. Kontrollera deras referenser eller få en remiss från en betrodd psykiatrisk vårdpersonal innan du betalar för telefonbaserad behandling för att undvika bedrägerier.
4. 4
   Använd internet eller telefonbok som resurser. Många mentalvårdspersonal och yrkesverksamma inom alternativ behandling har webbplatser, telefonböcker och annonser som hjälper dig att hitta deras tjänster.

   • Sök efter lokala utövare för att hitta professionella terapeuter av många slag i ditt område.

En viktig del av att välja den bästa terapeutiska metoden för psykisk hälsa för dig är att känna till din personlighet och preferenser. Beroende på vilken typ av psykisk hälsoproblem du har, vilka typer av terapier som har hjälpt dig tidigare, de terapeutiska metoder som mest intresserar dig och vilken typ av miljö du föredrar att få behandling, kanske du vill styra några terapeutiska metoder för psykisk hälsa in eller ut.

1. 1
   Tänk på din komfortnivå med andra människor. Gruppterapier och upptagna behandlingscentra kan vara utmanande för dig om du kämpar med ångest, rädsla för folkmassor eller om du har begränsade mänskliga färdigheter.

   • I sådana fall kan det vara bättre att arbeta individuellt med en terapeut (även på Internet eller telefon om det behövs) innan du går över till gruppalternativ.
2. 2
   Bestäm om du kan uppskatta alternativa terapier. Akupunktur, hydroterapi och andra alternativa psykiatriska terapier är troligtvis inte lika effektiva om du har betydande skepsis eller tvivel om dem.

   • Om du föredrar mer västerländska behandlingar, välj dem framför alternativa terapier.
3. 3
   Utvärdera din hälsostatus. Om du lider av andra hälsoproblem eller om ditt mentala hälsotillstånd är mycket varierande, kan individuella terapier vara mest fördelaktiga.

   • Rådfråga en vårdpersonal innan du börjar träna, använda växtbaserade terapier, prova hydroterapi eller välja andra terapeutiska metoder för psykisk hälsa för att se till att du är tillräckligt frisk för att delta.
   • Om ditt tillstånd orsakar våldsamma utbrott, oförutsägbart beteende eller förlorar medvetenheten om beteende, kan du behöva intensiv individualiserad behandling övervakad av en mentalvårdspersonal eller institutionell personal.