Hur förhindrar man insulinresistens?

Överväga om läkemedel som kan förhindra insulinresistens skulle vara ett alternativ — Din läkare kan bestämma en plan för att minska dessa risker och överväga om läkemedel som kan förhindra insulinresistens skulle vara ett alternativ.

Insulinresistens, ibland kallad metaboliskt syndrom, uppstår när kroppen har ett sänkt svar på nivåerna av insulinhormonet. Insulin är viktigt eftersom det tillåter kroppen att bearbeta socker från mat till energi. När insulinhormoner inte släpps ut ordentligt bygger kroppen upp förhöjda sockernivåer i blodomloppet. Detta kan så småningom leda till en ökad chans att utveckla vissa tillstånd, såsom typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Insulinresistens har en genetisk komponent; det kan dock förebyggas eller hanteras genom distinkta livsstilsförändringar, såsom att ändra diet och träningsregimer. Insulinresistens förebyggande kan också hanteras genom receptbelagda läkemedel. Följande livsstilsförändringar och förebyggande åtgärder kan hjälpa dig att undvika insulinresistens.

Metod 1 av 4: kontrollera din diet

1

Ät en kost rik på grönsaker och frukter. Välj frukt och grönsaker som erbjuder en mängd färger för de bästa näringsämnena, till exempel cantaloupes, morötter eller tomater. Undvik grönsaker som innehåller stärkelse, såsom majs. Ät istället gröna grönsaker som spenat, broccoli eller gröna bönor.
2

Eliminera dåliga kolhydrater. Välj fullkornsmat istället för bearbetat mjöl eller mat med hög sockerhalt. Friska korn inkluderar korn, havre och brunt ris. Dessa livsmedel har lågt glykemiskt index (GI), vilket mäter effekten av kolhydrater på blodsockernivån i kroppen. Höga nivåer av glukos kan leda till insulinresistens.
3

Välj snacks med låga GI-nivåer, som nötter, bönor och torkad frukt. Undvik salta och bearbetade snacks som chips eller kringlor.

Metod 2 av 4: anta en träningsrutin

1

Träna regelbundet för att förhindra insulinresistens. Sikta på måttlig aktivitet i minst 2,5 timmar i veckan. Hitta aktiviteter som kommer att höja din hjärtfrekvens, till exempel promenader eller jogging, och införliva motståndsträning, som tyngdlyftning, i din rutin. Du kan börja långsamt och till och med träna i steg om 10 minuter.

Metod 3 av 4: beräkna ditt kroppsmassindex

1

Mät ditt kroppsmassindex (BMI). BMI beräknar din vikt i förhållande till din längd. Diagram kan hittas online och användas för att avgöra om du är överviktig eller överviktig, vilket kan leda till insulinresistens eller pre-diabetes. BMI-diagram är enkla att läsa. Hitta din längd i en kolumn och din vikt i en annan. Diagrammet ger dig ett BMI-nummer. Om diagrammet visar att du är överviktig eller överviktig, kontakta din läkare för en diet ett träningsprogram. Att förlora så lite som 10 kg. (4,54 kg) kan hjälpa till att förhindra insulinresistens.

Träna regelbundet för att förhindra insulinresistens.

Metod 4 av 4: övervaka ditt blodtryck och kolesterol

1

Kontrollera ditt blodtryck regelbundet. Blodtrycksnivåer över 130/85 kan innebära risk för insulinresistens. Om du har högt blodtryck, kontakta din läkare för träning och dietlösningar för att sänka siffrorna. Din läkare kan också ordinera medicin för att reglera ditt blodtryck, vilket minskar risken för insulinresistens.
2

Låt din läkare kontrollera dina kolesterolnivåer med ett blodprov. Bra kolesterol (eller HDL) bör vara över 40-50 mg / dL. Totala nivåer bör vara lägre än 200 mg / dL. Diet, träning och kolesterolmedicin kan alla hjälpa till att sänka dina siffror till ett intervall som kan hjälpa till att förhindra insulinresistens eller typ 2-diabetes.

Tips

Rådgör med din läkare om du tycker att ditt blodtryck eller BMI genomgående är för högt. Din läkare kan bestämma en plan för att minska dessa risker och överväga om läkemedel som kan förhindra insulinresistens skulle vara ett alternativ.

Läs också: Hur kan man förhindra lungemboli?