Hur minskar du magen efter en C-sektion?
Under den tiden kan du fortfarande ha en liten mage, även om du inte har mycket kroppsfett.
Att ha barn är en livsförändrande upplevelse, men det är normalt om du känner dig lite självmedveten om förändringarna i din kropp efter att ditt barn är fött. Medan du kanske vill komma tillbaka till din form före graviditeten så snart som möjligt, är det viktigaste du kan göra för din kropp att ge den gott om tid att återhämta sig, särskilt om du hade en C-sektion. Du kan dock minska magen över tid om du fokuserar på din näring och allmänna välbefinnande när du läker och lägger till kärnförstärkande övningar lite i taget när din läkare gör det.
Metod 1 av 2: leva en hälsosam livsstil
- 1Tryck inte på dig själv för att tappa magen för tidigt. Det tar 6-8 veckor för din livmoder att återgå till sin normala storlek efter att du föder. Under den tiden kan du fortfarande ha en liten mage, även om du inte har mycket kroppsfett. Ge dig själv tid för din kropp att återhämta sig och kom ihåg att det är viktigt att arbeta med din läkare och lyssna på din egen kropp, så antag inte bara att det som fungerade för någon annan kommer att fungera för dig.
- Även om du ser kändisar som verkar studsa tillbaka inom bara några veckor efter att ha fött, bli inte avskräckta. Påminn dig själv om att de troligen har ett team av tränare och nutritionister som hjälper dem, och de kan till och med använda ohälsosamma metoder för att se ett visst sätt.
- 2Ät en hälsosam, väl avrundad diet. För att säkerställa att din kropp har det bränsle den behöver för att återhämta sig samtidigt som du fortfarande ger dig den energi du behöver för att ta hand om ditt nya barn, välj måltider som är rika på magra proteiner, fullkorn, frukt och grönsaker. Undvik samtidigt mat som är full av socker, bearbetade kolhydrater och mättade fetter.
- Till exempel kan du till lunch ha en grillad kycklingsmörgås på helvete toast, toppad med grönsaker som röd paprika, spenat och avokado.
- Det enda sättet att verkligen minska magen är att bränna mer kalorier än du tar, så det är särskilt viktigt att du är uppmärksam på maten du äter medan du återhämtar dig från din C-sektion och din aktivitetsnivå är begränsad.
- Amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt efter att ditt barn har fötts, men begränsa inte dina kalorier om du ammar. Du måste äta cirka 1800 kalorier om dagen för att säkerställa att din kropp kan hålla jämna steg med kraven från mjölkproduktion.
- 3Drick mycket vatten. En vuxen kvinna ska vanligtvis dricka cirka 11,5 koppar (2700 ml) vatten om dagen, och du behöver ännu mer än det om du ammar. Förutom att hålla din kropp hydratiserad, kommer att dricka mycket vatten varje dag hjälpa din kropp att bränna fett och spola bort överflödig vätska, vilket kan hjälpa din mage att se mindre ut med tiden.
- Om du bara dricker ett glas vatten när du känner dig törst, förblir du vanligtvis hydrerad.
Du kan inte spot-minska fett från några delar av din kropp, så träning ensam får inte din mage att se tonad ut. - 4Sov när ditt barn sover. Det kan verka omöjligt att åstadkomma med en ny bebis, men att få tillräckligt med sömn har massor av fördelar för din fysiska och mentala hälsa. Även om du inte kan få en oavbruten sömn direkt, försök ta en tupplur när ditt barn gör det. Det kan hjälpa dig att göra skillnad tills de börjar skapa en mer regelbunden sömncykel dag och natt, vilket vanligtvis inträffar när ditt barn är ungefär 1-3 månader gammalt.
- Förutom att hjälpa dig att hantera utmaningarna med att ta hand om en nyfödd, kommer att få tillräckligt med sömn att ge din kropp mer tid att läka från din C-sektion, och det kan till och med hjälpa dig att uppnå dina övergripande viktminskningsmål tidigare.
Metod 2 av 2: bli aktiv under återhämtning
- 1Tala med din läkare innan du gör några nya övningar. När du återhämtar dig från en C-sektion kommer din läkare att ge dig instruktioner om vård efter operationen. Det är viktigt att du följer dessa anvisningar för att se till att din kropp läker helt. Skynda dig inte på motion tidigare än din läkare rekommenderar, och ring och fråga din läkare om du inte är säker på om en ny aktivitet skulle vara för ansträngande.
- Under de första veckorna ska du inte lyfta något hårdare än ditt barn, och du måste undvika aktiviteter som kräver att du sträcker, lyfter eller böjer. Det kan ta 6-10 veckor för din C-sektion att läka helt.
Visste du? Du kan inte spot-minska fett från några delar av din kropp, så träning ensam får inte din mage att se tonad ut. Istället måste du gå ner i vikt från hela kroppen för att avslöja musklerna under det ytskiktet av fett - vid vilken tidpunkt du kan använda toningsövningar för att hjälpa dessa muskler att se mer definierade ut.
- 2Kom igång så fort du kan. Även om du inte borde göra något som kommer att sätta press eller spänning på din C-sektions webbplats, bör du ändå försöka lägga till lätt aktivitet så snart du kan hantera det. När veckorna går och din kropp läker, leta efter nya sätt att gå upp och röra sig, vilket kan hjälpa din kropp att bränna kalorier tills du kan återgå till att träna igen.
- Under de första dagarna efter att du har fött kan du till exempel stå upp eller gå korta perioder i taget om ditt vårdteam rekommenderar det.
- 3Gå för ett lågt sätt att träna. Även om du kanske inte kan träffa gymmet direkt kan du känna dig upp till att ta korta promenader inom några veckor efter att du har en C-sektion. Om din läkare säger att det är okej, är det ett bra sätt att bränna kalorier tills du är klar för mer ansträngande att ta en promenad på en plan yta, som en trottoar eller en stenlagd stig. Som en bonus, om du går ute kan den friska luften hjälpa dig att öka ditt humör!
- Undvik att gå på ojämn terräng tills du är helt läkt, eftersom det kan spänna din snittplats.
Även om du ser kändisar som verkar studsa tillbaka inom bara några veckor efter att ha fött, bli inte avskräckta. - 4Lägg till yoga efter 6-8 veckor för att stärka och tona din kärna. När din läkare ger dig tillstånd att börja lägga till mer aktivitet, överväg att använda yoga för att återställa din flexibilitet samtidigt som du stärker din kärna. Dessutom är yoga en utmärkt stressavlastare, så det kan också hjälpa dig att hantera utmaningarna med att vara en ny mamma.
- Om du är nybörjare i yoga, ta en nybörjar yogakurs för att se till att du lär dig rätt form för varje pose. Men även om du tränade yoga före eller under din graviditet, kom ihåg att det fortfarande är viktigt att börja långsamt för att hjälpa din kropp att vänja sig vid poserna igen.
- 5Dra åt magsäcken försiktigt med glider i nedre buken. Cirka 4-6 veckor efter din C-sektion kan du kanske lägga till benben om ditt snitt läker normalt och din läkare går med på. För att utföra den här övningen, ligga på ryggen när knäna böjs och fötterna ligger platt på golvet. Dra åt kärnan, andas sedan in och skjut ut ett ben framför dig så långt du kan utan att lyfta ryggen. Andas sedan ut när du böjer knäet och ta tillbaka benet till startpunkten.
- Arbeta med att göra detta ungefär 20 gånger på varje sida.
- 6Försök broar för att stärka dina glutes och abs samtidigt. För att göra en bro, ligga på en träningsmatta med fötterna platt på golvet och armarna vid din sida, med handflatorna nedåt. Tryck sedan upp med fötterna tills din kropp gör en rak linje från axlarna ända ner till knäna. Håll det i några sekunder och lindra sedan ner det igen.
- Försök att arbeta med att göra två uppsättningar med 10 broar vardera, håll varje bro i cirka 5 sekunder.
- Medan broar ofta anses vara en övning bara för att arbeta på dina glutes, kan de också vara ett utmärkt sätt att försiktigt tona magmusklerna efter en C-sektion.
Amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt efter att ditt barn har fötts, men begränsa inte dina kalorier om du ammar. - 7Gör plankor för att stabilisera din kärna när du är helt klar för träning. För att göra en planka, lägg dig nedåt på en träningsmatta, lägg sedan händerna under axlarna och tryck dig upp tills armarna är raka. När du gör det, lyft upp på tårna och föreställ dig att du bildar en perfekt rak linje från huvudet hela vägen till tårna.
- När du börjar, försök att hålla planken i cirka 5 andetag. Arbeta sedan gradvis upp därifrån.
- Håll huvudet uppe under din planka och pressa dina glutes medan du håller axelbladen så breda som möjligt.
- Prata alltid med din läkare innan du testar några nya övningar, särskilt när du återhämtar dig efter ett kirurgiskt ingrepp som en C-sektion.
Läs också: Hur ändrar du periodcykeln naturligt?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
