Hur krymper du magen?
Att krympa magen innebär att du kontrollerar din kost och träning så att magen sträcker sig mindre och du känner dig mätt snabbare. För att göra detta, försök att äta en balanserad diet med mycket frukt och grönsaker och hälsosamma kolhydrater, som havregryn, brunt ris och råg, som fyller dig snabbare. Skär ner så mycket du kan på mat med ohälsosamma fetter och tomma kalorier, som vitt bröd, chips, kakor och söta frukostflingor, vilket lätt kan få dig att gå upp i vikt. Försök att äta dina måltider långsamt, eftersom det tar din kropp cirka 20 minuter att känna sig mätt. Det är också viktigt att dricka mycket vatten hela dagen, vilket fyller magen och får dig att känna dig fylligare. Förutom att upprätthålla en bra diet, sträva efter att träna i 75-150 minuter i veckan, göra något du gillar, som att gå, simma, cykla,eller dansa för att hjälpa dig att bränna kalorier. För fler tips, inklusive hur du håller dig motiverad medan du krymper magen, läs vidare!
Att krympa magen innebär att du kontrollerar din kost och tränar så att magen sträcker sig mindre och du känner dig mätt snabbare.
Att krympa magen är en viktminskningsmetod som innebär att du kontrollerar din kost och tränar för att göra magen mindre. Vetenskapligt kan du inte krympa storleken på din mage permanent utan operation. Men med kost och motion kan du träna magen i att sträcka mindre för att få mat, så att du känner dig "mätt" snabbare när du äter. För att åstadkomma detta måste du hålla dig till en strikt, balanserad kost, förbinda dig att träna regelbundet och undvika att skapa ohållbara vanor.
Metod 1 av 3: skapa hälsosamma matvanor
- 1Ät en balanserad diet. Att äta en balanserad kost är viktigt för att se till att din kropp får alla näringsämnen i rätt mängder för att hålla dig nöjd medan du äter mindre. Försök att äta en diet som består av 30% hälsosamma kolhydrater, 20% vardera frukt och grönsaker, 10% vardera mejeriprodukter och kött och så lite fett och socker som möjligt.
- Friska kolhydrater inkluderar råg, quinoa, havregryn, brunt ris och andra näringsrika korn.
- Välj frukt och grönsaker som är rika på näringsämnen och sockerrika, såsom citrusfrukter, grönkål, rucola och spenat.
- 2Håll koll på allt du äter. Många människor inser inte hur mycket de äter eller hur ofta de äter under dagen. Att hålla en matdagbok i några dagar kan hjälpa dig att inse vilka delar av din diet som behöver justeras.
- Vissa människor väljer också att hålla koll på hur de mår och vad de gör när de äter för att märka mönster i emotionell ätning.
- Dessutom bör du hålla reda på hur lång tid det tar att äta varje måltid eller mellanmål. Att äta långsamt kan hjälpa dig att känna dig mätt snabbt.
- 3Drick mycket vatten mellan måltiderna. Vatten kan hjälpa dig att känna dig full mellan måltiderna och begränsa begäret medan du inte expanderar magen som mat skulle göra. Men du kan också få vatten från grönsaker som gurkor, broccoli, morötter och frukter som vattenmelon, plommon och äpplen.
- Alternativt, om du inte gillar smaken av vatten ensam, kan du dricka te eller smaksatt vatten.
Hur många dagar tar det att krympa magen? - 4Ät färre ohälsosamma fetter och tomma kalorier. Kontrollera etiketten på baksidan av förpackningen för mättade och transfetter, som är ohälsosamma och kan få dig att gå upp i vikt. Tomma kalorier innehåller nästan inga näringsämnen och de bör också undvikas.
- Exempel på tomma kalorier inkluderar vitt bröd, chips, kakor, sylt, fruktjuicer, läsk och de flesta söta frukostflingor.
- Livsmedel med mycket mättat fett och transfetter inkluderar margarin, chips, kex, butikskökade bakverk, många frysta livsmedel, kokosnöt, smör och bearbetat kött.
- 5Öva portionkontroll när du förbereder och äter måltider. Hemma kan du se till att du inte äter för mycket genom att placera matrester i kylen efter att du har lagt en servering på tallriken. Du kan ta kontroll över dina portioner medan du äter ute genom att dela en förrätt med någon eller bara äta hälften av det som serveras på tallriken och ta resten hem.
- Förvara frestande livsmedel ur vägen så att du inte lätt kan komma åt dem.
- 6Ät långsamt och bara tills du börjar känna dig mätt. Många äter för mycket för att de inte vet när de känner sig mätta och får magen att expanderas tillfälligt för att rymma maten innan de smälter. Ta dig tid när du äter, tugga varje bit ordentligt och drick vatten mellan bett. Din kropp kommer att signalera din hjärna när du har ätit nog.
- Den normala kapaciteten i magen utan mat i den är 200 ml, men när det är dags att äta kan vissa människors magar slappna av för att rymma 1 liter mat eller mer.
Metod 2 av 3: åta sig en träningsrutin
- 1Öva aerob träning 75-150 minuter per vecka. Aerob träning är bra för att bränna kalorier och hjälpa dig gå ner i vikt eftersom det höjer din hjärtfrekvens. Löpning, simning, vandring, cykling och dans är alla former av aerob träning som engagerar din kropp för att hjälpa till med viktminskning.
- Aerob träning hjälper till att komplettera det arbete du har gjort genom att upprätthålla en hälsosam kost och får din kropp att använda den energi du får från maten, snarare än att lagra den som fett.
- För att börja med aerob träning kan du springa, jogga eller till och med bara gå för att höja din hjärtfrekvens och få din kropp att röra sig. När din uthållighet är starkare kan du gå vidare till mer slagkraftiga aktiviteter.
För fler tips, inklusive hur du håller dig motiverad medan du krymper magen, läs vidare! - 2Börja med styrketräning för att dra åt dina kärnmuskler. Tyngdträning kan hjälpa dig att fokusera på toning specifika delar av din kropp, såsom magen. Träning med vikter ökar din balans, uthållighet och flexibilitet samtidigt som det hjälper till att bygga muskler och bränna fett.
- Övningar som crunches, plankor och pull-ups engagerar dina magmuskler och hjälper till att bygga styrka i detta område, vilket kan resultera i ett mer tonat utseende.
- 3Rotera de typer av aktiviteter som du gör. Förplikta dig att göra aerobic och styrketräningsövningar hela veckan, rotera mellan de två typerna av aktiviteter varje dag. Detta ger din kropp lite vila mellan aktiviteterna och låter dig fokusera på specifika delar av kroppen på olika dagar.
- Växlande träningspass kan också förhindra att din kropp anpassar sig till olika övningar, vilket gör att du får full nytta av varje övning.
Metod 3 av 3: Undvik vanliga misstag
- 1Motstå frestelsen att "krascha" diet. Extremt begränsande dieter som inte tillåter konsumtion av specifika livsmedelsgrupper är ohållbara. Även om dessa dieter kan få din mage att se ut och känna sig mindre initialt, kommer resultaten inte att vara på grund av konstant hunger och din kropp får inte de näringsämnen som den behöver.
- Restriktiva dieter kan få dig att "binge" när kosten är över, vilket kan få dig att känna dig sjuk genom att fylla magen förbi sin normala kapacitet i ett sammanträde.
- 2Tillåt dig enstaka njutning. Precis som kraschdieter kan en hälsosam kost bli ohälsosam när du börjar begränsa dig från allt socker, fett och "dåliga" livsmedel. Du kanske tycker att det är bra att tilldela dig en gång i veckan när du kan njuta av ett begär eller äta din favorit ohälsosamma måltid.
- Kom ihåg att alltid öva delkontroll för att inte krossa dig själv eller få dig att känna dig sjuk.
Att krympa magen är en viktminskningsmetod som innebär att du kontrollerar din kost och tränar för att göra magen mindre. - 3Ät små snacks hela dagen för att begränsa begäret. Många människor begränsar sig till endast tre måltider om dagen och är hungriga. Att ha ett hälsosamt mellanmål som nötter, en granola bar eller en bit frukt kan hålla dig nöjd mellan måltiderna och hjälpa till att undvika övermålning.
- Träna med en vän för att hålla dig motiverad!
- Kontrollera med din läkare om du vill ändra din diet och är gravid, diabetiker, har matsmältningsbesvär eller har andra medicinska problem som kan påverka din viktminskning.
- Det tar cirka 20 minuter för magen att berätta för din hjärna att den är full, äta långsamt.
- Om du inte är aktiv för närvarande integrerar du långsamt träning i din dagliga rutin för att undvika skador.
Läs också: Hur slutar jag njuta av kolhydrater?
Frågor och svar
- Vilken typ av övningar kan jag göra om jag är sjukligt överviktig?Börja långsamt. Stå upp och sätt dig ner, gå upp och ner för trappor, gå runt din trädgård eller upp och ner på din gata. Kontrollera med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Han kan ha några ytterligare förslag till dig baserat på din kropp.
- Hur många dagar tar det att krympa magen?Det beror på många faktorer, allt från hur mycket du vill krympa, din ursprungliga storlek, din kost etc. Den kortaste tiden jag har hört talas om är en vecka, men igen beror det på var du börjar från och var du vill gå.
- Jag har provat allt från thinspo till iskalla bad, vad kan jag göra för att stoppa matätning?Gå till en terapeut. Thinso är en farlig sak och leder oftare till ätstörningar. Om du är legitimt binge äta, måste du prata med en mentalvårdspersonal om detta.
Kommentarer (4)
- Inse hur mycket och vad jag äter och äta mindre måltider oftare. Högt protein, lågt kolhydrat och mycket mindre socker. Bra för snabb viktminskning!
- Att bara äta frukt kan få mig att gå ner i vikt på en månad hjälpte till och en annan sak som är mycket viktigt är att jag lärde mig av din artikel att äta långsamt hjälper mig att bli full snabbt. Det är mycket, tack.
- Artikeln var till stor hjälp.
- Att dricka mycket vatten och äta långsamt hjälpte.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
